カンフーを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

Kung Fuを学ぶことは、あなたの規律を開発し、あなたの体を訓練し、あなたの心とあなたの体の間により強いつながりを作り出す素晴らしい方法です。映画がそうするほど簡単ではありません - 最初に開始するとき、あなたは正確にキーン・リーブスやブルース・リーになることはありません - しかし、事前にあなたの体の訓練を始めて、基本的な理解を得るのは簡単です授業を受けて武道を習得することを約束する前の動き。

ステップ

初心者のスタンスの練習

1コアの強さとバランスを開発するための馬の姿勢を識別します。馬の姿勢は、バランスとマインドボディのつながりのためのカンフーで最も一般的な姿勢です。馬の姿勢を達成するために、足を肩のすぐそばに広げ、深くしゃがみ、太ももが膝と平行になるようにします。次に、背中をまっすぐにして、曲がった肘で腕を伸ばして少し前に傾けます。
- このスタンスは、主にコア強度を発達させるために使用されます。スクワットに沈み、足場を維持します。
2戦闘姿勢とも呼ばれる前方のスタンスを実施します。左足を前に置き、右足を45度の角度で、向いている場所に置きます。右足を伸ばしてまっすぐにし、左足を膝に曲げる必要があります（突進に似ています）。両手で拳を作り、肘に曲がった側面に押し込みます。
- この位置から、制御されたパンチやジャブを作成し、両手で両手で防御的な姿勢にすぐに戻り、入ってくるヒットをブロックする準備ができています。
3プラクティスモビリティと猫のスタンスで蹴ります。すべての体重を後ろ足に置き、前足を足やつま先のボールに置きます。バランスを維持するためにバックレッグを少し曲げておきますが、前足に重みを置かないでください。後ろの脚は安定性を提供しますが、前足はキックに使用されたり、別のスタンスに足を踏み入れたりします。
- このスタンスは、猫の歩き方から名前を獲得します。前足は猫に慎重な一歩を踏み出し、前足で地面を感じながら他の足のバランスを保ちます。
4クレーンスタンスとより強いバランス感覚を開発します。バランスを開発するための素晴らしいものであるクレーンスタンスを達成してください。片足に立って、もう一方の足を腰より少し高く上げ、つま先を床に向けて膝を曲げます。あなたの手は伝統的にあなたの頭の上に置かれますが、最初は、短期間のバランスを維持することに集中します。
- このスタンスは、伝統的に猫の姿勢と同じように蹴るために使用されますが、攻撃を回避したり、別のスタンスに移行するのにも適しています。

基本的なテクニックを学ぶ

1パンチングバッグでストレートパンチまたはシャドウボクシングを使用します。拳を形成し、腕を側面の近くに引き、肘で曲げます。ゆっくりと前方にパンチするときに拳の真の後ろに肘を保ち、動きをするときに腰を少しひねります。パンチをスピードアップする前に、この動きを数回ゆっくりと練習します。ぶつかると息を吐き、拳を体に戻しながら呼吸します。
- 動きをダウンすることは、すぐにパンチするよりも重要です。スピードアップする直前にムーブメントを取得してください。
2膝を胸に上げて前方に蹴ることにより、フロントキックを実施します。直立して膝を上げて、できる限り胸に膝を上げてキックを始めましょう。足の底が前方に向かって前方に向かって、つま先を向けて前方に伸ばします。すべてのキックは、カンフーの足の底または足の側面で行われるので、つま先で蹴ろうとしないでください。
- キック中に片足でバランスを取る必要があるので、キックを続ける前にバランスをとるエクササイズを行うか、倒れるかもしれません。
3体体をわずかにねじって横に蹴ることにより、サイドキックを実施します。膝をもう一度胸に上げて、もう一方の足のバランスをとってキックを始めます。脚の反対方向に体をひねり、膝から横に蹴ります。あなたの足はつま先が壁に向かっているが、足の底がまだ前に向いていることになってしまうはずです。
- 膝を胸に戻し、ずっと片足でバランスを保つようにしてください。動きが終了するまで、蹴る足に地面に触れないようにしてください。
4あなたの呼吸があなたのパンチとキックに間に合うようにトレインします。パンチするときは、攻撃する前に息を吸ってから、腕を伸ばしながら呼吸します。キックで、膝を上げるときに息を吸い込み、蹴るときに息を吐きます。カンフー中にエネルギーを節約するのに正しく呼吸することが不可欠であり、適切なテクニックに従っていれば、練習中にそれほど簡単に疲れることはありません。
- 心に留めておくべき主なことは、あなたの呼吸をできる限り制御することであり、呼吸を過呼吸させたり、呼んでも避けたりしないことです。あなたがどのように呼吸するかに注意してください、そしてあなたが疲れていても、あなたの練習中に深く、制御された呼吸をしてみてください。

