太極拳の馬の姿勢をする方法
記事の著者:佐藤太郎馬の姿勢は、太極拳の基本的な姿勢の姿勢の1つであり、体を活気づけ、リラックスし、強化するのに役立ちます。 日常生活を通して基本的な馬力を練習し、アームトレーニングとエクササイズを追加して、余分な挑戦をすることができます。 この強力なスタンスを最大限に活用するために、あなたの体がどのように感じ、どのように呼吸しているかに集中してください。
ステップ
あなたの体を配置します
足を肩の幅で離して立ってください。 立ち上がるレベルの表面を見つけて、腰の真下に足を置いて立ってください。 あなたがまっすぐに立っている間、あなたのつま先をあなたの体から前に先に向けてください。- 正しい足場から始めると、残りのスタンスのための強固な基盤が生まれます。
膝のロックを解除し、骨盤をリラックスさせます。 膝をまっすぐにして所定の位置にロックする代わりに、足を少し曲げて足をまっすぐにしないようにします。 骨盤をリラックスさせ、胴体を下げて、それがあなたの足の上に快適に座って努力せずに快適に座ってください。- あなたの骨盤は重いまたは重みがあると考えることができます。
尾骨が重く感じるように、腰をリラックスさせてください。 腰と後部の筋肉がどのように感じているかに注意してください。 緊張している、またはきつい場合は、リラックスしてエネルギーを解放してください。 あなたの尾骨があなたの足の上に垂れ下がっていて、まるでそれが重み付けされていると感じているかのように。ヒント：問題が発生している場合は、手で腰を触れて、平らで背中の上部と後部に並んでいることを確認してください。
頭が軽く感じるように、首をニュートラルな位置に保持します。 あごを地面に平行に保持して、まっすぐに向かいます。 首の筋肉をリラックスさせ、頭の冠に付着したひもを考えて、それを上に引っ張って、無重力に感じるようにします。- 首をリラックスすればするほど、姿勢が良くなります。
あなたの姿勢を修正するためにあなたのあごを押し込みます。 頭を突き出る代わりに、背骨をまっすぐにして整列させるために、あごを首に押し込むことを考えてください。 首を伸ばしたり緊張させたりしないで、肩をリラックスさせないでください。- 最初に馬のスタンスを始めたとき、鏡で自分自身を見るのに役立つかもしれません。
腕を追加します
手のひらを内側に向けて、目の前で腕を上げます。 足と胴体を所定の位置に保ち、ゆっくりと腕をあなたの前に上げて、彼らがあなたの肩に沿っているようにします。 手のひらをあなたの方に向け、指にエネルギーを入れて、広く広がるようにします。- 丸いビーチボールを持っているか、大きな木を抱きしめているように感じるかもしれません。
肩を押し下げて背骨をリラックスさせます。 肩の高さで腕を保持しているときは、背中をつぶしたり、曲げたりしないようにしてください。 肩を後ろに転がして姿勢をまっすぐに保ち、そうするように背骨をリラックスさせてください。- あなたの体のエネルギーとリラクゼーションのバランスをとるようにしてください。 腕を上げたら、体の残りの部分をリラックスさせてください。
ポーズを約20分間、または疲労感を感じるまで保持します。 馬のスタンスは、あなたが望むだけ頻繁にできる、根拠のあるリラックスした運動です。 あなたが完全に静止している間、ポーズを保持して、あなたの体がどのように感じるかを在庫してみてください。- 腕が疲れたら、ゆっくりと側面に下げてそこに保持します。
- または、肩の流動性のために腕を前後に振ることができます。
ポーズを保持しながら、お腹を深く呼吸してください。 馬の姿勢にリラックスするときに、呼吸している方法を把握してください。 深呼吸をして胃を満たしてから、ゆっくりと外に出してください。 呼吸エクササイズは、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。代替：単純な筋力ビルディングエクササイズのために10回息を吐きながら、吸い込んで腕を下げながら腕を上げてみてください。
馬の姿勢を練習する
あなたがあなたの日常生活に立っているときはいつでも馬の姿勢をしてください。 食料品店に並んでいる場合、バス停で待っている、または電話で話している場合は、馬のスタンスの位置に入ってみてください。 あなたが公開されている場合、あなたは腕に追加する必要はありませんが、あなたは一日を通して良い姿勢を実践するためにスタンスを使用することができます。
馬の姿勢を使用して、安定性を実践します。 馬の姿勢を保持することは、足、背中、腕を強化する簡単な方法です。 できる限り馬のスタンスを保持してみてください。体に休憩を与えてから、もう一度試してみてください。 これを1日2〜3回行うと、筋肉とスタミナを構築できます。- 自然の中で外のように、リラックスした環境で馬のスタンスをしてみてください。
膝をスクワットに曲げて、追加の挑戦をします。 快適なスクワット位置になるまでゆっくりと膝を曲げます。 あなたの前に腕を保持してあなたのバランスを保つために少し前に傾いてください。 スクワットを約10秒間保持してから、ゆっくりと元のスタンスに戻ります。- スクワットを試す必要はありませんが、それはあなたの強さと柔軟性を向上させるのに役立ちます。
- したいだけ何度もしゃがんだり、足が疲れたりするまでします。
ヒント：転倒するのが心配な場合は、膝を曲げるときに椅子につかむか、目の前のスツールをつかんでください。
体をリラックスさせ、馬の姿勢でストレスを和らげます。 ストレス、不安、または緊張している場合は、馬の姿勢に入り、深く呼吸してみてください。 この時間を使用して、中立的で非判断的な方法で自分の考えを瞑想または振り返ることができます。- また、馬の姿勢中に体をストックすることもできます。 体のどこから来たのかを知るために感じている不快感や痛みに焦点を当ててください。
- 特定の主題に考えを集中させるか、それらを歩き回らせることができます。
馬のスタンスから始めて、他の太極拳のエクササイズに移動します。 馬の姿勢は太極拳の開始姿勢です。つまり、あなたが望むなら他の動きに移動できることを意味します。 膝を曲げて左右に揺さぶるか、各脚を一度に1つずつ持ち上げたり、深くしゃがんで保持してみてください。- 馬の姿勢は、太極拳の動きへの素晴らしい紹介です。なぜなら、ポーズを保持しながら体をリラックスさせることを教えているからです。
どうすれば気を開発できますか？
専門家Q＆A
- 質問太極拳で馬の姿勢をどのように行いますか？膝をわずかに曲げてまっすぐに立ち上がることから始めます。 次に、手を向けたり、拳で手を向けて腕を上げます。 できる限りこの位置を保持してください。
- 質問この演習を行った後、ノック膝は何日で治療されますか？正しい練習（知識のある教師と）は、あなたがあなたの練習で正しい姿勢に到達するのに役立ちます。 「膝」が筋肉/靭帯/腱による誤った姿勢の結果である場合、太極拳を練習することで改善することができます。 太極拳の馬の姿勢を練習することは骨の構造を変えません。
チップ
- 太極拳が練習をし、馬の姿勢を習得すると、数回の試行が必要になる場合があります。
- 馬の姿勢をしている間に膝が痛い場合は、かかとにもっと体重をかけ、膝を少しまっすぐにします。
- 1日5分間スタンスを保持することから始めて、徐々に時間を増やします。