大きなスポーツの試合の前に気分を高める方法
記事の著者:佐藤太郎大きな試合に向けて身体的に準備することがいかに重要であるかは誰もが知っていますが、適切なヘッドスペースを確保することも同様に重要です。 フィールドに向かう前に気持ちを高めておくと、ベストなプレーができ、より楽しむことができます。 だからこそ、私たちは大事な試合の前にゾーンに入ることができる、最も簡単な方法をいくつかまとめました。 その方法については、以下の手順をご覧ください。
ステップ
自分を奮い立たせる
ジャムを汲み上げます。 音楽を聴く。 インスピレーションを与える歌詞 (クラシックな「Eye of the Tiger」など) や伝染性のある明るい曲 (「Lust for Life」など) を含む曲でいっぱいのプレイリストを作成します。 ただし、遅い音楽は避けてください。 代わりに、速いロック、パンク、ヒップホップ、ダンス ミュージックなどのエネルギーに満ちた曲で気分を高めましょう。- さらに効果を高めるには、強力なベースラインのある曲を好みます。 研究によると、低音が重い曲を聴くと、低音がほとんどない、または軽い曲よりも支配したいという強い欲求が刺激されることがわかっています。 クイーンの「Another One Bites the Dust」はその典型的な例です。
アクティブに過ごしましょう。 身体を興奮させ続けることで、精神的な興奮を高めます。 立ち上がって動き回ってください。 または、バスに乗るときなど、座ったままにしなければならない場合は、身体を動かし続ける他の方法を見つけてください。 次の方法で受動性を回避してください。- 早足で歩く
- ウォームアップジョギングに行く
- ジャンピングジャックをする
- ドラムビートを叩く
- 音楽に合わせて拳を突き上げる
自分自身を叱咤激励しましょう。 練習中やウォーミングアップ中にポジティブなスピーチをして興奮を高めましょう。 頭の中で静かに実行するか、声に出して言うと、身体活動が増加し、一石二鳥になります。 長くなっても心配する必要はありません。 ポジティブなフレーズや、次のようなアクションを強調する動詞を含むキーワードに焦点を当てます。- 「動かし続けろ！」
- 「奴らを締め出して！」
- '充電！'
- '攻撃！'
行き過ぎないでください。 覚えておいてください。どんなに気分を高揚させたいとしても、プレイすべきゲームはまだあります。 事前に自分がどれだけ努力するかを賢明に考えてください。 次の方法で自分自身を過剰に刺激しないようにしてください。- カフェインやエナジードリンクの過剰摂取は控えましょう。
- コーチの指示に従ってウォーミングアップを行います。
- 前の晩に十分な睡眠をとること。
- 激しい活動を避ける。
チームスピリットの構築
練習以外でも集まりましょう。 大事な試合の前の昼夜を特別な日にして、他の試合とは一線を画すことができます。 グループとして何か新しいことをして、絆を深めましょう。 ディナーを主催したり、ロードトリップに出かけたり、感動的な映画を一緒に見に映画館に行ったりしましょう。- 必ずしも試合の前夜である必要はありません。 スケジュールが合わなかったり、コーチが試合に備えて全員に十分な休息をとるよう望んでいるかもしれません。 大事な試合の前に、早めに作っておきましょう。
- 次の試合について話すことで全員の興奮が高まる場合は、その試合を夜の焦点にすることができます。 ただし、それを練習のために残し、代わりに楽しむことに集中することもできます。 重要なのは、何をするにしても、絆を強化し、チームスピリットを築くことです。
昔のゲームを一緒に見ましょう。 可能であれば、シーズンを通して誰かに試合を撮影してもらいましょう。 そして、大事な試合の前にチームと一緒に上映会を開き、最高の瞬間を見てください。 全員が得点した最高の試合を観戦するか、個々のプレーや勝利のハイライト リールを作成してください。- これは、試合までの間いつでも行うことができます。 遅めの練習をしてトレーニング後に視聴したり、練習以外の特別な集まりの一部にしたり、当日のバスの中やロッカールームで視聴したりすることもできます。
グループで歌います。 音楽を聴くことは自分を元気づける素晴らしい方法であることを覚えておいてください。 アクティブであり続けることも同様です。 したがって、2 つの戦略を組み合わせて、団結と興奮を同時に築きましょう。- バスに乗ってグループで思いついた曲を何でも歌って、仲間意識を高めましょう。
