latsを曲げる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

Latsを曲げることは、ボディービルの競争中にポーズをとることの重要な部分です。それを正しく行うことで、筋肉の発達を実証し、あなたの比率とあなたの人物の対称性を披露することができます。また、トレーニングの前後に伸びるのにも役立ちます。ラットを曲げるには、より複雑なポーズに移動する前に、いくつかのリラックスしたポーズから始めます。誤って緊張を引き起こしたくないので、痛みを感じたらポーズを止めるのを止めるようにしてください。

ステップ

リラックスしたポーズをとる

曲げたときにあなたのラットを隔離する方法を学びます。あなたのラテは、脇の下から下の背骨まで走る広い筋肉のペアで、肩甲骨のすぐ下に胸郭の後ろを包みます。ラットを隔離する方法を理解するには、最初に足を一緒に立ててください。腰を前に押してお尻が押し出されるように、腰をアーチ状にします。腕を側面から少し離し、腰の前に6インチ（15 cm）約6インチ（15 cm）持ち上げることで、背中の上部を広げます。肩を押し戻し、脇の下の筋肉を緊張させます。
- あなたが所定の位置に入ると、筋肉で腕の下に小さなボールを持っていると想像してください。
ガイダンスにミラーを使用してください。自宅やジムで曲がるときは、鏡の前に立ってください。鏡は、動きを正しく習得していることを確認するのに役立ちます。正しく曲げていることを確認するために、位置をシフトするときの体を注意深く見てください。
- また、Flexを撮影しても友人に写真を撮ることもできます。後でレビューできます。
フロントからラットを曲げます。フロントポーズは、ラットを曲げるときに始めることができるリラックスしたポーズです。足をしっかりと床に押し付けて、上部の四角を伸ばします。ラットを上に引っ張り、背中の上部アーチをして胸を前に押すことで、できるだけ広く曲げます。肩甲骨が背中に押し込まれているのを感じるべきです。腕をリラックスさせ、両側に保持してください
- 腹筋で下に曲がることは避けてください。これにより、腰がブロック状に見えるようになります。
- 女性にとっては、このポーズ中に足をまとめることが特に重要です。
- 下腕をリラックスさせ、脚の筋肉を曲げて、このポーズ中に脚の定義を披露します。
バックフレックスをします。後ろ向きまたは背中をわずかに曲げて、glut部、ハムストリングス、子牛を曲げます。これを行いながら、可能な限りラットをフレアにします。

ポーズにバリエーションを追加します

フロントポーズ中にラットを広げます。以前に従事したリラックスしたフロントポーズと同じ基本的な位置から始めてください。手で拳を作ります。次に、拳を腰の最も広い部分に置きます。少し後ろに傾いながら、ラットをフレアします。
- また、このポーズに従事しながら、ペックと腕を曲げることもできます。
ダブルビセップのポーズであなたのラットを披露してください。振り向いて、足の片方を少し曲げてふくらはぎを曲げます。足を少し側に向けます。腕を頭の上に抱きしめ、伝統的な曲げポーズで肘に曲げます。あなたが後方に傾くとき、あなたのラットを屈かします。
- このポーズ中にあなたの肩に注意してください。肩甲骨を一緒につぶしないことが重要です。
リアラットポーズにラットを広げます。二重二頭筋のポーズのために、足を同じ位置に保ちます。斜めの最も厚い部分を見つけます。斜めの筋肉のこの部分に対して拳を置きます。次に、ラットを外側に広げながら少し後ろに戻ります。
- あなたがあなたの背中ではなく、あなたがあなたのラットのみを広げていることを確認してください。このポーズに従事している間、背中が曲がったり伸びたりしないようにしてください。

よくある間違いを避けます

トレーナーの助けを借ります。特に曲げに慣れていない場合は、ラテを利用するのは難しい場合があります。プロのトレーナーの助けを求めてください。ジムがメンバーにトレーナーを提供する場合は、これを利用してください。トレーナーをオンラインで検索することもできます。
ポーズが痛みを引き起こす場合は停止します。新しいトレーニング、曲がり、またはポーズに従事している場合、怪我のリスクが常にあります。いつでも負担を感じたら、していることを止めてください。痛みのポイントを過ぎて曲がると、怪我を引き起こす可能性があります。
定期的に屈する練習。練習とは、曲がりが容易になります。毎日、ワークアウト中のセット間や重量挙げの間に、曲げを練習します。
- 毎日曲げを練習することはできますが、毎日ウェイトリフトをしてはいけないことに注意してください。あなたがウェイトトレーニングをする日の間に常に休憩を取ります。
実際にラットを曲げていることを確認してください。最初にLATの曲がりを開始すると、間違った筋肉を誤って伸ばしたり曲げたりすることがあります。背中、肩甲骨、腕のような領域ではなく、ラットを伸ばしてください。