太極拳のやり方

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

太極拳（台湾）は、健康を与えると精神的な利益のためにしばしば実践されている古代の中国の「内部」または「柔らかい」武道です。それは非競争力があり、穏やかで、一般的に遅いペースです。 1時間の太極拳は、実際にはサーフィンよりも多くのカロリーを燃焼し、卓球と同じ数のカロリーを燃やすので、バレーボールのランニングやプレイなどの高エネルギーのトレーニングと比較して多くのカロリーを消費するのに役立つにもかかわらず、全体的なものに貢献できます。アクティブなライフスタイル。しかし、それは多くの利点の1つにすぎません！強度、柔軟性、身体認識、精神的集中を高めることにより、太極拳も健康を改善できます。

ステップ

練習

哲学とそのメーカーを理解することで動きを習得します。太極拳（「最高の究極の拳」を意味する）の性質を理解するには、それが来たところから文化の文化にそれを置かなければなりません。これは、中国の文化、特に太極拳がそのルーツと栄養を見つけた道教の精神的伝統をより詳しく見なければならないことを意味します。
- 太極拳の芸術は、物理的に無形のエネルギーまたは生命力の伝統的な中国の概念であるChi（Qi）の流れを改善すると言われています。科学的研究では、太極拳は、筋肉痛、頭痛、線維筋痛症、心血管の問題、関節炎、多発性硬化症、パーキンソン病、アルツハイマー病、糖尿病、ADHDなど、多くの病状を改善することが証明されていますが、これらに限定されません。インパクトの低いワークアウトは高齢者にとって特に役立ちますが、太極拳は誰にとっても、見た目は一見シンプルです。
- 道教について心に留めておくべきことは、それが自然との調和に関するものだということです。私たちの外の自然だけでなく、私たちの中の性質も。この原則は、Tzu Jan、またはPinyinのZiranと呼ばれ、「自己」であるか、自分の「自己自然」を具体化する原則です。そのため、健康上の利点とストレスの緩和を超えて、太極拳は自分の内なる自己を活用する手段でもあります。
単に動きをする以上のことを考えてください。太極拳はあなたの前に腕を出すことではありません。いいえ。一瞬、目的、フロー、そして一部の人には戦闘アプリケーションがあります。あなたが練習している間、これらのことについて考えてください。この動きは何を象徴していますか？このような単純な動きは、そのようなエネルギーをどのように呼び起こしますか？
シングルホイップの動きを試してください。ここにはいくつかの概要を説明します（トンがあります）が、あらゆる種類で見られるかなり標準的なものは単一の鞭です。それはあなたの腕と上部の胴体に沿ったすべてのポイントが鞭の一部である場所です - 彼らはいつでもエネルギーの力で爆発し、鞭の終わりになりました。今はそれほど楽ではないようです！
ヒント：この動きでは、通常、片手は「くちばしの手」の位置にとどまります。おそらくなぜ推測することができます - それはある種の鳥のくちばしのように見えます。あなたの4本の指は親指に軽く触れている必要があり、手のひらが下向きに向いているはずです。あなたの腕に関しては、太極拳の各スタイルはわずかに異なりますが、一般的に、それらは肩の高さで、ゆるい翼のように広がっています。
白いクレーンが翼を広げて動きますか。この場合、体重は常に片足にあるはずですが、両足は常に地面にあるはずです。バランスをテストすると、前後に移動することになります。したがって、あなたの腕は反対でなければなりません - 一方は速く動いているはずであり、もう一方はゆっくりと慎重でなければなりません（ただし、弛緩して弱いことはありません）。
ヒント：この動きの名前は従順に聞こえますが、戦闘アプリケーションがあります。考えてみてください：あなたの体重と腕の位置は常に変化しています。そして、片方の足に体重が100％あると、もう一方の脚を解放して蹴ります。あなたの目的があります！
練習「注ぐ」。これは、セルフチェックアウトで並んで待っていることさえあります。足を床に置いて立って、平行して肩幅が離れています。次に、体重を片足に注ぎ、保持します。数回の呼吸を出し入れた後、あなたはゆっくりと体重をもう一方の足に注ぎ、保持し始めます。これを数分間行い、あなたの心をきれいにし、あなたのバランスを認識してください。
腕の円をします。あなたの肘をあなたの前に出し、手首をリラックスさせて、腕の円を始めましょう。最初のレベルから始めて、指、次に手首、次に前腕、肩からゆっくりとサークルを作ります。常にあなたのコアで完璧で動かないバランスを保つようにしてください。
- 脚のサイクリングもします！座ってつま先から太ももまで作業し、必要に応じて膝を曲げてください。必ず時計回りと反時計回りの両方に移動してください。
「ヘビが忍び寄る」動きをマスターします。繰り返しになりますが、この動きは太極拳の各スタイルでわずかに異なりますが、一般的な要点は同じです：立っている位置から深い（ハムストリング）ランジへの移動は、できるだけ優雅に
- そこに着いたら、腕でバランスをテストしてください。さまざまな飛行機で、さまざまな速度で動かします。あなたはそれを持っていますか？
短い形から長い形に移動します。ほとんどの初心者にとっては、おそらく短い形式に固執したいと思うでしょう。これは13-40の長さであり、一般的に約5〜20分続きます。しかし、一度それを落とすと、あなたはもっと渇望しているかもしれません。それが長い形が来るところです！ 80以上の動きで、1時間以上かかることがあります。ストレスの緩和について話してください！

