簡単な体操トリック：トランポリン、バランスビーム＆amp;
記事の著者:佐藤太郎体操には柔軟性が不可欠です。 柔軟性を高めることにより、体操スキルを向上させます。 あなたの体が流動的で柔軟になるように、適切にウォームアップしてストレッチすることを学びます。 怪我を防ぎながら、基本的な体操の動きを習得できることを忘れないでください。
ステップ
最も簡単な体操のトリックは何ですか？
- ストラドルシットテクニックをお試しください。 これは「トリック」というよりは「スキル」のようなものですが、誰でも降りることができるシンプルで初心者に優しいエクササイズです。 ストラドルをするために、床に手を平らにして地面に座って、足が広がっています。 快適に伸ばすまで、できる限り足を分離してみてください。
フォワードスプリット
片足が前方に立って立ち始めます。 スプリットスタンスに入る準備をするときは、足を肩幅に散らばって立ってください。 あなたの支配的な足に前かがみになります。 これはあなたの分割で前進する脚になります。- それは最善です スプリットを行う練習 カーペットやヨガマットなどの柔らかい表面に。 可能であれば、タイルや広葉樹での練習を避けるようにしてください。
前足を伸ばします。 前足をまっすぐに保ち、ゆっくりと前方に前方にスライドします。 スタンスを制御してタイトに保ちます。 前後にぐらついたり滑ったりすることを許可しないでください。- 足が滑らないように靴下を脱いでみてください。 別のオプションは、靴下を履いたままカーペットフローリングでスプリットを実行してみることです。
後ろ足を伸ばします。 前足がゆっくりと伸びている間、後ろの脚で同じことをしてください。 直立してコントロールしている間、外側に向かってまっすぐに推進します。 太ももに緊張を感じ始めたら、それ以上伸ばすことを控えてください。 あなたの体を快適に感じるものを過ぎて強制することは、自分自身を傷つける確実な方法です。- 必要に応じて、小さな椅子またはテーブルを使用して、自分を下げてバランスを保つのに役立ちます。
ストレッチを保持します。 足ができる限り伸びている場合は、一時停止してストレッチを保持します。 15または30までカウントしてみてください。ポイントは、あなたの体がスプリットのポーズでリラックスすることを学ぶことです。 必要に応じて、支持的な椅子、サイドテーブル、または地面に腕を置きます。- ストレッチは不快感を引き起こすが、痛みではないことを常に覚えておいてください。 分裂をしながら痛みを感じたらすぐに止まります。
- パートナー、友人、親relative、またはあなたが自分の人差し指を肩の先端に置くために快適に感じる人に尋ねることができます。 その後、彼らに、穏やかにゆっくりと押し下げるように頼みます。 練習しているときは、その人に毎日のプレッシャーを少し増やすように頼みます。
スプリットを容易にします。 可能な限りストレッチを保持したら、ゆっくりと足に戻ります。 しばらく休んだ後、体が能力があると感じたら自由に再試行できます。 時間をかけて、練習しながらテクニックに集中してください。- ほとんどの人は自然に柔軟ではありません。 スプリットをマスターするには、数ヶ月の練習がかかる場合があります。 忍耐強く、柔軟性が向上していないと感じても落胆しないでください。 年齢に応じて、柔軟性が改善するのに時間がかかる場合があります。
立っているバックベンド
頭の上に腕を置きます。 立っている間、腕を空中にまっすぐ上げます。 あなたの手のひらは、あなたの後ろに向かっている空と指に向けられている必要があります。- この演習は、必要に応じてサポートのために近くの友人と一緒に学ぶのが一番です。
- バックベンドを練習しているときは、壁を自由に使用してください。
背中をアーチして下に移動します。 胸を膨らませ、ゆっくりと床に向かって後方に下げます。 時間をかけて動きをコントロールしてください。 速すぎると、バランスを失い、倒れ、負傷する可能性があります。- ここで立ち往生している場合は、椅子やテーブルを中途半端なサポートとして使用することが役立つ場合があります。 ずっと下に行く能力に自信があるまで、サポートを使用できます。
- ずっと後ろに曲がるには、深刻な柔軟性が必要です。 立ち往生している場合は、橋に入り、前後に揺れます。 手と足にずっと揺れます。 これにより、背中が実際にカーブすることができ、スタンディングベンドの準備に役立ちます。
