トランポリンをひっくり返す方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

トランポリンを使用すると、自宅では良い運動が行われます。ただし、しばらく跳ね返ると、もっとやりたいと思うでしょう。フリップは、バランスを習得し、友達を感動させるための派手な選択です。しかし、適切なテクニックがなければ、それらは危険です。体をまっすぐにし、着陸し、着陸を貼り付けることで、プロの体操選手のようにひっくり返す方法を学びます。

ステップ

フロントフリップを行う

高く跳ねます。ウォームアップした後、単一の場所で跳ね返ります。背中をまっすぐにしてください。数回跳ね返って勢いを増し、フリップを開始する前に可能な限り高く跳ね返ります。
あなたの前の場所を見てください。壁の場所や誰かが残したボールなど、あなたの前に注目すべき場所を選びます。あなたの頭はまっすぐに保持されるべきです。フリップを開始している間、できる限りこのオブジェクトを見てください。フリップ中に体がどの位置にあるかを監視するのに役立ちます。
- この場所を覚えておいてください。そうすれば、再び見つけて着陸を開始するために使用してください。
少し前に傾いています。最後のバウンス中に少し前方に傾いてください。あなたの頭と背中は、ニュートラルな立ち位置のわずかに先に角度を付けます。バックフリップ中と同様に、これにより、フリップを完了するのに十分な軌跡を確保できます。
腕を伸ばします。バウンスのピーク時に、腕を上げて力を生み出します。頭の上にボールを投げているように少し曲げてください。フリップが始まったらすぐに腕をまっすぐにします。あなたが前方に転がり始めたら、あなたの体をまっすぐに保持します。
膝を押してください。膝を胸に向かって上げます。腕を下に動かし、膝の代わりに子牛に手を伸ばそうとします。自分を作ることができるほど、回転する速度が速くなります。
自分をまっすぐにします。あなたが前に選んだ場所を見たら、あなたの体を汚し始めます。バランスをとるために腕をまっすぐにしてください。あなたの頭をその通常の位置に戻し、まっすぐで楽しみにしてください。
着陸を貼り付けます。着陸する前に足を曲げて、膝に損傷を与えないようにします。最初に足のボールに着陸することを目指してください。足が最初に地面に当たったら、かかとを倒して自分を安定させます。

バックフリップを実行します

高く跳ねます。バックフリップは怖いように見えますが、フロントフリップよりも簡単に実行できます。ウォーミングアップしてトランポリンの感触を跳ね返した後、1つの場所で跳ね返り始めます。あなたの側にあなたの手でまっすぐに立ってください。あなたの最高のバウンスで、フリップの準備をします。
- 4〜8の数を選択すると役立つ場合があります。バウンスを数えます。あなたが選んだ番号について、それをあなたの最高の跳ね返しにして、フリップを開始します。
- フリップの準備をする前に、少なくとも6フィート（1.8 m）を空中にジャンプします。
少し傾いてください。フリップを完了するには、適切な軌跡を作成する必要があります。最後のトランポリンバウンスで立ち上がると、少し後ろに傾いてください。背中、肩、首、頭は、跳ね返ったときに持っていたまっすぐな位置をわずかに後ろに向けるはずです。
- あなたがあまりにも遠くに戻ってくるなら、あなたは十分な勢いを持っていません。前に傾くと、ひっくり返るのが難しいでしょう。
腕を上げてください。バウンスの頂点に到達したら、頭の上で腕を激しく撃ち、ボールを後ろに投げるように少し曲がってください。あなたが転がり始める前にそれらをすぐにまっすぐにしてください。あなたのローテーションを開始するのを助けるために、これを力で行うことが重要です。
あなたの体に押し込む。後ろに落ち始めると、足を胸に入れてください。同時に、腕を下げてください。膝に手を伸ばして激しく引っ張ります。また、腹筋を締めて、ローテーションを通してあなたを引っ張ってください。
自分を開けてください。あなたの視力がトランポリンを通り過ぎて、その向こうのエリアに行くと、着陸の準備をする時が来ました。足を抜けて自分を位置付けてください。バランスを維持するために腕を出してください。
着陸を貼り付けます。足が地面にぶつかる前に、足を少し曲げます。曲げながら足をロックしないでください。そうしないと、衝撃が膝を損傷します。かかとが地面にぶつかる前に、最初に足のボールに着地してみてください。
- あなたが落ち始めた場合に備えて、あなたの手で身を飾らないでください。これは手首の損傷を引き起こす可能性があります。