技術

適切な呼吸とセンタリングでウォームアップします。他の武道と同様に、それはあなたがボードを攻撃したり、男をノックアウトしたりすることができるだけではありません。その大部分は、あなたの心をしっかりと握ることです。あなたのものを片付け、あなたのカイを集中し、あなたの潜在能力を活用するには、あなたは適切な呼吸（それがあなたを中心にするでしょう）から始める必要があります。
- 足を肩の幅に引き離してください。
- 下腹部の下腹部に手を置きます。軽く押し込みます。
- 腹部のこの領域からゆっくりと鼻からゆっくり（唇をゆるく一緒に）吸い出します。この領域が動いているのを感じることができない場合は、もう少し手で押し込みます。
一度に体のすべての部分に集中してください。このように呼吸したら、普通に感じたら、一度に体のすべての部分をリラックスさせ始めます。足から始めて、頭皮まで作業してください。あなたが望むように小さくなります - あなたの爪にさえさえします。気付かずに緊張を保持していることがわかります。
ヒント：揺れ始めたら、それは実際には良いことです！それはあなたがリラックスしていることを意味し、あなたの体はバランスを取るように緊張していません。それが起こった場合は、足を少し再調整したり、再び安定するまで集中力をバランスに戻したりすることを検討してください。
自分を根絶してください。太極拳の概念の1つは「ルート化」です。それはかなり自明です：あなたの足の下から根が成長することを想像してください。あなたは地面の一部であり、バランス、フォーカス、またはあなたの中心を決して失うことはありません。あなたの手足は風の中の枝のように揺れ、恐れや不安をseしません。あなたは根付いています。
これは、あなたやあなたの足が硬いという意味ではありません。まったく逆です。あなたの下のルーツを想像してください、あなたの一部であり、あなたが落ちることができず、失敗することができず、あなたは常に自然界の一部になるので、あなたが移動の自由のためにあなたを許します。
あなたのフレームについて考えてください。太極拳では、あなたのポジションが取ることができるいくつかの形があります。一般に、各スタイルは特定のフォームを支持します。これが基本の要約です：
- 小さなフレームスタイル。このスタイル（通常はWUまたはHaoバージョン）では、それほど広大ではありません。動きは小さく（大きな驚き？）、一般的には延長が少なくなります。焦点は、正しい動きと移行を形成するための正しい内部エネルギーにあります。
- 大きなフレームスタイル。大きなフレームスタイル（Chen and Yang）には、低姿勢と高いスタンス、より劇的な姿勢、腕の揺れが含まれます。それは、身体の正しい位置とエネルギーをチャネルするためのアライメントを強調しています。
  ミディアムフレームスタイルはありますが、実際には2つの間にあります。質問がある場合は、先生に聞いてください！
さまざまなスタイルで実験します。すべての太極拳は良いので、どのスタイルがあなたに適しているかを心配するよりも、あなたが何をするかをすることがより重要です。しかし、世界に没頭したら、実験したいと思うかもしれません。これが簡単な要約です：
- チェンスタイルはテンポを混同し、非常にゆっくりと爆発的になります。初心者にとっては難しい場合があります。
- ヤンスタイルが最も人気があります。安定したテンポがあり、上記で説明したように、大きなフレームの動きを使用します。それはおそらくあなたが太極拳について考えるときにあなたが考えることです。
- WUでは、動きはほとんど微視的です。これにより、簡単に行うことができますが、習得するのは困難です。エネルギーと圧力の強い動きの強力な流れに多くの焦点があります。動きは非常に遅く、意図的です。
- ハオスタイルはあまり広く広がっていません。おそらくそれを実践する先生は見つかりません。

