軍事的な座り方を行う方法
記事の著者:佐藤太郎陸軍の物理的フィットネステストに合格するには、男性と女性が53のシットアップを行うことができなければなりません。 72「優れた」評価を達成する。 適切なフォームを使用して実行されない場合、座り込みは失格です。 ステップ1以降を参照して、米軍の高い基準に従って座る方法を学びます。
ステップ
座り込みを実行します
床に背を向けて横になり、膝がわずかに曲がっています。 運動マットの上で、または草の外側のいずれかで完全に平らな表面に着きます。 足は地面に平らで、12インチ（30.5 cm）以下で分離する必要があります。- 軍事検査中、誰かがあなたの足や足首を所定の位置に保持します。 実際のテストをシミュレートするために、パートナーに足を保持してもらいます。
- かかとは、地面との接触を維持しなければならない足の唯一の部分です。 必要に応じてつま先を上げることができます。
- 頭の後ろに手を編成します。 軍事的な腹筋運動の適切な位置では、運動全体を通して手を頭の後ろに連れて行く必要があります。
- 胴体を垂直位置に上げます。 腹部の筋肉を使用して、首の基部が背骨の基部の上になるまで体を持ち上げます。 腰の曲がりが90°の角度になったら停止します。
- 背中をアーチしないでください。 まっすぐなままである必要があります。
- あなたの体を上げるためにあなたのbut部を地面から上げないでください。
- 膝を90度の角度を超えないでください。
- 肩甲骨が地面に触れるまで背中を下げます。 安定した動きを使用します。 立ち上がって、開始位置に到達したときに自分自身を跳ね返させず、休まないでください。
- 繰り返す。 まったく同じモーションを使用して、少なくとも53のシットアップを行います。 あなたが地面に休むならば、あなたは完全にやり直す必要があります。 次のことを行うと、最終的なカウントから単一の担当者を失格にすることができます。
- 上半身を垂直位置に持ち上げることができません
- 背中をお辞儀します
- 膝で90度を超えます
- 指を頭の後ろに閉じ込めておくことができません
- お尻を地面から上げます。
SITアップテストを渡します
- 正しい数の担当者を完了します。 フィットネステストのこの部分に合格するには、17歳から21歳までの場合、セットごとに少なくとも53個の繰り返しを行います。 22〜26の場合は、少なくとも43人の担当者を実行してください。
- 必要以上に多くのセットを実行してトレーニングします。 トレーニングするときは、筋肉の故障が発生するまで運動を続けます。 4セットを完了するまで繰り返します。 各セットの間に1分しか休んでいないはずです。
- 週に数回トレーニングします。 結果を確認/感じ始めるために、6週間、週に3日4セットを実行することを目指してください。 より速い結果を得るには、この演習を行う週にセット/時間の数を増やします。
- 卓越性に向かって働きます。 72のパーフェクトシットアップに参加できる場合は、90ポイントのスコアとこの演習で「優れた」の評価を受け取ります。 あなたがシットアップが得意なら、あなたが達成できる最高の評価を受けるためにあなたの一生懸命働いてください。
専門家Q＆A
- 質問どうすれば軍の座り込みを改善できますか？安定したボールに座って腹筋を動かし、通常の座り方を簡単にしてみてください。 また、背中を遠くにアーチ状にしないように注意してください。そうしないと、下脊椎に神経をつまんで痛みを引き起こす可能性があります。
ビデオ
チップ
- 座り始めたら、足の下にベッドの底を使用してください。そうすれば、パートナーが足を抑える必要はありません。 これは旅行時に素晴らしいです。
- このエクササイズの利点は、股関節屈筋と腹部腹部の強度と柔軟性の向上です。
警告
- この運動が誤って行われた場合、背中と首の怪我が発生する場合があります。
- 腕を使って頭を引っ張らないでください。 これは首の怪我を引き起こす可能性があります。 あなたの手は引っ張らずに頭の後ろに置いておく必要があります。
- 米軍は、現代の訓練における座り込みにあまり重点を置いていないことに注意してください。 座っていると、脊椎が硬くなる可能性があり、板や他の等尺性エクササイズよりも効果的にコアを強化する可能性があるため、好意を失っています。
必要なもの
- エクササイズマット（オプション）
- あなたの足を保持するパートナー