ウォークオーバーの方法
記事の著者:佐藤太郎フロントとバックのウォークオーバーは、両方とも初心者が学ぶことができる印象的な体操スキルです。 ウォークオーバーを行う方法を学ぶ前に、すでに逆立ちや橋をかけていることを確認してください。 次に、読み続けて、フロントとバックの両方のウォークオーバーを行う方法に加えて、ウォークオーバーをさらに良くするためにできるいくつかのエクササイズとストレッチを学びます。
ステップ
バックウォークオーバーを試してみます
あなたの支配的な足を前方にまっすぐに立て、あなたの腕を上げます。 コアを巻き込み、胸を持ち上げ、足を伸ばし、肩を下に滑らせます。 肩、腰、足首はすべて1つの直線を形成するはずです。- ほとんどの人は、制御しやすい片側を持っています。 片側でより自信を持っていると感じたら、最初にその足でリードする練習をしてください。 それを習得したら、もう一方の脚でリードを練習できます。
- 落ちた場合は、マットや柔らかい草の上で練習してください。
ヒント：スポッターを使用している場合、彼らは背中の小さなものに片手を、蹴る脚の太ももの下にある片手を持っている必要があります。
支配的な足をあなたの前でまっすぐに持ち上げ、後ろ向きにします。 できるだけ高く脚を上げてください。 同時に、バックベンドに後ろ向きに傾き、指先でリードします。 膝や肘を曲げないでください。また、まだ地面にある脚の体重のバランスを取りましょう。- 曲がるときは、腰を下に崩壊させるのではなく、腰を押し上げます。
- 頭を中立的な位置に保つために、目に集中してください。
手が地面に触れたら、もう一方の足で押し出します。 あなたの手のひらがあなたの肩の下にしっかりと植えられ、あなたの後ろの足で地面に押し込まれます。 背中を地面から持ち上げ、つま先を尖らせておくとします。- これにより、あなたの足が広い「V」形状を形成して、空中に持ち上げるはずです。
体重を手に移し、胸を肩に押してください。 足を空中に持ち上げると、勢いと腹筋を使用して胴体を肩に直接持ち込みます。 ウォークオーバーの上部では、体が腰から手まで直線を形成し、足が水平方向の分割を形成する必要があります。- この動きの間にあなたを安定させるために、指先で地面またはマットに押し下げます。
リードフットを前に着地させ、次にもう一方の足を着ています。 腰のすぐ下に地面に当たるように、前足を下ろします。 体重をその脚にシフトし、もう1つの液体の動きで他の足を体に向けて振ります。- 着陸するときに膝をわずかに曲げて着陸します。
まっすぐ立ち上がって腕を上げて仕上げる。 両方の足が地面に着いたら、手で押し上げて立ち上がってください。 体操の繁栄で指を向けて指を向けて空中に腕を上げます。- バックウォークオーバーがフロントウォークオーバーよりも簡単になる可能性があるのは、後ろのウォークオーバーから普通に立ち上がることができるからです。 正面のウォークオーバーでは、橋から出なければなりません。
フロントウォークオーバーを行う
腕をまっすぐにして突進した位置に立ってください。 あなたがまっすぐに立っている間、あなたの支配的な足で大きな一歩を踏み出し、あなたがそうするようにあなたの膝を曲げてください。 背中の足をまっすぐに保ち、つま先を尖らせ、耳に腕を上げます。 あなたの体はあなたの指の先端からあなたの後ろの脚から最後まで直線を形成する必要があります。- 通常、一方の足で他の足よりも運動をする方が簡単です。 プッシュすることに自信があると感じる側を選択してください。
- このエクササイズを通して地面を見下ろして、平衡を維持するのに役立ちます。
- マットや柔らかい草の上で練習して、落ちても自分を傷つけないでください。
前方に曲がり、手を地面に置きます。 指が前方に向かっていることを確認してください。ただし、わずかに広がっても問題ありません。 これは逆立ちの位置であり、それを使用して動きの残りを起動します。 手が地面に触れたら、肘をロックし、息を吸って腹部の筋肉を締めます。- あなたの手のかかとにかかって体重がかかってから始めましょう。 あなたが自分自身を持ち上げたら、あなたの指で自分自身をサポートしてください。
背中を空中に蹴ります。 これがあなたにウォークオーバーを継続する力を与えるものだからです。 足をまっすぐに保ち、動きをよりコントロールできるようにコアを魅了してください。- あなたがそれに慣れていないなら、自分を空中に押し込むのは少し怖いかもしれません。 意図的に自信を持って移動します。 自分のことがわからない場合は、おそらく足を伸ばすのに十分なほど押し込むことはありません。
ヒント：動きを液体に保ちます。 これらのステップは個別に分解されますが、ウォークオーバーは1つの連続的な動きである必要があります。
背面がほぼ垂直になったら、前足を上に押し上げます。 勢いがあなたの足をあなたの体の上に、次々と運ぶようにします。 腰と脚はゆるんで自由に動くはずですが、腹筋、肩、腕をすべて装飾して、コントロールしてください。 動いているときは、足を伸ばしてお足りを向けてください。- 2番目の足を持ち上げると、指で地面に押し下げます。 これはあなたを安定させるのに役立ち、それはあなたがあなたの速度を制御するのにも役立ちます。
- 最初のキックで十分な力があった場合、2番目の足を地面から持ち上げるときに非常に強く押す必要はありません。 動きは自然に発生するはずです。
- 足をまとめないでください。 それらを分割位置に置いておきます。