コースを受講し、さらにトレーニングを行います

1カンフーのさまざまなスタイルで自分自身を教育し、訓練するために1つを選択してください。カンフーには何十ものスタイルがあります。ウィングチュンスタイル、祈りのマンティススタイル。それぞれに独自のポーズとテクニックのセットがあるため、スキルレベルとフィットネスレベルに合ったものを選択してください。
- ShaolinとTai Chiは最も有名なスタイルであり、インストラクターを見つけるのは比較的簡単です。 Shaolinは、ジャンプ、ローリング、タンブリングで器用さに焦点を当てますが、太極拳はカンフーのゆっくりと意図的な形です。
- Wing Chunはそのシンプルさで知られており、戦闘と決闘に焦点を当てています。それは、ブルース・リーと彼の謎めいた教師イップ・マンによって有名に使用されていました。
- 名前が示すように、祈りのカマキリは、祈りのマンティスの動きを模倣し、手を「フック」として扱い、アジャイルでありながら正確な動きを取り入れています。これは、他のより直接的なスタイルに精通した後に試みるべきスタイルです。
2カンフー教師または近くの道場を見つけて、直接学ぶ。多くのことを学び、自分でスキルを開発することができますが、本当に意図的にトレーニングを開始し、より具体的なテクニックを学び、あなたの街で教師を見つけたり、トレーナーと一緒に武道の道場に参加したりすることができます。
- ほとんどの一般化された武道スタジオはカンフーのコースを提供していますが、特定のスタイルを磨きたい場合は、パーソナルトレーナーを見つける必要があるかもしれません。
- 一般に、少なくとも週に1回はトレーニングセッションまたはクラスに行くことが期待されています。ここでは、すべての武道の主要な部分である技術と規律を開発することが期待されています。
3SParと、パートナーと一緒にテクニックを磨きます。教師から学ぶクラスに参加できないときは、週の残りの間、クラスから練習する人を見つけてください。他の誰かが仕事をすることができてうれしいです。そして、あなたの前の本物の人では、練習テクニックとスパーリングの動きがはるかに効果的であることがわかります。
- スパーリングパートナーに完全な強さを使用しないように注意してください。強さではなく動きとスタンスに焦点を当てます - クラス内のスパーリングのエネルギーを節約します。
4オンライントレーニングと武道の本を通して自分自身を教育してください。クラスにはいませんが、時間をかけて武道とカンフーの歴史について学び、オンラインで選んだスタイルについて詳しく学んでください。多くの武道家は、オンラインでパーソナルトレーニングを提供しており、物理的な教師がいる場合でも、あなたを正しい方向に導くのに役立ちます。
- 後ですべてをまとめることができるので、あなたが始めたときにできる限り学ぶことに何の問題もありません。
- オンラインでビデオチュートリアルをチェックして、フォローしてみてください。フィードバックは得られませんが、フォロービデオは、新しいスタイルとモーションの基本的な理解を得るのに役立ちます。