ミディアムフレームスタイルはありますが、実際には2つの間にあります。質問がある場合は、先生に聞いてください！

指示を求めています

あなたのニーズと興味に合った太極拳のスタイルを選択してください。数百の太極拳のスタイルがありますが、それぞれに健康や武道などの独自の焦点があります。つまり、太極拳の体験から何を得たいかを決定する必要があります。家族の系統に由来する6つの最も人気のあるスタイルは、Chen、Yang、Wu、Sun、Wu-Hao、FAスタイルです。 Yang Styleは健康問題に焦点を当てるときに最も人気がありますが、チェンスタイルは、より低いスタンスと格闘開発に焦点を当てたもので、自己防衛芸術として最も人気があります。スタイルに関係なく、それに固執し、視覚的な違いにもかかわらず、すべての太極拳スタイルが同じ基本的な根底にある哲学を共有していることを忘れないでください。
- 多くのタイプの太極拳のスタイルは、あなたが学ぶことができる太極拳に100を超える動きと位置があることを意味します。これらの多くは、自然や動物の名前を持っています。
- 太極拳のあらゆる形態間の連続性は、リズミカルな動きと調整された呼吸に集中し、現在に焦点を合わせることで内なる穏やかなことを達成するという最終目標です。
物理的に準備ができていることを確認してください。必要に応じて、より穏やかな形の形を選択した場合、誰でも太極拳を行うことができます。この理由は、太極拳が強さよりもテクニックを強調し、すべての人に強さや年齢に関係なく芸術を習得する機会を与えるからです。疑問がある場合は、開業医に相談してください。
注：関節、脊椎、骨折、または心臓の問題を抱えている人、または妊娠している人は、最初に開業医と太極拳を服用することについて話し合う必要があります。
あなたにふさわしい知識のある教師を見つけてください。教育スタイルが学習スタイルと互換性があるインストラクターを選択することが重要です。勉強するガイドが有用であるかもしれませんが、本やビデオから学ぶことは単に不可能です。 DVDはあなたのフォームを修正することができず、誰もが初心者として修正が必要です。さらに、クラスに参加することで得られるソーシャルサポートは非常に貴重です。太極拳の先生を探す場所には、地元のヘルスクラブ、コミュニティセンター、ウェルネス施設、武道スタジオ、YMCA、またはYWCAが含まれます。オンラインで多くの「太極拳のファインダー」があります。教師を選択する要因は次のとおりです。
- あなたが太極拳の新人なら、別の上級学生から学ぶことは完全に受け入れられます。
- 考慮すべき重要な要素の1つは、関節炎や多発性硬化症など、特別な注意が必要な病状がある場合です。もしそうなら、あなたの状態のために宿泊施設を作った経験がある教師を選ぶことが不可欠です。
- 車で1時間離れている教師を選ぶことは、太極拳を年々お正月リストに追いやるための最速の方法です。近くで便利なクラスを見つけてください。
- 余裕があるものだけを支払います。派手なスタジオと無料のユニフォームは、何も学んでいない場合はそれほど意味がありません。ほとんどの伝統的なクラスは屋外で開催されており、地元のテコンドースクールと比較すると非公式です。
指導のスタイルを選びます。太極拳の先生がバーブのサッカーのお母さんであるか、白いひげを持つ年配の中国人の男性であるかどうかに関係なく、あなたのために働く指導のスタイルを選んでください。彼らがどれほど知識が豊富であるかは関係ありません。あなたがそれらを理解できないなら、あなたはあなたの練習で彼らの経験を示すことはできません。あなたと同じ目標を持っている教師を選んでください（健康の面で、自己防衛等。）。あなたが何をしているのかを理解するには、サインアップする前に自分でクラスにアクセスしてください。裁判のクラスを許可することを拒否する教師は何かを隠しています。自分自身を呼ぶ人、またはあなたが彼らをグランドマスターや他の同様に誇張した用語と呼ぶと主張する人は誰でも、追求する価値がありません。真の太極拳の先生は、長年の後でさえ、彼らがまだ太極拳を習得することを学んでいることを教えてくれます。
太極拳は競争に関するものではないことに注意してください。あなたはクラスに参加して、教師やクラスの他の人と競争していません。あなたはクラスに参加して、教師の仕事を称え、拡張し、学ぶことです。

