速くフィットする方法
記事の著者:佐藤太郎「フィット」であることは、本質的に、さまざまな肉体的に挑戦的な状況でうまく機能することができることを意味します。 フィットネスには非常に多くの利点があり、達成するのは簡単です！
ステップ
インターバルトレーニングを行います
インターバルトレーニングを理解します。 インターバルトレーニングは、非常に高強度で数分（せいぜい2〜3）にわたって非常に高強度で繰り返され、ペースの遅いアクティビティまたは休息と交互に繰り返されるエクササイズです。 約20分間、高強度と低強度間隔を継続します。 インターバルトレーニングは、最も効果的な運動レジメンの1つと見なされています。 時間が少なくなりますが、同一の効果が生じるようです。
スプリントウォークルーチンを行います。 最も基本的なインターバルトレーニングルーチンは、2〜3ブロック（または約400メートル）でできるだけ速く実行し、その後、プロセスを開始し、再び開始点に戻ることです。- または、5分間ゆっくりと歩いて10分間歩きます。 その後、3つのブロックでスプリントし、2ブロックに戻り、3ブロックでスプリントし、2ブロック（など、15分間続く）に戻ることができます。 その時間が経過したら、すぐにあなたの起源のポイントに戻って冷却します。
お好みのアクティビティにインターバルトレーニングを適用します。 それが非常に激しくなる可能性がある限り、ほとんどすべての運動活動にインターバルトレーニングを適用できます。 サイクリング、水泳、および多くのコアエクササイズを試すことができます。 すべての筋肉グループが均等に機能するようにできる場合、さまざまな日の運動活動を交互に行います。
効果的なエクササイズを行います
効率的に運動します。 複数の筋肉群を一度に機能させるエクササイズを行い、これらのようなエクササイズはより効率的であるため、それらを行うために必要な時間に優れた結果を提供してください。 このようなエクササイズは通常、非常に疲れており、体には激しくなりますが、最も速いものになります。
板を試してみてください。 厚板は、最も効率的なエクササイズの1つです。 このエクササイズのほんの数分で、コア、脚、腕の強さを大幅に改善できます。 板は、押し上げに似た位置を保持することで行われますが、前腕の体の上半分を支えます。 これをできるだけ長く保持します。 目に見える結果を得るために、1日に5〜10分間、セットに分かれています。
バーピーをします。 バーピーは、立っている立場から始めることによって行われます。 しゃがみに立ち寄り、腕立て伏せの形に行き、クラウチの位置に戻ってから、立ち上がって立ち上がって立ち上がって上向きにジャンプします。 これらは、体のすべての領域を機能させるため、非常に効果的な運動と見なされます。
スクワットを試してみてください。 スクワットは、足を腰の距離を離れ、背中をまっすぐにし、腕を前に交差させ、椅子に座るかのようにゆっくりと下ってしまうことによって行われます。 座っている姿勢になったら、自分を上げてください。 これらはあなたのコアと脚の筋肉にとって素晴らしい運動です。 手持ちのウェイトをルーチンに追加して、腕を動作させることもできます。- 下半身と上半身を同時に解決するには、スクワットにオーバーヘッドプレスを追加してみてください。 腰または肩のレベルで各手にダンベルを保持します。 しゃがんで、スクワットから立ち上がるとき、ダンベルを頭上に押します。
プッシュアップをしてください。 腕立て伏せは、上腕三頭筋、肩、glut、コアを解決する素晴らしいエクササイズです。 開始するには、肩の下の地面に手を平らにして板のポーズに入ります。 地面のすぐ上になるまで体を下げます。 そうするとき、あなたの肘をあなたの体の近くに押し込み、あなたのコアを魅了します。 押し戻し、目的の数の繰り返しを繰り返します。
歩くことを忘れないでください。 ほとんどの専門家は、ウォーキングがおそらく健康になるための最良の方法の1つであることに同意するでしょう。 あなたが完全に体調が崩れているなら、あなたはただ歩くことができます。 あなたがまともな形であるなら、あなたはすぐに歩くことができます。 さらに進んでいる人のために、ハイキング、ジョギング、または走ることができます。 ウォーキングは、多くの筋肉群を働き、心臓の強さと血流を改善するのに最適な方法です。
