怠zyと同じように滞在しながら少し健康になる方法

記事の著者:佐藤太郎

特に時間やエネルギーがない場合、より健康であることは大きな課題になります。 しかし、あなたの健康を改善し、それでも怠け者であることができるあなたの人生にもたらすことができる小さな変化があります。 違った食事をし、ほんの少しだけ運動し、あなたの人生に他のいくつかの小さな変化を起こして、あなたの日常生活に大きな変化をもたらさずにあなたの健康を改善してください。

ステップ

よく食べる

  1. ステップ1あなたの食事をあなたの非実証手で食べてください。1あなたの食事をあなたの非実証手で食べてください。 あなたが右利きの場合は、あなたのフォークを左手に食事に入れてください。 あなたのフォークの手としてあなたの非支合の手を使うと、あなたはよりゆっくり食べることができます。 いっぱいに感じるときは食べるのをやめなさいが、肥大化しないでください。 あなたはよりゆっくり食べると、おそらくより少ない食べ物を消費するでしょう。
  2. ステップ2健康食品を追加します。健康食品の2つ。 これらのミラノクッキーを購入しますが、スムージー用に冷凍フルーツを購入し、スナップパンをおやつにも努力してください。 時間が経つにつれて、より少ないクッキーと、手元にある健康的なスナックをもっと食べてみてください。
  3. ステップ3食事の前に水を飲みます。3食事の前に水を1杯飲みます。 水はあなたを少し満たすので、あなたはあなたの次の食事で食べ過ぎないでしょう。 あなたがあなたの家にいるか、外出先であろうと、あなたの近くに常にあなたの近くに水のボトルを置いておく習慣にしてください。
  4. ステップ4コーヒーを飲む。4Drink Coffee。 1日3〜5杯のコーヒーを飲む人は、心臓病の早期症状を示す可能性が低くなります。 朝のコーヒーを一杯にしたり、その午後に私を迎えに行ったりしないでください。
  5. ステップ5小さなプレートで食べます。5小さなプレートでエット。 小さなプレートで食べる人は、食物を食べることが少なくなります。 あなたが大きい場合は、いくつかの安価な小さなプレートとボウルを購入してください。 あなたはあなたが持っている以上に食べたと思うでしょう。
  6. ステップ6スパイシーな食べ物を食べる。6eatスパイシーな食べ物。 スパイシーな食べ物はあなたの食欲を減らすのに役立つかもしれません。 余分な熱いサルサ、いくつかの唐辛子、またはカイエンペッパーに行きます。 あなたの食べ物にそれを追加して、余分な風味と健康を高めてください！

運動

  1. ステップ1時間ごとに2分間歩きます。1時間ごとに2分間1ウォーク。 たった2分...あなたはそれをすることができます！ テレビを見ている間、ソファの周りを輪になって歩くこともできます。 ウォーキングは、脂肪として保管されていた余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。
  2. ステップ2後方に歩きます。2ウォーク後方。 必ずあなたの後ろを見てください。 短いバーストであっても後方に歩くと、大きな健康上の利点があるかもしれません。 後方に歩くと、前進するのとは異なる筋肉も機能します。
  3. ステップ3メタボリズムを早期に開始します。3あなたの代謝は早く始まりました。 洗濯、ゴミ、または他の雑用など、やるべきことがある場合は、後ではなく早めに行います。 これはあなたの代謝を開始します。
  4. ステップ4座る代わりにスタンド。座る代わりに4stand。 まだビデオゲームをプレイしたり、テレビを見ることができますが、少なくとも半分の時間を支持してみてください。 1日3時間立っている場合、毎週最大750カロリーを燃焼できます。

他の健康的な選択をします

  1. ステップ1スヌーズボタンを押します。スヌーズボタンを1ヒットします。 十分な睡眠を取得すると、免疫システムが向上し、炎症、うつ病、ストレスのリスクが軽減されます。 たくさんの睡眠もあなたの体重を減らすのに役立ちます。 また、毎日の気分が向上し、メンタルヘルスも確実に取り組んでいます。
  2. ステップ2友達とたむろ。2あなたの友達と一緒に出てください。 友達と時間を過ごすことでストレスレベルが低下し、炎症を防ぎ、血圧と心拍数を抑えるのに役立ちます。 仕事や学校で疲れ果てていたとしても、平日の夜にも友人とたむろする時間を見つけてください。 健康です！
  3. ステップ3仕事中に面白いビデオをご覧ください。3仕事中に面白いビデオを視聴します。 通常の就業日から休憩して、猫や子犬の面白いビデオを見てください。 あなたはより多くのエネルギーを持ち、長期的には幸せになるでしょう！
  4. ステップ4あなたの犬または猫をペットします。4ペットあなたの犬または猫。 動物の顔を見るだけで、「愛のホルモン」、オキシトシンが得られます。 ペットと一緒に充実した時間を過ごし、見返りに幸せを後押ししてください。
  5. ステップ5遠くの公園。5パーク遠く。 たとえファーストフードを手に入れても、駐車場の遠端に駐車してください。 ウォーキングはさらにカロリーを燃やし、少しでも運動するのに役立ちます。
  6. ステップ6よりアクティブなゲームをプレイします。6プレイよりアクティブなゲーム。 XboxやPlayStationなどの座りが必要なゲームをプレイする代わりに、Wii TennisやDance Dance Revolutionなど、よりアクティブなゲームをプレイしてみてください。 また、家から出て、ペイントボールやレーザータグをプレイすることもできます。

専門家Q＆amp; a

  • 質問は、素敵な体を持っているが、腹脂肪を持っている女の子で、今は体重が増え始めたばかりです。 それを止めるために私は何ができますか？ この記事のヒントをお試しください。 さらに健康を改善したい場合は、週に150分間の運動をして、果物や野菜を含む食事を食べてください。

チップ

  • 不健康なスナックの代わりに健康的なスナックを脇に置いてみてください。 ポテトチップの上にチェリートマトを選んだり、キャンディーバーの上にトレイルミックスをしたりします。
  • レストランで多額の部分の半分しか食べません。 翌日、あなたの昼食のために残りの半分を脇に置いてください。
  • 購入する代わりに、学校や仕事で昼食を詰めてください。 それは安価で、通常は健康です！

警告

  • あなたの食事と運動に関する特別な医学的アドバイスについては、常に医師に相談してください。