体操のジャンプを行う方法
記事の著者:佐藤太郎体操のジャンプを試してみませんか？ 体操にはさまざまなコアジャンプがあり、体操または彼のルーチンを実行するときに体操の身長、速度、敏ility性を改善するのに役立ちます。 これらのジャンプの多くは、ダンス、パルクール、アクロバット、トランポリン、アイススケート、エクササイズルーチンなど、他の努力に使用されています。 この記事は、各ジャンプスタイルの簡単な説明を提供します。
ステップ
すべてのジャンプを実行するために適切な表面を見つけます。 ジャンプを検討する前に、適切な柔らかい表面を選択して、体の怪我のリスクを最小限に抑えてください。 適切な表面は、平らで柔らかい表面です。 理想的な表面には、草、運動マット、滝の影響を破るように特別に設計された柔らかい遊び場の表面が含まれます。 さらに、それぞれの場合において、あなたはあなたを見て、必要に応じて助けてくれる人、スポッターを持っていることをお勧めします。 できれば、ジャンプを実行する方法を知っている人に、それらを行う方法を教えてください。 記事の説明は、実際のデモンストレーションと実践的なヘルプに取って代わることはありません。
スタージャンプまたはジャンプジャックから始めます。 このジャンプには、体操を超えて広がる血統があります。これは、学校での体育の運動として、また世界中の多くの運動プログラムの一環として、軍人の訓練にも使用されています。 ジャンプするスペースがあるほぼどこでも実行できるエネルギーのエクササイズです！- 最初にウォームアップすると、自分を傷つける危険があります。
- 足を離し、肩の幅と膝をわずかに曲げて立ちます。 あなたの腕をあなたの側に持って、少し曲がってください。
- 膝を曲げてしゃがんでください。
- あなたが行くことができる限り高く、垂直にジャンプします。
- 同時に、頭から空に向かって45度の角度を指すように腕を上げ、同様に足を伸ばします。 これにより、「星」形状が形成されます。
- 降り始めたら、足と腕を元に戻します。膝を曲げて同じ場所に戻ることを目指します。
- 必要に応じて頻繁に繰り返します - 着陸位置は、連続した起動ごとに準備します。
次に、ストレートジャンプを試してください。 まっすぐなジャンプは、たとえばパルクール、武道、さらにはスノーボードなど、単なる体操以上のもので使用されており、各方法はわずかに異なる場合があります。 ここで説明されている方法は、体操バージョンに基づいています。- 最初にウォームアップすると、自分を傷つける危険があります。
- まっすぐな体の位置に立ってください。 足と腕を一緒にしてください。
- pliéに曲がります。
- 今すぐジャンプします。 空中に入ると、つま先を向けて腕を上に向け、耳を通り過ぎて頭の上に届きます。
- Pliéに戻って。
- 必要に応じて頻繁に繰り返します - 着陸位置は、連続した起動ごとに準備します。
ストレートジャンプを完成させた後（少なくとも10回はしてください）、タックジャンプをしてみてください。 体操を超えて広がる別のエクササイズであるタックジャンプは、アスリートの垂直ジャンプを増やすためによく使用され、繰り返しの練習を通じてパワーと敏ility性の両方を高めます。- 最初にウォームアップすると、自分を傷つける危険があります。 このステップを見落としてはなりません。
- 足の肩の幅を離して立ちます。 膝を少し曲げてください。 頭を上げて目を前に置いてください。
- 膝を曲げることで低くしゃがんでください。
- スクワット位置から、できるだけ強力に上に押し上げます。 空中に着くと、膝を胸に上げてください。
- 曲がりくねった足の周りに腕を留めます。
- 下降を開始すると、足を手放して陸に倒し、膝を曲げます。
- まっすぐに別のスクワットに降ります。 必要なだけ繰り返します。
- このジャンプは、過剰に関節を損傷する可能性があるため、まれな使用（ほぼ毎週のみ）のためです。
ストラッドルジャンプを続けます。 多くの場合、チアリーディング、ダンス、トランポーライン、体操だけでなく体操で使用されているこのストラドルジャンプは、「つま先のタッチ」としても知られています。 このジャンプを試みる前に、センタースプリットを実行できることを確認してください。 また、トランポリンで練習することは、しばしばあなたのテクニックを改善するのに役立ちます。 このジャンプは「ただ起こるだけではない」ことに注意してください。 テクニックの改善には多くの実践と集中が必要です。 一部の人々はそれが難しいだけだと思うので、特に資格のあるトレーナーの助けがなければ、自分自身をあまり強く押しすぎないでください。 このジャンプは単独で行われる非常に危険になる可能性があるため、常にスポッターでそれをしてください。 実際、スポッターは、ウエストレベルで背を向けて追加のリフトを提供することであなたを助けることができます。- 最初にウォームアップすると、自分を傷つける危険があります。
