熱い足を速くする方法
記事の著者:佐藤太郎足がどのように見えるかに不満があるなら、あなたは幸運です！ あなたの足は運動に反応する大きな筋肉を持っているので、熱い脚を得るのが考えるよりも簡単かもしれません。 簡単な脚のワークアウトのために、足の筋肉を誘導する体重のエクササイズをしてください。 準備ができたら、ウェイトを追加して、エクササイズをより挑戦的にします。 さらに、いくつかのライフスタイルを変更して、セクシーな足をさらに速くするのに役立ちます。
ステップ
体重エクササイズ
15-20の3セットを実行しますスクワット 太ももとglut部を働かせる。 足を肩の幅でまっすぐに立ててください。 膝を曲げて、ゆっくりと座った位置に下げます。 膝がつま先を通り過ぎないようにしてください。 1〜2秒間一時停止してから、かかとを押して開始位置に戻ります。- 15スクワットの3セットから始めて、15を簡単に実行できれば、20のスクワットの3セットに増加します。
15-20の3セットを実行します突進 各脚に。 背中をまっすぐにして、足がヒップ幅を離れて立ち上がって立ち始めます。 右足で前進してから、ゆっくりと地面に向かって下がります。 両膝を90度の角度で曲げ、右膝を前に右に曲げ、左膝を地面に向けます。 前部の膝がつま先を通り過ぎないようにしてください。 右のかかとを通り抜けて、開始位置に戻ります。- 右脚で15〜20人の担当者を実行した後、左脚に切り替えて、さらに15〜20人の担当者を実行します。 各脚で15〜20人の担当者の3セットを繰り返します。
- 15人の担当者の3セットから始めて、準備ができたら、各側の20人の担当者に増加します。
15-20の3セットを完了しますふくらはぎは昇進します 子牛を改善するため。 足を一緒にまっすぐに立ち上がってください。 コアと脚の筋肉を巻き込み、ゆっくりとつま先に立ち上がります。 1〜3秒間一時停止し、1人の担当者を完了するためにゆっくりとあなたの開始位置に戻ります。- 合計3セットの15-20担当者を実行します。
8-12の3セットを実行します壁が座っています 太ももとglut部を作るために。 足を肩の幅に広げて、背中を壁に平らに置きます。 壁から約2フィート（0.61 m）離れたステップですが、背中、肩、頭を壁に押し付けます。 これを行うと、膝が90度の角度になり、体が座っているようにして、壁を背中に滑り込ませます。 できるだけ長く位置を保持し、壁をスライドさせます。- 壁に1〜2分間座るように挑戦してください。 自分をやる気にさせるには、お気に入りの曲を聞いてください。
- 膝がつま先を通り過ぎないようにしてください。
バリエーション：ずっと下に行くのが難しすぎる場合は、足の強度を築きながら、30度または45度の角度で膝を曲げてみてください。
ストレッチ 柔軟性を向上させ、怪我を防ぐためのワークアウト後。 足のワークアウトを開始した後、足は痛くなる可能性がありますが、ストレッチは痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。 さらに、柔軟性を向上させるのに役立ち、足をセクシーに見せることができます。 これがあなたが試すことができるいくつかの簡単なストレッチを紹介します：- ハムストリングスを伸ばすには、右脚を左に横切ります。 次に、腰を曲げて、できる限り地面に向かって腕を下ろします。 15〜30秒間保持してから、ゆっくりと上昇して脚を切り替えます。
- にクワッドを伸ばします、椅子の後ろに立って、サポートのためにそれを握ります。 次に、右足を背中の後ろにゆっくりと曲げ、右腕で右足を握ります。 右足を底に向かって静かに押して、15〜30秒間保持します。 脚を切り替えて繰り返します。
- 床に座って足を広げて幅の広い「V」に広げて、ストレートを伸ばします。 できるだけゆっくりと足をゆっくりとインチし、腰を前に曲げて、快適に腕を前に伸ばします。 30秒間保持してから、ゆっくりとリリースします。
