50フリースタイル時間を落とす方法
記事の著者:佐藤太郎50メートルのフリースタイルは、ペースの速いレースです。 ほとんどのスイマーにとって、このイベントで時間を落とすことは非常にイライラします。 50メートルのフリースタイル時間を落とす方法がいくつかあります。
ステップ
1コーチや友人をゲット。 あなたがトレーニング中に誰かにあなたを監督させる必要があります。 あなたのコーチや友人はさまざまな方法であなたを助けます。 彼らはあなたが泳いでいる間あなたを観察し、おそらくあなたの欠陥をテクニックに見ます。 彼らはまた、あなたがどれだけ改善したかを見るために練習中にあなたの時間を得るでしょう。 あなたがすでにそれを持っているなら、彼らはあなたの水泳のキャリアで本当にあなたを助けます。
2あなたのスタミナとオールオールフィットネスを改善します。 50メートルのフリースタイルで全面的に行い、最小限の呼吸をする必要があります。 一部のスイマーは疲労し、最後の25メートルで減速する傾向があり、その結果、50のフリースタイルが遅くなります。 乾燥した土地のエクササイズを行うと、フィットネスレベルとスタミナの増加に大きく貢献します。 板、腕立て伏せ、腹筋運動、ランニングはいくつかです。 これらのトレーニングの強度は、年齢、性別、水泳選手のレベルによって異なる場合があります。 コーチにトレーニングプランを尋ねてください。
3ダイビングを改善します。 よく実行されたダイビングは、3秒もの時間をトリミングできますので、ダイビングを最大限に活用してください。 ダイビング中に友達のビデオを持ってください。 ビデオを観察し、あなたの欠陥を見てください。 あなたの足と腕はまっすぐですか？ あなたのコアはタイトで契約されていますか？ あなたの体は狭い穴に水に入りますか？ GO信号に反応するのに長い時間がかかりますか？ ダイビングを評価し、改善する必要がある領域をリストします。 自分がしなければならないことを知っているので、プールに戻り、ダイビングの練習を続けます（あなたの友人はあなたのビデオを続けます）。 最終的に鋭く潜り、ダイビングを最大限に活用できるようになるまで練習を続けます。
4水中のイルカキックを改善します。 水中のイルカのキックは、あなたのダイビングから勢いを維持するために不可欠であり、適切に行われたときに間違いなくあなたの時間を増やします。 これを練習するときにダイビングフェーズから始めて、ダイビングからの勢いを感じてください。 ダイビングブロックに移動し、ダイビングし、水中イルカを行い、フリースタイルの5ストロークを泳ぎます。 これを友達のビデオに必ず持ってください。 ストロークを早すぎて、すぐにダイビングから勢いを殺しましたか？ あなたは水中で遅すぎましたか？ あなたのダイビングは深くなり、あなたに回復するのに苦労しましたか？ ビデオを観察し、水中のイルカで覆われた距離とそれが時間をかけた時間を見てください。 距離が15メートルを超えないことを確認してください。そうすることで、レースで失格となるためです。 もう一度練習を続けて、この演習で以前の時間を打ち負かすようにしてください。 ビッグキックと小さなキックを試して、各テクニックの時間を比較することで、どれがあなたに最適なのかを手に入れてください。 イルカのキックのサイズと速度は、人の身長によって異なる場合があります。
5プルを改善します。 水泳中にドラッグを減らすことにより、ストロークを効率的にします。 何かに到達しているかのように腕を前に伸ばしてから、できるだけ早く引き下げます。 プルセットを実行すると、プルによって作成されたパワーと速度を高めるのに役立ちます。 強度とあなたのトレーニング計画について尋ねるのに最適なものはあなたのコーチです。再び、強度はスイマーごとに異なる場合があります。 肩の怪我を防ぐためにプルセットを行う前に、あなたが良いストレッチを持っていることを確認してください。
6キックを改善します。 キックボードを手に入れて、50メートルの時間を蹴る時間を友達にさせます。 スピードキックを向上させるには、より速く硬くなります。 お尻の筋肉に契約して、キックの速度と効率を高めます。 お尻のコインを想像して、それを絞って所定の位置に保つために最善を尽くしてください。 50キックのドロップで適切なテクニックを持っているとき、いつ適切なテクニックを持っているかがわかります。
