フリースタイルの水泳でより速くなる方法
記事の著者:佐藤太郎フリースタイルの水泳は、最も一般的な水泳スタイルの1つです。 運動のためにフリースタイルを泳ぐ場合でも、競争力のあるものであれ、スピードを改善したいと思うでしょう。 ありがたいことに、より速く泳ぐ方法はたくさんあります。 キックを改善し、腕と体をより良く使用し、呼吸に取り組み、練習ルーチンを作成することで、水泳フリースタイルでより速くなることができます。
ステップ
キックを改善します
足首を運動します。 足首を追い出すことで、足首の強さと柔軟性を構築します。 強度と柔軟性の向上は、より速く開始し、より速く変えるのに役立ちます。 これを達成するには、次のような演習にコミットします。- 縄跳び
- 片足に立っています
- スクワット
- 足首ロッカー。 足首の後ろに座って、後ろに傾き、膝を上に持ち上げてこれを行います。 これを約1〜2分間保持してみてください。 いくつかの繰り返しを行います。
- 足首の回転。 15〜20回円を囲むだけで足首を回転させるだけです。
キックのバランスを取ります。 バランスの取れたキックは、より一貫した方法で水の中を移動するのに役立ちます。 キックを改善するには、垂直キックトレーニングルーチンにコミットします。 これを行うには、プールの適度に深い部分に立って、立ち上がってスイミングキックに取り組みます。 キックのバランスをさらに向上させるには：- ウェイトベルトまたはドラッグソックスを使用します。
- 水泳フィンで蹴ってみてください。
後方に蹴ります。 人々が抱えている最大の問題の1つは、後方ではなく下方に蹴ることです。 これの代わりに、足を下に蹴るのではなく、押し戻しているかのように、足を（全体として）後方に動かします。- あなたの足を、水の中で前後に移動する1つの大きなひれと考えてください。
目的でキックします。 集中して、キックが慎重であることを確認してください。 体と脚がどのように動いているかに集中していることを確認してください。 焦点が合っていない場合は、蹴ることができますが、目的を持って効果的に蹴ることはありません。 最終的に、あなたはジグザグに陥るか、自分自身を遅くすることができます。
腕と体をよりよく使用します
頭を前に向けます。 頭を少し前に向ける必要があります。 首に緊張しないようにしてください。 頭がわずかに向きを変えたり、動き回ったりすると、自分が遅くなります。- 首を肩に埋めないでください。
- あごを押し込まないでください。
手を平らに保持します。 あなたの手は肩の幅で平らに保持する必要があります。 あなたのピンキーと親指はあなたの他の指と平行でなければなりません。 これにより、水の中を移動すると、より多くの力が得られます。
手で水をキャッチしてください。 あなたの指先は、水をパドルするときにプールの底に向かって指す必要があります。 そうでない場合、エネルギーを失い、できるだけ速く動くことができません。
肩を回転させすぎないでください。 肩を回転させることで、腰を回すことになります。 これにより、最終的にあなたを遅くし、力と勢いを失います。 代わりに、サーフボードをパドリングしているかのように腕を動かすことに集中してください。
まっすぐ泳ぐ。 できる限りプールの底にあるラインをたどってみてください。 ラインがない場合は、水泳レーンにまっすぐにとどまるようにしてください。 さらに、ストロークを完了しているときに、腕が体の真ん中を横切っないようにしてください。- あなたの右手または左手は、体の反対側の近くに行くべきではありません。
呼吸と休息に取り組んでいます
定期的に呼吸します。 頭が横になると、中程度のサイズの呼吸をします。 その後、頭が水中に移動するとゆっくりと息を吐きます。 しないでください：- 深く呼吸しすぎる。 最終的に、中程度のサイズの通常の呼吸は、深呼吸よりも重要です。
- 息を止めてください。