迅速な結果を得るために、週に3回足を動かしてください。 セクシーな足を速くするために毎日足を動かしたいと思うかもしれませんが、筋肉は回復するためにトレーニングの間に時間が必要です。 1日おきにトレーニングをスケジュールして、筋肉が回復するために24時間を用意してください。 脚のトレーニングをしない日は、有酸素運動や腕のトレーニングをしても大丈夫です。- たとえば、散歩に出かけたり、ピックアップスポーツゲームをしたり、脚のトレーニングをしていない日にダンスクラスに参加してください。
ウェイト
加重スクワットをします ダンベルまたはバーベルを使用します。 背中をまっすぐにして、足を肩幅に伸ばして立ち上がって立ち始めます。 ダンベルを使用している場合は、両手で両側または肩に重量を保持します。 バーベルを使用している場合は、肩のバランスを取ります。 次に、膝をつま先を通り過ぎることなく、ゆっくりと座った位置に身を下げます。 最低に達すると、ゆっくりと起動位置に戻ります。- 8〜15人の担当者の3セットを実行します。 セットごとに8人の担当者から始めて、15までの方法で動作します。
- あなたにとって重いと感じる重量を選んでください。 たとえば、腕ごとに10ポンド（4.5 kg）から始めて、体重が扱いやすくなるにつれて上昇します。
あなたの側にダンベルを保持しながら、重み付けされた突進を行います。 足をヒップ幅で離してまっすぐに立ち上がってください。 あなたの側面の両手にダンベルを保持します。 右足で前進し、膝を90度の角度に曲げます。 1〜3秒間一時停止してから、右のかかとをゆっくりと押して、開始位置に戻ります。- 8〜15人の担当者の3セットを実行します。 セットごとに8人の担当者から始めて、15までの方法で動作します。
- あなたのために重いと感じる重みを使用してください。 腕ごとに10ポンド（4.5 kg）から始めて、強くなると体重を増やすことができます。
子牛の昇給をしている間、ダンベルをあなたの側に持ってください。 背中をまっすぐに、足を一緒に背を向けてください。 ダンベルを両手で両側に保持します。 つま先の上にゆっくりと立ち上がってから、床まで下げます。- 15〜20人の担当者の3セットを繰り返します。
- あなたに重いと感じる重みを選択してください。 たとえば、腕ごとに10ポンド（4.5 kg）から始めて、強くなると体重を増やします。
ライフスタイルの変化
水分を補給するために、毎日少なくとも11.5 C（2.7 L）の水を飲みます。 水分補給を維持することは、肌の外観を改善するため、足の見栄えが良くなります。 あなたの肌はよりしなやかになり、セルライトは目立たないかもしれません。 一般的に、水分補給を維持するには毎日約11.5〜15.5 c（2.7〜3.7 L）の液体が必要なので、飲んでください！- あなたが飲むものはすべて、あなたが食べるすべての水っぽい食べ物があなたの水分補給に貢献します。 それは、果物、野菜、スープなどの食べ物があなたの水分補給の目標を達成するのに役立つことを意味します。
ローションを毎日塗り、足を柔らかく滑らかに保ちます。 柔らかくしなやかな肌は、足が最高に見えるのを助けます。 足をしっとりさせるには、シャワーや入浴後、毎日ボディーローション、ボディクリーム、またはボディバターを塗ります。 これは湿気に閉じ込められているため、肌は柔らかく滑らかなままです。- 香りを着たいなら、ローションを着るのを楽しみにしている楽しい香りを選んでください！
ヒント：カフェインでローションを使用して、足のセルライトを一時的に滑らかにします。 カフェインは数時間肌を引き締めているため、セルライトの目立たないようになります。