Kung Fuのフィットネスを開発します

1激しいトレーニングの短いバーストでスタミナをトレインします。スタミナはカンフーの重要な要素です。それがなければ、エネルギーのバーストを使用して複雑な動きを行い、日常の後にすぐに回復することはできません。速いパス、縄跳び、スプリント、リフティングなどの高強度のトレーニングを行うことでスタミナを訓練します。
- ジャンプロープを30秒間すばやく使用し、15秒の休息をとってから、さらに30秒かかります。これを少なくとも十数回繰り返してから、次のエクササイズに進む前に、より長く休んでください。
- トレッドミルで30秒間速く走り、30秒間のウォーキングブレークを取得し、さらに30秒間湧きます。これを20分間行います。20分間の完全なことを行うことができない場合は、制限時間を下回り、ワークアウトするたびにスプリントの数を増やすようにしてください。
- 持ち上げ能力の上限を見つけてから、重量を1ステップ下に使用して高強度セッションを行います。これを行う1つの方法は、10人の担当者の軍事リフトを行うこと（頭の上にバーをまっすぐな腕で持ち上げて）してから、再び行う前に20秒の休憩を取ることです。あなたが傷つき始めたら、あなたの運動を止めて、別の日のためにあなたのエネルギーを節約してください。
230分間、持久力を構築します。持久力は、長期にわたる運動を続ける能力であり、トレーニングと練習セッションが長い間行く傾向があるため、カンフーでのトレーニングの鍵です。あなたに快適な速度で毎日少なくとも30分間走ってください。
- たとえば、オリンピックの長距離ランナーとスプリンターの違いについて考えてください。スプリンターは非常に迅速に短距離をカバーすることができますが、長距離ランナーは、より遅くて快適なペースで走ることでエネルギーを節約します。
- 不可能と簡単すぎる間のどこかにあるペースを見つけてください。
3筋力トレーニングマシンを持ち上げて使用することにより、強度。格闘技では強いことは必要ありませんが（パワーよりも正しい動きや動きを使用することについての方が必要です）、構築力はスキルを高めるのに役立ちます。
- 軍用リフト、ダンベルカール、脚の重量などの毎日のリフティングエクササイズで強さを練習します。
4太もものストレッチ、ハムストリングの伸び、腕の伸びで柔軟性を伸ばします。柔軟性は、決闘で機会が生じたときに避けたり、ブロックしたり、打つことの重要な部分であるため、カンフーのすべてです。さまざまな脚とアームのストレッチで柔軟性を訓練します。
- 腕のストレッチには、肩の伸びが含まれます。そこでは、体全体に腕を上げ、上腕の背中の後ろに腕を曲げて上腕に伸びるのを感じ、胸に向かってあごを傾けるトラペジウスの伸びが含まれます。そして、頭を両方向に優しく引っ張ります。
- 脚のストレッチには突進が含まれます。ここでは、片足をつま先に置き、もう片方は目の前の直角に休み、ハムストリングストレッチがあります。そこでは膝を曲げて背中の後ろに足を上げ、ふくらはぎが伸びます。椅子や壁に前かがみになり、かかとに触れて地面に触れようとします。
- また、定期的なヨガワークアウトが柔軟性を向上させることもあります。ヨガのクラスにサインアップして、姿勢を学び、全身を機能させることを検討してください。
5ワークアウトを絶えず解き、1日で同じことを二度もしないでください。あらゆる形の運動において、体を発達させるための鍵は、トレーニングを絶えず変えることです。ある日、強さと柔軟性、次のスタミナや耐久性に焦点を当てるなどに焦点を当てます。 1日に同じエクササイズを2回行わないでください。そうしないと、痛みを感じ、翌日運動を続けたくないでしょう。
- 同じ演習の複数の担当者を行うことは問題ありませんが、最も顕著な効果のために広めるのではなく、それらを迅速に連続して行います。