テレビを見ながら運動する方法
記事の著者:佐藤太郎ジムに行く時間はありませんが、それでも体重を減らしたり、筋肉を調子を整えたりしたいですか？ 運動しているときに簡単に退屈しますか？ 心配しないでください - あなたの目があなたのお気に入りのメロドラマやシットコムに接着されていても、あなたはそれらの筋肉を働かせることができます。 多くの人々が、テレビの前で運動する喜びとしやすさを発見しました。 少しの努力で、カウチポテトの時間をトレーニングに変えることができます！
ステップ
マシンで運動します
マシンを安全に配置します。 ワークアウト中にテレビを快適に見ることができることを確認してください。 テレビを見るために首をクレーンする必要がある場合は、マシンを移動する必要があります。 首を長期間不自然な角度に保つと、首の怪我を引き起こす可能性があります。 ラップトップでテレビを見ている場合は、ラップトップを肩の高さに引き上げます。 背中と首をまっすぐにしてラップトップを見ることができるはずです。- ワークアウトマシンを使用するたびに、メーカーの指示に従ってください。 そうでなければ、あなたは自分自身を傷つける可能性があります！
有酸素運動にトレッドミルを使用します。 足を暖めるために5分間歩いてワークアウトを開始します。 次に、速度を4 mphに上げて実行を開始します。 10分間走ってから、さらに5分間歩いて、テレビを見るまで繰り返します。 あなたが経験豊富なランナーである場合、より長い間隔で走り、より多くのカロリーを燃やすために歩くことができます。 たとえば、4マイルのテレビ番組の44分間のエピソード全体を4マイルで実行すると、約152カロリーを燃やします。- あなたが初心者であれば、トレーニング全体を通して歩き、毎週ゆっくりと速度を上げることができます。
トレッドミルを使用して脚の筋肉を構築します。 筋肉の構築はあなたの代謝を高め、一日中カロリーを燃焼させ続けます！ ウォームアップするために5分間歩いてワークアウトを開始します。 次に、トレッドミルの傾斜を3〜10％に増やします。 約30分間2.5〜3 mphで歩きます。 これは、短いテレビ番組に最適なエクササイズであり、驚くほど難しいです！- このワークアウトは、脚とbut部の筋肉を調色するのに特に適しています。
楕円形のマシンを使用します。 5分間、マシンを低抵抗設定に置いてウォームアップします。 背中がまっすぐで、ハンドルに寄りかかっていないことを確認してください。 次に、抵抗と速度を上げて、トレーニングをより困難にします。 ステップを押して引っ張り、運動中に胃をしっかりと曲げて、コアの筋肉を押して引っ張ります。 できる限りこの演習を続けますが、少なくとも10分間それをしてみてください。
有酸素運動映画のあるジムを訪れてください。 高価な運動器具を購入したくない場合、または大型機械があなたの家を乱雑にするというアイデアが気に入らない場合は、ジムのメンバーシップを入手することを検討してください。 現在、多くのジムには、席の代わりにエクササイズ装置がある部屋のような「有酸素運動」や映画の劇場があります。 これらの映画館は、汗をかいている間に楽しむことができる人気の長さの長さの映画を演奏します。 地元のジムのウェブサイトをチェックして、映画があるかどうかを確認してください。- これは、独自のマシンを購入するための安価な代替手段です。 ただし、運動中に見たものを選択することはできません。
重量なしで運動します
事前にワークアウトエリアを配置します。 テレビの視聴を開始する前に、運動中に画面を快適に見ることができることを確認してください。 運動中に首を奇妙な位置に保持すれば、自分を傷つける可能性があります。 テレビまたはラップトップの標高を調整して、画面を快適に見ることができます。- ハードフロアがある場合は、ヨガマットで運動してみてください。 ヨガマットは、スポーツセクションのほとんどのデパートで見つけることができます。
- 複数のエクササイズを行う予定がある場合は、事前に別々のステーションをセットアップする必要があります。 テレビが各位置から快適に見られることを確認してください。
いくつかの腹筋運動をしてください。 これは、コマーシャル中に行うのに最適なエクササイズです。 適切な腹筋運動を行うには、背中をまっすぐにして膝を曲げて床に横になります。 胸の上に手を交差させるか、腰の上に置き、胃の筋肉を使って座ってください。 ゆっくりと床に戻ります。 このプロセスを10回繰り返してセットを完成させます。 各コマーシャルブレーク中に2つまたは3セットを実行してみてください。- 手で頭を引っ張らないようにしてください。 できる限り腕をリラックスさせてください。
ジャンプジャックをいくつかします。 これは、テレビを視聴している間にカロリーを燃やす優れた方法です。 ジャンプジャックをするために、背中をまっすぐにし、腕を脇に置いて立ちます。 空中に飛び込み、まっすぐな腕をあなたの上に持ち上げ、足を肩の幅で並べて着陸します。 この位置では、あなたの体は「X」の形になります。 もう一度ジャンプして、元の位置に戻ります。 これらの動きを迅速に繰り返して、心拍数を上げ、カロリーを燃やします。- 2分間のジャンプジャックをして、1分間休むことから始めます。 改善するにつれて、運動時間を増やし、休息時間を短縮します。
いくつかの板をしてください。 このエクササイズは、テレビを視聴できるようにしながら筋肉を構築します。 背中をまっすぐにして、腹筋状の位置で床に着き、腕を伸ばします。 この位置を1分間保持します。 後ろに地面に向かって浸っていないことを確認し、胃をしっかりと曲げてください。 分が終わった後、約30秒間休み、プロセスを繰り返します。 このエクササイズはあなたのコアの筋肉を解決します。- できるだけ多くのことをしてください。 この演習は見た目よりも難しいです！
