テニスで良くなる方法
記事の著者:佐藤太郎他のスポーツと同様に、テニスは熟練したプレーヤーになるために多くの練習を必要とします。 ただし、練習は役立ちますが、ゲームの弱点を特定する必要もあります。 ゲームで弱いスポットを判断したら、アクションを改善することができます。 最終的には、いくつかの努力と練習があれば、テニスを良くすることができます。
あなたが知っておくべきこと
- 速度ではなく精度に焦点を合わせ、背面に体重をかけます。 ボールに目を向け、ゆっくりと動き、ラケットを優しく保持します。
- あなたよりも熟練した人々と定期的に練習し、自分で遊んでいることを記録し、建設的な批判を求めてください。 トーナメントも入ります。
- チェンジオーバー中に大量の水を飲み、栄養バーを食べます。 各試合の前に伸び、毎週運動し、筋力トレーニングを行います。
ステップ
特定の弱点の特定と修正
ボールを提供するときに、スピードではなく精度に焦点を合わせます。 初心者のテニスプレイヤーは、しばしばスピードと強さをすべて使用してボールを提供します。 しかし、あなたは自分の力でボールを打つ必要はありません！ エネルギーの100％をサーブに入れないでください。 プロのプレイヤーは約80％のエネルギーを与える傾向があります。 あなたが奉仕するとき、パワーよりも正確さにもっと集中してください。- ボールを打つだけでなく、ボールを正確に打つことを練習することは、できる限り困難です。 あなたの目的に集中してください。 テニスルーチンで時間を割いて、練習サーブに取り組んでください。
ショットを撮る前に、すべての体重を後ろ足に置きます。 後ろ足に体重をかけることで、今後の勢いを生み出すために自分自身を設定することになります。 これにより、ショットを撮るときに体がはるかに流動的で自然な方法で体が動くようになります。
常にボールに目を向けてください。 これは簡単に聞こえますが、すべてのテニスプレーヤーはこのスキルを習得する必要があります。 相手があなたにそれを提供するとき、あなたのボールに目を訓練してください。 それをあなたの全体のビジョンの焦点にしてください。 あなたに伴うようにそれに従ってください。 ラケットでヒットするのを見てください。 その後、ボールがコートを横切って移動しながら、ボールを追い続けます。- それがあなたのラケットと接触していても、あなたの頭を静止させ、ボールに目を向けてください。 あなたのターゲットを先に見たいのは自然なことですが、あなたはこの習慣を破らなければなりません。
- これを行うためにすべての練習中に自分自身を思い出させると、最終的には第二の性質になります。
ゆっくりと故意に裁判所に移動します。 ショットを急いではいけません。 できるだけ多くの時間を使用して、自分自身を配置し、ポイント間で自分の考えを集めます。 不必要に自分自身を急ぐ場合、あなたはあなたの焦点を破り、不正確なショットを撮ります。
スイングが剛性または遅い場合は、ラケットを優しく保持します。 ラケットにデスグリップをかけることは避けてください。 これはすぐに手を疲れさせるだけでなく、おそらく相手のショットに応答するのに時間がかかるでしょう。 代わりに、ラケットをゆるく優しく保持します。 これには慣れるのに時間がかかるかもしれませんが、あなたの力と正確さを向上させることができます。
スイングが弱くなったり不正確になったりした場合、ラケットを制限します。 一部の人々は自分でラケットを制限していますが、テニスストリングマシンといくつかの特別なツールがない限り、専門家を雇ってそれを行う方が良いでしょう。 やると、ヒットにいくつかの改善が見られるでしょう。 これは、十分に苦労していないと感じる場合に特に当てはまります。- お住まいの地域のテニスショップやスポーツ用品店を調べて、拘束を行っているかどうかを確認してください。 それらの多くはそうします。
ゲームを次のレベルに引き上げます
定期的に練習します。 適切なフィードバックを使用すると、多くの練習により、ゲームの多くの弱点に対処して修正することができます。 その結果、常に改善しているように、通常のテニススケジュールを確立する必要があります。- 可能であれば、週に4〜5回練習して約2時間。
- 練習中に得られるフィードバックの量は、ゲームを改善するのに役立ちます。
あなたよりも優れている人と遊ぶ。 あなたがあなたほど良くない人と遊ぶなら、あなたはあなたのゲームを改善しません。 代わりに、自分よりもスキルと経験を持っている人と遊ぶことで、自分自身に挑戦してください。 このようにして、あなたはそれらを見ることができるだけでなく、ゲームを改善するためにできることについて彼らのフィードバックを得ることができます。- あなたがあなたの古いものを大きくしてきたと思うなら、新しい練習パートナーを見つけてください。 テニスクラブで新しいパートナーを探すか、探しているという言葉を出すことができます。 テニスクラブに参加していない場合は、参加してください。
トーナメントに参加して、さまざまな人と遊んでください。 お住まいの地域でトーナメントを探してください。 あなたが住んでいる場所に応じて、毎年数十人またはそれ以上のテニストーナメントがあるかもしれません。 これらのトーナメントの多くには、あらゆるスキルレベルの人々が含まれます。- 地元のテニスクラブを通じてトーナメントに参加できる場合があります。
- あなたが高校や大学の学生なら、学校のチームに参加することができます。
専門家のヒントピーターフライヤーは、デリー北アイルランドに拠点を置くテニスライター兼コーチです。 彼は大学を卒業した直後にテニスの資格を教える専門家を完了し、13年以上テニスを教えてきました。 Peterは2010年にLove Tennisブログを始め、BBCと全国のメディアに貢献しています。ピーター・フライヤー
