水中でイルカ脳卒中を行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

イルカストロークは、うねるような強力なイルカキックに基づいています。全身を使用するトリッキーな動きですが、マスターしたらずっと速く泳ぐのに役立ちます。流体のダイナミクスの研究に基づいて、オリンピックの金メダリストが競合他社よりも優位に立つのに役立ちました。

ステップ

イルカの脳卒中を行う

壁を押しのけ、全身を水の下に保ちます。手の前で手を伸ばします。足と足をまっすぐにして一緒に保ち、コア緊張してください。
- 水中で十分に低く始めて、ストロークを実行している間は全身を水中に保つことができるようにする必要があります。これを達成するためには、わずかな下向きの角度で始める必要があるかもしれません。おそらく、ある程度の練習が必要です。
- しばらく水の下にいるので、開始する前に完全に呼吸してください。
- 背中、前面、またはあなたの側でイルカのストロークを行うことができますが、それを学んでいるときは、プールの底に向かって顔を持って、やりがちです。
膝をわずかに曲げて、体の後ろに足を伸ばします。骨盤を少し前方に傾けて、この動きを駆動します。ストロークのこの部分は後方キックであり、体を所定の位置にすることを意図しています。
- 足で完全な延長を達成することに焦点を当てます。
足を強制的に前方に持って行きます。骨盤を後方に傾けて、ストロークのこの部分を駆動します。これは、ストロークの推進を提供するフォワードキックです。キックのこの部分では、足がボディラインの前で伸びる必要があります。
足を完全に伸ばします。フィートは、イルカのひれのように、このキックで多くの推力を生成します。足首を完全に拡張すると、この効果を最大化できます。これは日常生活では珍しい位置ですが、強力で柔軟な足首は、イルカだけでなく、すべてのスイミングキックを改善します。
- 本質的に、あなたは上下だけでなく、このキックで後方に水を押しています。これを効果的に行うには、柔軟で拡張された足首が重要です。
- 足でアルファベットをトレースすることにより、足首を強化して伸ばします。快適な位置に仰向けになり、各足で空中に各文字、小文字、大文字を書きます。
体を水中に保ちます。腰の動きを使用して水中にとどまらないでください。代わりに、腕を使用して深さを制御します。腕を合理的な位置に保ち、プールの底に向かってわずかに指していることにより、体が表面に浮かぶ傾向に抵抗します。
- キックのパワーは、水中を蹴ることは、表面の乱流と空気によって生じる抵抗を回避するという洞察に一部基づいています。

ドリルでイルカのストロークを構築します

プールの外側の壁に対して骨盤回転を練習します。壁を使用すると、骨盤を隔離し、この動きで快適さと強さの構築に集中できます。さらに、壁は、水中で維持したい位置と同様に、腕と肩を並べて保ちます。
- 背中の上部を壁に向けて立ち、壁から12〜18インチ。腕を頭の上に保持します。腹部をゆっくりと詰め込んで骨盤を後方に傾けます。これを行うと、壁と腰をゆっくりと腰をゆっくりと連れて行きます。次に、動きを逆にします。最大5回繰り返します。
- 振り向いて、壁から約18インチの足で立ち上がってください。骨盤を足の上に置いて、腕を頭の上に保持して、合理的な位置に置き、壁に置きます。骨盤を前方に回転させ、ゆっくりと胴体の残りを持ち、太ももを壁に接触させます。これらの動きを逆転させ、最大5回繰り返します。
キックボードを使用してキックを試してみてください。目の前にキックボードレベルを保持します。代わりに腕を伸ばし、頭を上げてください。キックボードを「ポンプ」しないでください。均一なレベルの位置を維持し、腕と肩を安定した飛行機に保ちます。胴体と腕を維持するために壁に寄りかかっていると想像してください。動きはあなたの骨盤と脚から来るべきです。
- このドリルに慣れたら、キックボードなしで同じことを試してください。
- また、このドリルを深海で練習して、必要な振幅を構築することもできます。
あなたの側でキックを練習します。表面の壁から押し出し、片側に向けられます。あなたの前の底部を伸ばし、他の腕を体の上部に沿って伸ばします。車線の真ん中にとどまります。このドリルは、ストロークに必要な対称性の開発に役立ちます。
フリースタイルアームでイルカキックを使用して、脳卒中率を上げます。イルカのキックは、より速いストローク率を開発するのに役立ちます。このドリルでは、1回のストロークをこのドリルで短い距離で一致させます。

専門家Q＆A

質問
イルカキックの意味は何ですか？
イルカのキックは、胸、腰、脚を交互のパターンで動かして水を通り抜けるワームのような動きです。
質問
初心者はどのように泳ぐことを学ぶことができますか？
水泳のレッスンを見つけて、添付の記事を読むことができます。
質問
子供にとって最も簡単な水泳方法は何ですか？
フロントクロールは非常にシンプルなテクニックであり、蝶のように激しくありません。

チップ

イルカキックは、競技の主要なストロークの1つである蝶のストロークに使用できます。あなたが蝶のために特にイルカキックをしているなら、完全に水中である必要はありません。この場合、あなたの体が穏やかに水に出入りするように、あなたは表面レベルで正しいはずです。

警告

これは高度なストロークです。フリースタイルのバタフライキックなど、より基本的なストロークをマスターし、このストロークを試みる前に水中で快適であることを確認してください。初心者にとっては少し奇妙な動きなので、学ぶときは落胆しないでください。
ルールに従う。あなたのレベルとあなたが競争している場所に応じて、イルカキックの使用が規制される可能性があります。たとえば、オリンピックでは、スイマーは各長さの多くのために水中にとどまることを許可されていません。イルカキックを効果的に、しかし正直に使用してください。