落ち込んだときに運動する意欲を高める方法
記事の著者:佐藤太郎うつ病の場合、動機とエネルギーがあなたが望むほど身体的に活発になることを見つけるのは難しいかもしれません。 心配しないでください - あなたはこの闘争で一人でいることとはほど遠いです。 運動は運動なしよりも優れていること、そしてあなたがとるすべてのステップは一歩前進していることを覚えておいてください。 あなたが始めるのを助けるために、私たちはあなたが落ち込んだときに運動にやる気を起こさせることができる方法のリストをまとめました。 あなたはこれを持っています。
ステップ
スケジュールにコミットします。
1週間を通して運動する日と時間を選びます。 あなたが「気分」になるのに苦労しているなら、運動するために、通常は自由時間がある曜日と時間の特定の日と時間を確保してください。 このスケジュールが他のスケジュール（仕事や睡眠など）と一致することを確認してください。そうすれば、毎日それを実現することにストレスを感じないようにしてください。- たとえば、目覚めるのに苦労している場合は、朝に運動する予定はありません。 代わりに、仕事、学校、または食事の後に運動してみてください。
- あなたが見逃している運動期間を補うように圧力をかけないでください。 明日は軌道に戻るための新しい日であることを思い出してください！
楽しいクラスにサインアップしてください。
興奮して興味を持っているトレーニングルーチンを見つけてください。 自分のスケジュールにコミットするのに苦労している場合は、他の誰かがすでに設定しているものにコミットしてみてください！ クラスにサインアップすると、ルーチンで順調に進むことができます。 また、うつ病に対処しているとき、あなたが社交し、隔離しないことが重要です。 友人や家族に手を差し伸べるのが難しい場合は、クラスが定期的に人々の周りにいるのを助けることができます。- 通常のジムのルーチンがあなたを退屈させた場合は、ダンスやヨガのクラスなど、代替のトレーニングを提供するクラスを選択してください！
- これはまた、あなたに似た興味を持つ新しい人々に会う楽しい方法でもあります。
- または、新しい人の周りにいることに緊張している場合は、友達と楽しいクラスにサインアップしてみてください。
友達と運動します。
トレーニングバディにあなたを社交的に保ち、説明責任を持たせるように頼みます。 あなたと一緒に運動するように友人を指定すると、あなたに健康的な社会的圧力が得られます。 同様のスケジュールを持って友人、同僚、またはパートナーに尋ねてください。- すでに定期的に運動している人や運動を開始することに興味がある人を見つけてください。そうすれば、お互いを刺激し、やる気を起こさせることができます。
- 繰り返しになりますが、ソーシャルを維持することもうつ病に対する重要な戦闘員です。
エクササイズとエンターテイメントを組み合わせてください。
音楽を聴いたり、テレビを見て気を散らしてください。 多くの人が退屈だと思うので、運動をあきらめます。 うつ病はこの気持ちを悪化させるだけです。 運動を刺激し続けるには、あなたの注意を引く何かを見たり聞いたりしてみてください。 これはあなたの心をそらし、あなたが自分自身が漂流していることに気付いたときにあなたの体を動機づけることができます。- 作業中にヘッドフォンを着ることも、外の世界をownれさせ、目の前のタスクに集中できるようになります。
- 音楽を聴いている場合は、やる気があると感じる明るい、エネルギッシュな曲に固執してください。 長いプレイリストまたはラジオ局を選んで、気分が一貫しているように！
- 同様に、ショーや映画を見ている場合は、シットコムや現実のテレビのように、魅力的で気楽なものを試してみてください。
- 音楽やテレビのファンでない場合は、オーディオブックやポッドキャストを聴いてみてください。
あなたにとって楽しい活動に固執してください。
興味を失った場合の運動方法を変えてください。 うつ病は、物事の喜びを見つけて維持することを困難にする可能性があります。 運動のルーチンの退屈または疲れの一部を見つけた場合は、エクササイズを交換したり、新しい要素を追加したりして、物事を切り替えます。- あなたが好きだった活動があなたにとってもはや楽しくない場合は、同様の身体部分を動作させる新しいエクササイズに切り替えたり、あなたがしている場所を変更してください。
- たとえば、腕立て伏せからプルアップに切り替えたり、トレッドミルでの走りから外側の走りに変更したりします。
