サッカーのために速くなる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

サッカー（世界の大部分の読者へのサッカー）には、スピードと持久力の両方が必要です。成功するためにUsain Boltである必要はありませんが、爆発的なスプリントは間違いなくトレーニングの価値があります。成功するには、あなたの予想感や動きやテクニックを迅速に変える能力など、精神的なスピードを改善する必要があります。ランニング、ボールコントロール、反応時間のスピードと敏ility性を高めることにより、A Gameをフィールドに持ち込みます。

ステップ

建物の速度

最大速度を上げるために、スプリントドリルを行います。比較的短い距離内で高速に達するためのトレーニングは、最高速度を上げることができます。スプリントドリルはこれを達成する簡単な方法です。
- 22〜33ヤード（20〜30メートル）で最高速度で走ります。
- 運動中に腕のアクションが滑らかでリラックスしていることを確認してください。腕を体に近づけてください。
- スムーズで、さらには進歩することに集中します。
- 頭をリラックスさせ、自然な位置に保ちます。
- ジョギングを遅くするか、スプリントを終えたときに出発点に戻ります。
- このドリルの2-4の繰り返しを行います。
加速ドリルをします。サッカーでは迅速に加速する能力は重要であり、多くの場合、最高速度よりも重要です。アクセラレーションドリルにより、高速からより効率的に蓄積し、降ります。このタイプのエクササイズは、他のルーチンに高速化するのにも役立ちます。簡単な加速ドリルを行うには：
- 7ヤード（6.4メートル）でジョギングし、加速します。ヤード12（メーター11）の周りで減速し始めます。シーケンスを繰り返してから、出発点に戻ります。
スピードラダーを使用します。スピードラダーでのトレーニングは、速度、低い体の敏ility性、バランス、および調整を増加させます。この水平ツールでは、走るときに連続したラング全体で足を交互にする必要があります。スピードを改善するには、ストップウォッチを使用しながらはしごで訓練し、最高の時間を改善するために作業します。
- スピードラダーは、多くのアスレチックサプライストアやオンラインで入手できます。
インターバルトレーニングを試してください。フィールドで速度を効果的に使用するには、他の動きの中に散在する速度のバーストを使用することに慣れる必要があります。これを達成するには、30分間のインターバルトレーニングを行います。次のような、より強力なエクササイズの短いバーストを備えた代替の軽いジョギング（5〜10分）
- スプリント
- 階段や丘を走る
- はしごドリル
- 上記のいずれかと組み合わせてボールを使用する

俊敏性の向上

反応速度を改善するためにトレーニングします。フィールドで高速であることは、速度だけでなく、方向、速度、またはテクニックを迅速かつ頻繁に変える能力についてもあります。反応速度を改善するには、コーチや友人が電話をかけている間に練習します（または視覚的な信号を使用します）。できるだけ早く応答します。次のようなエクササイズの組み合わせを組み込んでみてください。
- 実行時にすぐに方向を変える
- コマンドで疾走
- 「赤い光の緑色の光」を演奏する
ジョイントを拡張します。加速するには、腰、膝、足首を伸ばして使用する必要があります。他のエクササイズを実行または実行するときは、長い間、伸びるストライドを作ることに集中してください。この方法でストライドの長さと筋肉の出力を増やすと、速度が向上します。
ボールのエクササイズを練習します。フィールドを横切る速度を上げるためのトレーニング中は、ボールのコントロールを無視しないでください。サッカーは主に、プレーヤーの下半身が地面とボールと接触して動くスポーツであることを忘れないでください。高速であるだけでなく、高速でボールをコントロールするには、敏ility性に取り組む必要があります。
- 足のすべての部分（外側、内側、上、下部）を使用して、あらゆる機会にドリブルします。
- ボールをわずかに前方に蹴り、その後に走ることにより、スピードドリブルエクササイズを行います。
- ドリブルしながらスピードドリブルエクササイズを行いながら、方向をすばやく変えることを練習します。また、相手を倒す方法としてクイックドリブルを使用して練習するために、別のプレーヤーを回避しようとしながらこれを行うこともできます。
- 横方向のボールドロップエクササイズを行います。コーチまたはパートナーに、肩の高さで5.4ヤード（5メートル）離れてボールを持ってもらいます。コーチ/パートナーがボールを落としたら、2回目にバウンスする前にボールに到達してコントロールしようとします。
- 速度と敏ility性を高めるために、コーンまたはフラグエクササイズを練習します。自分で時間を過ごし、各ラウンドであなたの時間を打ち負かすことを目指してください。

トレーニングルーチンの設定

準備し始める。スピードトレーニングセッションを開始する前に、ジョギングまたはジャンプロープでウォームアップします。次に、いくつかのストレッチを行います。これはあなたの心と体を準備します。あなたが適切にウォームアップしない場合、あなたは自分自身を傷つける危険を冒します。
スピードトレーニングとプライオメトリックと重量のリフティングエクササイズの代替。ウォーミングアップ後、スピードトレーニングとプライオメトリックリフティングエクササイズのいずれかを選択します。ある日、スピードトレーニングを行い、翌日にはプライオメトリックエクササイズまたは重量挙げを行います。あなたの時間を改善することを目的としたエクササイズに加えて、次のようなプライオメトリック（爆発）エクササイズとウェイトトレーニングをしてみてください。
- ジャンプ
- スクワット
- バーピー
- ベンチプレス
- リフト
- 脚カール
休息日を過ごしてください。スピードトレーニングはあなたから多くを取ります。練習セッションの合間に休むのに1日かかることが非常に重要です。あなたが痛みや疲労している間にスピードのために訓練しようとすると、あなたは失敗し、自分自身を傷つける危険があります。
テクニック、次に速度に焦点を当てます。テクニックを行ったり、運動を間違っている場合、速度を上げることはできません。スピードを上げようとする前に、サッカーのスキルに関する基本的な知識と良い練習があることを確認してください。正しい方法で物事を行うことに焦点を当て、それらをより速くすることに集中します。

このエキスパートシリーズで、より速く、より長く実行します

コミュニティQ＆amp; a

質問
これは私のような十代の若者たちのためにまだ機能しますか？
はい。年齢制限はありません。より速くなりたい場合は、丘を走る毎日をさらに訓練する必要があります。
質問
より速くスプリントしようとするときはいつでも、筋肉を引っ張ったり引き裂いたりします。それを止めるにはどうすればよいですか？
あなたは常にあなたの筋肉に血が流れるように軽いジョギングでウォームアップする必要があります。約10〜15分間ウォームアップしたら、体内の主要な筋肉群、ほとんどが足（キーパーの場合は腕）を伸ばす必要があります。伸ばして血を流すことで、筋肉が怪我をすることなく速く速く反応することができます。
質問
速く走ろうとすると問題があります。 100メートル走った後、コントロールを失い始め、より速くできません。なにが問題ですか？
間違ったことがいくつかある可能性があります。最初にスタミナを構築する必要があります。ゆっくりと開始し、より速くなるまで始めましょう。また、十分なタンパク質を手に入れることを確認する必要があります。たくさんの水を飲み、十分な睡眠をとることを確認してください。練習を続けると、より速くなります。

チップ

速度を上げようとしているときは、全体的な形に自分自身を維持してください。これには、よく食べて水分補給を維持することが含まれます。
年齢の若すぎるスピードのために訓練しようとしないでください。ピーク高さ（PHV）に到達してから約12〜18か月後に待つ必要があります。