トレーニング中に遅くなると感じる方法
記事の著者:佐藤太郎運動するには疲れすぎていると感じますか、それともトレーニング中にゆっくりとゆっくりと感じますか？ 通常の運動中に少しゆっくりと眠いと感じることが正常です。 ただし、筋肉の疲労に定期的に苦労すれば、フィットネスの習慣を変える時が来るかもしれません。 低迷の最も一般的な理由には、食事、睡眠パターン、全体的な運動パターンが含まれます。 トレーニング前、中、トレーニングの後、あなたの体と心を高めるためのヒントとコツをお伝えします。 さらに、小さなライフスタイルの変更を行う方法を教えてください。
ステップ
運動中にエネルギーレベルを維持します
トレーニングの前におやつを食べてください。 ワークアウトの前にエネルギーの少しの衝撃が必要な場合は、出かける前におやつを持っていることを検討してください。 これは、あなたの体のエネルギーを与えて、トレーニングを開始して終了するのに役立ちます。- エネルギーを高める必要がある場合、または一度に45分以上アクティブになることを計画している場合、運動前のスナックを使用することが不可欠です。
- さらに、このスナックは主に単純な炭水化物である必要があります。 これらはあなたの体ですぐに壊れ、すぐに使用可能なエネルギーに変わります。 これらをタンパク質またはより複雑な炭水化物と混ぜて、燃料供給をより長く利用できるようにします。
- 試してください：ギリシャのヨーグルトとフルーツのスムージー、ジャム付きの全粒トーストのスライス、果物のあるオートミールの小さなボウル、果物のある小さなヨーグルト、またはピーナッツバターのリンゴ。
- 運動する前に100〜200カロリーを使用することを計画してください。 これにより、強力なトレーニングを行うために必要なエネルギーが得られます。
一杯のコーヒーを手に入れます。 カフェインの小さな衝撃は、朝を始めたり、仕事で午後の不況を押し進めたりするのに最適です。 ジョーのクイックカップを飲むと、トレーニングを開始するために少しエネルギーを後押しするかもしれません。- コーヒーのカフェイン（およびお茶でさえ）は刺激剤です。 それはあなたにエネルギーを与え、あなたにもっと警戒し、集中力を向上させるのに役立ちます。
- コーヒーを飲む人は、しばしば短期的にはより良い循環があります。 これにより、運動中に体が栄養素と酸素をより効率的に循環させるのに役立ちます。
- 運動ルーチンの前に小さなコーヒーを飲むことを検討してください。 ただし、その日の残りの部分は、体を水分補給するために、主に水で構成されている必要があります。
- 約400 mgは、成人が1日で消費するカフェインの量の制限です。 これは約4杯の醸造コーヒーです。 カフェインが多すぎると、その日の後半でクラッシュする可能性があります。
明るい音楽を聞いてください。 音楽を聴くことは、トレッドミルや楕円形でチャグするときに時間を過ごすのに役立ちません。 音楽、特に明るいやるかに動機付けられた曲を聴くことで、ワークアウトセッション中にもう少し元気を感じるのに役立ちます。- 運動と音楽に関する多くの研究が行われています。 彼らは、音楽を聴く人は、運動中に酸素が少なくなり、音楽を聴いていない人と比較してより長く運動することができることを示しました。
- エネルギーレベルを向上させるために音楽を手に入れるには、聴いていることについて選択する必要があります。 クラシック音楽はおそらくあなたのエネルギーを刺激しません。 ペースやリズムに合った曲を見つけてください。
- ラジオ局を聴き、スマートフォンで音楽をダウンロードするか、音楽/フィットネスアプリの使用を検討してください。 これは、音楽に合わせて滞在し、トレーニング中にあなたを動かし続けるのに役立ちます。
高強度のエクササイズを試してください。 エネルギーレベルを上げるためにできるもう1つのエクササイズオプションは、高強度のエクササイズを行うことです。 これらの心ポンピングエクササイズは、すぐに目を覚ますのに役立ちます。- 高強度のエクササイズは、最大レベルの努力を必要とするものです。 運動のルーチンの前にどれほど鈍化していたかにかかわらず、強度または活動レベルの急激な増加はあなたを目覚めさせるのに役立ちます。
- 高強度のエクササイズのもう1つの利点は、より中程度の強度のエクササイズである限り、それらを行う必要がないことです。 実際、高強度のエクササイズを行っている場合は、ワークアウト時間を半分に削減できます。 これは、疲れていると感じたり、運動中にあまりエネルギーを持っていない場合は素晴らしいアイデアです。
- ジョギング、ランニング、ジャンプロープ、水泳ラップ、スポーツのプレイ、丘の上でハイキングはすべて、より激しいアクティビティの例です。
