テコンドーのやり方
記事の著者:佐藤太郎Karate Kid（1984）の名誉ある性格は、いじめっ子と戦い、家族を守るために武道を学びます。 最終的に、彼は戦いが答えではなく、抑制が人生の鍵であることを学びます。 これは、テコンドーとして知られる韓国の武道スタイルの中心的な目的の1つです。 その実践者は規律があり、仏教、fuティー、道教の信念に由来するテコンドーの哲学的原則に厳密に固執しています。 「テコンドーをする」ためには、その哲学的教義を研究し、健康になり、その戦闘技術を学ぶ必要があります。
ステップ
テコンドーの哲学の研究
テコンドーの宗教的および哲学的影響を理解してください。 仏教、Conf教、道教はテコンドーの主な影響です。 これらの宗教のそれぞれは、人々に利他的であり、仲間の人間を助け、不必要な対立を避けることを教えています。- 韓国仏教はマハーヤナの伝統の緊張であり、4世紀にさかのぼります。 それは思慮深い熟考と苦しみの認識を強調しています。 非暴力に対する仏教の主張は、おそらくテコンドーに最も深い影響を与えるでしょう。
- Conf教は、紀元前3世紀頃に徐々に韓国に進出しました。 Conf教はしばしば、宗教というよりも倫理的および哲学的システムであると考えられています。 その主な教義は、家族の重要性と他者への尊敬を強調しています。 テコンドーの尊敬へのストレスは、部分的にはConf教に負っています。
- 道教は、3つの知的システムから韓国とテコンドーに最も影響を与えていません。 8世紀頃に韓国で最初に広がりました。 しかし、自然への敬意と思慮深い瞑想への焦点は、テコンドーの基本原則に影響を与え、再確認しました。
テコンドーの5つの教義を学びます。 彼らは礼儀（Ye ui）、誠実さ（yom chi）、忍耐力（nae）、自制心（Guk gi）、および不屈の精神（Baekjul boolgool）です。 プロのテコンドーマーシャルアーティストは、これらの原則を非常に真剣に受け止めています。
あなたの規律の感覚を磨きます。 規律とは、クラフトを絶えず練習することを意味しますが、それを必要とする状況であなたの武道のテクニックのみを使用することも意味します。 すぐに戦わないでください。 紛争を解決するための非暴力的な手段を見つけます。- 本当に素晴らしいテコンドーの結婚アーティストは、彼らの練習に捧げられています。 彼らは自分のテクニックを実践し、毎日ではないにしても、定期的にアジアの哲学を研究しています。 あなたが偉大なテコンドーの武道家になりたいなら、あなたは同じレベルの献身を示す必要があります。
気晴らしを避けてください。 テコンドーは、実践者に怠idleを避けるように教えています。 あなた自身のために目標を持ち、それらの目標に忍耐します。- あなたとあなたのコミュニティ全体に利益をもたらす目標を見つけてください。 テコンドーは福音主義運動ではありませんが、実践者は他の人のために良い模範を示し、規律と平和のメッセージを広めることができるように奨励しています。
あなたのマナーを開発してください。 テコンドーは、可能な限り紛争を避けるようにあなたに教えています。 これはあなたのマナーから始まります。 あなたが状況に入り、すぐに誰かをs辱/怒らせるなら、あなたは紛争を招待します。 みんなに落ち着いて敬意を表してください。 礼儀と相互尊重は、テコンドーの中心的な教義です。
あなたの体を準備します
常にウォームアップしてください。 トレーニングを開始する前に、基本的なウォームアップエクササイズから始めてください。 手足や筋肉が手足や筋肉に流れるようにする必要があります。 ジャンプローピングは、スタミナも増加するため、ウォームアップする最良の方法の1つです。 その他のエクササイズには、登山家、スクワットスラスト、ランニングが含まれます。
ストレッチ。 テコンドーは、あなたの体を次のレベルに引き上げることです。 多くの武道の動きを適切に実行できるようにするには、非常に柔軟で柔軟である必要があります。 ストレッチせずにハイキックを実行しようとすると、筋肉が引っ張られる可能性が最も高いため、改善する能力が妨げられます。- あなたの体の主な部分はあなたのハムの弦です。 テコンドーは主に足に焦点を当てているので、そこで最も柔軟になりたいと思うでしょう。 つま先に触れて、少なくとも1分間保持します。 次に、gro径部の伸び、ふくらはぎの伸び、角度の回転、脚の伸びなど、他の下半身の伸びに移動します。 前腕のロール、上腕三頭筋の伸び、後部肩の伸び、サイドストレッチのようなコアと上半身の伸びで終わります。
- 毎日ストレッチします。 頻繁に日をスキップすると、筋肉が収縮し、弾力性が失われます。 毎日ジムやドジャン（テクワンドゥスクールの韓国語）に行かない場合でも、家で15分かかり、腕、脚、コアを伸ばしてください。