- 次に、開始時間が近づくにつれて気合を入れるためのウォームアップ用のバトルソングとなる国歌を決めます。
チームに激励の言葉をかけましょう。 簡単なスピーチで全員の注意を次の試合に集中させます。 これは、事前の練習中、懇親会中、当日、またはその 3 つすべてで行います。 チームメイトにも自分自身を奮い立たせるためにアクティブでいてもらいたいので、数分以内の短い時間にしましょう。 また：- ポジティブな発言に焦点を当てましょう。 否定的なものに注意を向けないようにしてください。 たとえば、しばらく試合に勝っていない場合は、その記録を言及しないままにしておきます。 代わりに、最近の練習で全員がどれだけ優れたパフォーマンスを発揮したかを強調します。
- 単純にする。 個々のチームメイトに戦略や具体的な指示を与える必要はありません。 「これをバッグに入れました」や「これができることはわかっています」などの一般的な発言に留めてください。
- 個人ではなくチームを強調します。 スター選手を特別に選び出し、彼らに過度の負担をかけることは避けてください。そうすることで、選手たちは元気づけられるどころか、気を失ってしまう可能性があります。 同時に、常に包括的な「私たち」を使用することで、他のチームメイトの自信を高めます。
神経に対処する
ビッグゲームを単なる別のゲームとして考えてください。 ライバルとの試合であっても、予選の試合であっても、重要性の低い試合と何ら変わらないことを覚えておいてください。 したがって、「大きな勝負」から「大きな勝負」を打ち出しましょう。 自分のパフォーマンスに影響を与えるものではなく、勝つために何をしなければならないかという基本的な部分だけに集中してください。- チームメイトに激励するときも、このことを念頭に置いてください。 この場合、勝ち負けが何を意味するかに気を取られるのは避けてください。 特殊な状況については触れずに、単に他のゲームであるかのようにこのゲームについて話してください。
できるだけ早く自分の恐怖に立ち向かいましょう。 演奏中に緊張することをすべて考えてください。 彼らはあなたに対して何の魔法の力も持っていないこと、そしてあなたの緊張はあなた自身から来る反応であり、あなたにかけられた何らかの魔法から来るものではないことを認識してください。 ですから、大事な試合のかなり前から、恐怖に正面から立ち向かい、自分自身に挑戦し始めてください。 直面した課題や克服した課題を振り返ることで、試合当日にさらなる活力を与えましょう。 例えば：- スポーツの特定の側面（バスケットボールで 3 ポイントシュートを沈めることや、クロスカントリーで丘を制覇することなど）に関して自分の能力に疑問がある場合は、それに対処するためにワークアウトを調整するか、追加の練習に専念してください。
- 群衆の中に特定の家族、友人、または特別な人がいると自意識過剰になる場合は、事前に練習やそれほど重要ではない試合に招待するか、私道（または類似のもの）でフープを撃つ様子をただ見るだけでも構いません。
自分の進歩に集中してください。 自分自身のことを考えているのか、チームのことを考えているのかに関係なく、シーズンの初めからパフォーマンスがどのように進んでいくかを追跡することで自信を高めましょう。 記録ではなく、パフォーマンスに焦点を当ててください。 あまり素晴らしいシーズンではないとしても、この 2 つを混同して落ち込まないでください。 途中でどれだけ勝利を重ねたかに関係なく、個人的にも全体的にもどれだけ改善したかを常に強調してください。- ほとんどの人はシーズン中に一度は挫折を経験します。 挫折そのものに焦点を当てるのではなく、挫折からどれだけ早く立ち直ったかに重点を置きましょう。 どれだけ早く立ち直れるかを自分に思い出させて、自分を奮い立たせましょう。
- 覚えておいてください：負けたからといって必ずしもパフォーマンスが悪かったわけではありません。 負けているときでも、これまでで最高のゲームをプレイすることは簡単にできます。 したがって、そのパフォーマンスをそのように認識して敬意を表します。