間隔またはサーキットトレーニングに移動します。 運動中に少し精神的に遅くなっていると感じている場合は、より多くの間隔やサーキットトレーニングを含めてみてください。 あなたのエクササイズのこの絶え間ない変化は、あなたがより精神的に警戒するのに役立ちます。- インターバルトレーニングとサーキットトレーニングは、いくつかの異なるアクティビティを交互に行うタイプのエクササイズです。 これは、退屈を打ち負かし、通常の運動時間中にあなたを悩ませるのに最適な方法です。
- ゆるんだと感じている場合は、クイックインターバルまたはサーキットトレーニングルーチンを実行してみてください。 高強度エアロビクスと中程度の強度のエアロビクスを交互に行い、いくつかの筋力トレーニングに適合します。
運動中の疲労を防ぎます
日中は水分補給してください。 トレーニングの前とトレーニング中に、適切な液体を飲むことが不可欠です。 ゆるみを防ぐために、日中とワークアウト中に十分に飲んでください。- 特に通常の運動ルーチンの直前に、日中は適切に水分補給されていない場合、疲れて鈍いと感じるのは普通です。 脱水の兆候には、疲労、暗い色の尿、渇き、頭痛が含まれます。
- あなたが脱水されている場合、あなたの体は弱くて疲れていると感じるかもしれません。 さらに、トレーニングを完了するのが難しい場合があります。
- ほとんどの医療専門家は、毎日少なくとも8オンス（236 ml）の水を消費することを推奨しています。 ただし、年齢、性別、活動レベルに応じて、毎日10杯以上が必要になる場合があります。
十分な睡眠をとる。 睡眠と運動にはユニークな関係があります。 十分な睡眠がなければ、トレーニング中に疲労感を感じるでしょう。 ただし、定期的に運動しないと、睡眠が劣る可能性があります。- 適切な睡眠が得られない場合、あなたの体は燃料補給と回復の時間がありません。 時間が経つにつれて、これはあなたのトレーニングの疲労と鈍さにつながる可能性があります。
- さらに、あなたの体が最も利益を発達させるのは休息中です。 適切な休息で筋肉量と持久力の改善がより良くなることがわかります。
- ほとんどの大人は毎晩約7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。 現在このガイドラインを満たしていない場合は、早く寝るか、後で目を覚ます時が来ました。
- 良い睡眠衛生を練習してみてください。 これは、起きて毎晩同時に寝て、寝室を安らかな平和な場所にすることを意味します。
バランスの取れた食事を維持します。 あなたの食事はまた、あなたがあなたのトレーニングルーチン中にゆるんだと感じているかどうかに大きな役割を果たします。 バランスのとれた栄養価の高い食事をたどると、トレーニングを通してあなたに燃料を供給するのに役立ちます。- バランスの取れた食事には、毎日すべての食品グループの食品が含まれています。 さらに、週の間に各食品グループ内から多種多様な食品が含まれています。
- あなたの食事が不均衡な場合（あなたが低炭水化物の食事をフォローしているように）、または一般的に貧弱な食事を持っている場合、あなたの体とエネルギーレベルは苦しむでしょう。 1つ以上の栄養素が不足している場合、体がトレーニングをプッシュすることは困難です。
- ワークアウト中に鈍いと感じている場合は、最近どのように食べているかを思い出してください。 十分な果物、野菜、タンパク質、全粒穀物に入っていますか？ そうでない場合は、食事をきれいにするようにしてください。そうすれば、エネルギーレベルが改善されます。
- 体重を減らして運動しようとしている場合は、医師の監督下にあることなく、1日1,200カロリーを下回るべきではありません。
トレーニングの時間を変更することを検討してください。 ほとんどの人は、早朝に運動するか、仕事の後にジムにぶつかります。 ワークアウトに元気を感じていない場合は、運動している時刻を変えることを検討してください。- 研究では、運動中のさまざまな要因がエネルギーレベルに影響を与えることが示されています。 体温と概日リズムは、体が元気になり、眠くてゆっくりとしているときに大きな役割を果たします。
- 体が温めた後、午後に体温が高くなります。 調査により、体温が暖かくなると、パフォーマンスが向上することが示されています。
- しかし、概日のリズムと睡眠サイクルのために、朝、朝はより多くのエネルギーを経験する人もいます。
- あなたが朝の人であるが、眠いと感じているなら、午後までトレーニングをするために待ってみてください。 あなたが仕事のエクササイザーの場合は、朝に切り替えて、それがうまくいくかどうかを確認してください。
- 専門家は、朝が運動するのに最適な時期だと言いますが、あなたはあなたのために最適な時期を見るためにあなたのボディクロックを追いかけるべきです。
天気の下で感じている場合は減速してください。 時々冷たくて水っぽい鼻や咳は、運動中にもっと疲れてゆっくりと感じることがあります。 安全にプレイし、体に耳を傾けて、病気のときにトレーニングをプッシュする必要があるかどうかを判断してください。- ほとんどの医療専門家は、平均的な冷たい鼻または水っぽい鼻では、光から緩和の運動は問題ないと言います。 実際、研究では、運動が鼻の通路を開き、鼻の混雑を減らすのに役立つことが示されています。
