ビキニ体を速くする方法
記事の著者:佐藤太郎ビーチにぶつかり、いくつかの光線に浸る準備はできていますか？ 夏の太陽の下でキックしながら、あなたがあなたの最高の見た目と感覚を感じることができる方法はたくさんあります。 プールや海岸への次の旅行の準備をしたい場合は、カバーされています。 ここに、あなたがあなたの夢のビキニ体に少し近づくのに役立ついくつかのヒントとコツを紹介します。 覚えておいてください：ビキニの体は「ビキニの体」です。自分の肌に快適で自信を持っていることが重要です。
ステップ
毎日少なくとも30分間運動します。
運動は、見栄えが良く、あなたの最善を感じることの不可欠な部分です。 運動は減量の非常に重要な部分です。さらに、ビキニシーズンの前にスリムになるのに役立ちます。 専門家によると、ジョギングやパワーウォーキングのような有酸素運動は、数ポンドを落とすのに最適な方法です。- 選択するエアロビクのエクササイズはたくさんあります！ ジョギングやウォーキングがお茶を飲んでいない場合は、水泳、サイクリング、ローイング、縄跳び、または楕円形のマシンの使用を楽しむことができます。
週に最大2回までHIITエクササイズを試してください。
高強度インターバルトレーニングは、通常の有酸素運動に代わるユニークな代替品です。 これらのワークアウトはすべて、激しい、ペースの速い担当者に関するもので、短い休憩によって分割されています。 HIITエクササイズには多くのハードワークが含まれますが、余分なカロリーを燃焼させるためのより迅速で効率的な方法でもあります。- たとえば、30秒間プルアップを行い、60回のジャンプジャックを完了し、20回のバーピーを実行できます。 その後、1分間休ませてください。 このサーキットをさらに3回繰り返して、ワークアウトを終了します。
- また、45人の登山家、20人の腕立て伏せ、1分間の板張り、1分間のジャンプロープを行うこともできます。 その後、1分間休憩し、サイクルをさらに3回繰り返します。
ビーチで一日腕を整えます。
家で腕を整えるために機器は必要ありません。 実際、約10分で素晴らしいアームワークアウトを完了することができます！ 5分間のウォームアップの後、専門家は、10〜15人の伝統的な腕立て伏せ、10〜15人の壁の腕立て伏せ、10〜15人のベンチディップ、および10〜15人の担当者のトリセップキックバックを行うことを提案します。- 壁の腕立て伏せを行うには、開いた壁の前に約1腕の長さを立てます。 次に、伝統的な腕立て伏せをしているふりをして、床の代わりに壁に押し付けます。
- ベンチディップをするには、安定した椅子に座って、両手で座席の側面をつかみます。 次に、椅子の前で持ち上げて下り、腕が90度の角度で曲がるまで沈みます。 自分自身を押し戻し、再び運動を繰り返します。
- 上腕三頭筋のキックバックを行うには、右膝が地面に触れ、左足が90度の角度で前方に伸びている状態でひざまずく位置で始めます。 前方に傾けてから、左腕を持ち上げて、肘をまっすぐに保ちます。 10〜15人の担当者を実行したら、代わりに右腕を切り替えて作業します。
- ワークアウトが終了したら、自由に冷やしてストレッチをしてください。
太もも、胃、腰、お尻を標的とするエクササイズを行います。
簡単な10分間のサーキットでビキニボディを彫刻し始めます。 クイックウォームアップの後、2つの15-24担当者のスクワットセットでトレーニングを開始します。 次に、各脚で15〜24人の担当者の突進を行うことに移行します。 2つの15レップセットのふくらはぎの昇給、2つの15〜20の担当者セットのブリッジ、および2つの15-24の担当者セットに移動します。 12-24の斜めでサーキットを仕上げ、2つの15-24の担当者セットのバックレイズを仕上げます。- 橋をやるには、快適な表面に向かいます。 次に、腰を地面から持ち上げ、地面に足を肩幅に固定します。 自分を下げて、運動を繰り返し続けてください。
- 戻って上昇するには、お腹に向かって横たわってください。 両手を耳の上に置き、両方の肘を曲げて反対方向に向けます。 足を一緒に保持し、地面に固定します。 次に、肩を約3インチ（7.6 cm）から地面から持ち上げます。 地面に戻って身を下ろし、もう一度運動を繰り返します。
健康で持続可能な食事計画に切り替えます。