習得

練習する。クールな太極拳の雑誌を読むのは楽しいですが、太極拳を改善する主な方法は練習することです。有名なチェン・フェイクである太極拳の1人のマスターについての逸話は、彼が1日30プラスのスタイルを練習したと言います。確かにこの極端に行く必要はありませんが、1日に1回練習することが望ましいです。週に2回は、最も効果的に学習し、具体的な利益を感じるための最小限の練習額です。練習するときは、覚えていることに焦点を合わせてください。覚えておらず、むしろ取り組むことができるものを改善しないでください。覚えていても1つの姿勢、その姿勢を立てて保持することはあなたにとって良いことです。
- 太極拳の練習から得られるものは、主にどのように、そしてどれだけ練習しているかによって決まります。トレーニングを最大限に活用するには、一貫性が必要です。毎日自分のために少し時間をとって、15分間やります。それから、毎日、その時間をかけてあなたの体の世話をし、あなたの練習であなたの心をきれいにしてください。報酬はそれだけの価値があります。
- 屋内や屋外で、友達と一緒に、またはソロを練習することができます。あなたに最適なものは何でも、太極拳はあなたと一緒に働きます。
最低12週間の練習にコミットします。メリットに気付く前に、少なくとも3か月の太極拳を練習する必要があります。この時点で、彼らは非常に明白で継続的であるはずですが、あきらめないでください。少なくともこの最小期間を与えて、利益を確認してください。そして、このマークに到達したら、より長くより大きな利益のために続け、スキルを大幅に向上させます。
練習ゾーンから気を散らさないようにしてください。 TAIセッション中に、気を散らして焦点を当てることが期待されます。深い呼吸の側面は、リラックスするように役立ちます：
- リラックス。体を緊張させることは、太極拳から利益を得るのを防ぐための最良の方法です。しかし、リラックスは濡れた麺に変わることを意味するものではありません。過剰な緊張なしに適切な姿勢を保持します。古典的な太極拳の文献は、しばしばこれを「まるで頭の上部のひもに吊り下げられているかのように」立っていると説明しています。
- 息をする。太極拳の健康上の利点の秘密の一部は、深い腹部呼吸から来ています。スタイルの大部分は「腹部呼吸」を教え、そこで息を吸い込み、腹部（胸部ではなく）を拡大し、腹筋に収縮して吐き出します。すべての吸入は鼻から行われます。口と舌の吐き出しは、口の屋根に触れ、唾液機能を刺激するはずです。
- 一瞬に生きる。不安に焦点を合わせるのではなく、瞬間に生きるために、太極拳の精神的規律を開発します。
ストレスの多い状況で練習します。太極拳に熟練したら、それを日常生活に移動してストレスを軽減します。交通渋滞や高強度の作業会議など、非常にストレスの多い状況で太極拳の概念を実践して、緊張を軽減し、内なる穏やかさとバランスを取り戻します。
- 瞑想の一形態として、太極拳はあなたが自分自身をよりよく理解することを学び、それによって他の人とより効果的に対処するのを助けることができます。したがって、ストレスの多い状況が発生した場合、太極拳の学習は、あなたが他の人を断定し、尊敬することを助け、現在にとどまり、あなたの前の状況に落ち着いて対処するのに役立ちます。太極拳は、肉体的および精神的な幸福のための自然なバランスを達成するために、陰とヤンの反対勢力を融合させることを学ぶのに役立ちます。このバランスは、太極拳のシンボルで表されます。
レパートリーを拡張します。他の形式やスタイルでのクロストレーニングは、最初の形で基本的なレベルの習得を達成した後、一般的な太極拳の知識を改善するのに非常に役立つことがよくあります。太極拳の象徴的な練習は「手」の形です。グループまたはソロで実行されるゆっくりとした動き。しかし、太極拳には、あなたの健康と自衛能力を向上させることができる膨大な一連のフォームが含まれています。ほとんどの教師は、スタイルの基本的な手形の実証可能な習熟度の後にのみそのような形に進みます。
- 武器の形について学びます。すべての武道を無視するものを含むほとんどすべてのスタイルは、武器で練習された太極拳を持っています。これらは、シンプルな階段や剣から難解な中国の武器にまで及びます。
- より速いフォームを試してください。皮肉なことに、そして太極拳の一般的な一般的な考えに反対して、最も伝統的な家族スタイル（ヤン、チェン、FA、ウーを含む）には「速い形」があります。このフォームは、磨かれ、ゆっくりとした形式の練習で保存された武道を表現する方法としてしばしば使用されます。チェンスタイルの「キャノンフィスト」（パオチュイ）と呼ばれることもあります。
- パートナーの仕事について学びます。フォームプラクティスが太極拳のソロワークアウトである場合、「プッシュハンド」（Tui Shou）はパートナーの演習です。最終的には自由なスパーリングにつながる可能性がありますが、プッシュハンズは本質的に協力的な方法で太極拳の感度とスキルを開発するための運動です。一般的に、プッシュハンドの学習は着実に構築されます。固定スタンスパターンから片手で移動し、両手で高さと速度が異なる場合がある動くステップパターンで終了します。
太極拳について深く読んでください。クラスワークは1つのことですが、意味を学ぶこと、哲学的な基盤、太極拳の歴史には時間がかかり、その多くは自分の時間に読んだり学んだりすることで最もよく行われます。これは、太極拳の学習の重要な部分です。なぜなら、太極拳が精神的および肉体的にどのように利益をもたらすかをより深く理解する機会を提供し、太極拳の体験を豊かにすることについての新しいアイデアを見つけることができるからです。太極拳についての他の人の学習は、あなた自身のことを知らせることができ、あなたがあなたに最適なものを見るために彼らのアイデアのいくつかを実践に入れたいかもしれません。
- 何を読むか、あなたが読んだものについて質問するなど、あなたの自己指導の学習についてあなたの先生に質問してください。そうすれば、あなたはあなたの理解を大いに拡大します。
- Tao Te ChingとI Chingを読んでください。これらの本は、「Chi」の概念と、それがどのようにブロックされるか、そしてこれが起こるとき、病気もそうです。

