パルクールまたはフリーランニングを始める方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

パルクールは、通常は都市環境で、ある地点から別の地点に素早く移動するために、走ったり、ジャンプしたり、障害物を乗り越えたりする動きのスタイルです。パルクールとフリーランニングは、それぞれ独自の利点を持つ異なるプロセスですが、幸いなことに、両方のアクティビティについて知っておく必要があるすべてのことを以下で説明します。恐ろしいように思えるかもしれませんが、時間と努力を惜しまなければ、ほぼ誰でもフリーランナーやパルクールになることができます。この記事では、単独またはグループでトレーニングする最適な方法を紹介し、継続的な改善と成功のためのヒントを共有します。さあ、始めましょう！

ステップ

自分自身を教える

着地と回転動作を練習します。パルクールは垂直方向の動きを多く伴います。適切に着地したり、安全に落下して移動して終了する方法を知らなければ、ハイジャンプは苦痛になる可能性があります。 1/2メートルから1メートルの間でジャンプすることから始める必要があります。足を曲げて足の前部で着地し、より高い距離からジャンプした場合は前転を実行します。このロールを行うには、背中ではなく肩でロールする必要があります。仰向けに寝転がると体に重大なダメージを与える可能性があります。
跳馬、ジャンプ、登る動作を練習します。これらのより困難な操作は、都市の景観にある障害物を乗り越えて回避できるように設計されています。より頻繁に練習し始めると、どの動きが好みかを学び、それらを練習するための独自のスタイルを確立します。
定期的に練習しましょう。すべてのスポーツと同様、パルクールも効果を発揮するには定期的なトレーニングが必要で、そうしないとスキルが低下してしまいます。少なくとも週に 2 ～ 3 回は練習し、基本的なスキルを維持しながらより難しい操作に進むようにしてください。
自己探求を活用しましょう。自分が作成したテクニックの訓練を開始し、実験を通じて新しい移動方法を確立し、自己探求を通じて習得するための新しい道と環境を見つけます。あなたが自分自身と調和しているとき、何があなたの体にとってより効果的であるかをあなた以上に知っている人は誰もいません。
ポイントを選択し、そこに到達するために必要なことはすべて行います。ゆっくりと安全なペースで始めてください。自分の領域のマスターになるまで、2 点間のパスを何度もトレースします。スピード、持久力が徐々に向上し、障害物間の移動が容易になることに気づくはずです。
- この進歩には、選択した道、生来の能力、その他のいくつかの要因に応じて、数時間、数日、さらには数年かかる場合があります。大切なのは、どんなにゆっくりでも前進し続けることです。この手法はパルクールの本質であり、パルクールを理解するための基礎となります。
自分のスタイルを開発してください。自分の身体と能力に合わせた方法で障害物にアプローチしてください。他人が採用している一般的な動作が、必ずしもあなたにとって意味があるとは限りません。だからこそ、学習方法として動画に頼るのは意味がありません。この精神的な障害を克服し、他の多くの人が設定した低い基準を超えると、トレーニングをさまざまな方向に進めることができます。

