スピードとバランスのために練習と完璧なフラッターキックをする方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

フラッターキックは、競争力があるか、ただ楽しみのために飛び散っているかどうかにかかわらず、水泳の小さいながらも強力で多目的な動きです。フラッターキックを完成させるには、ちょっとした練習が必要です。一度感じたら、それはすべてスムーズなセーリングです。この記事では、それを使用する馴染みのあるストロークや注意すべき最も一般的な間違いを含め、フラッターキックを練習し、マスターするために知っておくべきすべてのことを説明します。準備ができたらいつでもすぐに飛び込みます（水は元気です、私たちは約束します！）。

あなたが知っておくべきこと

腰の筋肉で小さなキックをし、足を長くまっすぐに保ちます。膝と足首をリラックスさせて、あなたの背後につま先を向けてください。
プールの壁を握るか、キックボードを使用して、腕と調整することなくキックと練習を隔離します。
フリースタイル、背泳ぎ、犬のパドルなどの人気ストロークでフラッターキックを使用してください。

ステップ

キックを分離します

自分を安定させるために、プールの壁に手を置きます。足を地面から押し出し、足を後ろに伸ばして、あなたがほぼ浮いているようにします（足が沈み続けたいと思うでしょう）。あなたが水の中でできるだけ水平になるようにあなたの腕をまっすぐにしてください。
- 水中になりたくない子供や人々が水の上に頭を抱きしめます（または、頭と腕が乾燥するように壁の上に腕を置きます）。
- この位置に慣れるにつれて、顔を水に下げる練習をしてください。あなたの体はあなたの体がより簡単に浮かび、あなたの頭が下がっているときに揃えたままにします。
- 頭を下げておくことができるように、最初はシュノーケリングマスクを試してみてください。後で、呼吸する必要があるときにマスクを捨てて水の上に頭を上げます。
腰の筋肉を使用して、片足を水に押し下げます。支配的な脚でキックサイクルを開始します。足全体をかなりまっすぐに保ち、膝と足首の関節を膝をあまり曲げずにリラックスさせます（これにより、合理化されたままになります）。
- つま先を尖らせて、少し内側に向けてください。
- 腰から膝を通ってキックの動力を動かし、足で仕上げます。あなたの足が水を通って下に移動すると推進力が生じます。
最初の足を持ち上げている間、もう一方の足で繰り返します。最初は、最初のレッグを自分でフロートさせます。キックをマスターし、腰の筋肉を魅了して足を上げ、キックストロークのバランスを取ります。腰からキックを動かすことを忘れないでください。尖ったつま先で水を後方に押します。
- キックをかなり小さくしてください。かかとが水の表面を壊しても大丈夫ですが、蹴りの大部分を体と並べてください。
- あなたの明るいビート（キックサイクル中に足を上げる）を開発するには、上下ではなく水の中に垂直に自分自身を配置し、前後にキックします。
脚を交互に続けて、蹴ります。交互のビートを維持します。一方の脚が下がると、もう1つの脚が登場します。動きがより快適になるにつれて、速度を上げます。すぐに蹴ると、力が足と腰を上に駆り立て、体と水平に整列します。
- 足が沈んでいる場合は、胸を少し下に押して水の中で押して、体のアライメントのバランスを取ります。
- 足が上昇しすぎている場合は、水中で胸をわずかに高く保つか、速度とパワーで蹴ってみてください。
- 壁を蹴り、かろうじて触れながら、バランスのとれた水平方向の体の位置を維持できるまで壁を保持します。それから動く時が来ました！

動きを追加します

キックボードに握ります蹴りながら自分をサポートする。壁の代わりに、短いエッジでキックボードをつかみ、目の前の腕の長さを保持します。プールの床から押して、体を水平に伸ばしてから、前のように揺れ始めます。適切なフォームを使用している場合は、前進を開始します。
- 頭を下げて（そして呼吸するために来る）か、シュノーケリングマスクを使用して全身を整列させてください。
- キックがあなたを前方に押し出し、足を上げていることに注意してください。
- 適切な水泳テクニックを教えていない可能性があるため、6歳未満の人にキックボードを使用しないでください。
プールの壁から押し出して、滑空と体のアライメントを練習します。表面または水の下で、足を壁に当てて足をまっすぐにして押し出します。腕を前に伸ばし（魚雷のように片方の手に）、体を水平線に伸ばし、つま先を向けます。
- 水の中を滑って、勢いを失っていると感じるとすぐに、ひどい蹴りを始めます。
- 体を水平に保つのに十分な速さで蹴ります。あなたの速度のほとんどは、腕を追加することから来ます（あなたの速度の約15％を蹴る力を蹴る）。
- 練習のために、キックを追加せずに数回滑走して、体が水を切り抜ける感覚に慣れるようにしてください。
アームストロークでキックをタイミングする練習をします。ストロークサイクルを開始している腕の反対側の足で下に押します（たとえば、右腕を頭の上に伸ばし、左足が蹴り始める間に水中に降ろし、反対側で繰り返します。
- 必要なストロークあたりのキックの数についてはルールはありませんが、最も一般的な比率は2、4ビート、6ビートキックです。
  - 2ビートキック：ストロークサイクルごとに各レッグを1回キックします（サイクルは、両腕がストロークを完了したことを意味します）。
  - 4ビートキック：サイクルごとに各脚を2回キックします（言い換えれば、各脚は各アームストロークで1回キックします）。
  - 6ビートキック：サイクルごとに各レッグを3回キックします。左腕が右右右右手を振り返り、右腕がストロークしている間は左右の左側を左にします。

