運動中毒になる方法
記事の著者:佐藤太郎一部の人々は、冗談めかして「中毒である」と言及して、運動を本当に楽しんでいるときに運動をします。 あなたのために働く運動ルーチンを持っていることは、健康でバランスの取れたライフスタイルの一部ですが、アルコールや他の薬物と同じように、実際に運動に「中毒」になることができ、これは健康ではないことに注意することが重要です。 定期的な身体活動をしながら中毒を避けるための鍵は、自分のために達成可能な目標を設定し、運動を強迫観念にさせないことです。 運動は健康的なライフスタイルの重要な部分ですが、多すぎると深刻な否定的な副作用につながる可能性があります。
ステップ
運動の動機付け
あなたのエクササイズをお楽しみください。 あなたが楽しんでいる身体活動に従事することは、運動を純粋なカロリー燃焼ではなく趣味に変えます。 誰もが自分のトレーニングのさまざまなレベルの強度に興味を持っています。 適切で楽しいものを見つけることは、運動を続け、運動と健全な関係を確立するのに役立ちます。- コミュニティの人々と混ざり合ってウェイトを持ち上げるのを楽しんでいるなら、ジムはあなたにぴったりです。
- あなたがより孤独な、有酸素運動に興味があるなら、歩くかジョギングしてみてください。 これは、バードウォッチングなど、他の多くの趣味と簡単に組み合わせることができます。
- ダンスは運動する優れた方法です。 ダンスを楽しんでいる場合は、定期的に会う有酸素ダンスクラスに登録してください。
楽しませてください。 多くの10代の若者や大人は、毎日のストレッサーからの健康的な脱出として運動を使用しています。 あなたがまだあなたの体と心を運動させている間、あなたの焦点を火傷から試してみてください。 ポータブル音楽装置でトレッドミルまたはトラックで走るか、自宅で運動している間はテレビを見てください。- Zombies Runアプリなどの一部のアプリは、走る、歩いて、同時に楽しませるのに役立つ没入型のオーディオストーリーラインを提供しています。
あなた自身のペースで運動します。 自分のペースで運動することを選択すると、ピアやトレーナーからのプレッシャーが追加されることなく、ルーチンに慣れることができます。 あなたがあなたのルーチンを最大限に活用するために自分自身をプッシュしていることを確認してください。 心拍数を増やすと、快適さのレベルでのみ運動するよりも健康上の利点があります。
運動ルーチンの確立
自分に目標を設定します。 運動は楽しいはずです。 あなたのルーチンをコントロールし、あなたがそれから何を得たいかを考えてください。 短期的に何を達成したいか、そして全体像を決定します。 目標は、健康的なライフスタイルの変化に集中し続けます。- S.M.A.R.Tである目標を設定：具体的、測定可能、達成可能、関連性、および時間帯に設定します。 たとえば、「週に3回歩く/ジョギング/ランニングして、2か月で5kを走らせます。」
- 短期的な目標は、1マイルの散歩のような単純なことができるかどうかを判断することかもしれません。 そうでない場合、それは良い、達成可能な目標です。
- 長期的な目標は、数ヶ月の献身の後にできることを望んでいるものでなければなりません。 前の例からマイルウォークを使用すると、店への2マイルの旅行にそれを上げて戻ってみることを検討するかもしれません。 また、あなたの体がそのマイルを走るために体を構築できるかどうかを医師に尋ねるかもしれません。
あなたの一日に時間を取ってください。 この簡単なステップには多くの利点があります。 まず、十分な運動を得るための計画があることを確認します。 第二に、それはあなたがどれだけ運動するかを制限し、あなたがあなたの人生の他の重要な側面に戻るのを助けます。 運動やその他の義務のスケジューリングは、健康的な生活バランスの一部です。- 運動のために自分で「日付」を作ります。 歯科医への旅行と同じように、カレンダーに入れてください。 覚えておいてください、それは予防的なヘルスケアです！
友達と運動します。 これは、あなたが維持する必要がある別の人間との社会的任命のように感じることになります。 あなたは、新しさが消えた後、お互いにルーチンを続けるようにお互いを奨励するためにそこにいます。 これにより、運動中毒の初期の兆候についてお互いを監視しやすくなります。- トレーニングの仲間が彼らの運動について不正直または秘密になった場合、トレーニングを逃した場合、またはトレーニングを非再現レベルに増やしている場合、彼らは運動中毒を開発している可能性があります。 あなた自身のこのような変更にも注意する必要があります。
健康的なバランスを保つ
あなたの脆弱性を認識してください。 訓練を受けたアスリートからオフィスワーカーまで、誰もが中毒を行使しやすいです。 人生の変化が運動のために新しい時間を開いた場合は、あなたがそれに専念する時間とエネルギーを制限することを確認してください。 他の利益を追求できる新しい運動計画を作成します。
運動ルーチンをどれだけ上昇させるかを制限します。 カロリー支出やトレーニングの長さに対する不必要に高い期待を抱くことは、運動中毒の兆候です。 ワークアウトを拡大するのは自然ですが、体にどれだけ期待するべきかには上限があります。 毎日のトレーニングを簡単かつ無意識に完了したら、人生の他の分野にもっと集中してみてください。
別の依存症の代わりに運動をしないでください。 運動はドーパミンをあなたの脳に放出します - あなたが依存症を満たしたときにあなたの体が放出するのと同じ化学物質。 走りに行くことは、タバコの渇望から逃れるための良い方法ですが、ある依存関係を別の依存症に置き換えるかもしれません。 十分な運動を得る必要がありますが、新しいトレーニングレジメンを開始または延長する前に、既存の中毒をやめるのに助けを求めてください。
あなたの運動養生法について正直に言ってください。 あなたがあなたがどれだけ運動するかについてあなたの近くに嘘をついていることに気づいた場合、あなたは依存症を持っているかもしれません。 強迫観念がある場合は、しばらくして、トレーニングレジメンに友人に時々言及することを強調してください。 これにより、あなたが得ている運動の量に満足していることが保証されます。
運動をあまり重視しないでください。 あなたを良好な状態に保つ運動ルーチンを計画することが重要です。 ただし、人生のあらゆる側面をカバーする利益の健全なバランスが必要です。 運動ルーチンに毎日数時間を費やすと、中毒があるかもしれません。 あなたの周りの人々の世話をもっともっと時間を費やしてみてください。または、あなたが忘れていた古い趣味を拾ってください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問甲状腺機能低下症があることがわかりました。 減量に役立つ運動はありますか？ランニング、水泳、サーキットトレーニングなどの高強度エクササイズを検討してください。 他の人よりも体重減少を必ず増加させる「1つの」エクササイズはありません。 好みのエクササイズを選択するのが最善であるため、持続します。 最終的に、体重減少は、定期的な運動と組み合わせた健康的な食事によって促進されます。
- 質問喫煙雑草は、運動と同時にそれをより中毒性がありますか？いいえ。雑草を喫煙し続けると、明らかにそれはより中毒になり、肺を傷つけます。
チップ
- 運動は悪いダイエットに取って代わるものではありません。 健康的な食事をしてください - あなたが食べるものの80％があなたの体に影響を与え、20％が運動です。