腕をロックして保持します。 地面に近づき始めたら、腕をロックして、着地したときに頭を叩かないようにします。 腕がロックされた後、手が地面にいるまでアーチ状を後ろに戻してください。 あなたが位置を保持している間、あなたの胃を屈み、天井にしっかりと尖ってください。- バックベンドにいる間、足をしっかりと植え続けてください。 4つすべての手足に体重が均等に分布していると想像してください。 これは、バランスを保つのに役立ちます。
曲がりを出ます。 専門家はバックベンドから戻って外に出ることができますが、膝を落として腕のロックを解除する方が簡単になることがあります。 頭をあごに押し込み、体を洞窟にしてください。 これにより、背中に平らになり、安全に床に置かれます。
壁の逆立ち
地面に手を平らに置きます。 あなたはあなたの手を腰の距離を離れ、指を壁に向けて指していることを望みます。 壁から数インチの指を想像してください。 呼吸に焦点を合わせながら、動きを視覚化することにより、精神的に準備してください。- 肘と手首を強く閉じ込めてください。 逆立ちに移行すると、腕が薄くて柔らかい場合は顔に落ちることがあります。
- 逆立ちは、体操で使用されるコアテクニックの1つです。 このスキルを習得すると、ウォークオーバー、ハンドスプリング、その他のフリップモーブメントに進むことができます。 逆立ちの方法を学ぶことは、バーと床間の移行にも不可欠です。
- 練習中は我慢してください。 この運動は見当識障害があり、動きを完了するために必要な強さを構築するために時間が必要になる場合があります。
足をロックして投げつけます。 安定性のために壁に背を向けてください。 ここから、膝をロックして蹴ります。 壁に完全に傾いている場合は、失望しないでください。 腹部と腕の筋肉を強く保ち、背中を強く保つために積み込みます。
つま先を向けて保持します。 つま先を空に向かって真っ直ぐに向けることを想像してみてください。 足首を曲げて、つま先を上げます。 あなたがそれを正しくしているなら、あなたの足のボールはあなたを支えている壁に向けられるべきです。 できる限り保持してください。 やがて、筋肉が強化され、長期間にわたってハンドスタンドを保持できるようになります。- あごを胸に押し込み、壁に向かって顔を入れてください。 これは、転倒の場合に首を保護します。 逆立ちをしたら頭を上げたり、見上げたりしないようにしてください。
- あなたの体の残りの部分は強くてしっかりと感じるはずです。 背中と腕を完全にまっすぐで強く保ちます。
リリースして降ります。 足首をリラックスさせ、足を地面に向かって振り返ります。 地面にぶつかるために膝を曲げます。 もう一度試す前に、血が頭に急いで戻ってください。- それぞれ30秒の8人の担当者をマスターしたら、壁から離れてフリースタンドの逆立ちをしてみてください。
トランポリンのトリック
タックジャンプを実行します。 トランポリンの中心でできるだけ高くジャンプします。 体全体の強さを最大化するために、体をまっすぐに保ち、腕を頭の上に押し上げます。 ジャンプのピーク時に、膝を胸に触れて保持します。 重力があなたを倒し始めると、トランポリンに戻る前に足をあなたの下に戻します。- フリップを試みる前に、常に空中に少なくとも6フィート（1.8 m）ジャンプします。
ストラッドルジャンプに移動します。 トランポリンの中心にジャンプして、足をまっすぐに押します。 ジャンプのピークに達したら、足を前に蹴り出して、目の前にVを形成します。 背中を曲げて、これを行うとつま先に手を伸ばしてください。 重力があなたを倒し始めると、足を元に戻し、あなたの両側に手を強要して、自分を覆い隠してください。
パイクジャンプを実行します。 トランポリンの中央にジャンプして、足を突き抜けて腕を通り抜けます。 ジャンプのピークに達すると、腕が頭の上にあり、空に向かっている必要があります。 あなたがあなたの前に足を持っている間、あなたの手を前に押してください。 足をまっすぐに保ちながら、つま先に触れてみてください。 足を下ろし、腕を横に持ち込み、着陸させてください。
ジャンプを組み合わせます。 連続するジャンプごとにより多くのパワーを生成し、身長が上がるにつれて異なるジャンプを実行する練習を練習します。 高さが大きいほど、テクニックに集中しやすくなります。
バランスビームの基本
まっすぐな脚でバランスビームを取り付けます。 最初にバランスビームに乗ったら、両足を両側に置きます。 つま先を地面に向けて脚を曲げたままにしてください。体と手の前に体と直線を作り、サポートのためにバランスビームを保持したいと思います。
