太った胸を取り除く方法（男のために）
記事の著者:佐藤太郎男性には拡大または脂肪胸が拡大したり、脂肪の多い胸にはさまざまな原因があります。 あなたの胸の外観を最小限に抑えるためのいくつかの役立つアドバイスと方法については、以下を読んでください。
ステップ
簡単なトリック
パターンのダークまたはルーズなシャツを着ます。 色が暗い、またはそれらに大きなパターンがあるシャツを着ると、太った胸の外観を減らすのに役立ちます。 また、外観を減らすためにゆったりとしたシャツを着ることもできます。
圧縮シャツを着ます。 圧縮シャツは、脂肪胸の外観を減らすための優れた短期ソリューションです。 お母さん、姉妹、または女性フレンドがSpanxを着たことがあるなら、あなたはコンプレッションシャツの原則を動作させているのを見ました。 これらのシャツは、胸を圧縮するタイトなスパンデックスのような素材で作られており、胸の外観を減らして胸が薄くなります。
あなたの健康を評価します
年齢が果たしているかもしれない役割を認めてください。 年齢は、胸の外観に大きな役割を果たすことができます。 思春期を経験し、年配の男性はホルモンの不均衡の結果として一時的な拡大した胸を発症することがあります。 医師に相談しますが、問題がそれ自体を解決する可能性が高いことを認識してください。
医師に相談してください。 太った胸の外観を減らすための最良の最初のステップは、医師に相談することです。 胸の拡大は、男性の深刻な健康問題の兆候である可能性があります。または、単に軽度の健康問題の兆候である可能性があります。 さまざまなテストが必要になる可能性があるため、医師のみが確実に知ることができます。
原因を特定します。 胸の外観を減らすための鍵は、なぜそれが拡大されているのかを理解することです。 これにより、根本原因を削除することで問題を解決できます。 男性に胸が拡大するには多くの一般的な理由があります。- 体重が主要な要因です。 あなたが太りすぎである場合、あなたはおそらくあなたの胸にいくらかの脂肪を増やし、胸の外観を与えます。 これは、減量と運動で改善することができます。
- 薬はおそらく役割を果たす可能性があります。 さまざまな薬物や薬があり、男性が胸の周りに脂肪を作ることがあります。 その中には、ステロイド、いくつかの違法薬物、さらには抗うつ薬があります。
- 女性化菌は注意を払う条件です。 これは乳房の異常な拡大であり、通常、体重と比較して不釣り合いに大きいと識別できます。 それは、マリファナの使用、ホルモンの変化、肝臓または腎臓の問題、癌、またはその他の状態によって引き起こされる可能性があります。 これがあなたの問題であるかもしれないことを心配している場合は、これらの状態のいくつかが非常に深刻である可能性があるため、医師に相談してください。
手術を検討してください。 この記事の情報に相談した後、胸を減らすことにまだ運がなかった場合、または効果的な短期ソリューションが必要な場合は、整形手術を検討できます。 ただし、根本的な原因を治療する必要がありますが、手術は高価になる可能性があります。
あなたの食事を考えてください。 特定の種類の食べ物は、ビールなどの胸や胴体に不釣り合いに体重を増やすことがあります。 不健康な食事を食べると、水分保持や脂肪の蓄積も引き起こす可能性があります。 あなたが食べているものを真剣に見て、健康的な食事に切り替えるための以下のヒントを考慮してください。
減量のための運動
全体的な体重を減らすことに焦点を当てます。 ターゲット脂肪に対するスポットトレーニングのアイデアは神話です。 体の一部だけで脂肪を失うことはできません。 体重や脂肪が蓄積することが問題の原因であると判断した場合、胸を減らすために全体的に体重を減らすことを確認する必要があります。
カロリーを見てください。 減量の本当のトリックは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを燃やすことです。これは、必ずしもすべてのカロリーを数える必要がないことを意味します。健康的な食べ物の健康的な部分を食べて、たくさんの運動をする必要があります。 あなたは満腹になり、体重を減らすことができます！ 以下のエクササイズテクニックのいくつかを使用して、自分自身をアクティブに保ち、体を押してください。 カロリーの赤字が大きいほど、体重が減ります。
階段を上る。 実際の階段を登ることも、ジムで階段マシンを使用することもできます。 ジムでプリセットプログラムを使用できますが、自宅で自分で階段を登る場合は、少なくとも10分間継続的に上下していることを確認してください。 あなたは巻かれるべきです。
縄跳び。 ジャンプロープは、心拍数を上げてカロリーの燃焼を開始する安価で効果的な方法です。 あなたができる多くのルーチンがあり、簡単にオンラインで見つかった、またはトレーナーによってコーチされていますが、基本はあなたを減量への道を歩むのに十分です。
ジャンプジャックをします。 この古典的な軍隊とジムのクラスの演習は、心拍数を上げてカロリーを燃焼させるのに最適です。 これらは複雑である必要はなく、機器を必要とせず、自宅で行うことができます。 これにより、予算内の人に理想的になります。
歩く またはジョギング。 ジョギングは膝の上であまりにも硬すぎますが、ウォーキングは、研究が示すことができるアクセスしやすい運動であり、時間の経過とともに体重を維持または減少させることができます。
泳ぐ。 水泳は素晴らしい、楽しいエクササイズです。 水泳は、関節の問題を抱えている人や、骨からの負担をかけると同時に、心拍数を上げてトレーニングを与えるのに十分な抵抗を提供するため、大幅に太りすぎの人々を助けることでよく知られています。 プールや近くの水域で泳ぎますが、各場所の適切な安全対策を実践してください。