2ビートキック：ストロークサイクルごとに各レッグを1回キックします（サイクルは、両腕がストロークを完了したことを意味します）。
4ビートキック：サイクルごとに各脚を2回キックします（言い換えれば、各脚は各アームストロークで1回キックします）。
6ビートキック：サイクルごとに各レッグを3回キックします。左腕が右右右右手を振り返り、右腕がストロークしている間は左右の左側を左にします。

フラッターキックでストローク

フリースタイルストロークフリースタイルを泳ぐ（フロントクロール）、ひらひらキックして、腕で掃除する風車の動きを作ります。各腕に到達し、肩よりも広い水の指先に持ち込みます。肘を曲げて、後ろの水をすくい、前方に推進します。
- 前腕と手を巨大なパドルのように想像してください。これは、初期の垂直前腕（EVF）と呼ばれます。
- 手が水を出ると、肘を高く保ちます。経験則として、水の上と下の両方で肘を手よりも高く保ちます。
- フラッターキックがあなたの体の位置を安定させ、腕の動きをサポートする方法に注目してください。
バックストローク背泳ぎをしてください, 背中に浮かぶそして、あなたの体を直線に伸ばします。フラッターは通常のように蹴りますが、今では下ではなく水を押し上げています。肩を使用して、各腕を水の親指から離し、フリースタイルのストロークと同様に後方に回転させます。
- 腕をまっすぐに保ち、手のひらを外側に向けてピンキーファーストに入ります。手のひらを下に回転させ、それを使用して水をすくい上げたり押し戻したりします。
- 腕が上がると、手のひらを内側に回転させてから、次のストロークのために水面を壊します。
- いつもと同じようにフォームを保ちます。腰からキックをドライブし、膝をほとんどまっすぐに保ち、つま先を後ろに向けてください。
犬のパドル犬のパドルを使用します浮かんでいるか、短い距離を泳ぐために。頭を水の上に置いて、胸から浮かんでください。交互に両手を前方に移動し、下方に移動し、水の下で円形の動きを後方および上方に移動します。フラッターキックは通常どおりキックします。
- 犬のパドルは公式の水泳ストロークではありませんが、かなり直感的で達成しやすいです（そして、お気に入りの4本足の仲間が泳ぐ方法にちなんで名付けられました）。
- 手足をゆっくりと動かし、口を水の下に移動してエネルギーを節約します。頭を上げて呼吸するために、より速く押して蹴ります。

一般的な間違い

キックが大きすぎて足を保持し、キックの振幅を約0.5 m（1.6 ft）に保つことを目指して、体と蹴ります（これは、足がこの距離以上を超えて移動してはならないことを意味します。あなたの腰）。巨大でワイドキックを作成し始めると、最終的にドラッグを作成することになります。
- 覚えておいてください、大きなキックは速い水泳に匹敵しません。スピードを上げるには、キックを速くて小さくしてください。
膝を曲げすぎて膝をリラックスさせて、自分自身を推進するために意図的に曲がるのではなく、水の圧力でわずかに曲がります。これらの「自転車」キックは自然に感じますが、合理化された体の位置を台無しにし、バランスを崩します。
- 腰からキックを運転し、足をかなりまっすぐに保つことを忘れないでください。これは、推進力と腕のストロークを相殺するのに役立ちます。
- 膝を蹴ると足が沈み、ゆっくりと前向きな勢いを失います。
後方に水を後ろに押し出し、足を下に送るのではなく、後方に押し出るのではなく、蹴り下ります。これを行うには、足首をゆるく柔軟に保ち、つま先を尖った状態に保ちます。足首が硬いかロックされている場合は、膝を90度近く曲げて押す必要があります。
- 足首を緩め、つま先を尖らせておくと、明るい（キック中の脚の持ち上げ）とダウンビート（足を押し下げる）のバランスをとることができます。

専門家Q＆A

質問
フラッターキックを強くするにはどうすればよいですか？
蹴るのではなく自転車をペダリングしているかのように、足を蹴るときに膝を曲げすぎないようにしてください。
質問
どのようにしてより強力なフリースタイルキックを得るのですか？
1つの方法は、両手で壁を握り、腕を完全に伸ばし、手を約1フィート離して誰かを後ろに立つことです。次に、足を蹴り、キックごとに手を叩こうとします。
質問
背泳ぎで蹴ると、フリースタイルよりもずっと遅くなっているように感じます。任意のヒント？
背泳ぎを蹴るときは、つま先とヒップを維持することに集中してください。人々は通常、頭を前に傾けすぎて腰を落とすため、蹴ると背中が遅くなります。頭を完全にまっすぐにして空/天井に向けて考え、つま先を表面に上げることに集中してください。膝を曲げて蹴って、足全体を使用してください。

ビデオ

チップ

足や足首が硬い場合は、泳ぐ前に伸ばします（これはフォームに役立ち、キックパワーを高めます）。
フラッターキックは、乾燥した土地で行うABストレングニングコアエクササイズの用語でもあります。背中に横になり、手をお尻の下に置き、ひらひらを地面から数インチ（センチメートル）蹴ります。水泳の動きとは異なり、膝をまっすぐに保ち、足首をロックします。
つま先を向けたり、柔軟性のない足首を持っている場合は、足に短いひれやフリッパーで泳いでいます（短いものよりも足を模倣します）。

警告

練習フラッターは、勤務中のライフガードを持ったプールまたは指定された水泳エリアで蹴ります（そしてすべての水泳をします）。安全のために、水泳インストラクターから新しいテクニックを学びます。