ダイビングを解放する方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

スキューバギアを使用せずに水中でダイビングするフリーダイビングは、人々が何千年もの間楽しんできた爽快な体験です。 Freedivingは信じられないほどやりがいのある活動ですが、危険なこともあります。呼吸を制御する方法を知り、機器を正しく使用し、ダイビングのために慎重に準備することで、この驚くほどユニークなスポーツを安全に楽しむことができます。

ステップ

準備と機器

相棒を見つけてください。一人でダイブしないでください。あなたが水中にいる間ずっとあなたと一緒にいるパートナーがいることを確認してください。「バディシステム」は、安全に解放するために不可欠です。あなたの相棒はあなただけに責任があり、あなたは彼らだけに責任があります。 1人のパートナーは常にダイバーを監視して表面上にあり、必要に応じて援助を提供する準備ができています。
エアマスクとシュノーケルを購入します。これらは、フリーダビングのための重要な機器であり、快適で安全に顔に合うマスクとシュノーケルを選択することが重要です。
- エアマスクは低いボリュームでなければなりません。フリーダイビングの場合、圧力のバランスをとるために鼻から息を吐くことを伴うイコライズが必要です。ボリュームマスクが少ないと、イコライズするためにあまり息を吐く必要はありません。これは、より少ない酸素を使用することを意味します。
- エアマスクは、壊れずに水圧に耐えることができ、顔にしっかりとフィットする必要があります。フィットをテストするには、顔にマスクを保持し、鼻から静かに呼吸します。数秒後にマスクが顔に残っている場合、それは良いフィットです。
- シュノーケルは削除しやすく、快適に着るのが必要です。便利なため、マスクに取り付けられるシュノーケルを探してください。
フィンを購入してください。フィンは、フリーダイビングギアのもう1つの重要な部分です。彼らはあなたが水の下で効率的に移動するのを助けます。 Freediving Finsには、Bi-FinsとMonofinsの2種類があります。
- ほとんどの初心者は、バイファインから始める必要があります。これらはスキューバダイビングフィンに似ていますが、長いです。ほとんどの初心者は、ソフトまたはミディアムソフトブレードを選択します。ダイビング全体を通して着るので、彼らがしっかりとフィットし、快適であることを確認してください。
- モノフィンは、人魚の尾のように、両足に置く単一のフィンです。彼らはバイフィンよりも効果的ですが、マスターするのははるかに困難です。
ウェイトベルトとストラップを購入してください。ウェイトベルトは、ダイビングウェイトを簡単にクリップするように設計されたベルトです。これらのウェイトは、あなたが潜るときにあなたが表面に浮かぶのを防ぎます。ストラップはあなたをラインに取り付けるために使用されます。これはあなたの降下を導くのに役立ち、それは重要な安全装置です。あなたが停電しているか、支援が必要な場合、あなたのパートナーはあなたがどこにいるかを正確に知ることができます。
- すべての自由がウェイトやストラップを使用するわけではありませんが、特に初心者にとっては有用な機器です。
- クラスまたはグループでダイビングしている場合、ラインまたはブイが提供される可能性が高いです。涼しい温度で潜り込んでいる場合は、露出スーツと手袋が必要になります。