背中をアーチ状にして、一度に片足で着地します。 足を体の上に持ってきて、つま先が床に触れるようになるまで体重を前に傾けながら肩を伸ばします。 最初の足が触れたら、足が隣になるように他の足を地面に下げます。- この時点で頭を上げる誘惑に抵抗してください。 代わりに、あなたの手に目を向けてください。 これは、バランスを維持するのに役立ちます。
- 体重を先頭の足に触れながらシフトしますが、膝を少し曲げて着陸を緩和します。
- 足を体に近づけてみてください。 足を伸ばしすぎると、橋から立ち上がるのが難しくなります。
立ち上がるためにあなたの手で地面を押しのけます。 足の勢いを使用して、橋から押し出るのに役立ちます。 手で押すと、腹部の筋肉を締め、地面から立ち上がってください。 また、リードレッグで地面に押し込んで、立ち上がるのを助けることもできます。 あなたの頭と腕は、最後に現れるべきものでなければなりません。- あなたが立っているまで、あなたの2番目の足を床に下げるのを待つことを好むかもしれません。
- 空中で腕を高くして終わります。
あなたのウォークオーバーを改善するために運動します
橋のストレッチで背中を強化します。 足と手が床にしっかりと植えられ、背中が上向きにアーチ状になって、橋の位置に入ります。 手と足で均等にバランスの取れた体重から始めてから、体重のほとんどが足元にあるように、少し前方に揺れます。 それを数秒間保持し、あなたの体重があなたの手にもっと落ち着くようにシフトします。- これにより、腰を強化するのに役立ちます。また、肩の柔軟性も向上します。これは、ウォークオーバーにとって重要です。
- 腰に痛みを感じる場合は、より多くを伸ばして橋を改善する必要があります。
腕を強化するための逆立ちを練習します。 完全なウォークオーバーをするために、手に体重を完全にサポートできる必要があります。 自分が十分に強いかどうかわからない場合は、自信があるまでいくつかの逆立ちをしてみてください。 必要に応じて、壁に寄りかかってバランスを取るまで壁に寄りかかることができます。- 逆立ちにいる間、コア、お尻、脚を絞って、自分自身を安定させるのに役立ちます。
- 基本的な逆立ちに慣れたら、分割位置で逆立ちを行う練習をしてください。
- 逆立ちをしても頭を上げないようにしてください。
あなたのコアを開発するために板をします。 ヨガから来る板のポーズを練習するには、手と膝のマットにひざまずきます。 息を吐き、額を床に下げながら、できる限り後ろに押して子供のポーズに移動します。 準備ができたら、体を手と膝の上に押し戻し、後ろに足をまっすぐにします。 この位置をできるだけ長く保持しますが、背中を垂れ下がらせたり、底を空中に上げたりしないでください。- プランクポーズは、腕立て伏せをする準備をしているように見えます。
- これが難しすぎる場合は、強くなるまで前腕に体重をかけて練習してください。
カートホイールを回して、ウォークオーバーアクションを練習します。 ウォークオーバーは、横向きに移動するカートホイールを除いて、カートホイールに似ていますが、ウォークオーバーでは前または後方に移動します。 カートホイールの実行方法を既に知っている場合は、これを練習して、空中をひっくり返す作用に体を慣れさせることができます。
あなたがウォークオーバーをする前に、手首、肩、そして後ろに伸ばしてください。 ウォークオーバーを練習する前に、手足を整えてください。 手首を曲げて肩を転がして緩めてゆるんで5〜10分かかります。 また、地面に横になり、腕で自分を押し上げて腰を緩めることもできます。
専門家Q＆A
- 質問どうすればバックウォークオーバーに向かって進むことができますか？壁から始めて、床で試してみてください。 壁がなければ、1脚を床から約4〜6インチ（10〜15 cm）に持ち上げ、10個の小さなキックを行うので、動きに慣れることができます。 次に、左脚に切り替えて、少し高く蹴ります。 ウォークオーバーでのフルキックに満足するまで、これらのレッグキックを毎日練習し続けます。
- 質問私はフロントウォークオーバーを行うことができますが、私はそれを着陸させることはできません。 私は何が間違っているのですか？ずっと耳に腕をしっかりと締めておき、地面に少し押し込んで、ミニブロックのような余分な勢いを与えるようにしてください。 着陸している脚がずっとまっすぐにまっすぐに残っていることを確認してください。 キックを使用して、今後さらに勢いを増してください。
- 質問私はウォークオーバーの後に立ち上がって問題を抱えています。 スポッターなしでこれを改善するにはどうすればよいですか？コアに関与し、腹部の筋肉を「ジッピング」して自分を引き上げるのに取り組みます。 あなたがこれを行うときにあなたの腕で押し出ると、あなたは立ち上がるためのもう少し力を与えます。
チップ
- ウォークオーバーはたくさんの練習をするので、すぐに手に入れなければあきらめないでください！
警告
- マットや柔らかい草の上で練習し、友人やコーチに尋ねて、あなたがそれを理解するまであなたを見つけるように頼みます。 これは、あなたが倒れた場合、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
- このような演習を試す前に伸ばすことを忘れないでください！ 約5分間の突進を行い、ストレッチを分割して緩めます。
- 強いダンベルの架空のプレスを練習して、強くなり、逆立ちを長く保持できるようにします。