サッカートライアウトのために形を整える方法
記事の著者:佐藤太郎サッカーチームに成功裏に試してみるには、90分間の試合を続けるための持久力があることを確認する必要があります。 サッカーのトライアウトのために体調を整えるために持久力を構築することに加えて、コーチの目を引くために技術的なスキルを練習することも重要です。 少なくとも週に3〜4日、持久力とスキルのために訓練するように専念すると、チームを作るチャンスがあります！
ステップ
あなたの持久力を構築します
あなたのトライアウトに至るまで、週に3〜4日トレーニングして、体調を整えます。 これは、あなたがあなたのスタミナを構築するのに役立ちます サッカーをする 高強度で。 サッカー選手は、90分間のシングルマッチで最大8マイル（13 km）まで走るので、ゲーム全体で持続するために持久力を持つ必要があります。- 実際にサッカーをしたときにそれがどのようなものになるかをシミュレートするためにトレーニングする、毎日有酸素運動とスキルワークアウトの組み合わせを含めます。
ワークアウトごとに30〜60分間走ったり、ジョギングしたりします。 ランニングとジョギングは、心臓のコンディショニングを構築するための最も重要なエクササイズです。 主要な有酸素運動としてトレーニングするたびに、外で30〜60分間走ります。- 可能であれば、心拍数モニターを使用して、持久力を構築するために適切な量のエネルギーを費やしていることを確認してください。 あなたの有酸素運動の大部分は、あなたの心拍数をあなたの最大心拍数の65〜70％の間に保つべきです。
- 屋外で走る（トレッドミルではなく）、より多くのエネルギーを消費して、耐久性をより速く構築します。
30秒間の休息でトレーニングするたびに10〜15のスプリントを行います。 クイックスプリントとそれに続く短い休憩は、安定した有酸素運動と同じように持久力を改善するために重要です。 練習20ヤード（18.29メートル）は、すでに距離マーカーを備えたフィールドにダッシュします。または、コーンまたは他の種類のマーカーを配置してスプリントを測定できます。- サッカーゲームの10〜15％はスプリントに費やされるため、これらのエクササイズはあなたの体を訓練して、すぐに繰り返し繰り返されるようにします。
低強度運動を伴う代替の高強度運動。 この種のインターバルトレーニングを、実行する各トレーニングに組み込みます。 ジョギングのような低強度のエクササイズを交互に、スプリントのような高強度のエクササイズを使用します。- このタイプのインターバルトレーニングにより、サッカーの試合中に行う必要があるため、体は急速に変化する状況に適応できます。 また、体の筋肉に過度の負担をかけることなく、持久力を訓練するのにも役立ちます。
ヒント：多くのプロアスリートが80/20ルールを順守しています。 彼らの運動の80％はインパクトが少なく、他の20％は中間または衝撃的です
技術的なスキルを練習します
サッカーボールをドリブルしながら走る練習。 ボールを30〜40ヤード（27〜37 m）ドリブルするようなドリルを行い、高速でさらに30〜40ヤード（27〜37 m）走り、向きを変えてボールに戻り、ドリブルをします さらに30〜40ヤード（27〜37 m）。 1〜2分間休み、ドリルを繰り返します。- このタイプのドリルは、ボールで走ることと単独で走ることを訓練するのに役立ちます。 また、役立ちます ドリブルスキルを向上させます そのため、試合中にボールをつまずかせたり、コントロールを失ったりする可能性が低くなります。
ヒント：コーンを設定してディフェンダーを表し、周囲にドリブルする練習をしたり、想像上の防御者として木やその他の自然な障害物を即興したり使用したりします。
実行中のゴールを撮影して、撮影スキルを磨きます。 必要に応じて一人で練習し、できればゴールキーパーとして行動する友人とさらに良くなります。 さまざまな角度でゴールに向かって走り、ボールを撃つ練習をします。- 一緒に練習できる複数の友達がいる場合は、パスとワンタッチの撮影も練習してください。
目標と練習の前に立ってください ペナルティキック. ボールを下に置き、3-4ステップバックします。 目標でさまざまなスポットを選んで、ボールを撃つことを目指して練習します。- ゴールキーパーなしでこれを行うことができます。 失敗したペナルティショットのほとんどは、ゴールキーパーがショットを保存するのではなく、見逃したショットの結果です。
両足で壁に合格したスキルとトラップスキルに取り組みます。 さまざまな高さ、さまざまなレベルのパワーで、さまざまな距離から壁にサッカーボールを蹴ります。 あなたの体のさまざまな領域でそれを閉じ込め、両足でそれを渡す練習をします。- ボールを通過して制御する能力は、コーチがトライアウト中に注意を払うものです。