- ただし、より深刻な風邪やインフルエンザがある場合は、気分が良くなるまで家にいてベッドにとどまる必要があります。 さらに、咳、胸部輻輳、胃のむかつきなどの「頭の下」の症状がある場合、運動することはお勧めしません。
- 運動には、体がエネルギーを発揮する必要があります。 これは、あなたの体を癒し、あなたが持っているどんな病気からも回復することから遠ざかるエネルギーです。
あなたの医者に相談してください。 あなたがあなたの食事やライフスタイルにどのような変化をもたらしたかに関係なく、あなたが継続的に鈍いと感じているなら、あなたの医者と話すことを検討してください。 慢性疲労とエネルギーの欠如は正常とは見なされません。- 現在服用している薬やサプリメントについて医師に相談してください。 多くの処方薬やその他のサプリメントは、あなたをよりぐらつき、眠く、疲労させたり、ゆっくりと感じさせたりします。
- 代謝を刺激し、エネルギーと体重減少を増加させる薬がいくつかありますが、候補者であるかどうかを確認するには、医師が評価する必要があります。
- また、血液検査を行うことを検討してください。 たとえば、貧血の問題がある場合、一貫して鈍化し、疲労していると感じるでしょう。 問題を確認し、治療を開始するには、血液ワークを完了させる必要があります。
- 甲状腺の問題は、あなたの疲労と鈍化の原因かもしれません。 これを医師と一緒に持ち上げてください。
時折休む日を過ごします
1〜2でスケジュールします 休憩日 毎週。 あなたの体は、休憩の時間を教えてくれます。 したがって、ジムやトレーニング中に最近ゆっくりと感じている場合は、休息の時間になるかもしれません。- ほとんどの健康とフィットネスの専門家は、毎週1〜2日の休息日を含めることをお勧めします。 他の日は大量のトレーニングを含めることができますが、体の時間を適切に休ませることができます。
- もう少し遅くなっていることに気付いた場合は、先週か2週間を思い出してください。 あなたはジムを強く打っていますか？ あなたは毎日過度に活動していますか？ リラックスした日がありましたか？
- 休息の時間だと思うなら、休みを取ってください。 ジムを避け、走りに行ってスピンクラスをスキップしないでください。 ただし、休息日であっても、体を動かし続けるようにしてください。 ゆっくりと散歩、ガーデニング、太極拳、または睡眠と同じ利点を提供できる修復ヨガのクラスを試してみてください。
オーバートレーニングの兆候に精通します。 あなたの体が十分な休息を許可しない場合、あなたは良いよりも多くのダメージを引き起こす可能性があります。 怪我やその他の問題を避けるために、休息日のスケジュール。 次のようなオーバートレーニングの兆候を探してください- 安静時心拍数の増加
- 筋肉痛の増加としつこい
- 気分とうつ病
- 病気と風邪の増加
- 濃度の喪失
- 絶え間ない疲労と遅さ
外部のストレッサーを検討してください。 あなたがよく食べていることを確認し、十分な液体を飲むことに加えて、トレーニング中にあなたをより鈍化させることができる外部ストレッサーがいくつかあります。- あなたの人生でかなりの量のストレスが起こっている場合、あなたはあなたがリラックスして蒸気を放つのを助けるために運動を使用したいかもしれません。 しかし、慢性的なストレスは、ストレスをかけるトレーニング中であっても、あなたがより疲れて眠くなるように感じることがあります。
- 女性の場合、月経中、疲労の増加にも気付くかもしれません。 これは、あなたの体が月のこの時期に変化を経験するので正常です。
専門家Q＆A
- 質問トレーニング中にどうすれば疲れが少ないと感じることができますか？あなたが最近何も食べていない場合、またはあなたが脱水されている場合、あなたは疲れていると感じるかもしれません。 ホールフードと主要栄養素を備えたスナックを食べるか、再活性化するために水を飲んでみてください。
- 質問どうすれば自然にエネルギーを高めることができますか？毎晩十分な睡眠をとっていることを確認してください。 さらに、健康でバランスの取れた食事を食べ、水分補給を維持するのに十分な水を飲みます。
- 質問トレーニング前にどのくらいのカフェインが安全ですか？人が1日で持つべきカフェインの最大量は400 mgで、これは約4カップのコーヒーです。 必要に応じて、ワークアウトの前にこのカフェインの一部を使用できます。 ただし、カフェインはこれ以上クラッシュします。
ビデオ
チップ
- トレーニング中に時折遅れを感じるのは自然です。 ただし、これが一貫している場合は、医師の診察を受けることを検討してください。
- あなたの食事が十分にバランスが取れていることを確認して、あなたのトレーニングのためにあなたの体にエネルギーを提供するのに役立ちます。
- 運動前のスナックを試してみてください。それが運動ルーチンの前に少しエネルギーを高めるのに役立つかどうかを確認してください。