チアリーディングのジャンプ方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

チアリーダーはジャンプをして興奮を高め、観衆の注目を集め、運動能力を誇示します。ジャンプの成功には、アプローチ、実行、着地の 3 つの部分があります。チアリーディングのジャンプにはさまざまな種類がありますが、最も一般的なものには、ペンシルジャンプ、タックジャンプ、スプレッドイーグル、ハーキーまたはサイドランジ、トータッチなどがあります。

ステップ

ジャンプに近づく

両足を揃えて地面にしっかりと立ちます。あごを上げて直立し、腕を体の横に長く伸ばし、肩を後ろに引いてリラックスした姿勢にします。足と足は長い一列に並んでいる必要があります。大勢の人たちに向かって笑顔を忘れずに！
- 両足に均等に体重を分散するようにしてください。ジャンプするときに足の指の付け根を押し出すことになるので、アプローチ中にかかとを後ろに倒しすぎると、蹴り出すのが難しくなります。
腕を上に伸ばして高いVの位置にします。腕をまっすぐに伸ばして上に振り上げ、頭上に V 字型を作ります。手で軽く拳を作り、古典的なチアリーディングの外観を作ります。肩を耳に向かって丸めないようにしてください。
- 腕を伸ばすときに胸から持ち上げ続けます。こうすることで、腕を適切な位置にわずかに押し戻すことができ、美しくシャープなフォームが得られます。
手首を頭上で交差させ、体の前に下ろします。最後に拳を太ももの上に置きます。胸、肩、頭が前を向くようにしてください。
- この腕の振りは、地面からより高くジャンプするのに役立つ勢いを高めるのに役立ちます。
腕を下ろしながら膝を曲げます。この曲がりは、ジャンプするときにより大きな力を与えるのに役立ちます。膝を90度の角度ではなく、軽くスクワットするようにわずかに曲げます。動作中は胸を上げて前を向いたままにしてください。
- 背中を守るために、できるだけまっすぐに保ちます。背中が反らないように、腰を少し引いてみましょう。

さまざまなジャンプの実行

基本的なペンシルジャンプの場合は、足をまっすぐにして空中に押し出します。足を伸ばして地面から飛び上がり、ジャンプします。足をくっつけて膝を伸ばし、つま先を空中に向けます。ジャンプしながら、まっすぐな腕をT字の位置に振ります。
- ペンシルジャンプはチアリーディングの最も基本的なジャンプと考えられています。より複雑な動きのための基礎を提供します。初心者は、他のジャンプに挑戦する前に、この動きに慣れているかどうかを確認する必要があります。
タックジャンプするには、膝を胸に向かって引き上げます。地面から体を押し出すときに、膝を胸に向かって引き上げ、腕を高い V の位置に戻します。膝に向かって丸まらず、つま先を尖らせ、胸をまっすぐ前に向けてください。
- このジャンプを練習するには、片足で立ち、もう一方の膝をタックポジションで胸に近づけるのが効果的です。次に、切り替えて反対側を試してください。体が動きに慣れてきたら、ジャンプに挑戦してみましょう。
- 足を後ろに伸ばさないでください。前に倒れる可能性があります。
手足でXの位置を作り、スプレッドイーグルを打ちます。空中に飛び出すときは、腕と脚を反対方向に大きく伸ばし、体で X 字を描きます。つま先を尖らせ、手足をできるだけ真っ直ぐに保ちます。膝とつま先は前を向くようにします。
- 繰り返しになりますが、ジャンプに持ち込む前に、地面でこのポーズを練習すると効果的です。足を腰幅以上に広げて立ち、つま先と膝を前に向け、腕を高いV字の位置にします。地面で強くて安定していると感じたら、フルジャンプに挑戦してください。
片足を横にまっすぐ伸ばし、もう一方の脚を後ろに曲げてハーキーを行います。まっすぐな脚を地面と平行に、腰と一直線になるようにしてください。同時に、お尻を蹴ろうとしているかのように、もう一方の膝を曲げてつま先をお尻に近づけます。脚全体を地面と平行にして、太ももの内側が体の内側ではなく下を向くようにします。膝は前を向くはずです。
- この動きはサイドハードルとも呼ばれます。
- 両腕を伸ばして T ポジションにすることも、一方の腕を空に向かってまっすぐに突き上げ、もう一方の腕を腰に置くことで、より伝統的な外観にすることもできます。このバリエーションを選択した場合は、腕と脚を体の同じ側で伸ばすようにしてください。
- ジャンプを試みる前に、地上で空中の姿勢を真似してみてください。片足をまっすぐに伸ばして床に座り、お尻を蹴るようにもう一方の脚を膝のところで曲げます。曲げた足を下から外側にずらし、太ももの内側と膝が地面に平らになるようにしてください。
つま先タッチジャンプするには、脚を体の両側に伸ばします。トータッチは、チアリーディングのジャンプの中で最も有名だが難しいものの 1 つと考えられています。試してみるには、両足を地面から離すときに両足をまっすぐに伸ばし、空中でサイドスプリットを行います。膝が上を向くように腰を外側に回転させます。ジャンプするときは、腕を肩から直接伸ばして T 字の位置にします。
- ジャンプしたときに実際につま先に手が届かなくても落胆しないでください。その名前にもかかわらず、多くのチアリーダーはこの動きに決してつま先に触れません。
- ハムストリングス、腰、腰の柔軟性があれば、つま先タッチを成功させるのに役立ちます。フォームを改善するためにこれらの領域を定期的にストレッチしてください。

