リズミカルな体操の方法
記事の著者:佐藤太郎リズミカルな体操はオリンピックスポーツであり、アスリートは、フープ、リボン、ボール、ロープ、クラブなど、フロアルーチンの5つの異なる装置と競争します。 あなたが金メダルを持ち帰ることを夢見ているか、単に何か新しい何かを試すことに興味があるかどうかにかかわらず、リズミカルな体操はあなたが創造的で革新的になることを可能にする楽しく挑戦的なスポーツです。
ステップ
リズミカルな体操の開始
お住まいの地域のリズミカルな体操クラブに参加してください。 クラブを選択する際の家からの距離、クラスのコスト、トレーニングスケジュールを考慮してください。 クラブにアクセスして、マットを含む機器が良好な状態であり、頻繁に掃除されていることを確認してください。 ジムには、リズミカルな体操トレーニングと経験に焦点を当てた経験を持つ複数のコーチがいるはずです。- リズミカルな体操で真剣に競争したい場合は、ジムにピット、トランポリン、タンブルトラックなどの高度なトレーニングツールがあることを確認してください。
- あなたが米国外に住んでいる場合は、あなたの地域のクラブを見つけるためにインターネット検索を行います。https://usagym.org/pdfs/rhythmic/contacts/clublist.pdfからすべての米国のクラブのリストを見つけることができます。
- クラスのコストは大きく異なります。 いくつかの地元のジムに連絡して、お住まいの地域のどのクラスにかかるかを確認してください。
- 一部の学校では、リズミカルな体操プログラムを提供しています。 これは、子供や青少年のコストの一部を削減するのに役立ちます。
クラブのドレスコードを遵守します。 一般的に、練習するために、リズミカルな体操選手は黒いレギンスやショートパンツを備えた黒いダンススタイルのレオタードを着用しています。 ジュエリーは許可されておらず、通常はパンで髪をきちんと縛り付けなければなりません。 つま先の靴を履くことができます（旋回に役立つハーフシューズとも呼ばれます）、練習と競争の両方で裸足で行くことができます。- 競争のために、リズミカルな体操選手は、短いスカートを備えた美しく装飾されたユニタードまたはリズミカルなレオタードを着用しています。
- 必要に応じて問題を解決できるように、競争の衣装でルーチンを数回練習してください。
必要な備品を入手してください。 最初は、ジムは一般に装置を提供しますが、自宅で練習する予定がある場合は、自分で購入する必要があります。 また、つま先の靴、さまざまなレオタード、装置を飾る接着テープ、リボンローラーが必要です。 高品質のジムバッグを選択して、すべての機器と備品を運びます。- 品質に応じて、5つのすべての装置のセットに対して100ドルから200米ドルを支払うことを期待してください。
- つま先の靴は約35ドル、トレーニングレオタードは約20ドル、競争レオタードはそれぞれ100ドルから300ドルの範囲です。
健康的に食べる。 体を良好な状態に保ち、体に必要なすべてのカロリー、ビタミン、栄養素を摂取していることを確認するには、健康的な食事が必要です。 鶏肉や魚などの赤身のタンパク質、そしてナス、緑豊かな緑、ニンジンなどの野菜をたくさん食べることを目指してください。 ベリーやメロン、穀物、穀物、穀物やパンなど、少量の果物を食べることができます。- 水分を補給するために、1日あたり少なくとも11.5カップ（2.7リットル）の水を飲んでいることを確認してください。
装置を使用します
ボールを試してみてください。 体操選手は通常、最初の装置としてボールから始まります。 ボールルーチンには、バウンス、スロー、ローリングが含まれます。 ボールを片手から、腕を下、首の後ろを横切って、もう一方の腕に転がす練習をします。 また、ボールを空中に高く投げて、足や足でキャッチすることもできます。 ボールを投げて、トリックを完成させてみてください。フロントウォークオーバー、ボールをキャッチします。- ボールは通常、ゴムまたは合成ゴムで作られています。 直径は18〜20 cm（7.25〜8インチ）で、重量は400 g（0.9 lb）を超える必要があります。 ボールは任意の色にすることができます。
ロープを使用します。 飛躍、スキップ、スイング、スロー、円、回転、および図8は、ロープルーチンに含まれています。 ジャンプロープ中にターンやスピンを行う練習をするか、トリックをしながらロープをくねらせたり投げたりします。スプリット。 また、猫や雄鹿をロープの上に飛び込むこともできます。- ロープは一般に麻または同様の素材で作られており、長さは体操選手の高さによって異なります。 1つまたは2つのノットが両端に結び付けられ、ロープを保持するのに役立ちます。これは、すべてまたは部分的に色付けされている必要があります。
