水泳からskinせた太ももを手に入れる方法
記事の著者:佐藤太郎水泳は、体重を減らすために使用できる素晴らしい運動です。 影響が少ないため、あらゆる年齢と運動レベルに最適です。 プールでできるようにできる複数の動きがあり、太ももを薄くするのに役立ちます。 激しいトレーニングレジメンを開始する前に、常に医師に相談し、体重を減らすために適切に食べていることを確認してください。
ステップ
レッグスイープを練習します
足をターゲットにします。 この動きは、プールの初心者に最適です。 これは以前の水泳体験を必要とせず、浅いプールで行うことができます。 レッグスイープは足を標的にし、太ももの不要な脂肪を燃やすのに役立ちます。
プールの端の隣に立ってください。 あなたは水中で胸に上がらせたいです。 プールの端まで横向きに、手でプールの端をつかみます。 もう一方の手を頭の上に上げます。
足を一掃します。 プールの壁の前方から最も遠く離れた脚を腹の高さまで掃除します。 太ももの筋肉に関与して、ずっと足をまっすぐに保ちます。 ここから、足を後ろに振り返り、glut部を絞ります。 繰り返して30秒間続行します。
脚を切り替えます。 レッグスイープに使用した脚がプールの壁の隣にあるように向きを変えます。 反対側の脚で30秒間スイープを繰り返します。 両足を使用した後、30秒の休憩を取ります。 このサイクルを10〜12回繰り返します。- より多くのカロリーを燃やすのに役立つコアを契約してください。
- ペースの速い音楽を使用して、あなたが明るい状態を保ち、あなたが遅くなるのを防ぐのに役立ちます。
ウェーブメーカーを行います
足と腹筋を動かしてください。 この動きは、あなたがより細い太ももを手に入れるのに役立つ素晴らしい脚の運動です。 追加のボーナスとして、コアの筋肉はずっと関与し続け、脂肪を燃やすのに役立ちます。 あなたが最高のスイマーでなくても、ウェーブメーカーは簡単な運動です。
プールの壁に向かい、自分自身を安定させます。 胸が深い水に歩いてください。 左手でプールデッキの端をつかみます。 安定性を得るために、右手をウォーターラインのすぐ下の壁にしっかりと置きます。 右手の指に向かい、自分自身を安定させるのを助けます。
あなたの後ろに足を伸ばしてください。 安定性のために壁を握って、後ろの足を水位まで伸ばします。 足と膝を一緒に保ちます。 足をこの位置に持ち上げるときに腹筋を巻き込みます。
イルカのように蹴ります。 腹筋と腰で動きを開始し、太ももと膝から転送します。 つま先を指して、できる限り激しく蹴るのを助けます。
30秒の間隔を継続します。 30秒間キックし、30秒の休憩を取ります。 できる限り繰り返します。 最後の数ラウンドで45秒間休む必要がある場合は、そうしてください。 また、手の位置を切り替える必要がある場合は、休憩時間中に自由に実行してください。- 完全な30秒になれない場合は、足を分離してください。 これらのキックはより簡単な節度であり、フルタイムに到達するのに役立ちます。
スイムラップ
現実的な期待から始めます。 水泳はあなたがカロリーを燃やすのに役立つ素晴らしい有酸素運動であるため、あなたが体重を減らすのに役立ちます。 より薄い太ももを手に入れることを望んで最初に泳ぎ始めるとき、あなたはあなたの水泳レベルについて現実的である必要があります。 プールにジャンプして30分間泳ぐのは非常に難しいです。 あなたの肺と筋肉は、そのようなレベルで実行する前に調整する必要があります。
スターターワークアウトを使用します。 ワークアウトレジメンを開始するには、簡単な努力でプールの4つの長さを泳ぐことから始めます。 必要に応じて息を止めるためにプールの端で停止してください。 4つの長さの後、30秒間休みます。 5〜10回繰り返します。 これを週に3回行って、水泳の筋肉を構築してください。
別のストロークを試みます。 これは、より多くのカロリーを燃やすのに役立つだけでなく、より薄くなりますが、それはあなたを楽しませ続けるでしょう。 同じ動きを30分間、週に3回、非常に平凡になります。 ストロークを切り替えることで、ワークアウトを楽しみにしてください。- フリースタイルは、学習が簡単で、大量のカロリーを燃やすので素晴らしいです。
- 背泳ぎは、目をまっすぐ見て、姿勢を改善するのに役立ちます。
- 平泳ぎはあなたの腰と面の筋肉を誘導します。 これらはしばしば他のトレーニングで見逃され、あなたがあなたの水泳を最大限に活用するのに役立ちます。
専門家Q＆A
- 質問最も難しい水泳ストロークは何ですか？蝶のストロークは間違いなく最も難しいです。 それでも、このストロークにワークアウトを中心にするべきではありません。 代わりに、よりシンプルなストローク（フリースタイルのような）をより硬いペースで泳いでみてください。
- 質問水泳の低いインパクトの有酸素運動はありますか？絶対に！ それ自体で泳ぐことはかなり低い衝撃であり、あなたの心拍数はランニングやサイクリングと比較して低くなるでしょう。 したがって、より大きなカロリー燃焼を行うには、自分自身を少し強く押す必要があります。
- 質問私はスイマーで、覚えている限り泳いでいます。 私のチームメンバーは通常、非常に細い、フィットし、スイマーのように見えますが、私はそこに新しいように見えます。 私は何をしますか？水泳での脚のトレーニングに焦点を当てます。 足をより強く押し、水の中でより多くの脚の運動をします。 泳いでいるときは、ただ混乱しているわけではありません。あなたがオリンピックにいるふりをして、プッシュアンドプッシュしてください。