砂糖スクラブを使用して、週に1、2回足を剥離します。 死んだ皮膚細胞は足に蓄積する可能性があるため、肌が鈍くて乾燥しています。 セクシーな足の場合は、シャワーを浴びる直前に円の動きを使用して、砂糖のスクラブを磨きます。 これは、足が最高に見えるように、死んだ皮膚細胞をこすり落とします。- 滑らかで健康な肌を維持するために、週に1、2回これを行います。
バリエーション：化学剥離剤を含むボディウォッシュも見つけることができます。 これらの剥離器は、スクラブの代わりに定期的なボディウォッシュのように感じられます。 ラベルを読んで、化学剥離剤としてラベル付けされた洗浄を見つけてください。
セルフタナーを使用して、足に青銅色の輝きを与えます。 セルフタナーは、足の欠陥を隠し、セルライトの外観を最小限に抑え、ビーチの輝きを与えます。 製品の指示に従って、好みに応じて、足だけまたは全身にセルフタナーを適用してください。 必要に応じて製品を再適用して、輝きを維持します。- おそらく、週に1、2回セルフタナーを再申請する必要があります。
光沢のある肉色のタイツを着用して、足を速くセクシーに見せます。 タイツはセクシーな足の秘密の武器になることができます！ あなたの肌の色合いに近づくタイツを選び、それらに輝きを持っています。 次に、短編、ドレス、またはスカートでタイツを着用して、すぐに足を良く見せます。- 理想的には、人々はあなたが一目でタイツを着ていることに気付かない。 彼らはあなたの足がどれほど暑く見えるかをただ考えているでしょう！
彼らはあなたの足を伸ばすので、かかとを選んでください。 かかとはあなたに余分な高さを与え、あなたの足の筋肉を魅了して、あなたをより膨大な見た目にします。 足を分解しないようにストラップがないかかとを選びます。 さらに、先の尖ったまたは丸いつま先を選んで、あなたのために最高の外観を作成します。- 先の尖ったつま先はあなたの足を最も長く見せます。
- 快適に歩くことができる最高のかかとを選んでください。
ヒント：ヌードヒールは、視覚的に体を伸ばすため、長い脚の外観を作成するための最良の選択肢です。
専門家Q＆amp; a
- 質問ウォーキングトーンはあなたの足を調達しますか？ランニングとウォーキングの両方は、足に最適なエクササイズですが、運動の強度に依存します。 パワーウォーキング、上り坂、またはハイキングの場合は、筋肉を構築します。 それはすべて、人とあなたがしていることに帰着します。
- 質問2週間でどのようにして足を形にしますか？足がわずか2週間でどのように見えるかに劇的な違いに気付かないかもしれませんが、良いスタートを切ることができます！ ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動を、1日あたり少なくとも30分、週5日間行います。 筋力トレーニングのために数日間を取っておき、下半身のエクササイズに焦点を合わせて、突進やスクワットのように足を調整してください。 大量の水を飲み、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質（鶏の胸肉や豆腐など）、健康的な脂肪（オリーブオイル、魚、ナッツなど）が豊富なバランスの取れた食事を食べます。
- 質問どうやって足に素敵な肌を手に入れますか？入浴やシャワーを浴びるときはいつでも、肌が乾燥するのを防ぐために、保湿剤を塗ります。 また、シャワーを浴びるときに、足、洗面所、または柔らかいブラシで脚を優しく剥離することもできます。 剃る場合は、シェービングクリームまたはジェルを使用して、刺激やカミソリの隆起のリスクを減らしてください。
チップ
- あなたの体があなたの筋肉を再構築する時間を持つように、週に2日休息日を取り入れてください。
- 我慢して、結果が見られるので、足のトレーニングを続けてください！
- このワークアウトを始めたとき、あなたはおそらく疲れて痛みを感じるでしょう。 ただし、体をやり続けると、体はエクササイズに慣れます。
警告
- 新しい運動ルーチンを開始する前に、医師に確認して、安全であることを確認してください。