- 椅子を使用して、最初の試行をサポートします。 椅子に重いものが重いもので、倒れないようにします。
- 椅子の後ろをつかみ、あなたが行くのと同じくらい高く上下にジャンプする練習をするだけです。 自信がある場合にのみ分割を追加してください。
- サポートを削除します。 両足を一緒に立って、リラックスした方法で腕をあなたの側にぶら下げます。 あちこちリラックスしてください。
- 床までしゃがんでください。 手を使って床のバランスを取り、かかとを床から少し上げてください。
- 離陸するには、見上げ、呼吸してから、床から押し上げます。
- できる限り高く空中に飛び込み、足の強さに頼って空中に入ります。
- ジャンプで高く上がると足を横に出して、つま先を指してください。 また、腕を先の尖ったつま先に向かって伸ばす必要があります（触れようとすることさえできます）。 あなたの頭は直立し、あなたの目が前方に向いているはずです。
- 降り始めたら、着陸する前にすぐに足を引き戻し、膝を曲げます。
- 必要に応じて頻繁に繰り返します。
最後に、スプリットジャンプを行う練習をします。 ストラドルジャンプと同様に、このジャンプはダンス、トランポリン、チアリーディング、体操で人気があります。 フィギュアスケートは、スプリットジャンプが使用される別の領域ですが、そのテクニックはここではカバーされていません。 また、それは一般的なジムや運動技術でもありますが、この場合、あなたはほとんど地面を離れるので、この方法はここではカバーされていません。 体操では、脚の180度の分離を示すことです。- 最初にウォームアップすると、自分を傷つける危険があります。
- 両足を一緒に立て、腕がリラックスした方法で腕をぶら下げます。 あちこちリラックスしてください。
- できるだけ高く上向きにジャンプします。
- 空中に足を分割します。 空中にいるので、片方の足を前に引っ張り、もう片方を後ろに引っ張ります。 つま先を指します。
- 着陸しようとしているときは、足を元の位置に引き戻し、膝をそっと着陸させます。 体操選手の場合、このジャンプはしばしばビームに着地しますが、資格のあるジムインストラクターからの適切な監督なしではこれを練習しないでください。
- 必要に応じて繰り返します。
コミュニティQ＆A
- 質問ジャンプのために、私はそれらを裸足でするべきですか？場合によります。 裸足で演奏する場合は、裸足で練習するのが良いです。 靴で演奏している場合は、靴を履いてください。
- 質問マットを手に入れる必要がありますか？マットは持っているのはいいことですが、完全に必要ではありません。 体操マットを買う余裕がないなら、代わりに素敵で安いヨガマットを手に入れることができます。
- 質問太ったら体操をすることはできますか？もちろん！ 体の大きさは関係ありません。 体操はスポーツなので、すぐに適合します。
チップ
- スプリットジャンプは、ランニングスタートから始めやすい場合があります。
- ストラドルとスプリットジャンプの場合、さまざまな種類のスプリットをすべて行う方法を知っている場合に役立ちます。
- 他の人がこれらのジャンプを行うのを見るか、少なくとも関連するジャンプのビデオを見る前に、それらを試みることをお勧めします。
読者からのヒント
- ストラッドルジャンプを練習している場合は、頑丈な椅子を使用してバランスサポートを開始してみてください。 快適になるために上下にジャンプしながら、その背面を握ってください。 その後、安定したと感じたら、足を分割した状態で完全なストラドルジャンプを試すことができます。
- タックジャンプを着陸したら、必ず膝をわずかに曲げて自分でクッションをかけ、次のスクワットに戻って次のものの準備をしてください。 ただし、あなたがするタックジャンプの数を簡単に進めてください。
- 最初に適切にウォーミングアップすることをお勧めします。ジャンプを試みる前に、筋肉を動的に伸ばすのに10分かかります。 体操を知っているスポッターがいると、あなたも学んでいる間、あなたをより安全に保つことができます。
- ジャンプを終えた後、それぞれ30秒間、太もも、ハムストリングス、子牛のようにストレッチを保持します。 翌日、より柔軟で痛みが少なくなります！
- ジャンプするときに足、腕、体を完全にまっすぐにする作業 - つま先も指してください！ それはあなたのフォームを完成させるのに役立ち、着陸時の怪我のリスクを減らします。
- フィットしたトレーニング服を着て、自由に動いて、床が安全であれば裸足で行くことができます。 素足は本当にバランスと安定性に役立ちます。
警告
- これらのジャンプはすべて、適切に行われていない場合、および/またはハードグラウンドで行われても危険です。 常にあなたと一緒にスポッターを持っています。できれば、これらのジャンプを実行する方法を知っていて、あなたを導くことができる人です。