太極拳の利点は何ですか？

専門家Q＆amp; a

質問
太極拳を教えるにはどうすればよいですか？
太極拳ではすぐに勢いを増している資格プロセスがあります。インストラクターは200時間のインストラクターレベルの指導を完了する必要があり、このパスは国立気功協会の専門的なメンバーシップレベルを満たしています。
質問
太極拳を週に何回すべきですか？
それはあなたが週に太極拳を何回するかについてではなく、ルーチンを確立することについてです。これにより、覚えやすくなり、太極拳の練習と、一般的な一日についての気持ちとの間に快適な関連性が生まれます。
質問
太極拳を自分で教えることはできますか？
はい。ワークアウトは影響が少ないため、ほとんどの人が自分で学ぶのに適しています。

チップ

セクションではなく、体を1つのユニットとして動かすことを考えてください。腕を前進させるには、腕を単独で動かすのではなく、足から押して胴体全体を前に移します。伝統的に、これはあなたのへそのすぐ下にある身体の中心である「ダン・ティエン」から移動すると説明されています。体全体を統合された方法で移動することは、太極拳の自己防衛アプリケーションの「内部力」（ネイジン）の源です。
ゆっくりと均等に動きます。あなたは自分の体を運動しているだけでなく、あなたの体の中であなたのエネルギーを運動していることを忘れないでください。

警告

つま先の端よりも膝を遠ざけたり、内側に倒れたりしないでください。これは、リラックスして地面に「根を張っている」ままにしようとするときの初心者にとって非常に一般的な間違いですが、そうすることで膝をひどく傷つける可能性があります。
太極拳は武道であり、もともと戦闘に使用されていました。それが単なる中国の運動であると仮定しないでください。そうすることは、伝統的な開業医を怒らせるかもしれず、しばしば無知の兆候と見なされます。

必要なもの

フラットソースの靴。太極拳では地面とのつながりを維持することが重要です。そのため、かかとや太った靴底は役に立ちません
ややゆるく、快適な服。スカートとジーンズは望ましくありません
特別な機器は必要ありません。これは、コストが低く維持されているという太極拳の魅力的なメリットの1つです