物理的にフィットします。 武道には、他のスポーツと同じレベルのフィットネスが必要です。 健康になるためには、下半身、コア、および上半身の筋肉に集中する必要があります。 できることはたくさんありますが、テコンドーで行われた動きを複製するエクササイズを選択したいと思います。- 脚の運動のために、子牛の昇給、ハムストリングエクササイズ、横ジャンプ、脚の延長エクササイズ、脚プレス、およびスクワットスラスト。
- コアを行使するには、自転車のクランチ、逆のクランチ、脚の上昇、板張りのエクササイズ、ロシアのねじれ、通常の腹筋運動を行います。
- 上半身を強化するには、プルアップ、腕立て伏せ、ベンチプレス、上腕二頭筋、ダンベルフライ、胸のディップを行います。
あなたの体の世話をしてください。 テコンドーはコンタクトスポーツであり、怪我が起こります。 不快感の最初の兆候では、筋肉を止めて傾向があります。 負傷中は練習しないでください。 負傷中は競争しないでください。 テコンドーは、筋肉の関節に大混乱をもたらすことができます。 非常に多くのジャンプ、キック、パンチの後、膝、腰、肘、肩は、摩耗や裂け目がますます感受性になります。- あらゆる筋肉の緊張の世話をする最良の方法は、米、氷、圧縮、標高など、米を観察することです。
テコンドーテクニックの学習
資格のあるテコンドーの武道家と一緒にアカデミーを見つけてください。 適切な武道教育のために、資格のあるコーチまたはインストラクターを見つけてください。- インストラクター自身についてあなたの研究をしてください。 参照を入手して、彼または彼女のソーシャルメディアサイトをチェックしてください。 多くの場合、テコンドーのインストラクターがオンラインでの存在に基づいて「激しい」ことがどれほど「激しい」という良い考えを得ることができます。 Yelp.comや、保護者と生徒がテコンドーの学校とそのインストラクターに関するコメントを投稿できる他のオンラインサイトをご覧ください。 テコンドーは、平和で防御的な武道であるはずです。
- インストラクターがテコンドーで認定された世界テコンドー連盟（WTF）であることを確認してください。
お辞儀をする方法を学びます。 テコンドーを始めるときに最初に学ぶことは弓です。 弓は、あなたの先生と相手への敬意を表する挨拶です。 それは、テコンドーが規律ある敬意を払った実践であるという概念を再確認します。- 足を閉じて、かかとが触れて地面にじっと立ってください。 体の前で拳を握りしめてから、腕を開きます。 コマンド「charyeot」（차렷）を聞いたら、これを行う必要があります。
- コマンド「gyeongnye」（경례）を聞くと、前かがみになります。
言語を学びます。 テコンドーコミュニティのインストラクターやその他の人々は、スタンスや動きに特定の名前を使用しています。 各手法には独自の名前があります。 いくつかの場所は元の韓国語を使用し、他の場所は英語に相当するものを採用しています。
あなたのフットワークに取り組みます。 武道家が習得する必要がある最も重要なスキルの1つは、フットワークです。 鏡の前に立って、足を前後に後ろから左右に移動する練習をします。 長いステップと遅いステップとは対照的に、迅速な圧縮ステップを取得していることを確認してください。 実際の試合で、対戦相手は弱点を探しています。長くてゆっくりとした動きは死んだ景品です。- フットワークに慣れたら、いくつかの偽物を投げてください。 体重を一方向にシフトしてから、すぐに反対方向に移動します。 相手があなたの動きを見ているとき、このわずかなシフトは大きな違いを生む可能性があります。 フェイクを習得したら、キックを試してみてください。 すべての動きは流動的で迅速でなければなりません。
正しく蹴ることを学ぶ。 テコンドーは、フットワークとキックに焦点を当てているため、他の形式の武道とは一線を画しています。 適切に蹴るには、両足に細心の注意を払わなければなりません。 片足は印象的です。 優れた目的、フォロースルー、および強度が必要ですが、他の脚が必要なベースを提供しない場合、キックは効果がありません。 キック以外の脚がしっかりと配置されていることを確認してください。 蹴っている間、その脚のバランスを取り、バランスを変えることができなければなりません。- 鏡の前で片足に立って練習します。 その位置を1分間保持します。 次に、他の脚をできる限り、前方、後方、または側面に伸ばします。 その位置を1分間保持します。 次に、脚を切り替えます。 他の足のバランスを取り、できる限り他の足を拡張します。 同じ時間保持します。 偉大なテコンドーアーティストは、両足で優れたバランスを必要とする両足で蹴る能力を持つ必要があります。
- ヨガはバランスを改善し、テコンドートレーニングで非常にうまく機能する素晴らしい方法です。
