死んだバグの運動を行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

死んだバグ運動は、腰に圧力をかけることなく、腹筋と核の筋肉を強化する素晴らしい方法です。死んだバグは従来の方法で行うことができます。または、さらに多くのバリエーションを試して、さらに多くのトレーニングを得ることができます。読み続けて、適切なフォームを使用して死んだバグエクササイズを行う方法を学び、最高の、最速の結果を得ることができます。

ステップ

伝統的な死んだバグを実行します

背中に平らに横になります。座って、腹筋を背中に向かって内側に引っ張って腹を立てます。ただし、一部のフィットネスの専門家は、腹筋を逆効果として内側に引っ張ることを見て、代わりに腹筋を飾ることをお勧めします。両方のオプションを試して、どちらがより良く機能していると感じているかを確認できます。次に、腹筋を使用して、背中に優しく下げます。平らにすることなく、背中を自然な位置に保ちます。これは、最も効率的で効果的な方法で死んだバグを行うのに役立ちます。
- あなたがあなたの腹筋を飾るとき、あなたの背中はその中にわずかな曲線でその自然な位置にあるべきです。背中の曲線の下にいくつかの指を合わせることができるはずです。
腕を伸ばします。天井に向かって腕を上げます。手首と手を肩の真上に置いて、直線にいる必要があります。これにより、死んだバグを正しく実行し、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。
足、膝、腰を上げます。膝が腰と太ももになるように足を曲げます。足を床からゆっくりと持ち上げると、腹筋とコアを魅了してください。腹筋とコアを使用して、曲がった足を上げて、90度の角度になります。膝は腰の真上にあり、太ももと直線を形成する必要があります。
同時に反対側の腕と脚が下にあります。腕を選択して最初に下げます。腹筋を魅了し、同時に反対側の脚を下げます。腕と脚を床のすぐ上に持って行き、開始位置に戻ります。ゆっくりと移動して、適切な筋肉に関与し、勢いを使用しないようにします。これにより、背中を床から引き上げることもできません。
もう一方の腕と脚で繰り返します。最初の腕と脚を終えたら、反対側を持ち上げて下げます。これにより、腹筋の両側とコアを均等に開発できます。
3セットを完了します。死んだバグの5人または10人の担当者の最大3セットまで徐々に作業します。腹筋が疲れているために揺れ始めるまで、担当者が揺れ始めるまで、担当者のみを実行できる場合があります。できる限り現在のセットに構築します。

死んだバグのバリエーションを試みる

手足の数が少ない。フィットネスレベルに応じて、より簡単またはより難しい死んだバグを試す必要があるかもしれません。コアエクササイズを維持しますが、次のような組み合わせを下げてみてください。
- 片方の腕を下げ、足を下げません
- 両腕を下げ、脚なし
- 片足と腕を下げません
- 両足と腕を下げる
- 腕と脚の両方を下げる
腕または脚の重量を追加します。一対の軽い足首の重量にストラップするか、各手に一対の軽いダンベルを保持します。余分な体重はあなたの筋肉にもっと挑戦し、あなたのコアと腹筋をより速く強化するのに役立ちます。
- ウェイトを追加したくない場合は、抵抗バンドを使用してください。バンドは重量に同様の利点を提供できます。
手足をさまざまな方向に伸ばします。ベースデッドバグの姿勢に入って自分自身を準備してください。手足を下げて上げることに集中する代わりに、それぞれを異なる方向に動かします。これは本当にあなたの腹筋とコアに挑戦し、強さと調整を構築することができます。