トレーニング前にかゆみが生じる理由 (そしてそれを止める方法)

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

ジム用のウェアを着て、スニーカーの紐も締めて、ウェイトトレーニングをする準備は完了です。あとはプレワークアウトを行うだけです。しかし、プレワークアウトを摂取した後によく起こるかゆみやチクチク感を恐れているのは、あなただけではありません。プレワークアウトのパウダーやサプリメントを使用すると、多くの人がこの不快な副作用を経験します。幸いなことに、かゆみを抑えてトレーニングに集中するために使用できるテクニックがあります。この記事を読み続けて、ワークアウト前にかゆみが生じる理由と、それを解消してエクササイズルーチンに集中するために何ができるかを正確に学びましょう。

知っておくべきこと

トレーニング前はベータアラニンのせいでかゆみを感じる人もいます。このアミノ酸は、ヒリヒリ感やかゆみを引き起こす副作用を引き起こす可能性があります。
ワークアウト前を複数回に分けて服用することで、ワークアウト前のかゆみを防ぎます。
あるいは、不快な副作用を避けるために、徐放性のプレワークアウトやベータアラニンを含まないプレワークアウトを試してください。

ステップ

トレーニング前にかゆみが出るのはなぜですか?

ベータアラニンは、ヒリヒリ感やかゆみを引き起こす副産物を生成します。ベータアラニンは、トレーニング前に摂取されるベータアミノ酸で、筋肉の疲労とパワーの低下を遅らせます。ただし、ベータアラニンは知覚異常と呼ばれる影響を引き起こす可能性もあり、これは有害ではありませんが、チクチク感やかゆみを引き起こします。研究者らは、なぜベータアラニンが体内でこのような現象を引き起こすのかを100％確信しているわけではないが、それについては十分に一般的なことであり、より多くの研究が行われている。

かゆみを止める方法

1 服用量を数回に分けて服用してください。多くの人は、一度に全量を摂取するのではなく、トレーニング前に2回または3回に分けて摂取するとかゆみを防ぐことができると感じています。そのチクチク感を止めるために、1日を通してプレワークアウトを少量ずつ摂取してみてください。
- ワークアウト前は通常、システム内で約 4 時間持続します。ワークアウトを計画する約 4 時間前に最初の摂取を開始してください。
2ワークアウト前に徐放性ベータアラニンを試してみてください。ベータアラニンはかゆみの原因となる成分であるため、研究者らは徐放性処方が不快な副作用を回避するのに役立つことを発見しました。この新しいバージョンを試すには、パッケージに「徐放性」と書かれたプレワークアウトを探してください。
- 徐放性のプレワークアウトには、ヴィンテージブラストをお試しください。
3ベータアラニンを含まないプレワークアウトを行ってください。ベータアラニンは、トレーニング前のかゆみの原因となる成分です。ベータアラニンはプレワークアウトの一般的な成分ですが、ベータアラニンを含まないプレワークアウトブランドも見つかります。ベータアラニンの副作用に特に敏感な場合は、これらのフォーミュラの方が良いかもしれません。
- Gorilla Mode、4 Gauge、Pre-Lab Pro などのブランドを探してください。

かゆみはどのくらい続きますか？

かゆみは通常 15 分から 1 時間続きます。かゆみやチクチク感は人によって異なります。15分間続く人もいれば、60分以上かゆみやヒリヒリ感が続く人もいます。全くかゆみを感じない人もいます。

ベータアラニンの推奨投与量

ベータアラニンの推奨摂取量は1日あたり4～6グラムです。ただし、プレワークアウトの配合が異なる場合があるため、必ずボトルの説明書を確認してください。推奨量を超えてベータアラニンを摂取すると、不快な副作用が増加する可能性があるため、指示に厳密に従うことが最善です。

ベータアラニンは安全ですか?

はい、ベータアラニンは十分に研究されており、安全に使用できます。ベータアラニンは、肉、家禽、魚にも含まれる天然アミノ酸です。研究では、ベータアラニン使用後の長期的な副作用は示されておらず、報告されている主な副作用はかゆみとヒリヒリ感だけです。
- ワークアウト前のユーザーのうち、かゆみやチクチク感を経験するのはわずか約 30% です。

専門家による Q&A

質問ワークアウト前に悪影響が及ぶ可能性はありますか? 特に、使い始めたときに健康状態が十分ではなかった場合は、間違いなくその可能性があります。運動を開始したり、ワークアウト前のフォーミュラを使用したりする前に、自分の健康状態が適切であることを確認することが非常に重要です。十分に健康でない場合、プレワークアウトのフォーミュラは実際に害を及ぼす可能性があります。

チップ

プレワークアウトを初めて使用する人は、かゆみやチクチク感を経験する可能性が高くなります。プレワークアウトの使用に慣れてくると、かゆみが軽減される可能性があります (完全に消える場合もあります)。

警告

トレーニング前にクレアチンを使用する人もいれば、運動前に心拍数を上げて筋肉を温めるためにカフェインベースのサプリメントを使用する人もいます。これらのオプションは強度を少し高めますが、健康状態が悪化しない限り使用しないでください。あなたが十分に健康でない場合、それらは実際にあなたに害を及ぼす可能性があります。プレワークアウトを使用する前、または運動療法を開始する前に医師に相談してください。