- ロープの中央に両足を置いて立ち、端を体に沿って保持します。 ロープの端は、適切な長さの場合、各脇の下に直接収まります。
フープで練習します。 フープのルーチンには、回転、ローリング、スイング、円、スロー、フープを通り抜け、パスが含まれます。 フープを空中に投げ上げて、トリックをしてみてください。カートホイール、それをキャッチする前に。 また、フープを前のフープを投げて、それを通り抜けたり、足首の周りにフープを回転させたりすることもできます。バックウォークオーバー.- フープは木やプラスチックで作られている場合があり、どんな色でもあります。 フープの直径は51〜90 cm（20〜35.5インチ）である必要があり、少なくとも300 g（0.66 lb）の重さが必要です。
リボンを試してみてください。 このリボンは、最も人気のある、そして困難なアパートスの1つです。 スパイラルやジグザグのようなリボンでパターンを作る練習をしますが、結び目が入らないように注意してください。 また、PirouettesやPencheのように、トリックをしながらリボンを操作することもできます。- リボン自体は、サテンまたは別の非留め材料である場合があります。 それはどんな色でもあり、少なくとも35 g（1.25オンス）の重さが必要です。 リボンの幅は4〜6 cm（1.5〜2.4インチ）でなければなりません。 一方の端からもう一方の端までの長さは、少なくとも6 m（20フィート）でなければなりません。 棒は、竹、木、プラスチック、またはグラスファイバーで作られている場合があります。
あなたの「無料」ルーチンを練習します。 また、音楽にセットされたフロアルーチンを介して体操のスキルを示すために無料のルーチンを行います。 無料のルーチンに必要な装置はありません。 あなたを見せびらかす肘スタンド、フロントウォークオーバー、フォワードロール、チェストスタンド、またはカートホイール あなたが音楽に合わせて踊っている間。
あなたのスキルを向上させます
改善する飛躍 そしてジャンプ。 飛躍とジャンプは、リズミカルな体操の重要な部分です。 飛躍とジャンプの違いは、ジャンプが始まり、2フィートで着地し、片足から飛び降り、もう一方の足に着地することです。 この柔軟性の表示と無重力の見た目と感情により、リズミカルな体操選手はこれらの要素に多くの時間を費やしています。 1回のジャンプまたは跳躍したら、組み合わせを練習します。 いくつかのタイプのジャンプとマスターへの飛躍は次のとおりです。- 分割跳躍とスプリットジャンプ （高さの分割でジャンプ）。
- ストラッドルの跳躍とストラッドルジャンプ （サイドリープまたはジャンプとも呼ばれます）。
- ひねりを加えて飛び跳ねたりジャンプしたりします（空中にターンが追加される場所）。
- ドーナツや羊のジャンプ （体操選手は両足で頭に触れます）。
あなたのターンに取り組んでください。 跳躍とともに、ターンはリズミカルな体操選手が焦点を当てるものです。 多くの場合、ターンは複数の回転を含むことが多く、学習がターンとピルエットをするときにバランスを改善することが役立ちます。 ダブル、トリプル、または組み合わせを試す前に、マスターシングルターン。 学習を目指す人もいます：- Fouettés（多くの場合、トーナントまたはランサン）。
- ピルエット（二重またはトリプルピルエットを含む）。
- リングターン（ターンのターン針 位置）。
専門家Q＆amp; a
- 質問リズミカルな体操が私にとってスポーツであるかどうかを知るにはどうすればよいですか？それがあなたのためであれば、あなたは他のどの活動よりもそれをやりたいと思うでしょう、そしてあなたはトレーニングを気に入って、すべての慣行を楽しみにしています。
- 質問リズミカルな体操列車は週に何時間ですか？これはあなたの年齢とあなたのレベルに基づいて異なります。 初心者は週に4時間訓練され、高度な競争力のある体操選手は1日4時間訓練するかもしれません。 あなたの人生とあなたのエネルギーレベルと予算に適合するトレーニングの量から始めてください。
- 質問私は12歳です。3歳から11歳までリズミカルな体操をしました。11歳で体操を去りました。もう一度始めるのは良い考えですか？絶対に！ 長い間トレーニングしている場合は、まだ楽しんでいる場合は続行する必要があります。
チップ
- 家で練習します。 芸術的な体操とは異なり、多くの要素は自宅で安全に行うことができます。
警告
- どんなスポーツでも、怪我のリスクがあります。
- どんなストレッチにしないでください。 不快感ではなく痛みを感じる場合は、ストレッチを止めて医師に相談してください。