ダンク方法
記事の著者:佐藤太郎ヨルダンからレブロンまで、ヤオミンでさえ、ダンクほどwe敬の念と拍手を引き出すものはありません。 バスケットボールで試みることができる最も高い割合のフィールド目標の1つとして、これはマスターする価値のある動きです。 背が高くなることは害はありませんが、身長と経験に関係なく、コートでこの有名な偉業を実行するために必要な筋肉とスキルの両方を築くことができます。 詳細については、ステップ1を参照してください。
ステップ
ダンクの練習
ドリブル バスケットに向かって。 ダンキングハンドでボールを格闘し、アプローチを制御しながら、許可された2つのステップを実行します。 リムから約1メートルからジャンプします。 撮影手の反対側の植物の足から跳躍し、腕をリムに伸ばし、ネットを通してボールを駆り立てます。 あなたはそれに積み上げることができます。 苦労し続ける場合は、リムをジャンプしてつかみ、ボールの使用に取り組みます。 動きを正しくすることは最も難しい部分です。- 片手で最初にダンク。 両手のスラムは、おそらくバスケットボールで最も支配的な動きかもしれませんが、両手でリムに触れるにはもっと飛躍する必要があります。
小さなボールを使用します。 あなたが最初に始めたとき、より小さなボールでダンキングをしようとするのははるかに簡単です。 あなたはそれをより簡単に手のひらにし、あなたのアプローチを制御することができ、あなたの操作をより満足させ、あなたの練習を本物に近づけることができます。 適切なサイズのボールでドリブルと撮影のエクササイズを続けて、「間違った」サイズに慣れすぎないようにしますが、病気のダンクのために小さなボールを維持します。
あなたに取り組みます ボールハンドリング. 腕を伸ばしたときにボールを制御するために慣性を使用する方法を感じてください。 できる人でさえ バスケットボールの手のひら ダンク時にグリップを失うことがあるので、ボールを操作して空中でコントロールするための感触を得る必要があります。- リムで走って練習し、それに対してボールを叩きます。 たとえあなたが「ダンク」していなくても、あなたはまだアプローチを練習し、フープに向かって跳躍するときにボールを正しく保持しています。
- 最初にテニスボールまたはゴルフボールを試してから、バレーボールを試して、バスケットボールに向かって進むことができます。
正しく着陸します。 岩を穴に入れることにすべてのエネルギーを集中させ、痛いお尻に落ちることに共通しています。 たくさん。 プロにも起こりますが、フォロースルーを完了し、動きのシーケンス全体を完了し、安全に着陸することに焦点を当てることに時間を費やすと、より正確かつ一貫してダンクします。- 成功したダンクを視覚化し、すぐに着陸に集中します。 両足に着地し、足を走り、着陸に屈するようにしてください。 他のプレイヤーに気をつけてください。
- リムに掛けないでください。 ほとんどのゲームでは、あなたがあなたの下の誰かに着陸する危険がない限り、リムにぶら下がることは許可されていません。 リムにぶら下がっていると、フープにダメージを与え、下から足を引き抜くことでバランスを取り除くことができます。 ですから、ボールを叩いた後、リムをつかもうとしないでください。 それをダンクして落としてください。
短いリムでダンクを練習します。 手に入れることができる場合は、調整可能な高さバスケットから始めます。 高さを下げて、ダンクの感触を得ることができるようにし、改善するにつれて標準の高さまで徐々に上げます。
良い靴に投資します。 ほとんどのプレイヤーは、高品質の靴がダンクする能力を向上させ、さらに重要なことに、ダンクしようとすると怪我をするのを防ぐことです。
永続的になります。 ダンクの最初のいくつかの試みで自分を恥ずかしく思うでしょうが、床から立ち上がってもう一度やり直してください。 飛躍を練習し、足の強さを構築し続けると、あなたの改善に非常に感銘を受けます。
ジャンプを構築します
垂直の飛躍を増やします。 空中やバスケットまであなたを連れて行くには、足の持ち上げ能力が必要です。 速い筋肉の強度と脚の筋肉の柔軟性を高める脚のトレーニングのレジメンを構築することで、垂直の跳躍にインチを追加し、リムにずっと近づけることができます。 しゃがみ、ハイ膝、しかしキックやその他のエクササイズは、子牛の筋肉を蓄積するのに役立ちます。 始めるのに適したレジメンには、次のことが含まれます。- 50-100 ふくらはぎは昇進します
- 2セットまたは3セット スクワットと突進
- 60秒の3-5セット 壁が座っています
Plyometricsについて学びます。 プライメトリクスは、自分の体の抵抗を使用して強度を構築するエクササイズであり、ジャンプを構築するために必要な種類の強度を構築するために不可欠です。 体を訓練するには時間がかかりますが、適切な筋肉群を動かすと、ウェイトルームで定期的に最大化することなく、爆発性と身長を改善できます。- より強くする必要がある筋肉群：大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteals、子牛。 大腿四頭筋は膝を伸ばし、ハムストリングスとglutealが股関節を伸ばします。 子牛は足首を曲げて、その最初のホップを与えます。