右にタック位置に移動します。 膝を胸に上げ、足を一緒に保ち、梁を保持します。 つま先を下に向けて、梁に触れます。 この位置を5秒間保持します。
Vホールドを実行します。 名前が示すように、腹筋を砕いてVシルエットを作成し、後ろの梁の上に手で身をかがめます。 足でつま先を梁から45度の角度で指します。 このポーズを5秒間保持します。- 柔軟性に応じて、これには時間がかかるには、後ろに傾いて足を上げてV形状を作成できる場合があります。
ロバのキックとフィニッシュによる移行。 ビームにまたがるときは、足を振り返って腕立て伏せの位置になります。 この位置を5秒間保持してから、足を1インチ前進します。 つま先を反対側の足のかかとに当たらせて、動きに焦点を合わせます。 足が手を触れたら、手を少し前に動かし、片足でロバキックを実行します。 バランスを取得し、まっすぐ立ち上がって終了します。
他のトリック
バックフリップを行います。バックタック、ソム、またはサルトとしても知られているバックフリップは、体操で最も印象的で簡単に認識できるスキルの1つです。 この動きにより、体は360度回転し、立ち位置から始まり、立っている位置に着陸します。
バックハンドスプリングをしてください。バックハンドスプリングは、多くの体操またはチアリーディングルーチンの基本的なビルディングブロックです。 バックハンドスプリングを行うには、後ろに落ち、手に逆さまに着陸し、上向きに押して足を戻します。 バックハンドスプリングをやりたい場合は、特に腕と肩に上半身の強さを蓄積する必要があり、バックベンド、ハンドスタンド、バックウォークオーバーを快適にする必要があります。
ウォーミングアップ
ランナーのストレッチで下半身を伸ばします。 lに一歩進んでくださいUnge Position. 指先で地面に触れるか、許可するほど低い。 吸い込み、ゆっくりと前足をまっすぐにし、お尻を上げます。 前足を伸ばしてから息を吐き、それから自分を突進した位置に戻します。- それぞれ少なくとも4回両側を伸ばします。
立っている側面で上半身を伸ばします。 立っている位置から、頭上に腕を伸ばし、指を握りしめますが、ポインターの指を外して伸ばします。 同時に腰を片側に曲げながら、できるだけ長くて背が高く吸い込んで伸びます。 5秒間ゆっくりと深く呼吸し、頭上で腕を置いて立ち位置に戻ります。- あなたの体の両側の立っている側面のストレッチを繰り返します。
専門家Q＆amp; a
- 質問片手のカートホイールをするのはどれくらい難しいですか？それはあなたの信頼レベルとあなたがどれだけ速く学ぶことができるかに依存します。 たとえば、3歳の人はこの動きを簡単に行う可能性がありますが、大人が学び始めたばかりです。
- 質問自宅でどのようにバックベンドをしますか？初心者の場合は、練習中に壁を利用してみてください。 コアを締め、頭を押し込み、耳の後ろに壁のパーティションに手を置きます。 足を前に平行に保ち、手を下ろして壁を上に歩き始めます。 壁やスポッターの助けを借りずにバックベンドを快適に感じるまで練習を続けます。
- 質問どうすれば後方体操のスキルをするのが怖いのをやめることができますか？あなたが自分自身を正しくやっていると想像するなら、それは助けになります。 また、もしあなたが柔らかい表面で練習しているなら、あなたが倒れたとしても怪我をしないことを知っているでしょう。 あなたが信頼するスポッターを持っているなら、彼らはあなたが落ちないようにします。
チップ
- ストレッチするときは常に簡単に呼吸してください。 ストレッチ中の適切な呼吸は、体をリラックスさせ、より深いストレッチを可能にします。 邪魔にならないようにして、鼻から息を止めて口から外に出て、コントロールしてください。
- 壁の逆立ちを実行するときは、壁の近くに手を置いてください！ そうしないと、床に平らに落ち、パッド入りの表面でさえも痛い、怪我を引き起こす可能性があります。
- 休憩をとって水分補給を続けることを忘れないでください。
警告
- 暴力的で突然の影響から頭と首を守ってください。
- 初めてスキルを獲得しないように準備しますが、練習を続けてください
- 適切な準備なしに活発な活動を試みないでください。
- 子どもたちが適切な監督なしでこれらの動きを試みることを許可しないでください。
- 突進中に膝がつま先を通り過ぎるようにしないようにしてください。 膝と足首をまっすぐに並べてください。