他のストレス源を防ぎます。 スポーツでどんな食事が必要であっても、大事な試合の前日と当日は必ず適切な食事を摂るようにしてください。 前の週もしっかり休んでください。 試合当日の前に十分な計画を立てて、パフォーマンスから集中力を奪う可能性のある次のような気を散らすものを排除してください。- 二重のアラームを設定し、すべての移動手配を確認し、試合当日に遅刻する可能性を減らすためにユニフォーム、ウォームアップギア、用具を準備および/または梱包します。
- 宿題や請求書の支払いなど、関係のないタスクは事前に完了しておくと、ゲーム中に心配する必要がなくなります。
いつダイヤルバックするかを知ってください。 覚えておいてください。大事な試合に向けて気合を入れるということは、暴れるという意味ではありません。 たとえば、レースに向けて気合を入れすぎて、維持できないペースでスタートラインから飛び出してしまうようなことはしたくないでしょう。 したがって、ゲーム中に実際に行う必要があることに集中できるかどうかに細心の注意を払ってください。 関係するリスクに圧倒されていると感じたら、次のことを試してください。- 瞑想して、将来のことではなく、今ここに心を再び集中させます。
- 本、映画、ゆっくりとした音楽、宿題をしたり、チーム外の友達と遊んだりして気を紛らわせます。
- ゲームに関して 2 つのリストを作成します。1 つは自分のコントロールの範囲内にあるもの、もう 1 つはコントロールの範囲外にあるもので、実際にコントロールできるものに再び焦点を当てることができます。
ファンとして興奮
色で飾りましょう。 服でチームへの忠誠心を示しましょう。 公式ジャージ、ジャケット、帽子、その他の装備を着用してください。 または、他の服を見直して、チームのカラーを反映した服を組み立ててください。 自分がファンであることを明確に示してサポートを示し、自分を奮い立たせて、他の人もあなたをファンとして扱うようにしましょう。- メイクアップやボディペイントを使って、さらに自分にコミットすることもできます。
パーティーを開く。 他の人を興奮させることで、自分自身の興奮も高まります。 試合前の集会に人々を招待しましょう。 さらに頑張って、場所を飾り付けたり、ゲームを中心とした楽しいアクティビティを作成したりして、サポートを強調しましょう。 例えば：- チームの色と一致する色のナプキン、皿、カップ、その他のパーティー用具を購入するか、公式用具があればそれを使用します。
- 過去の勝利や素晴らしいプレーのハイライト リールをバックグラウンド エンターテイメントとして再生します。
- スポーツ自体とお気に入りのチームに焦点を当てたトリビア ゲームを主催します。
- プレイ、スコア、怪我、その他の要素に関してプールを開始します。
家から出てください。 パーティーを主催する場合を除き、いつもの環境以外の場所で試合を観戦してください。 土曜の朝のアニメ、日曜のトークショー、夜のニュースとは一線を画す視聴体験を選んで、特別な機会にしましょう。 試す：- 可能であれば、試合自体のチケットを購入して直接観戦します。
- テレビで試合を放映するバー、レストラン、またはその他の施設に行くこと。
- 友達や家族の家に行って一緒に見る。
専門家によるQ&A
- 質問試合前にどうやって気分を高めますか？呼吸と心を管理する方法を理解することが重要です。 チャンピオンの考え方を身につけるには、ゲームが始まる前に自分が成功していることを想像してください。 フェンスを越えてボールを打ち込んだり、最後の投球を投げて全員がマウンドに急ぐ様子を眺めたりするなど、自分がなりたい状況にある自分を見てください。 ブレスワークは、もっと若い頃に教えてほしかったと思うものです。 さまざまな呼吸法がたくさんありますが、呼吸法は視覚化の一部であり、その瞬間に自分を置き、自分の感情の認識を維持し、各瞬間をどのように処理するかを全体的に制御します。 あなたの呼吸は、それを行う能力に大きく関係しています。
- 質問フィールドでの緊張を和らげるにはどうすればよいでしょうか?その緊張をエネルギーに変えて、「もしも」のことは考えないでください。 自分が失敗する可能性があるとは考えず、自分が試合を決めるゴールを決めたり、試合を救うセーブをしたりすると考えてください。 自分を動揺させるようなことは考えないでください。
- 質問スポーツを始めたばかりの場合はどうしますか?これらのヒントは初心者にも役立ちます。 ゲームをプレイするときはいつでも、今ここで何ができるかに焦点を当てるべきです。そのため、経験の不足にこだわるのは試合当日にすべきことではありません。