バスケットボールをドリブルする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

NBAプレーヤーがディフェンダーをジュークに駆け抜けているのを見ると、足の間の速い速さ、舞台裏のドリブルで、長年の練習をしている人のスキルを見ています。あなたがバスケットボールの絶対的な初心者なら、基本的なドリブルでさえ、最初は威圧的になる可能性があります。幸いなことに、練習と献身により、誰でもより良いボールハンドラーになることができます！

ステップ

ドリブルの基本を学ぶ

1手のひらではなく、指先でボールを取り付けます。ドリブルするときは、ボールをうまくコントロールできるように手をボールと接触させ、ボールを跳ね続けるために多くの腕の強さを使用する必要はありません。このため、手のひらでボールを平手打ちしないでください。むしろ、指の先端でボールを処理してみてください。指をボールの表面に広げて、より広く、よりバランスのとれた接触領域を広げます。
- あなたの指先はあなたの手のひらよりも多くのコントロールを与えるだけでなく、あなたもより速くドリブルすることができるでしょう。オクラホマシティのプレーヤーであるポールジョージは、「ドリブルプロセス全体を遅くする」ため、パームからボールへの接触に対して強くお勧めします。
2低いスタンスで。ドリブルするとき、直立した上下の姿勢を保つことは賢明ではありません。このスタンスでは、ボールは上半身から地面までずっと移動し、跳ね返ると再び戻る必要があり、ディフェンダーが盗むために大きく開いたままにします。ドリブルを開始する前に、低くて防御的なスタンスを取得します。足を肩幅に広げます。膝を曲げて、腰を少し戻します（まるで椅子に座っているかのように）。頭を上げれば、上半身がほとんど直立してください。これは良い、バランスの取れた基盤です - それはあなたに十分なモビリティを与えながらボールを保護します。
- 腰を曲げないでください（まるで何かを拾うために曲がっているかのように）。背中に悪いことに加えて、このスタンスはかなり不均衡であるため、誤って前進する方が簡単です。これは、ゲーム内の状況に応じて大きな間違いになる可能性があります。
3地面からボールを出します。これだよ！指先でボールを扱い、支配的な手で持っていき、地面から跳ね返ります。しっかりと跳ね返りますが、それほど難しくないので、深刻な腕の強さを使用する必要があります。ドリブルは迅速でありながら安定して制御されるべきです。ボールが手に戻ったり、それを捕まえたりすることなく、手首と前腕の制御された動きでそれを押し戻すことなく、ボールがあなたの手に戻るたびに、あなたは再び腕を疲れさせないでくださいドリブルから。ボールは、ドリブルの手と同じ側にある足の前と足の前と前にある場所の床を叩くはずです。
- 初めてドリブルを練習しているとき、それはOKです。あなたが物事を垂らすまでドリブルするときにボールに目を向けること。ただし、できるだけ早くボールを見ずにドリブルに切り替える必要があります。ほぼすべてのレベルのプレイでこれを行うことができると予想されます。
4ボールの上に手を置いてください。ドリブルするときは、ボールの動きを制御し続けることが重要です。ボールがあなたから逃げることを決して望みません。ボールがボールの上に直接ボールの上に置いておくようにしてください。そうすれば、ボールがその「上」に跳ね返ると、指先に跳ね返るようにします。これにより、コートを動き回ると、ボールをよりコントロールできます。
- ドリブル中に常にボールの上に手を置くことに集中するもう1つの理由は、任意の時点でボールをその下側に瞬間的に「キャッチ」することで、キャリング違反と呼ばれるペナルティをもたらします。これを避けるために、手のひらをボールの上に置いて、ドリブルするときに床に向いてください。
5ボールを低くします。ボールが跳ね返るほど短くて速いほど、相手が盗むのは難しくなります。ボールを短くするための確実な方法の1つは、単にそれを地面に近づけて跳ね返ることです。あなたはすでにあなたの低いスタンスにあるので（膝を曲げて腰を落とした状態で）、ボールの跳ね返りの頂点を膝と腰の間のどこかに移動することはそれほど不自然に感じるべきではありません。膝を曲げたままにし、支配的な手を足の側面に落とし、低く迅速な動きでドリブルします。
- 低いスタンスでドリブルするために側面に曲がる必要はありません。もしそうなら、あなたはおそらくあまりにも低すぎます。あなたの低いスタンスでは、あなたのバウンスの最高のポイントはあなたの腰まで存在することができることを忘れないでください。