7フィニッシュを改善します。 タッチは、どんな人種でも最も待ち望まれている部分の1つです。 勝者が誰になるかを示します。 50メートルのフリースタイルは非常にタイトなレースであるため、最後の5メートルの速度とタッチは時間に大きな影響を与えます。 フラグ（5メートルマーク）ができる限り激しく蹴られたら、より強く引っ張り、どの手が壁に触れるかについての推定を開始しようとします。 このレースの最後の5メートルで呼吸しないことが重要です。 フルストロークでレースを終了します。 つまり、完全に伸びた腕で壁に触れます。 最後のストロークで呼吸して頭を下げないでください。 このフェーズに残したすべてのエネルギーを提供してください。
8ゲット十分な休息。 競争の2週間前に、休憩と作業負荷の減少を開始します。 よく休んだ体はあなたにより多くのエネルギーを与え、したがって、より良い結果とより速い泳ぎを与えます。
9eat健康食品。 あなたの体に、その最大パフォーマンスレベルで行くために必要な栄養とエネルギーを与えてください。 レースの前に軽い食事を食べてください。 レース中に胃を揺さぶり、問題を抱えたくありません。
10フォーカス。 レース自体に集中し続ける必要があります。 あなたの最高の時間を打つことを考えてください。 レースで怖がったり、恐れたり、緊張したりしないでください。 代わりに、あなたが最初に終了したと思い、それをするために最善を尽くしてください。 よく休んで飼育された体、正しい考え方、適切なダイビング、水中イルカ、プル、キック、フィニッシュにより、あなたがあなたの最高の時間を打ち負かして勝つことを止めることはできません。 敵にあなたの泡を食べさせてください！
コミュニティQ＆A
- 質問は1週間で競争をしています。 それ以前の時間から2秒を落とす方法はありますか？ 昨年、私は1週間に3秒を落としました。 レースの前に、レースと細部を視覚化してみてください。 あなたが感じている気持ちと、その競争に勝ち、メダルを獲得するという感覚を見てください。 フリップターンに取り組んで腕を押し込んで、できるだけ早く押しのけ（背中にいる場合は大丈夫です）、あなたがあなたの水中をするときに回転させてください。 ダウンするのではなく、できる限り潜るようにしてください。 それは大量の時間を節約します。 これが実際に役立つかどうかはわかりませんが、体が腕の上で少し高くなるように体を伸ばそうとします（わずかな傾斜になります）。 最も重要なことは、穏やかなままでいることです（私は知っています、言うよりも簡単です）。 幸運を！
- Questionmy 50ヤードフリースタイルは36秒です。助けてください！ あなたの順番とダイブに取り組みます。 フリップターンのために、正しく行っていることを確認してから、何度も練習してください。 背中の壁を押しのけてから、非常にタイトな流線を行い、非常に速く蹴ります。 最初のストロークを呼吸しないでください。 息を吸ったら、腸から呼吸して、ゆっくりと息を吐きます。 最後に、レースの最後の部分、スプリント。 あなたの足をとても速く蹴ると、あなたの後ろにあなたのすべての競合他社をはねかけます。 腕全体で引っ張ります。 あなたが最後まで疲れていない場合、あなたは十分に一生懸命努力しませんでした。
- 質問のベストタイムは、フリースタイルで48秒です。 私の最後の水泳大会は明日で、時間を落とさなければなりません。 どうすればいいですか？ ダイビングに集中してください。 ダイビングするほど、それはより良くなります。 あなたの順番と仕上げに集中し、自分自身を信じて信頼してください！
ビデオ
チップ
- 合理化を改善するために、可能な限り腕を伸ばします
- 常に緊密な合理的な位置にとどまります
- スプリント中にのみ2〜5回呼吸してみてください。
警告
- あなたのレースの直前に重い食事を食べないでください
- 競争の数週間前に延長しないでください
必要なもの
- コーチ
- 友達
- ゴーグルと水着
- ダイビングブロック
- スイミングプール
- キックボード