体重なしで脚の筋肉を獲得する方法
記事の著者:佐藤太郎信じられないかもしれませんが、足の日を最大限に活用するためにウェイトやジムは必要ありません。 決して恐れるな！ 次のトレーニング中に試してみることができる、ボディウェイトベースの機器のないエクササイズをたくさんまとめました。
ステップ
スクワット
上半身と底を数秒間下げます。 肩幅の周りに両足をまっすぐに立ち上がってください。 体重をかかとに移し、スクワットに沈みます。 腰を腰にかけるので、少し前方に傾き、太ももが床に完全に平行になるまで自分を下げます。 その後、再びまっすぐに立ちます。- スクワットは、腰と下半身を強化する素晴らしい方法です。
スクワットを一時停止します
スクワットを長く保持します。 低くしゃがむので、底部は地面から約1フィート（30 cm）程度です。 再び直立してから、この位置を少なくとも5秒間保持します。
スクワットジャンプ
あなたの伝統的なスクワットを次のレベルに引き上げてください。 頭の後ろに手を置いて、足を離して肩幅より少し広くなるようにします。 スクワットに身を下げてから、できるだけ高く飛び込みます。 スクワットで地面に着陸し、運動を繰り返します。
交互の突進
この演習中に両脚を切り替えます。 右足で一歩前進し、右太ももが地面に完全に平行になるまで前方に突進します。 次に、直立位置に戻ります。 エクササイズを繰り返します。今回は左脚で突進します。- あなたが突進したときにあなたのつま先の上にあなたの膝を押しないでください。
横突進
前方に突進する代わりに左右に突進します。 左に大きな一歩を踏み出します。 体重を左にシフトし、まっすぐに立ち上がってください。 ステッピングと右側に突進して運動を繰り返します。
交互のステップアップ
頑丈なベンチや箱を踏み外します。 右足を箱に置き、左足を地面に残します。 次に、右足で押して空中にジャンプします。 左足が箱の上に着地し、右足が地面に着地するように足を交互にします。
膝のつま先のタップ
この演習のためにノンストップでホップする準備をします。 あなたの前に頑丈な椅子を置きます。 次に、左足が椅子のシートの端を快適にタップできるようにジャンプします。 もう一度ジャンプして、今回は右足で座席を叩きます。 運動を続けるときは、両足を交互に並べてください。
サイドレッグローズ
快適な表面またはヨガマットでこのエクササイズを試してください。 両足を互いの上に積み重ねて、あなたの側に横になります。 上部の脚をゆっくりと持ち上げて下げて、行くにつれて足の間に45度の角度を作ります。 次に、位置を切り替えて、反対側の脚で運動を繰り返します。
片足のふくらはぎが上昇します
この演習には、少し余分なバランスが必要です。 右脚に立って、左足を上げて空中に曲げます。 コアを締め、足の右ボールに持ち上げます。 このポーズを3秒間保持し、脚を切り替えます。- また、この運動を行うために、段階または木材のブロックに立つこともできます。
- 単脚の子牛の昇給は、アキレス腱を強化します。