ピックアップサッカーマッチをプレイして、ライブゲームでスキルを練習します。 サッカーのトライアウトのためにすぐに体調を整える最良の方法の1つは、プレイすることです！ 一緒に遊んだり、練習したりする友人のグループを組み立てる地元のグループを見つけてください。- 11対11の試合をするのに十分な人を見つけることができなくても心配しないでください。 小さなエリアで小さなチームと遊ぶ。 小規模な試合はより速いペースであり、ボールでより多くの時間を練習し、トライアウトのために体調を整えることができます。
専門家のヒントバーナット・フランケサは、カリフォルニア州サンディエゴに本社を置く選手とコーチの青少年開発プログラムであるAPFC（Albert Puig Football Concepts）の共同設立者および方法論の責任者です。 APFCは、青少年および教育コンテンツ、コーチ、アカデミー、クラブ向けのコンサルティングサービス向けのサッカートレーニングを提供しています。 APFCでは、Bernatは、プレーヤー開発プログラムの技術ガイドラインを共同開発および適用する責任があります。 彼は15歳のときからカタルーニャと米国でサッカーをコーチしています。バーナット・フランケサ
ライセンスされたサッカーコーチ＆amp; APFCの方法論責任者Bernat Franquesaライセンスサッカーコーチ＆amp; APFCの方法論責任者私たちの専門家は同意します：あなたの体を形にする最良の方法は、実際にゲームをプレイすることです。 あなたは突然止まらなければならないので、あなたはおそらく戻って、逃げなければならないでしょう。 たとえば、ラップを実行するのとはまったく異なるタイプのトレーニングです。
体調を整えるために食事の変更を加えます
サッカーのトライアウトに至るまで、健康的な食事を始めましょう。 食事は、あなたの全体的な身体的健康と耐久性に大きな役割を果たします。 毎日栄養価の高い食品のバランスの取れた食事を食べてください。- ファーストフードや高糖のコンテンツフードから離れてください。 毎日の食事に新鮮な果物や野菜をたくさん取り入れてください。 オリーブオイルやアボカドのようなものは、健康的な脂肪の良い供給源です。
訓練する前に炭水化物を食べて、自分に多くのエネルギーを与える。 炭水化物は体の燃料です。 ワークアウトの前にパスタ、ジャガイモ、全粒穀物、ご飯などを食べて、燃えるためにエネルギーを積み込みます。- これらはまた、トライアウトの日に食べるのに良い食べ物であり、あなたが最高のパフォーマンスをするために必要なすべてのエネルギーを確保することを保証します。
筋肉がすぐに回復するのを助けるためにトレーニングした後、タンパク質を食べます。 主に魚や鶏肉のような無駄のないタンパク質を持っている食事を食べます。 ワークアウトの直後に、ギリシャのヨーグルトやナッツなどの健康的な高タンパクスナックを消費します。- ワークアウト後にタンパク質を早く食べるほど、体は筋肉を修復するためにそれを吸収することができます。 トレーニングの直後に常にタンパク質が多いスナックを迅速に使用して、後でleanせたタンパク質を含む健康的な食事をしてみてください。
運動するときや一日中たくさん水を飲んでください。 結果を最大化するためにトレーニング中は完全に水分補給してください。 ソーダやその他の甘い飲み物から離れてください。- 砂糖の含水量やカフェインが多い飲み物は、トレーニング中とトライアウト中のフィールドの両方で、あなたを脱水し、パフォーマンスを傷つけます。
- トレーニング中およびトレーニング後にスポーツドリンクと一緒に水分補給することもできますが、1日を通して水を交換する習慣を身につけないでください。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問最初に実行する必要がありますか、それとも最初にドリルを行う必要がありますか？好きな順序でそれらを行うことができます。 ランニングはあなたをもっと疲れさせるかもしれないので、最初にドリルをすることを検討したいと思うかもしれません。
- 質問何回の腕立て伏せをすべきですか？これは、あなたができる数に依存します。 あなたの最大から始めて、それが簡単になったら、さらに多くのことをしてください。
- 質問腕立て伏せはサッカーに必要ですか？腕立て伏せは、より強い上半身を手に入れるのに役立つだけでなく、より強い中央部を得るのにも役立ちます。 私はあなたがそれらをすることをお勧めします。