フリーダイビングの基本

インストラクターまたはクラスを見つけます。スキューバダイビングは単純であるように見えるかもしれませんが、始める前に知る必要があるテクニックと安全性に関する多くの情報があります。フリーダブが危険であるか、致命的でさえある間、間違いを犯します。資格のあるインストラクターからクラスをテイすることで、正しく安全に自由になる方法を学ぶことができます。
- フリーダイビングは、誤って耳、副鼻腔、肺の損傷、減圧症、停電、さらにはown死につながる可能性があります。
- AIDA International、CMA、またはSSI Freedivivingなどの主要なフリーダイビング組織には、世界中の学生を教える認定インストラクターのリストがあります。これらのサイトを使用して、お住まいの地域でクラスを見つけます。
プールから始めます。多くのコースでは、プールで紹介クラスを提供しています。プールセッションは、呼吸を適切に制御する方法を教えてくれます。また、これらのクラスは、二酸化炭素に対する体の耐性を高めるために、静的および動的な無呼吸技術を指示します。これらの分野は、解放に不可欠です。
フィンを使用して泳ぐ。ひれで泳ぐ、またはフィンニングは、自由に重要なスキルです。スキューバダイバーは通常、フラッター、カエル、イルカの3つのキックを使用します。特定のストロークは、ひれを着ている間、快適に水泳や蹴りになるほど重要ではありません。
- フラッターキックは最も基本的なキックです。フリースタイルストロークで使用されるキックです。両足は平行に保たれ、上下に羽ばたきします。あなたの足をまっすぐにしてください、そしてあなたが蹴る間あなたのつま先は尖っています。
- カエルキックは、脚が膝で曲がって外側に伸びてから一緒になったときです。
- イルカのキックはおそらく3つの中で最も難しいです。蝶のストロークで使用されるキックです。脚は一緒に保たれ、上下に移動します。上に移動すると、膝が曲がり、足が下に移動するとまっすぐになります。イルカが水の中を移動する方法を模倣するため、イルカキックと呼ばれます。
アヒルのダイブを練習します。これは、ウェイトやロープを使用せずに深さまで降りる最も効率的な方法です。
- 腰でブイを入れて、お腹から始めましょう。両方の腕をあなたの前に置き、前に飛びます。腰を曲げて直角を作成し、足をまっすぐに保ちます。プールの底に触れようとしていると想像してみてください。
- 両足を水から上げ、再び体をまっすぐにします。これにより、水の下であなたを推進する勢いが生じます。
- 足を上げるとすぐに、乳房の脳卒中の動きで、両腕を体の側面に持って行きます。この時点で完全に水の下にいるはずです。そして、あなたの降下を続けるために罰金を始めます。
圧力を均等にします。平等になることを学ぶことは、すべての自由に絶対に不可欠です。水は空気よりもはるかに密度が高いため、体に大きな圧力をかけます。深く行くほど、圧力が高くなります。私たちの体には空間があり、これらの空間は水圧が上昇するにつれて小さくなります。したがって、これらのスペースに空気を追加する必要があります。これはイコライゼーションと呼ばれます。イコライズするには、指を使用して鼻を密封して吹き飛ばします。
- 頻繁にイコライズし、耳が痛くなるまで待たないでください。平等に失敗すると、重傷を負う可能性があります。
オープンウォーターコースを受講してください。これらのセッションは、適切な相棒の手順を教えることに焦点を当てており、無料の没入感と一定の体重のテクニックを学ぶ場所でもあります。各クラスはさまざまですが、一般的には、入門的なオープンウォーターコースの目標は、10メートル（30フィート）の無料ダイビングを正常に完了することです。
- インストラクターは、最初のダイブを監督してトラブルシューティングします。そうすれば、彼らはあなたが正しい機器を持っていることを保証することができ、正しい技術を使用しています。また、インストラクターは、問題が発生した場合に介入して支援するように訓練されています。

優れた呼吸慣行

「呼吸」を練習します。呼吸は、ダイビングの準備をするために焦点を合わせた呼吸のプロセスです。目標は、心拍数を下げ、呼吸速度を遅くし、体をリラックスさせることです。これらのことは、ダイビングを簡単にし、息をより長く水中に保持できるようにします。
- 多くの場合、呼吸するとき、ダイバーは水の中に背を向けて横たわります。プロセスは簡単です：口から吸い込み、一時停止し、口からゆっくりと息を吐きます。呼気は吸入よりも長くなければなりません - これにより心拍数が低下します。
- ダイビングを開始する前に、最後の2分間に息を吸う必要があります。
- 呼吸する目的は、あなたの体をリラックスさせることです。リラクゼーションは、フリーダイビングを成功させるための鍵です。パニックに陥り始めたら、ゆっくりと表面に戻ることに集中してから、回復呼吸を開始して過呼吸を防ぎます。
最後の呼吸を数えます。完全に息を吐き、それからゆっくりと吸い込まれ、rib骨を拡大します。ちょっと待って、シュノーケルを取り外して（必要に応じて）、息を止めながら飛び出し始めます。
- あなたは、この最後の息を陸さで走ることを練習することができ、すべきです。練習すればするほど、実際にダイビングしているときは自然に思えます。まず、比較的短い期間、20秒間息を止めます。その後、期間を徐々に増やします。ほとんどの人は、多くの練習とコンディショニングなしに、1分以上息を止めることができません。
- 潜る前に、深呼吸を1-2回しか取る必要があります。 2回以上の深呼吸をすると、過呼吸を開始する可能性があります。
あなたの回復呼吸を知ってください。回復呼吸は、すべてのダイビングから浮上したらすぐに実行する必要があります。この方法は、停電を防ぐのに役立ち、呼吸を正常に回復する最も迅速な方法です。
- 何か（あなたの相棒、プールの壁、ブイなど）を握ってください。深く呼吸し、しばらく息を止めてから、ゆっくりとリラックスして、空気を吐き出します。完全に回復すると感じるまで、このプロセスを少なくとも3回繰り返します。少なくとも3分間、別のダイビングを試みないでください。