自転車。 自転車に乗ることは、運動をするためのアクセスしやすく効果的な方法です。 丘や自転車を非常に激しく押し上げる必要はありません。 基本的なテクニックだけで、体重を減らすのに役立ちます。 外で自転車に乗ることも、静止した自転車を手に入れて家にいることもできます。
インターバルトレーニングを使用します。 インターバルトレーニングは、高強度の運動の短いバーストと短い期間の通常の運動または休息を組み合わせることによって行われます。 これは、ランニング、水泳、サイクリング、特定の筋力エクササイズなど、激しい機会を持つエクササイズに適用できます。
健康的な食事を食べる
あなたの食事のバランスを取ります。 あなたが取るカロリーを最小限に抑えながら、いっぱいに保つことの重要な部分は、健康でバランスの取れた食事を食べることです。 果物、野菜、健康的な全粒穀物を最大化しながら、できる限り少量の不健康な脂肪と砂糖を食べます。- チップ（「健康的な」ものでさえ）、ソーダ、キャンディー、白パン、豚肉の皮、揚げ物、水素化オイル、偽の砂糖（そして本物の砂糖！）を避けてください。 ポップタートやグリルチーズのような食べ物を想像してください...そしてそのようなものを食べないでください。
- Pumpernickelパン、キノア、ケール、柑橘類、ブロッコリー、サーモン、ナッツ、ニンニク、ほうれん草を食べてみてください。 健康食品は味のない豆腐の正方形である必要はありません：ここにリストされているすべての食品は、あなたが一緒に料理するもののように味がする傾向があるので、あなたのスパイスをつけてください！
あなたの部分を見てください。 あなたはあなたが健康的な食物を食べていることを確認したいと思うでしょう。 あなたの胃は一度に食べすぎるように食べすぎるように調整される可能性があるため、健康的な量の食物に再調整されるまでに時間がかかる場合があります。 感謝祭のようにディナープレートを埋めるのではなく、代わりに控えめな部分をとることを忘れないでください。
たくさんの水を飲みます。 本当に、たくさんの水。 大人は毎日8杯の8オンスの水を飲むことをお勧めします。 もちろん、それをさまざまな種類の液体（ジュース、スープなど）に分割することもできますが、摂取する液体が健康なものであり、可能であれば普通の水を飲むことを確認してください。
よく食べる。 1日に1回または2回だけ大きな食事を食べるよりも、小さな食事を頻繁に食べることはずっと健康的です。 これにより、あなたがいっぱいになるか、少なくとも空腹が少なくなりますが、代謝への負担がはるかに少なくなります。- たとえば、午前7時に朝食にオートミールの小さなボウル、午前9時の一握りのナッツ、午前11時のオレンジ、レタスと玉ねぎのマグロサンドイッチ、午後1時に全小麦のパンに、にんじんとブロッコリーを2枚食べることです。 午後3時、午後5時にチーズとサラミのスライスを備えたパンパニッケルパン。 必要に応じて、アップルソースのデザートで仕上げます。
- あなたが眠りにつく時間に近づきすぎないようにする方が良いです。 あなたの代謝はあなたが眠るときに遅くなり、あなたがちょうどそれを燃やすのではなく、あなたがちょうど貯蔵された脂肪に食べた食べ物をより多く変えます。
あなたの塩の摂取量を見てください。 塩は、人間の食事の必要な成分ですが、慎重に穏やかに食べる必要があります。 塩は血圧を上げ、他のマイナスの健康への影響を与える可能性がありますが、それはあなたがより多くの水を保持する原因になります（肥大化した、脂肪の外観を与えます）。 避けるべき食品は次のとおりです。- フライ、チップス、豚肉の皮、塩漬けポップコーン。
- ピクルスアイテムとチーズ。 どちらもそれらを作るために塩水に浸されているため、塩分が大きくなります。
- 硬化肉、サラミ、ベーコン。 はい、ベーコン。 ごめん。
- 箱入りまたは缶詰のスープ、またはブイヨン。
コミュニティQ＆amp; a
- 質問ジョギングする代わりに歩き始めたら、いくら歩くべきですか？一日に1時間、あらゆる種類の有酸素運動を速いペースで行います。 カロリーでダイエットし、よりフィッターの生活をお楽しみください。
- 質問6ラウンド、毎日階段を登ると、胸脂肪を失うのにどれくらい時間がかかりますか？ダイエットは腹脂肪をより早く失うのに役立ちます。また、腹筋運動やクランチなどの胃の集中的なエクササイズは、それらの地域でより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。
- 質問どうすれば食べるのをやめることができますか？あなたの食事とあなたの部分を計画してください。 可能であれば、事前に食事やスナックの一部を準備してください。そうすれば、おしゃべりや貪欲さで自分自身を見つけた場合は、「積み上げます」という選択肢がありません。 冷蔵庫やキャビネットに魅力的な不健康な食べ物を交換して、より良い選択肢があります。ジャンクフードがないなら、食べる可能性が低くなります。
チップ
- 特に昼食の習慣が不健康なレストランを訪れる場合は、友達との昼食から後退する準備をしてください。
- 脂肪を減らすために高価な丸薬を買わないでください。 それはお金の無駄です。 あなたはそれらなしでそれをすることができます。
- ジャガイモと白米を玄米に置き換えます。
警告
- エースの包帯で胸を縛らないでください - この方法は、皮膚の刺激、rib骨の壊れた、および/または窒息を引き起こす可能性があります。 それを危険にさらさないでください。
- 食事やトレーニング計画を開始する前に、医師に相談してください。
- それが女性化乳房を引き起こすため、処方された薬の服用を止めないでください。 医師と話し、代替オプションについて話し合い、医師と協力して、望ましくない副作用なしに連隊を求めてください。