テクウォンで良くなる方法
記事の著者:佐藤太郎プームズ。 テコンドーにはスパーリングとプームズがあります。 スパーリングは戦闘としても知られています。 プームスは、パターンまたはフォームとも呼ばれます。 テコンドーでは、POOMSAEは、パワーとスピードに焦点を合わせるのではなく、多くの形を学び、動きを正確と一貫性にするアートフォームのようなものと考えられています。
ステップ
練習を始める前に
Poomsaeを練習する前に、全身が柔軟であることを確認してください。 各練習の前に基本的な毎日のストレッチを行うには、少なくとも30分から1時間を費やす必要があります。
これがあなたが試すことができる基本的なルーチンです：- 30個のジャンプジャックから始めて、10個のカウントで前後に曲がります。
- 次に、腕を片方の腰に置き、もう一方の腕を使用して反対側に到達してから切り替えて、体の側面を伸ばします。
- 膝を曲げてまっすぐにすることで膝を伸ばします。 その後、右に10回、左に10回丸で囲みます。 残念ながら膝の怪我はTKDで非常に一般的であるため、これは非常に重要です。
- 片方の膝を曲げてもう一方の脚を伸ばして、頭を膝に伸ばして半分を分割します。 別の足で繰り返します。 合計10人の担当者の10カウントを実行します。
- センタースプリット。 センタースプリットに座って、できる限り10分間行き、座って左、右、中央の膝に頭を置くことで、順番に伸びます。 それぞれ5人の担当者の10カウントを実行します。
- フロントスプリット（両方の方法）、一度に10分間滞在します。 あなたがそれを一歩踏み出したいなら、あなたが行くことができる限り、さらに座って、あなたの額をあなたの側にあなたのすねに置きます。
- 蝶のストレッチで終わります。 膝を地面にずっと押して、つま先や地面に鼻を置くことで終わります。
- キックでストレッチ：つま先を向けて、足をまっすぐに保ち、できるだけ高く振ります。 各脚で10キックを行います。
- 数周してジョギング。
脚をプームズで伸ばすことが非常に重要です。 柔軟性を改善しようとするために、自由な時間にストレッチすることを絶対に検討してください。- 読書、宿題をしている、テレビを見ながら、1日30分から1時間、完全な分割に座ってください。
- 次に、各脚のフロントスプリットを一度に約20分間行います。 毎回より深く行くようにしてください - X線紙の上に立って、足をスライドさせる（ただし、停止するのを助ける手を用意する準備をしてください）、または両側に足を上げて中央の分割を深めることができます。
- また、蝶のストレッチを行い、誰かに膝を後ろから押し下げさせることもできます（またはそれらの上に立ってください）。
- ストレッチに専念できる時間が長くなればなるほど、垂直の相棒に近づくことができます！
スタンス
猫のスタンスまたはbeom sohgi。- 足の肩の幅を離します。
- あなたの側に半分のステップを踏んで、あなたの前足を回して体と一致するようにします。
- 前部の膝をわずかに曲げます。
- 背面を曲げて90度の角度を作ってください。
- 後ろ足は前足に垂直でなければならず、足のかかとは同じラインにあるはずです。
- 前足のかかとを地面から離してください。
- 背中をまっすぐにしてください、そしてあなたの腰を二乗してください。
フロントスタンスまたはAHPソギ。- 足の肩の長さを離れて立ってください。
- まるで突進しているかのように、前脚で大きな一歩を踏み出し、膝を曲げてください。
- あなたの足は前方に向いているはずです。
- 前部の膝を90度の角度に曲げます。
- あなたの後ろの足はまっすぐでなければなりません。
- 腰をまっすぐに保ち、正面を指してください。
馬の姿勢またはジュチョームソギ。- 足を2つの肩の長さほど離れて側面に移動します。
- まるで椅子に座っているか、馬に乗っているかのように膝を曲げます。
- あなたの足と腰は前方に向かうべきです。
- 背中をまっすぐにしてください。
最初にスタンスだけでフォームを行う練習をします。- 腰に手を置いて、ずっとそこに置いてください。 動きが完璧になるまで、最初にフォームのスタンスを完全に進めることを練習します。 誰かにあなたを見て、それぞれの動きの後にあなたを修正させるか、鏡の前で練習します（各スタンスの後にチェックするために停止します）。 背中がまっすぐで、肩がそれぞれの動きで正方形であることを確認してください。 肩も並ぶ必要があります。
手の動き
手の動きを練習します。- 1つの場所に立って、スタンスなしで手の動きに取り組みます。 動きが完璧になるまで、フォーム全体を調べて練習します。 多くの動きでは、手を平らにし、指を一緒にする必要があります。 拳を作っている場合は、拳がきつく、親指が外側にあることを確認してください。
- 動きが完璧なときは、ゆっくりから速いまでの流れを練習し、最終的な動きを貼り付けて、動きが鋭く見えるようにします。
キック
最初に練習することは別々にキックします。 テコンドーのキックは時間とともに進化しました。 プームズのキックは伝統的なキックですが、戦闘のためのキックはパワーとスピードに関するものです。 バランスは重要であり、動きの全範囲を使用し、パワーを示します。- 最初にバランスを練習します。 これには時間外のキックの練習が伴いますが、この領域が最も改善する必要がある場合は、追加のエクササイズを行うために練習することができます。 長期間片足に立って、バランスの中心を見つけることを練習します。 脚を切り替える！ これをダウンしたら、部屋を横切って片足に飛び乗ってみてください。 脚を切り替える！ 片方の脚と別の脚でこれを行う方が簡単であることがわかるかもしれませんが、もう一方の脚には同じくらいの可能性があります。 常に両足を練習してください - 誰が知っているか、あなたの弱い脚はあなたの強い脚になるかもしれません！
