初心者の体操のために転倒する方法
記事の著者:佐藤太郎体操はとても楽しいです。 これは早期の転倒スキルのガイドであり、スキルは迅速に学ぶことができます。
ステップ
フォワードロールをします。 体操選手が学んだ最初の前進スキルは、フォワードロールです。 前方のロールを行うには、つま先の前に床に手を置き、胸にあごを保ち、前方に転がすために頭を押し込む必要があります。 最初に手を置いて、立ち上がるのではなく、膝と足を一緒に保つようにしてください。
最初にフォワードロールを学ぶには、それを簡単にするための傾向を下げたいです。 丘を下るか、くさびのマットで試してみることができます。
よくある間違いは避けてください。 最も一般的な間違いは、手を足から遠ざけて始めることであり、背中を丸くするために頭を押し込まず、手を使って立ち上がって足を交差させるか、膝を開いて立ち上がることです。
膝や足の間に豆のバッグを入れて、それらをまとめてみてください。 また、あごの下で試してみてください。
フォワードロールを実行できたら、他の多くのバリエーションを試すことができます。 たとえば、さまざまな位置で開始および終了する連続前のロール、フォワードロールなどを試してください。
優れたフォワードロールと優れた逆立ちができたら、逆立ちの前方ロールを学びます。 これを行うには、逆立ちにキックアップしてから、さらに胸にあごを置き、背中を丸くしてロールアウトします。- このスキルを最初に学んだときは、コーチにあなたを助けたり、傾斜または柔らかいマットの上にそれをしてもらう必要があります。
フォワードロールをしてみて、逆立ちに押し上げて展開します。
前足を学びます。 これは、逆立ちに蹴り、橋に着地してから立ち上がるときです。
前足を行うには、腕をまっすぐにし、肩を手にした良い橋が必要です。 肩の柔軟性を高めるために、毎日たくさんの橋をかけてください。
橋に戻って立ち上がるときに、リッカーを行う練習をします。 まず、これを手を、シリンダーの上に、コーチを見つけたり、上昇した表面に上げたりして、壁を上下してみてください。
フロントアイスを行うのに十分な柔軟性がある場合は、良い逆立ちに蹴り上げてください。 背中をアーチし、足が比較的近くにある橋に足を踏み入れます。 次に、腰を前に揺らして立ち上がってください。 腰からロールアップすると、頭と腕が最後に上がるはずです。
良い前足が得られたら、フロントウォークオーバーを行います。 これは前足のようなものですが、一度に1フィート以上行きます。 このスキルを行うときに、まっすぐな足に着地することを確認してください。
コミュニティQ＆A
- 質問これは私が応援チームを作るのに役立ちますか？それは非常に可能です！ これは、柔軟性と体操のスキルを向上させるのに役立ちます。どちらも応援に必要です。
- 質問どうすれば空中を行うことができますか？しっかりとしたカートホイールを持っていて、カートホイールをしようとし、最後に手を上げます。 また、最初に腕を上げてからまとめることもできます。
- 質問バックウォークオーバーを行うとき、どのようにして足を押し上げることができますか？橋の位置にいる間に体を揺さぶり、足を上げてみてください。 練習を続けてください！
チップ
- 毎日自宅で逆立ちや橋を練習して、前向きなタンブリングスキルを向上させましょう。
- 週に2回体操のクラスを受講してみてください。 これは、いくつかのスキルを学ぶのに役立ちます。
警告
- 体操のスキルは、ジムでのみ、コーチがソフトマットであなたを見守っています。