テニスインストラクターピーターフライヤーテニスインストラクターより困難な課題を引き受けるように自分自身を押し続けてください。 テニスのコーチ、ピーター・フライヤーは次のように述べています。「私は常に生徒に目標を向けるためのターゲットを与えます。そして、彼らがその目標を達成したとき、私たちは再評価して再び行きます。
マッチパートナーに建設的な批判を求めてください。 あなたのゲームについてあなたの試合の対戦相手と非公式の議論をしてください。 あなたのパフォーマンスについて彼らに尋ねてください。 ゲームを改善するためにあなたができると思うことを見つけてください。 さらに、あなたの強みが何であるかを尋ねてください。- 相手がそれを求めた場合にのみ、相手に建設的な批判を提供してください。
- パートナーの反応に関係なく、丁寧に対応し、フィードバックに感謝を表明する必要があります。
フィードバックを提供するためにコーチや専門家を見つけてください。 コーチやプロの選手を雇って、あなたがプレーするのを観察します。 彼らが観察するマッチが多いほど良い。 このようにして、彼らはあなたのゲームを勉強し、あなたがあなたの演奏を改善できる方法についてあなたにフィードバックを与えることができるでしょう。 コーチや専門家を見つけるには：- お近くの地元のテニスクラブに連絡してください。
- あなたの地域にあなたと会う専門家やコーチがいるかどうかをオンラインで見てください。
コーチがいる場合でも、独立して練習を続けます。 テニスライターでコーチのピーターフライヤーは次のように述べています。 あなたのコーチがあなたに教えていることを練習するための週。」
自分で遊んでいるビデオ。 カメラをセットアップするか、プレイ中に友達を記録してください。 次に、ゲームのビデオを見て、改善できる側面をメモします。 あなたはあなたが知らなかったあなたのサーブ、スタンス、姿勢に関する問題を発見するでしょう。- ショットが短すぎるか深すぎるかを確認してください。
- サーブのために間違った場所に立っているのか、それとも防御するときに注意してください。
- 苦労しているショットの種類があるかどうかを確認してください。 たとえば、バックハンドで高い跳ね返りボールを打つのに問題がある場合。
あなたのフィットネスに焦点を合わせます
チェンジオーバー中に水やスポーツドリンクを飲みます。 できるだけ水分補給してください。 エネルギーを維持するために、ビタミンと電解質を含むスポーツドリンクを利用してください。 このようにして、できる限り最高のパフォーマンスを発揮できます。
グラノーラバー、エネルギーバー、または栄養バーを食べます。 炭水化物の他の供給源も食べることができます。 また、タンパク質を持つスナックを考えてみましょう。 炭水化物とタンパク質を食べることで、遊んでいる間に消費したエネルギーの一部を補充できます。 これにより、より長く、より効果的にプレイすることができます。- 一握りの混合ナットをスナックすることで、タンパク質の簡単な修正を取得します。
- ドライフルーツまたはバナナは、切り替え中に炭水化物を迅速に投与します。
ストレッチ 試合前。 試合の5か10分か10分前に取っておきます。 静的ストレッチ（ストレッチとポーズを保持する）または動的ストレッチ（さまざまな動きを行う）を実行できます。 すでに伸びる場合は、もう少しストレッチすることを検討してください。- できる限り腕を伸ばして胸を伸ばしてください。
- 片側にゆっくりと曲げてコアを伸ばし、もう一方の側に伸ばします。
- つま先に手を伸ばして足を伸ばします。
週に1時間または4回、心臓レジメンにコミットしてください。 あなたができる最良のエクササイズは、走るか水泳です。 有酸素運動はあなたの持久力を高め、それを作るのに役立ち、あなたがコートをすばやく動き回ることができます。
週に3〜4回、有酸素運動を練習します。 有酸素運動は、持続的な有酸素運動を補完し、敏ility性を高め、反射性を向上させます。 優れた有酸素運動には、さまざまなエクササイズが含まれます。 最終的には、エクササイズが多いほど、時間が長くなるほど良いです。- Pogoがジャンプして、スプリング能力を向上させ、足首を強化します。
- 下半身の持久力と強さを改善するために、いくつかの突進を行います。
- ジャンプジャックを試して、コアと敏ility性を向上させてください。
毎週数回筋力トレーニングを行います。 背中、脚、コア、肩を標的とするエクササイズを選択します。 LATプルダウン、レッグプレス、抵抗バンドの動きはすべて、これらの領域に集中するための優れた方法です。 腕を動かすには、テニスで腕の動きを複製するケーブルと滑車でウェイトマシンを使用します。
専門家Q＆amp; a
- 質問テニスで速くなるにはどうすればよいですか？より速い速度で改善するという点では、テニスに費やしたい仕事の量がすべてです。 ターゲットを取得することは常に役立ち、一度ターゲットを作成したら、それを再評価してより高いものに行くことができます。 しかし、最終的には、それはすべてプレイして練習することです。 練習すればするほど、ヒットすることができたテニスボールが多いほど、徒歩で快適になり、スキルセットとゲームを迅速に改善します。
- 質問それが上陸したことがわかった後、手でボールを止めたらどうなりますか？他のプレーヤーがすでにボールを打ち出しているので、これはあなたにとってポイントになります。 これを行うことができない唯一の時間は、ボールが外出して空中でキャッチするのを見た場合です。 プレイ中に体、髪、または衣類のいずれかでボールに触れると、対戦相手にポイントが生まれます。
- 質問権力を失うことなく、一貫性を保ち、制御するにはどうすればよいですか？たくさんの練習とトレーニング。 コーチまたはメンターは、この問題を本当に助けてくれるルーチンを思いつくのを助けることができます。