健康的に食べる
バランスの取れた食事を食べます。 必要なものをすべて運動できますが、マクドナルドのチーズバーガーから住んでいる場合、あなたは非常に困難な時間を過ごすことになります。 バランスの取れた食事を食べることが重要です。そうすれば、体が走るために必要な必須燃料をすべて手に入れることが重要です。 赤身の肉、マメ科植物、果物、野菜、炭水化物のバランスを食べて、必要なものを体にする。- これは筋肉の構築に必要なので、必ず多数の無駄のないタンパク質を手に入れたいと思うでしょう。 タンパク質の優れた供給源には、魚介類、赤身の肉、卵、牛乳、豆、大豆、ナッツが含まれます。
- 全粒穀物、野菜、果物、乳製品からの炭水化物は、エネルギーを提供します。
- 大量のトランス脂肪のある食品は避けてください。 これには通常、加工食品、電子レンジの食事、ペストリー、揚げ物が含まれます。
たくさんの水を飲みます。 あなたの体は主に水で作られているので、あなたはそれが必要だと信じています！ まっすぐな水を飲むか、少し天然のレモン汁やその他の天然風味で味付けした水を飲んでみてください。 ソーダを飲むと、食事に砂糖が多すぎます（偽の砂糖もあなたには良くありません）、ジュースと同様に。 お茶とコーヒーはあなたの体を脱水し、避けるべきです。- 牛乳は、実際にはカルシウムとタンパク質の両方の素晴らしく安価な供給源です。
- 大人は毎日8杯の8オンスの水を飲むことをお勧めします。 この数はすべての人に異なるので、あなたの体に必要なものに注意してください。しかし、8は優れた出発点です。 この数は、異なるタイプの液体に分割できることを忘れないでください。
- 喉が渇いて水を飲むまで待たないでください。 のどが渇いたら、おそらくすでに脱水されています。 さらに、のどが渇いていると、食べ過ぎを引き起こすことがあります。
サプリメントについて医師に相談してください。 科学にはまだビタミンの利点に関して多くの未知のものがありますが、一般的にはおそらく役立つと理解されています（適切な量を適切な量で取る限り）。 あなたの医師、栄養士、または登録栄養士に、彼らがお勧めするサプリメントについて相談してください。- ビタミンも危険です。 特定の組み合わせは、既存の健康状態を病気にしたり複雑にしたりする可能性があります。 また、多くのビタミンを過剰摂取することもできます。 それらを薬のように扱い、サプリメントレジメンを開始する前に医師に相談してください。
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専門家Q＆A
- 質問どうすれば自分のワークアウトに飽きないようにすることができますか？物事を変えて、間隔でワークアウトしてみてください。 したがって、トレッドミルで20分間過ごしたいが、その20分間を完全に恐れている場合は、トレッドミルで5分間、5分間の何かをしてください。 いつでもトレッドミルに戻ることができます！ あなたのエクササイズは、それらが有益であるために必ずしも同時にする必要はありません。
- 質問もっと筋肉を作りたいなら、何を食べるべきですか？より多くの赤身の肉を手に入れることを目指してください。 魚、鶏肉、タンパク質が多いものはすべて、筋肉を構築するのに役立ちます。 すべてを低脂肪に保つようにしてください。 乳製品、卵、大豆、マグロはすべて素晴らしい選択肢です。 オートミール、米、そのようなものに関しては、全粒穀物を貼り付けてください。 炭水化物はあなたが必要なエネルギーをあなたに与えるので、本当に重要です。
- 質問体を作るのにどれくらい時間がかかりますか？それはあなたの現在のフィットネスレベルとあなたがあなたの運動ルーチンに投入する努力の量に完全に依存します。 定期的な運動レジメンを構築し、やる気を維持することに集中してください。 あなたがコミットした場合、結果は来るでしょう。
チップ
- 希望のフィットネスに到達したら、そこに着いたステップを続けてください。 ウェルネスはライフスタイルであり、賞ではありません。
- おげんきで
- 自分に報いる
警告
- あなたの体に耳を傾けてください - 痛みがあるなら、止めてください。
- 重すぎる重量を持ち上げないでください
- 視認性の高いジャケットなしで夜に走らないでください