コートの周りでボールをドリブルする

1頭を上げてください。最初にドリブルを開始し、プロセスがまだ直感的ではない場合、ドリブルでボールを見ることはできません。ただし、他のもの（およびすべて）を見ることを練習することは非常に重要です。ゲーム中に、チームメイトを探して、ディフェンダーに目を光らせ、バスケットがどこにあるか、ドリブル中に気づかなければなりません。あなたがボールを見つめるのに多くの時間を費やしているなら、あなたは単にこれをすることができません。
- 真剣な練習は、ドリブル能力に本当に自信を持つ唯一の方法です。バスケットボールをするとき、ドリブルテクニックの細かい点に焦点を当てて時間を無駄にすることはできません。ドリブルは第二の性質でなければなりません - あなたはボールがそれを見ずにあなたの手に戻ることを「信頼」することができる必要があります。
2ボールをドリブルする場所を知っています。ゲーム中にドリブルしているとき、あなたがドリブルする方法は、あなたの周りの他のプレイヤーや条件の位置に基づいてボールを変えるはずです。オープンコートにいる場合（反対チームがポイントを獲得した後にボールをコートに移動した場合など）、目の前でボールをドリブルすることができます。これにより、できるだけ早く走ることができます。ただし、ディフェンダーの近くにいる場合（特にあなたを守っている場合）、低くて防御的な姿勢を想定しながら、ボールをあなたの側で（靴のすぐ外側と前に）跳ね返します。このようにして、ディフェンダーはあなたの体を横切ってボールに到達する必要があり、それに到達するのがはるかに難しくなり、おそらくファウルを描く必要があります。
3あなたのディフェンダーとボールの間にあなたの体を守ります。あなたが1人以上のディフェンダーに覆われているとき、つまり、彼らはあなたを追いかけ、ボールを盗み、/またはあなたのショットとパスをブロックしようとしています - あなたの体でボールを守ります。ディフェンダーがオンになっているときに、ボールを体の同じ側にドリブルしないでください。むしろ、あなたの体があなたのディフェンダーとボールの間にあるように自分自身を位置づけ、ディフェンダーがあなたからボールを盗むことを困難にします（覚えておいてください - ディフェンダーはあなたを道から追い出したり、あなたの体を横切って攻撃することはできません彼のチームにファウルを危険にさらすことなくボールを手に入れてください。）。
- アームバーとしてドリブルしていない手を使用できます。ドリブルしない腕を上げて拳を作り、前腕の側面を相手に提示します。アームバーを使用する場合は注意してください。ディフェンダーを押したり、拳でディフェンダーを攻撃したり、アームバーをウェッジとして使用してディフェンダーを通り抜けたりしないでください。代わりに、アームバーを防御的に使用して（シールドを保持する可能性があるように）、自分と守備プレーヤーの間にスペースを維持します。
4donしないでください。バスケットボールでは、攻撃的な選手は、ボールを手に入れるたびに1回だけドリブルを開始して止めることができます。ゲームにドリブルしているときは、バスケットボールで何をしようとしているのかわからない限り、ドリブルを拾わないでください。停止すると、再びドリブルできず、賢い場合、ディフェンダーは移動できないことを活用します。
- ドリブルを止める場合、あなたの選択肢は、ボールを渡す、ボールを撃つか、ボールをあなたから盗ませることです。最初の2つのいずれかを行うことを計画している場合は、ドリブルを停止してからすぐにそのことを行います。そうしないと、防御が反応し、好むかどうかにかかわらず3番目のオプションが発生する可能性があります。
5いつボールを渡すかを知っています。ドリブルは常にコートの周りでボールを動かす最も賢い方法ではありません。多くの場合、合格する方が良いです。良いパッシングゲームは、効果的な攻撃の礎石の1つです。ドリブル中に動くよりも速く、ボールを渡すことは、反対チームを誤った方向に向けて使用することができ、ディフェンダーが占領している裁判所の一部を通じてチームメイトにボールを獲得するために使用できます。ボールの豚にならないでください - フープにドリブルすることが複数のディフェンダーを通過することを意味する場合、通常、ショットを作るチャンスがあるチームメイトにボールを渡すことをお勧めします。
6Avoid Dribbling違反。バスケットボールでドリブルする方法を決定する特定の基本的なルールがあります。これらのルールを知ってください！不注意なドリブル違反により、ペナルティが発生し、チームの攻撃的な勢いを止め、防御チームにボールを無料で提供します。次の違反のいずれかをコミットしないでください。
- 旅行：ドリブルせずにボールで動く。旅行が含まれます：
  - 余分なステップを踏む、スキップ、ホップ、またはあなたの足をシャッフルする
  - あなたが歩いたり走ったりしている間にボールを運ぶ
  - 静止したときにピボットフット（足を止める）を動かしたり交換したりする
- ダブルドリブル：このペナルティは、2つの別々の違反を指します。
  - 両手で同時にドリブルします
  - ドリブル、ドリブルを止め（ボールをキャッチまたは保持する）、そして再びドリブルし始めます
- キャリング：片手でボールをキャッチし、ドリブルを続けます（ドリブル動作を止めることなく）。キャリーでは、手がボールの底に接触し、ドリブルの行為でボールをひっくり返します。