- テレビを見るために首をクレーンしないでください。 厚板の位置からテレビを見るのに苦労している場合は、代わりに商業的な休憩中にこのエクササイズを行うことを検討してください。
エクササイズゲームを使用します。 エクササイズゲームには、特定の劇的なイベントが行われたときに視聴者が完了する必要がある特定のテレビ番組とアクションが含まれます。 たとえば、Game of Thronesを見ると、お気に入りのキャラクターの1つが死ぬたびに20のジャンプジャックをすることができます。 それは疲れるトレーニングになるでしょう！ サンプルワークアウトゲームは、この記事の最後にあります。
ウェイトで運動する
事前に重量を配置します。 各エクササイズには独自のステーションが必要です。 各ステーションがテレビの良い眺めを持っていることを確認してください。 運動中にテレビを見るために首をクレーンすると、あなたは自分自身を傷つけるかもしれません。 さらに、事前にステーションをセットアップしない場合は、テレビを見ている間に運動するのを「忘れる」ことができます！- 運動中に体重を落とさないように注意してください。 ダンベルを保持することに注意を集中できるように、あまり強烈でないプログラムを見ることを検討してください。
- ダンベルを落とす場合は、キャッチしようとしないでください。 足と手を邪魔にならないように動かし、床に落ちます。 そうでなければ、あなたは自分自身を傷つけるかもしれません。
一連の横方向の上昇を行います。 このエクササイズはあなたの肩を標的にします。 簡単に持ち上げることができるダンベルから始めます。 背中をまっすぐにし、腕をあなたの側に置いてください。 ダンベルをまっすぐに保ちながら、ダンベルをまっすぐにして、ダンベルが肩を並べるまで持ち上げます。 腕をゆっくりと開始位置に戻します。 これらの8〜10を実行してセットを完成させ、2つまたは3セットを実行しようとします。 改善するにつれて、ダンベルの重量と行うセットの数を増やしてください。- 滑らかで制御された動きでダンベルを上げて下げてください。 腕を振ると、自分を傷つける可能性があります。
- いくつかの腕の円を行うことで横方向の昇給をする前に、自分を暖めてください。
オーバーヘッドプレスを試してください。 オーバーヘッドプレスは、テレビの前でできる素晴らしい複合運動です。 オーバーヘッドプレスを行うには、手のひらを向いて胸を上げて胸にバーベルを抱きしめます。 次に、バーを頭の上にまっすぐ上げます。 息を吐き、バーを開始位置に戻します。 8〜10人の担当者の2〜3セットを実行します。
座った上腕二頭筋カールをいくつか行います。 あなたが運動中に椅子に座りたいなら、この演習は素晴らしいです！ 適度に重いダンベルを選択し、椅子に座って、腕を横にまっすぐに保つことができます。 あなたの手のひらがあなたの体に向かっているようにダンベルを持ってください。 ダンベルを肩レベルに持ち上げ、手首を回転させて、手のひらが胸に向かってください。 上腕を体に押し込んでください。 これらの10を実行してセットを完成させ、2つまたは3セットを実行しようとします。- このエクササイズをしているときに腕を振らないでください。そうしないと、自分を傷つける可能性があります。 制御された動きでこれを行うことができない場合は、より軽いウェイトを使用する必要があります。
- 改善するにつれて、Dumbbellsの重量を増やすか、それを行うセットの量を増やします。
いくつかの加重スクワットをしてください。 重い重量を選択してください。 それらは拾うのに十分な軽さである必要がありますが、それ以外の場合は使用が困難です。 膝を曲げ、足が幅を離れ、背中をまっすぐにして、しゃがみの位置に立ってください。 腕をまっすぐにして、体重をゆっくりと側に保持し、体を低いスクワットに下げます。 足を地面に平らにし、腰を足の上に置いてください。 足の筋肉を使用して、glut部を曲げてゆっくりと立ちます。 このプロセスを8〜10回繰り返してセットを行い、2〜3セットを実行してみます。- 改善するにつれて、ダンベルの重量または行うセットの数を増やしてください。
- 共同の問題がある場合は、最初に定期的なスクワットをしてみてください。 20人の担当者ができる場合は、徐々に重量を追加します。
専門家Q＆amp; a
- 質問テレビを見ながら自宅でカロリーを消費するにはどうすればよいですか？チェストプレス、腹筋運動、上腕二頭筋のようなエクササイズはすべて、カロリーを消費するのに役立ちます。
- 質問運動をする前に、最初に脂肪を失う必要がありますか？絶対にありません。 エクササイズを行うことができれば、それらを行う必要があります！ 演習は脂肪が燃えるものです。
- 質問勉強後の休憩は良いことですが、ドラマを見るとストレスがかかる場合、あなたの勉強がテレビと運動で構成されるべきですか？それがあなたにストレスを与え、あなたの勉強に影響を与えるなら、それをしないでください。 しかし、もしそうなら、あなたはあなたのショーを見逃す必要がないように、コマーシャル中に運動する必要があります。
チップ
- 複雑なドラマを見ないでください。 テレビにあまりにも多くの注意を払うと、トレーニングから気を散らすことができます。 この場合、商業休憩中に運動することを検討してください。
- テレビを見ながら複雑なトレーニングをしたくない場合は、コマーシャル中に行進して心拍数を高めることを検討してください。
- ゴールポストストレッチ、肺の抱きしめ、かかとを尻に握ったように、終了したらクールダウンストレッチをします。
警告
- 怪我を避けるために運動する前に常にウォームアップしてください。
- 新しい運動プログラムを開始する前に、医師に確認してください。
必要なもの
- テレビ
- トレッドミル（オプション）
- 楕円形のマシン（オプション）
- さまざまなウェイトのダンベル（オプション）