安全かつ優雅に着陸する

ジャンプ中に足が離れた場合は、元に戻します。スプレッドイーグル、ハーキー、トータッチなどのポーズ中は、脚が空中で分離されます。着地したら、足を後ろに戻して接地し、足と膝を揃えて地面に着地します。
- ジャンプを学び始めたばかりの場合、着地に間に合うように足を完全に元に戻すことができるようになるまでに、ある程度の練習が必要になる場合があります。学習中に両足を離して着地するのは問題ありませんが、より安全で確実な着地を実現するために、両足を腰幅以下の距離に保つようにしてください。
柔らかく曲げた膝で地面を打ちます。足と脚を一列に揃え、腕を体の横に長く伸ばします。胸を地面に向かって沈めるのではなく、まっすぐ前に向けます。群衆をまっすぐに見ることができるはずです。
- 膝と背中を保護するために、つま先からかかとまで着地します。
バランスを取り戻すために着地ポーズを 2 拍続けます。チアリーディングの動きの多くは 8 カウントのビートに合わせて行われており、チアチーム全体の同期を保つのに役立ちます。ジャンプ後に全員のバランスが取れ、同じタイミングで着地できるようにするために、ほとんどのコーチは着地を 2 カウントの間保持するように指示します。脚を揃え、膝を曲げ、腕を体の横に長く伸ばして、着地のときと同じポーズを保つだけです。
足をまっすぐにして立ち姿勢に戻ります。膝を伸ばして群衆に向かって立ち、最初と同じように動作を完了します。腕は体の横に長く伸ばすことも、腰に置くこともできます。
- ジャンプを終えるための基本的な立ちポーズは「クリーン」と呼ばれることもあります。たとえば、コーチがジャンプのさまざまな部分を説明するときに、「着地、1、2 ホールド、クリーン」と言って終了する場合があります。

コミュニティQ&A

質問
どうすればより高いジャンプが可能になりますか？
アンクルウェイトや重い靴を履いて練習すると、足により多くの重量を持ち上げる必要があります。アンクルウェイトを着用している間は見た目はあまり良くありませんが、アンクルウェイトを外すとすぐに持ち上げる重量が減り、足が高くなります。トランポリンや踏み台の上で練習することもできます。
質問
十分に高くジャンプできない、または時間内に脚を上げることができない場合はどうすればよいですか?
優れたチアリーダーは、笑顔でチームを応援し続けます。なぜなら、チームメイトとコーチ以外、誰もあなたのルーティンを知りません。したがって、あなたが失敗しても誰も知りません。試合前に練習を続け、上達するために必要なスキルに取り組んでください。
質問
チアリーディングをするときに飲むのに最適なものは何ですか?声が出なくなるのを防ぐにはどうすればよいですか?
水かゲータレードを飲み、チアリーディングをしていないときは必ず声を休めるようにしましょう。喉が痛い場合は、蜂蜜を入れたお湯を少し飲みましょう。

チップ

チアリーディングチームでは、おそらく 8 カウントのビートに合わせてジャンプを行うでしょう。チームによってカウントの仕方が若干異なる場合がありますが、一般的には、カウント 1 と 2 で背筋を伸ばし、カウント 3 で腕を振り下ろして膝を曲げ、カウント 4 でジャンプし、カウント 5 と 6 で着地を保持し、カウント 7 と 8 で立ちます。.
基本的な動きを理解したら、さまざまな方法があります。チアリーディングのジャンプを上達させる. ゲームのレベルを上げるために、毎回のセッションの前にストレッチをし、頻繁に練習し、ウェイトを使用して筋力を強化するようにしてください。
ジャンプが苦手な場合は、他のジャンプを改善してみてください。チアリーディングの基本的なスキル. ジャンプはチアリーディングの重要な要素ですが、ジャンプが得意でなくてもチームに入ることができます。

警告

けいれんや筋肉の緊張を避けるために、ジャンプの練習の前後にストレッチを行ってください。
ジャンプを終えるときは、関節と背中を保護するために、膝を曲げてつま先からかかとまで着地してください。