適切にパンチすることを学びます。 テコンドーは脚の仕事を強調していますが、適切にパンチする方法も学ぶ必要があります。 常に親指を手の外に置いてください。 手のひらに対して親指を押し込み、接触すると、親指を壊すリスクがあります。- あなたの足のように、あなたはあなたの基地に注意を払う必要があります。 ほとんどの武道家は、素晴らしいパンチの背後にある本当の強さは必ずしも腕の強さではなく、脚とコア強度。 パンチを投げるときは、必ず足で固体ベースを設定し、コアをタンデムでひねり、腕の後ろに余分な力を加えてください。
ターゲットテクニックを練習します。 誰もがテコンドーの練習の初日にボードを破りたいと思っていますが、それを行うには時間、忍耐、練習が必要です。 ヒットする予定の正確な場所に集中する必要があります。 その後、攻撃して追いかけます。 クラスの外でフォームとテクニックを練習します（服用している場合）。 友達にあなたのためにボードを持っているように頼んでください。 ボードを叩いて、最後の瞬間に友達にそれを引き戻させてもらうか、実際にそれを壊そうとします。- 天井からバンギーのコードに取り付けられたキックボードを掛けて、特定の場所で蹴ったり叩いたりする練習をします。 あなたはそれを壊すことはありません。なぜなら、それは反動して振り回すからですが、あなたはあなたの正確さを磨き、あなたの強さを高めることができるでしょう。
自己防衛のテクニックを研究し、実践します。 テコンドーの多くは、平和を維持することです。 テコンドーは自衛と同義であるとさえ言う人もいます。 実践すべき多くの自衛戦略があります。- 誰かがあなたを後ろから「クマの帽子」にしていて、あなたの腕が固定されている場合は、攻撃者の足を踏みつけて気を散らしてから、彼の隣に腰を調整し、すぐに前方に曲げてください。 これにより、攻撃者があなたを抱きしめ、おそらくそれらをひっくり返して、逃げるか、戦う準備をする時間を与えます。
- 攻撃者が手首であなたを持っている場合は、ボディまたはgro径部へのフロントキックから始めて、攻撃者の親指と指があなたに向かうまで手首をすばやく回します。 攻撃者のグリップはこの角度で失われ、簡単に引き離すことができるはずです。
- テコンドーの教師があなたに見せることができる他の多くの自衛技術があります。 「ベアハグ」と手首のグラブは、最も一般的な自衛状況の2つにすぎません。
フォームをマスターします。 韓国語では「ヒョン」とも呼ばれるフォームは、想像上の敵に対して実行される攻撃的および防御的な操作のセットです。 それらは基本的に、人々が基本的なテクニックと移行を実践するために使用する振り付けとされた格闘技の動きです。 ほとんどのテコンドー・ドジャンズでは、次の段階に進むか、次のベルトを受け取る前に、いくつかのフォームの習熟を示す必要があります。フォーム- フォームはすべてフォームに関するものであることを忘れないでください。 ある動きから別の動きに移動するだけではないことを確認してください。 足場、腕、脚の動きに細心の注意を払ってください。
スパー。 ある程度の習得を達成したら、スパーリングを開始できるようになります。 同様のレベルのトレーニングを達成したパートナーを見つけます。 制御された安全な設定でスパーリングする必要があります。 最初は、スパーリングは、他の人とのフォームを練習するようなものです。 後で、あなたは本当にスパルします。 これには、お互いを攻撃し、お互いの動きに対抗する必要があります。
専門家Q＆A
- 質問テコンドーはストリートファイトにどれほど効果的ですか？それは物議を醸す主題です。テコンドーにはさまざまなスタイルがあり、スポーツベースのより多くのスタイルがあり、他の人は自衛や戦闘の要素を持っています。 ですから、それはあなたがトレーニングしているスタイルと、その実用的なアプリケーションのどれだけが教えられているかに依存しています。
- 質問テコンドーの他の武道の違いは何ですか？テコンドーは韓国の武道です。 テコンドーのいくつかのスタイルは、一部の人々がアメリカの空手と呼んでいるものと非常に似ています。 アメリカの空手では、あなたはたくさんのジャンプとキックをするつもりです。Taekwondoも同じです。 テコンドーの開業医を見ると、多くのハイキックが見られるでしょう。 空手はウエストからより多くのキックをしますが、テコンドーは腰から蹴ります。 テコンドーと空手の最大の違いは、手のテクニックとは対照的に、空中キックとキックの量です。
- 質問テコンドーでどのようにポイントを獲得しますか？あなたが練習しているシステムに基づいて、テコンドーにポイントを獲得するさまざまな方法があります。 一部のスタイルは、実際に磁気またはデジタル化された手袋とブーツがある電子スコアリングを行います。 法的ターゲットエリアに連絡すると、ポイントを登録します。 通常、テコンドーのターゲット領域は、腰から頭まで体の正面です。 ターゲット領域に基づいてポイントを獲得します。そのため、身体とは対照的に、頭を蹴るためのポイントの数が多くなります。 他のスタイルでは、テクニックがより高度になるほど、より多くのポイントを得ることができます。