ヒンドゥー教の腕立て伏せの方法

ヒンドゥー教の腕立て伏せは、ダンドまたは下向きの犬とも呼ばれ、複数の部分で構成される複雑な動きです。 それはあなたの全身を巻き込み、腕立て伏せのかなり激しいバージョンです。 定期的な腕立て伏せと同様に、ヒンドゥー教の腕立て伏せは上腕三頭筋、胸、および三角筋を強化しますが、ハムストリング、腹部、背中の筋肉、gluteを強化するという追加の利点があります。 個別に各パートを行う方法を学ぶことで、ヒンズー教の腕立て伏せをマスターします。 各部分をマスターすると、モーションをシームレスに移動できます。

ステップ

開始位置に自分自身を配置します

1. 1ヒンドゥー教の腕立て伏せをする前にストレッチ。 怪我を防ぐには、この運動をする前に伸びる必要があります。 ストレッチすると筋肉が緩み、この運動をより流動的に行うことができます。
   • 足が肩の長さを広げて、立ち上がって伸び始めます。 次に、曲げて各足のつま先に触れ、10秒間保持します。
   • または、座ってストレッチすることもできます。 V位置に似た足を広げて床に座ってください。 左足、右足のつま先に手を伸ばしてから、中央にできる限り手を伸ばし、10秒間保持します。
2. 2開始腕立て伏せ位置に入ります。 ヒンズー教の腕立て伏せを開始するには、通常の腕立て伏せの位置に入ります。 膝を曲げて地面に触れた状態で、肩の真下に手を地面に置きます（腕はまっすぐでなければなりません）。 次に、床から膝をゆっくりと取り除き、つま先を地面に掘って体の下半分を安定させます。 あなたは高い板の位置にあるべきです。
   • 初心者の場合は、手と足を肩幅より少し遠くに置きます。
   • より高度な研修生は、より激しいトレーニングのために手と足を密接に保つことができます。
3. 3背中を空中に紹介します。 開始腕立て伏せの位置に着いたら、バックサイドを空中に上げ始めます。 背中を空中に上げると、腕、脚、背中をまっすぐに保ちます。 この時点で、あなたの目はあなたの足を見ているはずです。 この位置では、逆さまのVのように見えます。
   • このV位置は基本的に開始位置であり、各腕立て伏せを完了した後、この位置に戻ります。

腕立て伏せを始めます

1. 1inhale深く。 腕立て伏せの次の動きを始める前に、鼻から深く呼吸することを忘れないでください。
2. 2肘を磨き、胸を下げます。 呼吸しながら、肘を外側に曲げ、胸を地面に下げます。 あなたの裏側は地面により多くのレベルになるはずですが、この時点ではまだわずかに上に向けられています。 背面をわずかに上に向けて、屈曲した腕立て伏せの位置にいるように感じるでしょう。
3. 3あなたの下と上部の背中。 あなたの胸が地面に下がって、すくいな動きで、下と上部の背中と上部のアーチをしながら頭を上にすくい上げます。 あなたがこの動きをするとき、あなたの口から息を吐きます。 この時点で、あなたは本質的に腕立て伏せの「下」にいます。

プッシュアップを終了します

1. 1腕を伸ばして見上げます。 丸い動きで頭をすくい、上向きに動き、背中をアーチ状にした後、腕をまっすぐにし、胴体を持ち上げ、上向きに見せます。 腰は床に向かって下がっている必要がありますが、床に触れないでください。
   • この時点で、あなたはヒンズー教徒の腕立て伏せをほぼ完了しましたが、それでも開始位置に戻る必要があります。
2. 2開始位置にreturn。 開始位置に戻るには、胴体を下げて腰を持ち上げてV位置に戻ります。 腹筋とgluteus maximus、つまりお尻の筋肉を使用して、背中を空中に上げてください。 開始位置に押し戻すと、鼻から深く吸い込み、V位置に到達するときに口から息を吐きます。
   • 開始位置に戻るには、抜本的な、アーチ型の動きを逆転させる必要はありません。 開始位置に押し戻すだけです。
3. 3repeat。 あなたが初心者である場合は、たとえば3つまたは5つの繰り返しでは問題ありません。 運動中に休む必要がある場合は、開始V位置で休憩してください。 あなたが良くなるにつれて、あなたはより多くのセットと繰り返しを追加することができます。 たとえば、3回の繰り返しまたは腕立て伏せの2セットを実行できます。 より高度な場合は、より多くの繰り返しでより多くのセットを行うことができます。 たとえば、8〜10個の腕立て伏せまたは繰り返しを備えた3セット。
   • これらの腕立て伏せは、各部分の間で遅滞なく掃引される動きでシームレスに行う必要があります。

コミュニティQ＆A

• 質問はイスラム教徒であり、私はすべて異教徒であるクリスチャンやヒンズー教徒によって発明された腕立て伏せを望んでいません。 イスラムの腕立て伏せの方法について説明できますか？ 私自身はイスラム教徒であり、イスラム、ヒンズー教徒、キリスト教の腕立て伏せなどがないことを知ってほしい。 これらの腕立て伏せは、「シールの腕立て伏せ」または「ダンズ」とも呼ばれます。 彼らはヒンズー教徒によって発明されませんでした - これは彼らが与えられた名前だけです。 あなたはこれらを行うことができます、イスラムの見解では彼らには何の問題もありません。
• 質問それをしている間、私は肩の痛みを止めるために何をすべきですか？ それを氷にして、しばらくリラックスして、地元の医師に相談してください。 彼らは何が最善かを知っており、常にインターネットを信頼するわけではありません。
• 質問はイスラム教徒ではありませんが、とにかくこれらをします。 それはイスラム教徒の宗教に対してですか？ いいえ、このプッシュアップフォームは何千年も前のものであり、ヒンドゥー教の腕立て伏せやキリスト教の腕立て伏せやイスラム教徒の腕立て伏せなどはありません。 それはヒンドゥー教徒ではなく、サナタニであり、始まりも終わりもないことを意味します。 これは誰もができる練習です。

ビデオ

チップ

• あなたが腕立て伏せをするとき、正しく呼吸することを忘れないでください。
• これらの腕立て伏せは激しいので、水を飲むことを忘れないでください。
• 開始V位置で休むことを忘れないでください。

警告

• いくつかの一般的なエラーは、膝と腰を地面に触れ、アーチのような動きではなく、まっすぐ上下に行くことです。