イルカのキックを行う方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたはおそらく、オリンピックのスイマーが、潜水した後、水中回転で水中で前進する動きを使用しているのを見たでしょう。イルカのキックは、AからBまでの最速の方法かもしれませんが、この動きの実行には大きな困難が関与していることに留意してください。読んで、イルカキックを適切に実行する方法を見つけてください。

あなたが知っておくべきこと

プールに着き、お腹をひっくり返します。次に、足と足を一緒に押して、胸を水に押し下げます。
胸を引き上げ、同時に腰と脚を押し下げます。それらを引き上げたら、もう一度胸を押し下げて、動きを繰り返します。
イルカが深呼吸をし、肩を転がし、体を練習することで蹴る前に、陸上で体を温めます。

ステップ

水の外で準備します

1乾燥した土地のプラクティス。水にぶつかる前に、おそらく最も快適な動きで、陸上で体とつながると便利です。
- まず、直立して、足が腰を離し、離れて立っています。
- 目を閉じて、息のみに集中してください。
- 息を吐くときに喉の後ろを誘うと便利です（喉の音を生成します）。
- 約10回の呼吸サイクルを取ります。
2ゲントでコアを温めます。あなたが本当にイルカのキックをマスターしたいなら、あなたはあなたのコアを無視する余裕がありません。生成されたパワーのすべてが一般的なクワッドと脚から来ているように見えるかもしれませんが、あなたのコアはその重要な部分です。結局のところ、あなたの足はあなたのコアに接続され、水泳中にそれを使って作業します、そして、この動きではあなたはあなたの体全体を使用し、あなたの胸をストレスにしています。次のエクササイズシーケンスを検討してください。
- 足を腰に残して直立して立ちます。
- 肩を数回転がします。
- 上部のrib骨を描きます。
- 尾骨がまっすぐに向かっていることを確認してください。
3ボディロールを積み上げます。息とコアを目覚めさせたので、立っている間、ローリングの動きを実行してみてください。それはちょうどそれが聞こえるようにです：あなたの体を通る波を想像し、それを模倣します。
4友達の助けを借ります。あなたが練習している間、他の誰かにあなたを見てもらうことは、あなたの長所と短所を定義するのに役立ちます。定期的に泳ぐ人を知っていますか？特定の動きを実行している間、体がどのように見えるべきかについてしっかりと考えているので、彼らはさらに良い選択かもしれません。

水中で練習します

1プールで数周します。水を暖めるには、定期的にそうであるように、プールで泳ぐことから始めます。土地にいないこと、そして水の中を動くことに慣れます。
2doボディは、水の中で直立して立っています。最初は、プールに直立して、陸上時に行ったのと同じボディロールモーションを実行します。
3水中の胃の上に洗い流し、再び鳴り響を練習します。これを行う方法に関するいくつかのテクニックがあります：
- お腹の上に平らに横になり、体に沿って頭を並べます。顔を見下ろしてください。
- 足と足を一緒に保ち、つま先がプールの端の方向を指しています。
- 胸を押し下げてからリリースします。
- 腰を同時に押し下げてからリリースします。
- 腰を解放したら、胸を押し下げます。シーケンスを起動します。
4腰と脚は一斉に動作します。あなたの足は、適切なイルカキックテクニックのために、腰の動きに従う必要があります。
- あなたの腰がするとき、足は下がるはずです。この動きの間、膝はわずかに曲がる必要があります。
- 足は、上昇するときに腰に従う必要があります。この時点で膝が伸びます。
- パワーを追加してキックを実行します。
5つの胃を始めている場合は、最初に背中を練習することが硬すぎるように思えます。イルカのキックテクニックに苦労している場合は、背中にひっくり返してみてください。イルカのキックは、背中で試してみると簡単になる傾向があります。これにより、体内の動きを維持しながら、タイトなコアを保つことができます。

イルカキックをしています

1胸に数インチを水に入れてから引き戻します。動きの波のような性質を念頭に置いておくのは良いことです。イルカに関連する動きを常に波打つ方法で実行してみてください。
2腰を水に押し込んでから放出します。あなたの太ももは、彼らの下向きの動きであなたの腰に従うべきです。足を膝に少し曲げてください。
3腰を上に上げて、足をまっすぐにします。腰が上がると、足をまっすぐにし、鞭打ちの動きを実行する必要があります。
4あなたの腰をあなたの上肢を上向きに導きます。腰が上がったら、上肢が上向きの動きに従うようにします。次に、サイクルを開始します。
5下向きのポインティングキックの終わりに動きます。多くの場合、人々はイルカキックを実行すると非常に厳格です。下向きのキックの終わりに休憩でぎくしゃくした動きを避けるようにしてください。
- 足の下向きの動きを終えたら、再び上向きに動き始めます。
- キックは流れるように滑らかでなければならないことを忘れないでください。理想的には、腰からつま先まで液体を感じる必要があります。

専門家Q＆A

質問イルカキックを実行しますか？蝶のストロークでイルカキックを行います。これは、水泳競技の主要なストロークの1つです。また、それを使用して水中を移動し、水中に降りることもできます。
質問イルカキックをする簡単な方法はありますか？イルカキックのパワーは、腹筋と腰から来るはずです。この概念を把握できれば、行ってもいいでしょう。
質問イルカはどうやって泳ぐの？私はそれをボディイルカと呼ぶのが好きです。水の中で胸を押し下げ、人魚のように足を蹴ります。

ビデオ

チップ

イルカのキックをする方法を知っている人にあなたを見て、あなたがあなたのテクニックを完璧にするのを手伝ってください。
また、泳いでいる間に太ももの間に浮かんで、最初の数回のトライを浮かべるのを助けることができます。
足を一緒に保つことを忘れないでください。

警告

初めての水泳であれば、深海で泳ぎないでください。
12歳以下の子供は、水泳中に大人が監督する必要があります。