余分なステップを踏む、スキップ、ホップ、またはあなたの足をシャッフルする
あなたが歩いたり走ったりしている間にボールを運ぶ
静止したときにピボットフット（足を止める）を動かしたり交換したりする

両手で同時にドリブルします
ドリブル、ドリブルを止め（ボールをキャッチまたは保持する）、そして再びドリブルし始めます

高度なボール処理技術を学ぶ

1「トリプル脅威」のスタンスを実施します。「トリプルの脅威」は、パスでチームメイトからボールを受け取った後、ドリブルを開始する前に攻撃的なプレーヤーが取った非常に用途の広いスタンスです。トリプルの脅威の位置から、プレーヤーはパス、シュート、またはドリブルを開始できます。スタンスにより、プレイヤーは自分の手と体でボールを保護することができますが、彼/彼/彼がどのオプションを取るかを決定します。
- トリプルの脅威により、ボールはボールを体の近くに保ち、強い手が上をつかみ、弱い手が底でそれをつかみます。プレイヤーは低いスタンスを想定し、肘を後ろに戻し、90度の角度で曲げます。彼/彼はボールの上に少し傾いています。このスタンスから、ディフェンダーがボールを盗むことは非常に困難です。
2「クロスオーバー」テクニックを練習します。「クロスオーバー」とは、ディフェンダーを不安定にして誤った方向に導くために使用されるドリブルテクニックです。プレーヤーは自分の体の前でボールをドリブルし、「V」の形で手の間に移します。彼または彼女の動きを「売る」ことにより、プレーヤーは片手でボールに向かってディフェンダーを動かさせてから、ボールをもう一方の手にすばやく渡り、プレーヤーがディフェンダーの周りにすばやくドリブルしたり、ボールを渡すことができます彼/彼はバランスが外れています。
- 有用な関連するドリブル手法の1つは、「In＆Out Dribble」です。基本的に、プレーヤーはクロスオーバーするふりをしますが、ボールを同じ手に保ちます。
3背中の後ろにドリブルするプラクティス。あなたが揺れることができないディフェンダーにカバーされているとき、あなたはいくつかの真剣に派手なドリブルを破壊する必要があるかもしれません。ディフェンダーを「ジューッキング」するための古典的な動きの1つは、背中の後ろにドリブルすることです。この動きには深刻な練習が必要ですが、それだけの価値があります。うまくいけば、後ろの動きの後ろにあると、ディフェンダーの頭が回転する可能性があります。
4足の間にドリブルする練習。別の古典的なボールハンドリングの動きは、足の間にドリブルすることです。おそらく、ハーレムグローブトロッターズからレブロンジェームズまで、そして正当な理由で誰もが行ったのを見たことがあるでしょう。脚のドリブルの間で迅速で十分に実行されると、最も困難な防御者でさえも燃え上がる可能性があります。

専門家Q＆A

質問私はドリブルが良くなっていないように感じますか？十分な練習時間を費やしていることを確認してください。ドリブルは、たまにやることではありません。常に練習しなければならないことです。
質問は、足の間にバスケットボールをドリブルすることを学ぶことができますか？他のものと同じように、あなたはたくさん練習しなければなりません。左から右に50回、右から左に50回してみて、さまざまな組み合わせを考え続けて、何度も何度もやり続けてください。それを行う最良の方法は、セットを持つことだと思います。たぶん、20または5セットの20セットまたは5セットの20セットを何度も実行し、足を通過することに集中して30分から1時間それをしようとします。それはそれが取るタイプの仕事です。
質問私がドリブルを良くするのに役立つエクササイズは何ですか？最大のことは、何度も何度もそれを行うことです。プラクティスは完璧になります。ドリブルとは、関係するリズムに関するものです。また、1つの場所に立っている間に2つのボールをドリブルすることは、両手を同時に構築するのに最適な方法です。

ビデオ

チップ

友達と練習します。
ゆっくりと開始します。静止したドリルから始めて、完全なコートランニングドリルに向かって進みます。自信をつけると、障害物コースをより挑戦的にするか、友人にあなたを守ることができます。
ドリブルが本当に上手になったら、ゲームですべてのクールな動きを使用しないでください。マスターしたゲームだけを使用してください。