腹筋を曲げる方法
記事の著者:佐藤太郎腹筋を曲げることは、トレーニングルーチンの一部であり、写真に見栄えの良い手段の両方になります。 運動中に腹筋を曲げるには、セット全体にコアを巻き込んで、ABSに追加のトレーニングを与えます。 写真のために腹筋を曲げるには、腕を使って腹筋を前方に押して、少し離して見せます。 痛みを感じたら必ず停止してください。 腹筋を緊張のポイントに伸ばすと、怪我を引き起こす可能性があります。
ステップ
それらを強化するために腹筋を曲げます
お腹を背骨に向けて描きます。 胸骨と骨盤をわずかに互いに引き寄せます。 あなたがこれを行うとき、あなたの肩を正方形に保ちます。
肩甲骨を押し下げます。 肩甲骨を後ろに動かして、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨をわずかに一緒に押します。 お腹のボタンを内側に引っ張らせ続けます。
骨盤を持ち上げます。 腹筋を噛み合わせながら、骨盤の筋肉をわずかに引き上げます。 腹筋に関与しながらこれらの筋肉をわずかに収縮させると、腹筋がしっかりと留まることができます。
ポーズで腹筋を曲げる
あなたが曲がると息を吐きます。 お腹を吸ったり、息を止めたりしたくありません。 しかし、ポーズを保持している間、穏やかな息を吐くと、腹筋をもう少し強調することができます。- 肺からのすべての呼吸を追放しないようにしてください。 これにより、ポーズが緊張します。 最良の結果を得るために、穏やかで自然な息を吐きます。
太ももに手を置き、腹筋を曲げます。 あなたの手を太ももに押し込むと、腹部の筋肉を曲げるのに役立ちます。 手のひらを体に向けて、太ももの前に両手を置きます。 手を太ももに少し押し込み、これを行うと、腹部の筋肉を曲げてください。
あなたの体を少し横にひねります。 片側に目を向けます。 太ももに手を吐き出して押しながら、体をひねって、ポーズをとっている鏡やカメラに向かいます。 サイドポーズ、体がわずかにねじれて腰にスリムになり、腹筋がより顕著に見えるようにします。
あなたの腸を吸う衝動を避けてください。 多くの人が腸を吸って、曲げながら胃をスリムにします。 ただし、これは望ましい効果をもたらす可能性は低いです。 お腹を吸うと、腹筋が不自然に薄く見えるようになり、よりリラックスしたポーズにこだわるほどお世辞になりません。
腹筋を効果的に曲げます
トレーニングを通して曲げを組み込みます。 基本的な動きをしながらコアに快適に関与したら、トレーニング中に曲げてみてください。 コアをずっとエンゲージし続けますが、トレーニング全体を通して筋肉を曲げようとしないでください。 骨盤筋や胃を緩める必要がある動きをする必要がある場合は、そうしてください。
あなたのコアを一日を通してエンゲージし続けてください。 コアの筋肉を魅了し、腹筋を強化するためにジムにいる必要はありません。 良い姿勢を維持し、一日中コアの筋肉を吸い込ませてください。 食料品店で並んで待っている間、職場で机に座っている、または夜にテレビを見ながら、姿勢をチェックして腹筋を交わしてください。
痛みを感じたらやめなさい。 腹筋を絶えず曲げたままにすることはできません。 一部のポーズも一部の人々に痛みを引き起こす可能性があります。 あなたがたくさんの痛みを感じたら、停止してそれを休ませてください。 痛みのポイントを超えて曲がると、緊張や損傷を引き起こす可能性があります。- 腹部の筋肉に重度の、突然、または鋭い痛みがある場合は、屈するのをやめて医師に電話してください。 これは破裂を示している可能性があります。
写真の腹筋の外観を改善します
日焼けしてください。 日焼けすることは、腹部の筋肉を強調するのに役立つかもしれません。 日焼けサロンにいくつかの旅行をしたり、日焼けブースを使用したくない場合はスプレータンに行きます。
いくつかの座ってください。 写真撮影の直前に座っていると、腹筋への血流を増やすのに役立ちます。
腹筋に油をこすります。 オイルは、腹筋が写真にも際立っているのを助けることができます。 写真撮影の直前に、少しのベビーオイルまたはマッサージオイルを腹筋にこすりつけてみてください。 これにより、彼らは光沢があり、光を捕まえるのに役立ちます。
光源をあなたの側に置きます。 あなたがプロの写真家と仕事をしているなら、彼らはあなたを位置づけ、照明を使用して最良の結果を得る方法を知っています。 ただし、自分で写真をセットアップしたり、友人が自分のためにそれらを取っている場合は、自分で最高の環境を作成する必要があります。 あなたの腹筋をもっと際立たせる最良の方法の1つは、あなたの光源をあなたの側に置くことです。 これは、腹筋のすべての詳細を引き出すのに役立ちます。
専門家Q＆A
- 質問コアの柔軟性を改善するにはどうすればよいですか？どこでも柔軟性を向上させる最良の方法は、毎日伸びることです。 本当の派手なトリックやヒントはありません。 毎日ストレッチを続けてください。 これは、時間の経過とともに柔軟性を向上させる唯一の方法です。 覚えておいてください、特定の筋肉のセットに焦点を合わせないでください。 伸ばすたびに体全体を伸ばすのが最善です。
- 質問ABはワークアウトを曲げていますか？ABの屈曲は実際にはワークアウトではありませんが、腹筋の関与と強化に役立ちます。 ワークアウトと毎日のルーチンの両方にabを屈することを組み込みます。