消化を改善するためのトップエクササイズと健康習慣

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

うーん、私たちは皆そこにいました。あなたが肥大化していて、動けないように多くの食事をしています。パンツボタンを1つか2つ元に戻して、少し余分な呼吸室を手に入れることもできます。しかし、心配しないでください。実際にいくつかの特定のエクササイズで消化を後押しすることができます。満腹で運動していないことを確認してください。そうしないと、消化不良につながる可能性があります。健康的な運動と消化は手をつないで行くので、将来のガス、膨満感、消化不良を防ぐのに役立つ健康的な習慣の開発に取り組んでください。

ステップ

特定のエクササイズ

1ウォーキング：食事の後に15分間散歩して、消化器系を介して食物を動かすプロセスであるper動を刺激することで消化を助けるのに役立ちます。また、研究によると、短いミール後の散歩は血糖値を下げるのに役立つことが示唆されています。トレッドミルまたは近所の周りを歩いて、新鮮な空気を得ます。
- イタリア人は何世紀にもわたって食事をして歩いてきました。彼らは何かに取り組んでいたようです！
2Jump Rope Skips：ジャンプロープは、消化を改善するのに役立つ優れた有酸素運動です。あなたに合ったジャンプロープをつかみ（肩が半分に折りたたまれたときに肩に到達するはずです）、約15分間スキップします。
- あなたがジャンプロープを使用するのが初めての場合は、休憩が必要な場合は休憩をとることを恐れないでください！
- 有酸素運動は心拍数を上げ、消化を後押しする最良の方法の1つです。
3フルボディロールアップ：地面またはヨガマットの上に平らに横になります。深呼吸をして、腕を上げて、床に垂直になります。息を吐き、ずっと座ってください。座っているときは、頭上に到達し、前方に傾いてつま先に向かって手を伸ばしてください。次に、開始位置の地面に平らに横たわっているまでゆっくりと転がり落ちます。このエクササイズを使用してコアを動かし、消化を後押ししてください。
- 運動を行う間、呼吸に焦点を合わせてください。
- この運動の10人の担当者を撃ちます。
4回避的な高強度のエクササイズと重量挙げ。疾走、体操、重量挙げ、その他の激しい運動形態は、消化不良と酸逆流を引き起こす可能性があるため、消化の問題がある場合はそれらを避けてください。ウォーキング、軽いジョギング、ジャンプロープなどの中程度から低衝撃のエクササイズに固執して、消化を改善します。

ストレッチ

1シートの前方の折り目：床またはヨガマットに座った位置を取ります。息を吸って、両腕を頭の上に持ち上げます。息を吐き、前方に傾け、鼻を膝に連れて行きます。できるだけ前に腕に到達してください。 3つの呼吸の位置を保持してから、展開して開始位置に戻り、腹部領域をマッサージして消化を改善します。
- 動きを3回繰り返して、腹部および骨盤全体を刺激します。
2つのように、ひねりを加えた知恵の突進：背が高く立ち上がって、1本の脚で大きな一歩を踏み出し、膝を曲げて、腰を沈めて安定した昼食の位置にいます。手のひらを胸の前にまとめてください。次に、上半身を曲げた脚に向かって回転させ、曲がった脚に肘を置きます。 3-4の呼吸のねじれを保持し、ゆっくりと放出して開始位置に戻ります。腹部の血流を改善するために、もう一方の脚で運動を繰り返します。
- 各脚で2〜3人の担当者を目指します。
- ねじれた位置にいるとき、血流は一時的に腹部に遮断されます。通常の位置に戻ると、血流の増加は消化を改善するのに役立ちます。
3ベロウズポーズ：頭の上に腕を上げながら、背中に平らに横になり、大きな息をします。息を吐き、右膝を胸にもたらします。指を交差させ、膝を胸に抱きしめて3つの呼吸をします。次に、膝を解放し、開始位置に戻ります。もう一方の足で動きを繰り返します。
- ガス、便秘、消化不良を緩和するために、各脚でエクササイズを3回行います。
4cat-cow：手と膝の上に降りて、手が肩でさえも腰が腰でさえあります。背中を素晴らしく平らにしてください。猫のストレッチをするために、できる限り息を吐き、背中を回ってください。次に、背骨を落とし、胸を開けて牛のストレッチをするときに大きな息をします。猫と牛の間で10個の呼吸をして、AB筋肉を曲げてリラックスさせるために、消化に役立つ可能性があります。
- 呼吸の作用と横隔膜を活性化すると、酸素レベルが向上し、消化に役立ちます。
5チャイルドのポーズ：膝が開いていて、つま先が触れているようにひざまずきます。額が床に置かれるように、体を前に曲げます。頭の上に腕を伸ばし、消化を促進するためにその位置で10回呼吸するときに胃をリラックスさせます。
- このポーズを使用して、エクササイズを終了します。
- 10回の呼吸の後、気分が良くなり、リラックスしているはずです。

健康的な習慣

運動する前に食事の2〜3時間後1ウェイト。大規模な食事は消化を遅らせることができるので、アクティブになる前に食事を処理する時間を体に与えてください。食事の少なくとも2時間後に待って、後で運動することがわかっている場合は、食べすぎないようにしてください。
- あなたが食べた後に運動する予定がある場合、高炭水化物、低脂肪食品などの速い消化食品に固執します。
- 運動する前に、大量のタンパク質や高繊維食品を食べることは避けてください。消化に時間がかかります。
消化器系を健康に保つために、週に3〜4回エクササイズします。定期的な運動は、全体的に消化器系の健康を改善するのに役立ちます。可能であれば、毎日、または少なくとも週に数回運動するようにしてください。
- あなたが楽しんでいるエクササイズやアクティビティを見つけてください。たとえば、サイクリングを楽しんでいるが、重量を走らせたり持ち上げたりするのが本当に好きではないなら、問題ありません！あなたは自転車に固執することができます。
- あなたとあなたのスケジュールに合わせて機能する運動スケジュールを考え出してください。
3バランスのとれた健康的な食事。それは簡単に思えるかもしれませんが、あなたが食べるものはあなたの消化器の健康に大きな違いを生むことができます。全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を摂ることに焦点を当てます。
- 加工またはジャンクフードを避けます。
- 消費する砂糖の量を制限してみてください。
4ステイ運動中に水分補給。汗をかいて失った液体を交換するのに十分な水を飲むことを確認してください。運動する前に約2〜3時間前に17〜20オンス（500〜590 ml）の液体を飲んでみてください。運動中は、10〜20分ごとに7〜10個の流体オンス（210〜300 ml）を消費してください。運動が終わってから約30分後に、さらに8つの液体オンス（240 ml）を飲みます。
- 脱水は、便秘、酸逆流、その他の消化器系の問題などの運動関連の胃腸の問題につながる可能性があります。
5 Quit Smokingの消化器の健康を改善します。喫煙は消化に悪影響を与える可能性があります。喫煙する場合は、できるだけ早くやめてみてください。消化器と全体的な健康を改善します。

専門家Q＆A

質問どのように運動する動機になることができますか？運動をより楽しくする方法を見つけることは、あなたの動機を高めるために驚異をもたらします。たとえば、スポーツをしたり、美しい環境で自転車に乗ったり、友人や同僚とのフィットネス競争に参加することもできます。

チップ

カフェインなどの刺激剤や牛乳やホエイプロテインなどの乳製品に敏感な場合は、運動する前に避けてみてください。

警告

一部の胃腸条件は、運動の影響を受ける可能性があります。 IBS、GERD、潰瘍疾患、IBD、憩室疾患、またはその他の状態などの状態がある場合は、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に確認して、安全であることを確認してください。