安全にフロントフロートする方法
記事の著者:佐藤太郎フロントフロートを釘付けすることは、水泳の旅の重要なステップです。 それは、平泳ぎ、フリースタイル、蝶など、他の多くの水泳スタイルの基盤であるため、フロントフロートの方法を安全に学ぶことで、他の多くの水泳技術を学ぶことができます。 この記事では、正しいフロントフロートのテクニックを説明し、安全なヒントを共有して、水に快適で自信を持っていると感じ、次に試すことができる他の浮遊技術とドリルについてアイデアを与えます。
あなたが知っておくべきこと
- フロントフロートに、深く吸い込み、顔を水に押し込みます。 プールの床に向かって足を浮かせてください。
- 壁の近くのプールの浅い端にとどまることにより、フロントフロート。 浮選デバイスを使用して、必要に応じて浮かんでいるのに役立ちます。
- フロントフロートを習得したら、クラゲのフロートやIドリルなど、他のフローティングテクニックを試してみてください。
ステップ
フロントフロートテクニック
壁の近くのプールの浅い端から始めます。 あなたが再びあなたの下にすぐに足を踏み入れることができれば、あなたのフロントフロートを練習する方がはるかに簡単です。 浅い端に向かい、必要に応じてつかむことができる壁の近くの場所を見つけます。- あなたが緊張しているか、まだ泳いでいるのが初めての場合は、フロントフロートを練習している間、友人や家族にあなたを見つけるように頼んでください。
- まだ水で快適に感じていませんか？ つま先を浸して、それを感じてみてください。 自分のペースでゆっくりと落ち着いてプールに入ります。
追加のサポートを得るために、各手にフロートまたは麺を持ってください。 フォームフロートとプール麺は、水中に浮かぶために必要な浮力を与えます。 フロントフロートの追加ヘルプが必要な場合は、練習しているときに各手にフロートまたは麺を持ってください。- さらにサポートするには、各脇の下や胃の下に浮遊装置を置きます。 これはあなたの上半身をサポートし、もう少しリラックスさせるのに役立ちます。
- プールヌードルは、体の位置を水の中に置くのに大いに役立ちます。 背中または正面にそれらを使用して、浮かびを開始できます。
- プールヌードルは、あなたを水の上に実際に持ち上げることなく、あなたに中央の地面を与えることができます。 彼らはあなたをその表面レベルで正しく保ちます。これはフロートの練習に最適です。
深く吸い込み、顔を水に押し込みます。 深呼吸をしてから、顔を水中に押します。 あなたの肺の空気があなたを浮かせ続けるのに役立つことに気付くでしょう。 息を約15秒間、または再び立ち上がらせたいまで息を止めてください。- 泳ぐのが初めての場合は、顔が水中にいる間に泡を吹き飛ばしてみてください。 あなたはあなたの口から空気を優しく吹き飛ばすことによってこれを行うことができます。
顔と上半身が水の中に入るまで前方に曲がります。 胸部、腹部、および面をプールの底に向かって下に向けて、フロントフロートの位置に移行します。 頭や体を横に向けないでください。- ゴーグルを着ている場合は、プールの底を見下ろして景色をお楽しみください！
- また、上に浮かんでいる間、鼻のクリップを着用して鼻から水を留めたいと思うかもしれません。
- 緊張している場合は、前方に曲がるときにプールの壁にぶら下がってください。 そうすれば、あなたは同じ場所にとどまり、必要に応じてすぐに頭を上げることができます。
あなたの後ろに足をまっすぐ伸ばしてください。 息を止めながら、足を床からそっと持ち上げて、水の中で後ろにぶら下げます。 あなたの腰は水面に向かって上昇し始めます。これはまさにあなたが望むものです。- 足を少し開いたままにしてください。
膝を押し込み、顔を持ち上げて浮かんでください。 息が切れようとしているときは、足を胸に向かって入れて下に置き、足を床に向けます。 顔を水から持ち上げて、再びプールで立ち上がってください。- フロントフロートを上手にするには、5〜10回続けて練習してみてください。
フロントフロートのバリエーションとドリル
腕と脚をぶら下げさせて、クラゲフロートを試してみてください。 水の中に腰を深く立てることから始めてから、深呼吸をして、水に沈めます。 浮かんでいる間、足と腕がプールの底に向かってぶら下がるようにします。 リラックスして、好きなだけこの位置にとどまります。
「I」ドリルを行い、体で直線で浮かんでください。 水の奥深くに腰を立て、深呼吸をしてから、顔が沈むまで前方に曲がります。 あなたの足をあなたの後ろに浮かせて、あなたの腕をあなたの側に押し戻します。 浮かんでいる間、この位置を保持し、必要なときに頭を水から引き上げて呼吸します。- 一部の人々は、この位置に足が沈まないようにするのが難しいと感じています。 その場合は、コアを引き付けて体を直線に保つことに焦点を当ててください。
腕と脚を「Y」形状に伸ばすことを交互にします。 腰の深い水に立ち、深呼吸をして、顔が水に沈むまで屈みます。 「I」形状の位置に入り、腕を「Y」形状に伸ばし、ゆっくりと「I」形の位置に戻します。 次に、腕を「I」の形状に保ち、足を逆の「Y」形に伸ばし、ゆっくりと「I」形に戻します。- あなたが好きな限り、このように交互に続け、浮かんでください。
- 腕と脚を動かすことで、コアを強化するのに役立ち、フロントフロートをより良くできます。
腕と脚を同時に「i」から「x」形状に動かします。 深呼吸をして、フロントフロートの位置に寄りかかって顔を水に浸します。 あなたの体が上から「X」のように見えるように、あなたの足と腕を同時に外側に動かします。 次に、腕と脚を同時に「私」の形に戻します。- あなたが好きな限りこれを繰り返してください。
- このドリルは、「Y」ドリルに似ていますが、腕と脚を交互に交互にするのではなく、同時に外側と内側に移動することを除きます。 このドリルは、コアを強化し、フロントフロートを改善するのにも役立ちます。
コミュニティQ＆A
- 質問水中で息を切らして、浅い端にいない場合はどうなりますか？ どうやって起きますか？プールの深い端に浮かんでいるときは、膝を胸に向かって押し込み、体を上に推進します。 顔を水から持ち上げてから、腕と脚を蹴って水を踏み、浮かんでいます。 そこから、プールの側面に泳ぐか、浅い端に向かって戻ることができます。