- その後、キックに取り組みます。 Poomsaeに展示されている伝統的なキックには、あらゆる動きが必要です。 キックと実際の動きは異なる場合がありますが、プロセスは同じです。 まず、膝を胸にずっと持って行きます。 キックしたら、足が直線で伸びていることを確認してください（これが相棒の場合は、背中がこのラインの継続であることを確認してください。 ライン）。 手の動きと同様に、拡張機能の終わりにキックを貼り付ける必要があります。 キックを刺した後、脚を胸に戻します。 次に、脚を制御された方法で床に下げます。
柔軟性に取り組みます。 柔軟性は、パターンの大いに役立ちます（したがって、すべての提案されたストレッチ！）。 これは、スプリットをすべて3つの方法で行うことができなければならないときです。 あなたは毎日伸ばさなければならないことを意味します！ あなたが自然に柔軟であれば、あなたは人々をjeしています。 しかし、それはあなたがまだ練習を必要としないという意味ではありません。
キックの高さで作業します。 あなたがパターンをしているとき、あなたのキックの高さはカウントされます。 あなたがあなたの鼻とあなたの額を蹴るなら、それはかなり良いです。 しかし、あなたがあなたのマスターを吹き飛ばしたいなら、あなたの頭の上を蹴ってください。 高いほど良い。 これは、柔軟性とバランスの組み合わせです。 このタイプのバランスに取り組むために、最初に何かを保持してキックを練習できます。 また、誰かまたは何かを握りながら、壁に沿って蹴り上がることによって練習することもできます。 これらのキックを正確に正しくするために強さを構築するには多くの練習が必要であり、一般的に多くの練習が行われます！- 空手とは、オープンハンドウェイを意味します。 それはキックよりも手ベースですが、テコンドーは手のテクニックよりもキックエリアで重いです。
- 一部のスタイルでは、約70％のキックと30％のハンドテクニックがあります。 たとえば、Tae-Gupスタイルは非常に重くキックに基づいている傾向があり、このテクニックの70％から75％がキックしています。
- 他のスタイルはもう少しバランスが取れています。 チャンホンスタイルはほぼ50〜50の手と足です。
すべての動きをまとめます
基本的な動きをすべて倒したら、それらをすべてまとめてください！ 最初に各動きを通り抜けます：スタンス、手の動き、任意のキック。 すべての動きがまだ正確であることを確認するために、各動きの後に停止します。 適切な形を維持しながら、すべての動きの組み合わせを正しく取得するまで、自由にゆっくりと開始してください。 次に、手の動き、スタンス、そして顔に力を示します - フォーカス！ パワーが追加されたとしても、動きは一貫性を保つ必要があります。バランス、スタンス、または詳細を失うべきではありません。
すべての動きが完璧なときにシャープネスを追加します。 あなたがあなたの手の動き、あなたのスタンス、そしてあなたのキックを貼り付けていることを確認してください。
その後、強度を追加します。 強度は説明が困難ですが、それはあなたがあなたのフォームを通過するとき、あなたがそれぞれの動きとあなたの顔に示す努力です。 また、フォームの適切な部分で「kihap」を大音量で叫ぶことでこれを表示することもできます。
パターンを記憶します。 フォームの練習を約束しながら熱心になります。 あなたの目標は、段階的に継続的に改善することであるべきです。 毎日時間を取って伸ばし、作業が必要なエリアを改善し、練習し、進捗を確認するためにドリルを行います。 すべての動きを正確に取得することを確認してください。しかし、あなたがそうしない場合は落胆しないでください。もう一度試してみてください！- パターンはスパーリングよりも難しい場合があります。 これは、Poomsaeコンペティションに勝つために1ショットしかないからです。 すべてを正確にするための1つのショット。 スパーリングでは、彼らがあなたを蹴った場合、またはあなたがそれらを蹴った場合、ポイントが得られます。 パターンを暗記することが重要です。 途中でパターンを忘れた場合、勝つことはできません。 さらに一歩進んで、すべての動きを正しくするためにあなたの身体的記憶をコミットすることはさらに困難です！ しかし、あなたが自分自身を信じるなら、それはできます！
楽しむ！ 練習は完璧を作る。 それはゼロから家を建てるようなものです - あなたは強力な基盤が必要です。 結局のところ、最終結果を見て、それを共有できることが最も満足のいく結果です！
コミュニティQ＆A
- 質問プオムズをより速く学ぶにはどうすればよいですか？あなたは（あなたがテ・クォン・ド・スクールにいる限り）練習する必要があり、クラスの後にインストラクターにあなたと一緒に走ることができるかどうか尋ねます。
- 質問Poomseaは私が私のTae Kwonのスキルを向上させるのを助けますか？はい、そうします。
- 質問私は競争力のあるスイマーであり、通常は競争で非常にうまくやっていますが、ナショナルズのようなより高いレベルになると、私は怖がって、私の相棒のバランスを失います。 どうすればいいですか？コアアウトしてください。 サイドキックを行うには、胃の強さが含まれます。 インターネット上のコアを強化するために、腹筋運動、二重脚の昇給、または他のことを見つけてください。 また、プレッシャーをあなたに届かないでください。 泳いでいるときは賭け金について考えないでください。 ナショナルズのようにふりをすることは、普通の競争に過ぎないので、あなたは心理的になりません。
ビデオ
チップ
- 自分で撮影したり、鏡の前でそれをしたり、誰かにあなたのフォームを見てもらいましょう。 すべての動きは頭からつま先までカウントされます！
- 練習、練習、練習 - それはすべて一貫性に関するものです。
- すべての動きが清潔で、強く、一貫していることを確認してください。
警告
- あなたが適切にウォーミングされていることを確認してください、またはあなたは自分自身を傷つけることができます。