横向き

バウンドを開始します。サイドフリップは、モーションがより厄介に感じることを除いて、他のフリップと同じように機能します。通常のように始めて、トランポリンで跳ね返りながらまっすぐ立ってください。最高のバウンスの間に、フリップを開始する準備をします。
頭と肩を横に引っ張ります。バウンスの上部で、できる限り激しく頭と肩を横に引っ張ります。これは、あなたが選んだ方法に向けて勢いを生み出します。
- あなたの腕はこのフリップの勢いに使用されていないため、それらを上げる必要はありません。
腰を押し出します。頭と肩の反対方向に、腰を押してください。あなたはあなたの体を後ろに押したくなるかもしれませんが、あなたがあなたの腰を横に動かすとき、それをまっすぐに保ちます。この動きは、下半身の少しの回転を与えて、フリップを完了するのに役立ちます。
足を押し込んでください。あなたが他の裏返しでするように、あなたの足をあなたの胸に持ち上げてください。腕を膝や子牛に下げて、回転させます。フリップを完成させるために、できるだけボールに身を締めます。
自分をまっすぐにします。フリップの終わりに、足を元に戻します。足がトランポリンにぶつかると、足を少し曲げてください。バランスをとる必要がある場合は、腕をまっすぐにしてください。
安全に着地する。地面にぶつかる前に少し足を曲げます。最初に足のボールに着地してみてください。可能であれば、足を肩幅に並べてください。これにより、着陸時に最も安定性が得られます。

安全に反転します

最初に監視されたトレーニングを受けてください。トランポリンを使用することは非常に危険な場合があるため、安全な環境で最初にトレーニングすることが最善です。トレーニングは、体操やダイビングなどの競争力のあるスポーツのレッスンで行われます。そこで、教師またはコーチは、トランポリンを適切に使用する方法を学ぶのに役立ちます。
- トランポリンの不適切な使用は、重度の頭部および脊髄損傷を引き起こす可能性があります。フリップはこれのチャンスを増やします。
- トランポリンを使用して完全に快適に感じるまで、フリップを試してはいけません。
クッション領域を選択してください。トランポリンを配置するのに理想的な領域は、木、フェンス、芝生の装備など、あらゆる障害物から離れた水平面です。草が茂った芝生、木製チップ、砂などの吸収性の地面にトランポリンを置きます。追加の保護のためにパッド入りマットを追加します。
- 適切なクッションは、あなたが落ちたときにあなたを守ります。反転による動きと勢いにより、骨骨折により可能性が高くなります。
セーフティパッドを取り付けます。安全パディングは、フレームとスプリングを覆うトランポリンの端を回る明るい色のシールドです。オンラインでパディングを注文するか、可能な限り厚いパディングがあるトランポリンを選択してください。フレームは硬い表面であり、着地すると骨折を引き起こす可能性があります。
トランポリンをセーフティネットに囲みます。ネットを注文してトランポリンの周りにしっかりと配置するまで、トランポリンに乗らないでください。あなたが落ちたとき、ネットはあなたが地面にぶつかる前にあなたの勢いを遅くするか、あなたを捕まえます。これは、あなたがしているすべての動きのために、反転に重要です。
一度に1人に制限します。より大きなトランポリンには、複数の人のための十分なスペースがありますが、これは安全ではありません。複数の人がジャンプするときの動きを制御するのが難しいことに加えて、他の人は簡単にあなたにぶつかり、飛行を送ることができます。トランポリンの軽い人は怪我をする可能性が高くなります。
飛び降りないでください。ひっくり返っている間に飛び降りると、膝を損傷して足首を壊す可能性のある重い衝撃が生じますが、これは定期的なジャンプにも当てはまります。代わりに、停止するまで所定の位置にとどまります。トランポリンの端まで歩いて、ステップまたはスライドします。

専門家Q＆A

質問
バランスをどのように維持しますか？
数分間トランポリンで上下にジャンプし始めます。これを行うと、大きなアームサークルを作成してバランスをとることができます。また、あなたの前に直接あるポイントを探してください。これはあなたのバランスを維持するのに役立ちます。
質問
フロントフリップのためにトレーニングするにはどうすればよいですか？
多くの人々は、ひっくり返すことはあなたの体重を前または後方に投げて、あなたが着陸することを望んでいるだけだと思います。あなたの反転の強さの多くは実際にあなたのコアから来ているので、非対称のトレーニングと繰り返しとともに、コアトレーニングに集中してください。
質問
フロントフリップはできますが、お尻に着地します。いつ脱退しますか？
フリップの終わり近くにuncう。ひっくり返す前に、参照ポイントを選択します。それは、人や壁の機能など、頭を動かしたり曲げたりすることなく見えるものです。あなたが再びその場所を見るとき、あなたはそれが逃げる時であることを知っているでしょう。

ビデオ

チップ

フリップの前にいくつかのジャンプを行い、トランポリンでウォームアップします。
あなたが練習しているときにあなたの頭の中のフリップの写真を保管してください、これはあなたがそれを実行するときにどのアクションをとるべきかを思い出すのに役立ちます。
ひっくり返そうとするときに5つのジャンプを試してください。 4回目のジャンプで、タックジャンプをします。 5番目に、フリップを行います。

警告

フリップを試みると、重傷が発生する可能性があります。試す前に適切なテクニックを学びます。
着地したときに足を少し曲げて、衝撃が膝を傷つけないようにしてください。
あなたが落ちたら、あなたの手で自分自身を飾らないようにしてください。これは、手首の損傷を避けるのに役立ちます。
能力に自信がない場合は、フリップを試みないでください。