柔軟性に取り組みます。 足に強さを構築するだけではできません。 また、筋肉はゆるく柔軟である必要があり、防御上で潜るために必要な動きと応答を提供します。 定期的に柔軟性を開発してください ストレッチ、弾性抵抗のエクササイズを行い、ヨガにショットを与えます。- 柔軟性が必要な筋肉群：ハムストリングスと股関節屈筋。 タイトなハムストリングスは、ジャンプ中に膝の伸びを妨げます。 股関節屈筋は、ジャンプの股関節延長部分に抵抗します。
階段を走り始めます。 コーチはあなたを理由で階段を走らせます。 階段を走ると、すべての大腿四頭筋、腰、子牛が開発され、総脚の強さと柔軟性が高まります。 それも安いです。 あなたはあなたの家、学校の営業時間外、または外の観覧席でさえ階段を走ることができます。
裁判所でジャンプする練習。 裁判所全体を横切ってジャンプします。 毎回できるだけ高く跳躍して、3ラップ以上を試してみてください。 10回連続で実行できるまで、ランニングジャンプでネットに触れます。 おそらく1日でこれをすべて行うことはできません。 それで働き続けてください。 ジャンプし続けます。 リムに視力を設定します。
ハイライトリールダンクの学習
両手スラムを学びます。 Shaquille O'Nealは、ボールをゴールにダブルハンドすることで非常に力強く知られていたため、バックボードは粉砕されました。 RIMテクノロジーはそれを特に可能にしていませんが、それはまだ強力で士気のあるダンクです。- 両手ダンクを引き出すには、非常に高い垂直が必要です。 リムの下に立って、手首に触れてリムに触れるまでまっすぐにジャンプします。
ダブルポンプでフレアを追加します。 あなたが非常に高いことを示唆して、あなたはそれを2回浸すことができます、あなたはあなたの飛躍の頂点でボールを胸のレベルに戻し、それを強制的にバックアップして権威でそれを叩きます。 一部の注目すべきプレイヤーは、Tracy McGradyの中でこれを定期的に行い、空中で回転し、360ダンクのバリエーションを行っています。
風車をオンにします。 あなたが近づくと、ボールを腹部に入れて背中に持ち込み、風車が回転するように、体の後ろと円形の方法で腕を伸ばします。 ジャンプの頂点で、腕をずっと周りに持ってきて、ボスのように落とします。 90年代のダンクマスター将軍であるドミニクウィルキンスは、この壮大なダンクで群衆を吹き飛ばすために使用されていました。
トマホークを切り刻む。 両手または片手であるトマホークダンクは、まるでトマホークを刻んでいるかのように、肘を曲げてフープに強制的に叩きつけることで、頭の上にボールを戻すことを伴います。 「Dr. J」Julius Ervingは、このポスターダンクと、Tomahawk Dunkingをいくつか壊したDarryl Dawkinsを普及させました。
足の間を行きます。 彼はそれを最初に完了した選手ではありませんでしたが、ビンス・カーターは2000年のNBAダンクコンテストで群衆を驚かせました。 彼の額が縁にほとんど触れていたことを傷つけませんでした。 あなたがその高さまであなたのアップを働いたなら、それを片足の下に渡してそれをダンクしてみてください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問私の身長は5'9 'です、どうすればダンクできますか？ダンクの感触を得るためだけに、下のフープから始めて練習してください。 ジャンプの高さは一つのことですが、たとえ彼らが十分に高いとしても、ボールをバスケットに叩くだけで難しいと感じる人の数に驚くでしょう。 フープがリムにのみ触れるのに十分な高さであることを確認してください。 バスケットからのさまざまなジャンプスタイルと距離は、垂直方向に劇的に変化し、リムブロックとスラムの違いになる可能性があります。 進行し続け、最終的には結果が表示されます。 幸運を！
- 質問階段を上下に走るのは私を助けてくれますか？階段を上下に走ると、足の筋肉と柔軟性が行われます。 これは、ダンクをより効果的にするのに役立ちます。 また、持久力を改善するのにも役立ちます。
- 質問なぜ階段を走らなければならないのですか？階段を走るのは、あなたがより高くジャンプするのを助けるために、あなたが強さとスタミナを構築するのに役立ちます。
チップ
- 6'6 'ではないほとんどの人にとって、私たちがvy望しているNBAスターのように、短い人のビデオ検索をしてください。これは、6フィート（1.8 m）未満の人がまだ強いダンクを引き出すことができることを証明しています。良い提案はスパッドです Webb、またはNate Robinson、2006年と2009年のSlam Dunk Competition Champion。
- Shaqと同じ身長/体重がある場合は、対戦相手に士気を非常に高めることをしているときに注意してください。 バックボードを粉砕し、敗北した敵の顔にかみそりの鋭いガラスの破片を雨が降る可能性があります。
- 片足から飛び降りるのに苦労している人のために、これを試してみてください。バスケットに近づくと、体と腕を下げて重心が低くなるようにします。 次に、バスケットに向かって爆発し、腕を上げます。 これにより、1フィートのジャンプ能力が数インチ改善される可能性があります。
警告
- 緊張しないでください：その時点で怪我が可能であるため、2日間連続して同じ筋肉群を運動しないでください。