ヒップディップを取り除く方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ヒップディップは、上部と下股関節の間の無害で美容的なギャップを指します。それらを最小限に抑えたい場合は、コアを調整して腰に記入するエクササイズを行います。このボディエリアを週に4〜6回ターゲットにすることを目指して、可能な限り最高の結果を達成します。エクササイズを超えて、よくフィットし、シルエットを改善する衣服を着て、ヒップディップをカモフラージュすることができます。ヒップディップは悪い機能ではなく、あなたがそれらを持っているかどうかにかかわらず、あなたの体を誇りに思うべきであることを忘れないでください！そして自分を愛して！

ステップ

あなたのコアを調整します

腰を調整するためにglute橋をします。膝を曲げて足を肩幅に伸ばして仰向けに横になります。背中をまっすぐに保ちながら、腰を床から持ち上げます。 2カウントの位置を保持してから、腰をゆっくりと下げます。
- 最良の結果を得るために、週に2〜3回、10〜15人の担当者の2〜3セットを実行します。
- 体重でこの運動を行うことから始め、腰の前にダンベルを保持するために取り組みます。
試す突進あなたの腰、胃、そして後ろを形作るため。足で腰の距離よりも少し立ち、左足を前に置きます。前部の膝を曲げながら、右膝を床に向かって落とします。前部の膝が足首の直接になるまで続けてから、開始位置に戻ります。
- 20人の担当者を実行してから、側面を切り替えて、右足で前方に運動を繰り返します。
- 週に2〜3日の突進を目指してください。
- 腰を床に向けて落とすことに集中して、まっすぐにとどまります。
腰とglut部をターゲットにするためにベンチステップアップを練習します。長さのフィットネスベンチの隣に立ってください。右足でステップアップし、左足を横に持ち上げます。この位置を3カウントで保持し、左足で踏み続けた後、右足を踏みます。
- 15人の担当者を実行し、もう一方の脚で繰り返します。両側に2セットを実行します。
コアの筋肉を働かせるために30〜60秒間板の位置に入ります。肩の下に手を向けて横になり、つま先がカールして地面を握ります。腕をまっすぐにし、床から持ち上げます。腹筋とパンを締めながらこの位置を保持し、自分を下げて下げます。
- まず、一度に30秒間自分自身を抑えてから、プランクごとに60秒間完全に作業します。
- あなたがこの位置を保持している間、あなたの体は対角線に配置する必要があります。
- 最良の結果を得るには、1〜2日ごとにこの演習を行います。
高度なクランチを行い、腹筋と上部の腰を調整します。足を空中にまっすぐに上に置いて、胴体に垂直に横になってください。胸の上に手を越えます。胃を曲げて肘を膝に持ってきてから、下に下げます。
- 25回の担当者の2セット、週に3〜4回行います。
あなたのコアを強化するためにスクワットをしてください。足を腰の幅よりわずかに広く、腕を前に伸ばし、手のひらを下にします。腰を後ろに送りながら膝をゆっくりと曲げ、背中をまっすぐに保ちます。バランスを維持しながらできるだけ低くして、かかとを押し上げて立ち位置に戻ります。
- 完全なワークアウトのために、15〜30スクワットの2〜3セットを実行します。
- 改善を見るために、少なくとも週に2回スクワットをしてみてください。
ロバキックをすることに取り組みます。手と膝をついて、腕が完全に伸びて地面に垂直であることを確認してください。膝を90度の角度に保ち、太ももが胴体に沿って地面に平行になるまで足の片方を持ち上げます。
- 2〜3セットで各レッグで10〜15回の担当者を実行します。

それらを衣服でカモフラージュします

きつくなく、調整されているように見える衣類に行きます。ぴったりとフィットする服は、体にしがみつくことでヒップディップを強調します。代わりに、ゆるい衣服、またはあなたの体を抱きしめることなくよくフィットするように調整された服を選んでください。あなたの外観のバランスをとるために、スリムフィットのボトムと長くてゆるいトップを組み合わせてください。
- フィットとフレアのドレスは、腰のディップを覆いながら砂時計の形を与えます。
- テーラードブレザーとブラウスは、だぶだぶに見えることなく、ヒップディップをカモフラージュできます。
あなたの体にしがみついていない生地を選択してください。綿のようなゆるくて流れる布地は、腰にしがみつくことなくあなたの体の周りに落ちるので、あなたの腰のディップを偽装するのに最適です。デニムのような厚く構造化された素材は、シルエットの外側に自分の形を保持することで、良いカモフラージュも提供する場合があります。 SpandexやLycraのようなしがみついた生地を避けてください。これにより、腰のディップが強調されます。
腰の下に落ちる長いセーターとトップを着用してください。腰を完全に覆うには、長いカーディガン、ブレザー、シャツ、またはブラウスを選びます。最高のカバレッジを得るために、腰を通り過ぎるトップを購入してください。肩がだぶだぶではなく、上部がどこにでも体にしがみついていないことを確認することにより、適切なサイズを選択してください。
- 滝のカーディガンは、前にカスケードし、それを閉じるためのボタンがないため、ワードローブに適した追加を行うことができます。
ペプラムスタイルの衣服を着用して、腰と下の腰のギャップを覆います。 Peplumは、腰のすぐ上のベルの形で燃え上がるドレス、トップ、ジャケットのスタイルで、砂時計の形を作ります。このデザインはまた、ヒップのディップを完全にカバーしており、それらは目立たないものにします。シックなペプラムのドレスやペプラムのシャツ、ブラウス、ブレザーを用意して、スリムフィットのズボンやスカートと組み合わせてください。
- ペプラムスタイルの衣類は、曲線の形を作ることで、太い腰をカモフラージュします。
- 衣服のフレア部分が最も広い部分を超えて、ヒップディップの下に落ちていることを確認してください。