スミスマシンスクワットを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

スクワットマシンは少し威圧的に見えることがありますが、使いやすいです。この記事では、正しいプロセスを説明して、今日機械スクワットを開始できるようにします。始めに読んでください！

ステップ

1注意して、これが初めてであれば遅くなります。また、このマシンには適切な靴が必要です。最もサポートと安定化を提供するためにフラットソールの靴を履きます。
2あなたに合うバーを調整します。バーに計量がないことを確認し、持ち上げてください。次に、バーを後ろに移動してフックから外し、肩のすぐ下のフックの上に置きます。バーの調整に加えて、すべてのスミスマシンには安全フックがあります。これらのフックを調整できるように、安全なフックが怪我を防ぐバーを捕まえるスタンドアップ位置に戻ることができない場合がある場合。
バーにウェイトなしで3スタートします。
バーの真ん中に4造り、バーの重量が均等に分散されるようにします。これを行いながら、オーバーハンドグリップを使用して肩のすぐ外側に手を置きます。あなたの肘は常に下に向かっているはずです。
5バーを正しく調整したことを確認してください。バーは首の底と背中の上部にある必要があります。バーは、あなたの不脚の筋肉の上部に休む必要があります。バーがあなたを傷つけている場合、これはあなたがあなたの首にバーを高すぎて置いているからです。
6バーのunlock。足/glute筋を使用して、バーをわずかに持ち上げます。次に、使用しているマシンに応じて前方または前方に移動します。
7あなたの姿勢。足を肩幅に植えます。つま先を少し外側に向けます。あなたの足はあなたの肩の真下ではなく、あなたの体の前で約5〜6インチであるべきであるので、あなたがしゃがむとき、あなたの体は機械があなたを支援することができます。
8かかとを地面に平らにしてください。
9 ABの筋肉を作り、体を下げると吸い込みます。
10あなたの頭と背骨をニュートラルな位置に置いてください。 90度の角度になるまで膝を曲げます。約1秒間保持します。
11クワッド/glute筋を使用して、重量を持ち上げます。バーを押し戻し、立っている位置に戻ると息を吐きます。
12スクワットの上部にあるglutを照らします。
13別のスクワットを実行する。または、逃げる前にバーをフックに戻すことができます。
- これは1人の「担当者」と呼ばれ、適切なフォームを維持しながら、フィット感のある方が重量を追加し始める可能性があります。