毎週1〜2ポンド（0.45〜0.91 kg）を失うのに役立つダイエット計画を選択してください。 クラッシュダイエットは本当に魅力的に見えるかもしれませんが、長期的な結果にはつながりません。 実際、多くの人々は、ダイエットをやめると、負けた体重を取り戻します。 代わりに、少量で一貫した量の体重を減らすのに役立つ安全で健康的な食事計画に固執します。- 地中海の食事は、考慮すべき賢くて健康的な選択肢です。 この食事では、家禽、魚、魚介類、オリーブオイル、全粒穀物、低脂肪乳製品を食べることができます。 信じられないかもしれませんが、サーモンのグリル、野菜のカルゾーネ、豆のシチュー、蒸し煮、ポーチされた梨は、この食事で試すことができるおいしいレシピです。
- 断続的な断食は、あなたが試すことができる別の健康的な食事です。 このオプションを使用すると、1週間を通してカロリー摂取量を変更します。 5：2の方法を試してみると、5日間の従来の食事計画に従い、2日間の500〜600カロリーのスケジュールに従ってください。 また、16/8の断食を試してみることもできます。ここでは、8時間の期間で毎日すべてのカロリーを食べ、他の16で断食することもできます。
毎日のカロリー摂取量を下げます。
単純だが困難な減量オプションとして、毎日の食事から500〜750カロリーを削減します。 食事中に健康的な交換を行うことでカロリー数を下げ、カロリーカウンターを使用して、新しい目標を順調に進めてください。 あなたの部分を減らすことは、カロリーを減らすためのもう1つの素晴らしい、簡単な方法です。- ラテを飲むのではなく、ブラックコーヒーを飲むか、アイスクリームのボウルの代わりにデザート用のイチゴを食べることができます。
すべての食品グループから健康食品を食べる。
加工食品を新鮮な食品と交換します。 一般的に、健康の専門家は、毎日4杯の野菜と3食の果物を食べることを提案しています。 また、白の代わりに小麦パンのスライスを楽しむことや、全体ではなくスキムミルクをすすりながら、迅速で簡単で健康的な代替で食事を後押しすることもできます。- 1カップ（100 g）の緑豊かなグリーンは、1食分の野菜の資格があり、1つの中型の果物は単一の果物としてカウントされます。
おやすみなさい。
調査によると、睡眠不足が体重増加につながる可能性があることが示されています。 いくつかの研究では、約4時間の睡眠をとった人は、おやすみなさい、休息をとった人よりもはるかに飢えていました。 一部の専門家は、あなたが十分に閉ざされていないとき、あなたの体は正しい量のレプチン、食欲を抑えるホルモン、および食欲を高めるホルモンを促進するグレリンを生成しないかもしれないと信じています。 代わりに、専門家は、可能であれば、毎晩少なくとも7時間の睡眠をとることをお勧めします。
真新しいビキニであなたのものをstrutしてください。
あなたが非常に快適で自信を持っていると感じるビキニを買い物してください。あなたが本当に目立ちたいなら、あなたの体の形を補完する水着を選んでください。 vワイヤーの水着は、リンゴの形があれば見栄えがしますが、高脚のビキニは砂時計の姿を本当に強調します。 レトロスタイルのビキニは、運動式の体の形に最適ですが、フリルのビキニは洋ナシ型の姿を本当に補完します。- 一日の終わりには、あなたの個人的な好みが最も重要です。 縞模様、しっかりした、波打つ、またはその中間のどこかであろうと、100万ドルのように感じるビキニや水着を選びます。
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専門家Q＆A
- 質問どうすればビキニボディを一晩手に入れることができますか？残念ながら、できません。 速い減量のためのカロリーを削減すると、全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。 身体的およびメンタルヘルスを注意深く監視し、過敏性、疲労、吐き気、頭痛、月経問題などの変化に気付いた場合は医師に相談してください。
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チップ
- あなたが運動したら友達に参加してもらいましょう。 これはやる気を維持するための素晴らしい方法です！
- ビーチやプールに旅行する前に、ビキニラインを剃ります。
警告
- 可能であれば、アルコール飲料を削減します。 信じられないかもしれませんが、アルコールはあなたの体が余分な脂肪を燃やすのを防ぎます。