フリーダイビングテクニック

静的無呼吸（STA）から始めます。これは、水面に向かって横たわっている間、できるだけ長く息を止めるための派手な用語です。静的無呼吸は、多くの場合、プールで実践されます。息を止めることはフリーダイビングの重要な要素であるため、多くの初心者は静的な無呼吸から始まります。
- 静的無呼吸は、呼吸を保持する能力と全体的なスタミナを増やすのに役立ちます。
- 静的な無呼吸のシンプルさは、初心者にとって魅力的です。ただし、長期間息を止めるのは危険な場合がありますので、練習中に仲間がいることを確認してください。
プールにのみアクセスできる場合は、動的無呼吸を使用して練習します。動的無呼吸は静的な無呼吸に似ています。しかし、じっと横たわる代わりに、息を止めながら泳いでいます。目標は、1回の呼吸で泳ぐ距離を増やすことです。これは、オープンウォーターダイビングが不可能な場合にフリーダイビングを実践するのに最適な方法です。
- 動的な無呼吸は、平等に問題がある自由にも最適です。あなたは一定の浅い深さにとどまるので、圧力は問題ではありません。あなたがどれだけ深く潜るかに焦点を合わせる代わりに、あなたの意図はあなたが泳ぐ水平距離にあります。
あなたが平等に問題がある場合は、無料の没入式フリーダイビング（FIM）を試してください。 FIMでは、ロープを使用して水を下ろして上昇します。これは、ゆっくりと下に移動するため、平等化を練習する理想的な方法です。また、停止し、ロープを握り、イコライズしてから下に続行することもできます。プールの多くの入門クラスは、FIMを使用してイコライゼーションを教えています。
- FIMはまた、初心者がより制御された方法で自由な感覚を体験することを可能にします。
- ただし、FIMは初心者だけではありません。それはオープンウォーターで使用でき、ダイバーはロープを使用している間、かなり深く降りることができます。
- あなたはロープに沿って自分自身を引っ張っているので、あなたは他の分野であるフィムでより多くのエネルギーを使用します。他のテクニックと同じようにFIMと深く行くことができないかもしれません。
可変重量フリーダイビング（VWT）を使用して、深さでダイビングを練習します。この分野では、あなたはあなたの降下を助けるためにウェイトを使用します。泳いでいるか、腕を使ってロープを引っ張って表面に戻ります。
- 下降に問題があるダイバーにとって、これは練習する理想的な方法です。
- Quick-Release Weightベルトがあることを確認して、ウェイトをすばやく落とす必要がある場合に簡単に削除できるようにしてください。
一定のウェイトダイビング（CWT）を試してください。これは、Freedivingの古典的な形です。追加のウェイトやロープを使用せずに、あなたは自分の力の下に降りて昇ります。スーツの浮力に対抗するためにウェイトを着用する場合、重量はダイビング全体で同じままです。
- 最近、フィンを使用せずに一定のウェイトダイビングがより人気があります。フィンでの自由な経験が得られるまで、これを試してはいけません。ひれは、あなたが水の中を移動し、それらを使用せずにダイビングするのに役立ちます。
あなたが経験豊富なフリーダバーでない限り、制限（NLT）を試みないでください。これは、フリーダイビングの最も深い分野であるため、最も危険です。 NLTでは、重量は可能な限り深くなるために使用されます。浮力デバイス（フロートなど）を使用して表面に戻ります。浮力デバイスは、ダイビングの前に下部に配置されるか、通常はスキューバギアに別のダイバーが保持します。
- NLTは、初心者ダイバーによって決して試みてはなりません。実際、多くの上級ダイバーはNLTを練習しないことを選択します。

専門家Q＆A

質問
プールの底にダイビングするにはどうすればよいですか？
プールの底にたどり着くには、胸にあごを置いて頭を下ろしている必要があります。手を体の前にまとめてから、太ももまで水平に引っ張ります。雪の天使を作っているように、あなたがそうするように彼らができる限り広い腕を伸ばしてください。勢いが発生したら、フラッターキックを加えて水を通して自分自身を推進します。
質問
速すぎることを心配する必要がある前に、どのくらい深く行くことができますか？
150フィート。酸素が不足している場合は、75フィート未満にならないでください。

ビデオ

チップ

ゆっくりと始めて、あなたのスキルと持久力を構築してください。浅い深さでダイビングを開始し、徐々にダイビングの深さを増やします。簡単になるまで10フィート（3m）から始めてから、15フィート（4.6m）を目指します。それがもはや難しくないときは、20フィート（6m）などを試してみてください。
ギアをすすぎ、どこか暗く保管してください。日光と塩水は、時間の経過とともに機器を損傷する可能性があります。ギアを徹底的に洗ってから、どこかに暗くすることは、完全に機能するのに役立ちます。
ヨガはあなたの強さと柔軟性を高める良い方法であり、あなたの心と体をリラックスさせる方法を教えています。これらはすべて、自由に役立つものであり、多くのフリードバルはダイビングスキルを向上させるためにヨガを使用しています。

警告

夜や強い現在の領域に潜り込まないでください。電流はさらに強くなります。
一人でダイビングしないでください。深いダイブと呼吸を保持すると、停電が発生する可能性があります。何かがうまくいかない場合は、介入するように訓練されている人がいることを確認してください。
耳や副鼻腔の感染症や混雑で自由にはありません。圧力はしばしば問題を悪化させ、永続的な損傷を引き起こす可能性があります。