- あなたのエクササイズルーチンがあなたが恐れている雑用にならないようにしてください！
シンプルで再現可能なルーチンを選択してください。
あなたがどのように感じているかに関係なく、あなたができるスケジュールを選んでください。 決定を下すストレスは、うつ病の影響を増幅することができます。 これを避けるために、あなたの心や感情がいつでもどこにあるかに関係なく、実行可能な運動ルーチンを選択してください。- 数日間低いエネルギーを感じるために準備してください。 繰り返しますが、一貫性は強度よりも重要です。
- たとえば、毎日短い散歩に行くことは、毎日10部構成のトレーニングを行うために自分自身を結集するよりも現実的かもしれません。
ワークアウトセッションを広げます。
歩いたり、ジョギング、自転車、または週に3〜5回ダンスをしたり、30分間踊ります。 平均的な成人は、健康を維持するために週に2〜3時間の身体活動を必要とします。 すべてのエクササイズを1つの厳しいトレーニングに詰める代わりに、短いセッションで1週間にわたって分割してみてください。- 頻繁で一貫している限り、日数と数分数はあなた次第です。
- 一般的な信念に反して、一貫性は強度よりも効果的です。
自分のために現実的な目標を設定します。
簡単な目標から始めて、成功するチャンスが増えます。 最初にワークアウトルーチンを思い付くとき、あなた自身に高尚な目標があるかもしれません。 うつ病では、困難な目標に到達することで失望のために自分自身を設定できます。 代わりに、自分のために現実的な目標を作成し、時間の経過とともに到達し、より挑戦的にすることができることを知っています。- より小さな目標を設定することから始めて、簡単に超えることができるかもしれません。
- たとえば、1日に50人の担当者から始めるのではなく、10から始めて5つを毎週追加します。
- 特定の重みを目指す代わりに、強さと持久力の構築に集中してください。 時間と健康的な食事で、あなたは有機的に結果を見るべきです。
- 失敗のために自分自身を設定した場合、早期にgiveめる可能性が高くなります。
頻繁に祝福してください。
ワークアウトを試みるたびに自分に報いる。 うつ病での運動は簡単ではないことを忘れないでください。 ワークアウトを正常に完了するたびに、ルーチンに固執するか、新しいエクササイズを試し、新しい目標を達成するたびに、背中を軽く叩きます。- バブルバスやお気に入りのレストランでの食事など、トレーニングの後に楽しみにして報酬を作成してください。 あなたは時々扱いに値する！
- あなたが少し成功するたびに祝うことは、あなたの動機のために、十分に一生懸命働いていないことを罰するよりも多くのことをします。
自分に優しくしてください。
明日はいつでも再試行できることを思い出してください。 運動の1日を逃したり、できる限り一生懸命自分自身をプッシュしたりしないと、否定的なセルフトークに陥るのは簡単です。 しかし、これらの瞬間を失敗とラベル付けすることは、あなたの癒しには役に立たない。 時折の欠点は、全体的に身体と心を改善するためにどれだけ懸命に取り組んでいるかを反映していないことを忘れないでください。- ネガティブなセルフトークに陥ったら自分を捕まえてください。 明日はもう一度やり直す機会であるという事実に注意を向けてください。
- 一般的な信念に反して、自分自身に困難であることは、特にうつ病に対処しているとき、あなたが一生懸命働くように動機付けません。
治療または薬を探してください。
うつ病の疲労が制限すぎる場合は、助けを求めてください。 あなたは、あらゆる種類の動きを運動したり、あなたの心と体に非常に負担をかけていると感じるかもしれません。 このような場合、あなたがあなたの足を踏み入れるのを助けるために専門的な治療を求めることを検討するかもしれません。- 精神科医、医師、またはパーソナルトレーナーは、あなたとあなたのうつ病に役立つ運動ルーチンを見つけるためにあなたと協力することもできます。
落ち込んでいるときにどうすればやる気を起こさせることができますか？
専門家Q＆A
- 質問仕事の前にトレーニングをやる気にさせるにはどうすればよいですか？あなたの体を動かすだけであなたの一日を始めましょう！ あなたがそれを巨大なものにして、あなたが大きなリフティングセッションを強制しようとする場合、またはそのようなもののようなもので、圧倒されるのは簡単です。 散歩10分間、または数分間の体操をしてみてください。 それはあなたの日に最大の違いをもたらします。 それを行うことに慣れたら、より激しい何かに進むことができます。