PC筋肉の運動を行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

pubococcygeus（PC）筋肉は、恥骨から背骨の底まで伸びる筋肉です。 Puboccygeus（PC）の筋肉を強化することで、男女の両方が尿失禁を扱うのに役立ち、男性が勃起不全や早期射精を避けるのに役立ちます。 PC筋肉のエクササイズは、PCの筋肉を強化するのに役立つ簡単な毎日のエクササイズです。

あなたが知っておくべきこと

あなたが排尿しているふりをして、PCの筋肉を見つけるために迅速な収縮で流れを止めます。
筋肉を10回縮小し、各収縮を1〜2秒間保持します。
1日に10回の収縮を3セットします。毎週3〜4回演習を行うことを目指してください。
PCの筋肉で強度を得るにつれて、担当者を20に上げてから50に上げます。

ステップ

エクササイズを開始します

PCの筋肉を見つけます。 puboccygeusの筋肉は骨盤腔の床を形成し、恥骨骨から背骨の底までのハンモックのように伸びます。あなたが排尿しているふりをして、筋肉の迅速な収縮で流れを止めようとします。膀胱からの流れを止めるために使用したばかりの筋肉は、あなたのPC筋肉です。お腹と太ももの筋肉をリラックスさせ、PCの筋肉にのみ集中してください。
PCの筋肉を10回曲げます。毎回1〜2秒間保持してから、リリースします。これを1日3回、週に3〜4回繰り返します。この運動中は通常呼吸し、息を止めないようにしてください。
各セットに10個の本当に遅いスクイーズを追加します。 5秒かけて、できるだけタイトにPCをゆっくり絞る。可能であれば、5秒間の緊張を保持し、次の5秒で徐々にリリースします。

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何歳ですか？

中間エクササイズ

PCの筋肉をより長く握り締めます。約2週間後、PCの筋肉をより簡単に、より長い期間にわたって伸ばすことができるはずです。体内の筋肉と同様に、それは刺激に反応し、使用すると成長します。次に、フレックスの長さを上げて、より多くのフレックスを求めてみてください。
- 基本的なPCエクササイズを自信を持っていると感じたら、より複雑なエクササイズに移動してください。
- 1秒または2秒のホールドの代わりに、PCの筋肉を5〜7秒間握り締めてみてください。
- 1日3回、20人の担当者の代わりに、1日3回、50人の担当者を撮影しようとしました。
- それを手に入れると、ペニスと肛門の括約筋を個別にまたは同時に握り締める方法を学ぶ必要があります。
PCの震え運動をします。 PCの筋肉を非常にゆっくりと握りしめ始めます。非常にゆっくりと、実際には、完全に食いしばっているところまで作業するまでに数分かかります。今、あなたは完全に食いしばっているので、もう少し握りしめて、そこに30秒間それを保持し、その間ずっとゆっくりと呼吸します。火傷を感じたら、20の通常のPCの握りを放ち、実行します。その日のPCワークアウトの終わりにこの演習を実行します。
PCスタッターエクササイズを行います。これはすべて、PCの筋肉を刻み目に伸ばしています。 PCを少しずつ締めます。優しく始めてください - PCを少し保持してください - そして、もう少し「穏やかに」。 PCを完全に握りしめているときは、筋肉を完全に放出しないでください。優しく戻り、最初に少しリリースし、次にもう少しリリースします。 PCの筋肉で階段を上下に走っていると想像してください。
あなたが男なら、勃起してPC筋肉の運動をしてください。勃起を持つ男性として実行できるPC筋肉のエクササイズがいくつかあり、主にレジスタンストレーニングを伴います。
- 直立した陰茎の上に小さなタオルを置き、PCの筋肉を絞ってタオルを持ち上げます。 2〜5秒間保持し、リラックスし、30回繰り返します。
- 直立した陰茎の上に1〜2インチ上に手を置きます。 PCの筋肉を握りしめて、勃起を手まで持ち上げてください。 2〜5秒間保持し、リラックスし、30回繰り返します。
- 直立した陰茎の上に1〜2インチ上に手を置きます。 PCの筋肉を握りしめて、勃起を手まで持ち上げてください。今回は、ペニスを持ち上げている間、手をそっと押し下げて抵抗を生み出します。 2〜5秒間保持し、リラックスし、30回繰り返します。
運動しすぎないでください。基本的なエクササイズと中間のエクササイズを一緒に組み合わせますが、PCの筋肉を1日あたり50回、3セットでPCの筋肉を曲げます。過剰刺激は筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。

高度なエクササイズ

パートナーとPC筋肉の運動をします。セックスをしながらPCエクササイズを行うことは、生産的で楽しいことがあります。男性のパートナーは直立し、女性に浸透し、ペアは交代でPC筋肉のエクササイズを行います。彼は曲がり、次に曲がります。あなたのパートナーがあなたと同じように運動をすることに熱心であることを確認してください。
勃起でPCを絞ってください。あなたが勃起するまであなたの陰茎をマッサージしてください。オルガスムの瀬戸際になるまで、ペニスを徐々にマッサージします。すぐにマッサージを停止し、PCの筋肉の収縮を開始します。勃起が弛緩し始めたら、再びオルガスムの瀬戸際になるまでペニスをマッサージしてください。 PCの筋肉に契約し、PCの筋肉が適切に機能するまで繰り返します。
- このエクササイズ中に誤ってオルガスムをした場合、PCの筋肉はおそらく高度な運動にはまだ十分ではありません。高度なセットに進む前に、中間技術の習得に焦点を当てます。
Blitz PCエクササイズを行います。これは非常に難しいです。なぜなら、異なる食いしめの強みと変動する担当者が含まれるからです。 10〜20分間快適に感じる場所を見つけてください。運動中に呼吸することを忘れないでください。
- ウォームアップとして50個のPCクレンチを行います。
- 次に、PCの筋肉をできる限りしっかりと絞り、30秒間保持します。
- 次に、休むことなく100個のPCの握りを実行します。 2秒間握り締め、2秒間リラックスします。
- 次に、PCの筋肉をできるだけしっかりと握り締めてみてください。 1分間の腸をかぶった食いしばりを撃ちます。
- 2分間休んでください。
- 次に、最後にゆっくりとリラックスした50秒のクレンチを実行します。あなたのトレーニングがついに終了しました！

専門家Q＆A

質問
ケーゲルを正しく行いますか？
ケーゲルを正しく行うには、骨盤の骨からテールボーンまで関与して、引き上げて絞ることに集中します。

ビデオ

チップ

エクササイズは最初は少し難しいかもしれません。永続的であり、最終的に繰り返しの最大数まで働くようにしてください。そこに着くには、数日、あるいは数週間かかるかもしれません。
PCの筋肉を運動させるには内部の動きが必要であり、あなたの周りの人々には事実上見えないので、車に座ったりベッドに横たわったりしている間、ほとんどどこでもそれを行うことができます。
PCの筋肉トレーニングは、他のトレーニングに似ています。作業するのが難しいほど、結果がより速く、より印象的です。

警告

他の筋肉と同様に、PCの筋肉は緊張したり疲労したりする可能性があります。 PC筋肉の運動をしているときに痛みを感じたら、すぐに停止してください。