腕が水に入った後、休憩してください。 腕が水に入ったら、少し一時停止します。 これにより、ストロークの勢いを動かします。 また、次のストロークを続ける前に、少し充電することができます。- あなたが取るべき一時停止は非常に短く、おそらく約1秒ほどです。
あなたのリリースと回復を自然にしてください。 電源段階の後、リリースと回復を強制しないでください。 それをすべて自然に起こさせてください - あなたの手があなたの腰の近くに移動するとき、あなたの腕は自然に回復に移動するはずです。- 肘の角度は、リリースと回復中に実際には重要ではありません。
練習
ルーチンを作成します。 プールで毎日過ごすことはおそらく不可能ですが、より速く泳ぐために必要な体験を提供する通常のルーチンを作成できます。 少なくとも週に3日、1日1時間泳ぐという目標を設定します。- 仕事や学校の前後に時間を脇に置きます。
- 週末の水泳の一部を過ごします。
週に泳ぐヤード数を増やします。 より速く泳ぐことで最も重要な要素の1つは、古いレコードを打ち負かすように自分自身を押し付けることです。 その結果、あなたは常に自分自身をプッシュして、泳いでいるヤード数を一定の時間改善する必要があります。 時間または距離を毎週10％増やしてみてください。- 1時間に1500ヤード泳ぐ場合は、最終的に1時間に3000ヤードまで移動するように挑戦してください。 これは大きな増加のように思えるかもしれませんが、時間の経過とともにそれを行うことができます。
- タイマーを使用して、一定の時間でさらに進むように自分自身に挑戦します。
- 自分の目標を設定して、進捗状況をより簡単に追跡できるようにします。
閉じた拳の水泳をしてください。 代わりに、泳ぐときに手を平らにしたり、カップしたりして、拳を作ります。 これにより、手で作る勢いが軽減され、腕がより激しく働かせます。 これは、あなたが通常よりも多くの前腕を使用するように訓練するのに役立ちます。
水中フリースタイルをお試しください。 水の上のように水中で泳ぎます。 これにより、泳ぐときにはるかに抵抗があります。 その結果、上のフリースタイルに戻ると、より速く泳ぐことができます。- いくつかのラップのために水中を泳いで通常のルーチンを混ぜます。
頭を上げて泳ぎます。 泳ぐときに水中を水中に傾ける代わりに、ずっと水の上に置いてください。 これには、まっすぐかつ迅速に移動するために、より硬く速く蹴る必要があります。 しばらくそれをした後、あなたはあなたの体をよりよく制御できることに気付くでしょう。- 水泳を練習するときは、ラップをいくつか試してみてください。
通常のフリースタイルの回復段階で手をドラッグします。 大きな脳卒中を起こした後、手を動かして水に抵抗します。 これをしばらく行った後、普通に泳ぐと、はるかに力を感じるでしょう。- 泳ぐときは定期的に手をドラッグしてみてください。
イルカキックを使用します。 イルカのキックは、両方の足を一緒に動かして、まるでイルカのひれであるかのようになります。 これは、特定のリズムに慣れるからです。- 少なくとも週に1回は、イルカキックと30分間泳いでみてください。
専門家Q＆A
- 質問フリースタイルの水泳をスピードアップするにはどうすればよいですか？泳いでいるときは、腕を太ももまで連れて行ってください。 そうでなければ、あなたは完全な脳卒中を服用していません、そしてあなたはそれほど速く泳ぐことができません。
- 質問水泳速度を上げるにはどうすればよいですか？自分のために達成可能な目標を設定して、努力するものがあります。 プールに入って、毎週少なくとも3回も練習してください。
- 質問フリースタイルとフリップランをすでによく知っている場合、どうすれば時間を改善できますか？多くの人々はそれらをよく知っていますが、彼らの強さを最大化していません。 スクワットと腕立て伏せをすることで、肩とグルテンを強化することに取り組みます。 肩のみを使用してラップを泳ぐこともできます。