集合研修

他の人と一緒にトレーニングを始めます。少人数のグループ (2 ～ 4 人) で集まると、トレーニング計画に新たな光が当たる可能性があります。新しい人は、新しい移動方法、進むべき異なる道、そしてあなたのやり方に対する建設的な批判を提供してくれます。あなたはすでに自分のスタイルを確立しているので、新しい人から提供されるアイデアはあなたの可能性を広げるだけです。
トレーニングをコラボレーションとして活用します。アイデアが抑圧されないようにしてください。また、すべての人にとって何が機能するかという基準を個人が設定しないようにしてください。この方法は、友達同士で創造的な発見をするのに最適です。一方で、最初から他人のやり方に倣ってしまうと、自分にとって意味のないスタイルに行き詰ってしまう可能性があります。
- 大規模な集会は小規模なトレーニングや発見セッションの延長になる可能性がありますが、多くの場合、次の大きなトリックを探している間に障害物を素早くかすめて歩き回る群れに変わってしまうことを覚えておいてください。自己発見を通じてパルクールを理解することは、この個人的な経験の犠牲になることを避ける確実な方法であり、トレーサーと彼のパルクールをユニークなものにします。
パルクールのコーチをつけてみましょう。このオプションは、コンディションを整える方法や怪我を予防する方法がわからない人に役立ちます。ただし、最初は自分で試してみることを強くお勧めします。自分の初期の成長を見知らぬ人に任せると、自分にとって完全に間違った道をたどる危険があります。優れたコーチは、パルクールを始めるのに必要な基本的な動きを練習し、始めるのを手助けし、安全を保つ方法も教えてくれます。良いコーチはあなたを発見の道に導き、あなたが自分のスタイルを形成するのを助けますが、悪いコーチはあなたを独自の道に導きます。
- パルクールの人気が高まるにつれ、コーチとして収入を得ようとする人が増えています。少なくとも部分的にサービスを無料で提供しない人には注意してください。無料の屋外トレーニングセッションを通じて、コミュニティとのつながりを維持しているコーチが最適です。

成功のための方法

軽く踏む。一部の表面は他の表面よりもダメージを受けやすいものがあります。環境との関わり方や場所を尊重し、誤って何かを傷つけた場合には責任を負います。危険なことを試す前に、現在いる、またはこれから行く路面を確認してください。重要なのは、その表面が滑りやすく、壊れやすく、不安定である可能性があるため、最初にそのエリアを調査することです。滑ったり、下で何かが動いたり壊れたりすると、痛い転倒を引き起こす可能性があります。
適切なギアを入手してください。あまり必要ありません。必要なのは、適切なランニングシューズと、動きやすく運動しやすい服装だけです。
まず、A と B を選択します。A から B までのパスをたどってみてください。そのパスを通過し、その状況で自然だと思われるすべてのことを実行してください。パルクールは、一連の跳躍、動き、または「スタント」ではありません。これは移動手段であり、移動は常に変化するものであり、ノルマを達成できるように既定の動作を用意できるわけではありません。そこに到達する方法を見つける良い方法は、さまざまな方法を試して、何が効率的で速いかを検討することです。
フローを開発します。これが、トレーサーと平均的なトリックスターや曲芸師の違いです。フローとは、ある障害から次の障害へ、障害がまったくないのと同じ状態に至るまでの、完璧な移行のことです。フローは、良いフォームと正しいテクニックを加えるだけで実践でき、すべての動きに流動性をもたらします。これには、（踏みつけたり転んだりするのではなく）ソフトな着地も含まれます。
定期的な運動. 体調を最高の状態に保つようにしてください。トレーサーとトレーシーズは、障害物を乗り越えるために体のほとんどを使います。このレベルの参加には全身のフィットネスが必要です。
定期的に練習しましょう。毎日通ってトレーニングできるスポットを見つけてください。良好な領域には、さまざまな障害物 (壁、レールなど) が含まれます。あなたの全体的な目標は、必要な方法で体を使って障害物の「海」を通り抜ける創造的な方法を見つけることです。

コミュニティQ&A

質問
若いうちにこれを実践すべきでしょうか、それとも成長に悪影響を及ぼしますか?
成長を損なうことはありません。すべての運動はあなたにとって良いことです。自分を傷つけないように、自分の行動には気をつけてください。
質問
パルクールは何歳から始められますか?
怪我をせずに手順を実行できる限り、何歳からでも始めることができます。
質問
どうすれば正しい逆立ちができますか？
壁の隣に手と膝をついて始めます。足をゆっくりと上に振り上げ、壁にもたれかけます。これを定期的に練習してください。筋力とバランスが向上すると、壁を押しのけて足を頭の上に出せるようになります。練習を続けて、徐々に壁から遠ざかってください。

ビデオ

チップ

水をたくさん飲み、果物や野菜などの健康的な食べ物を食べてください。
小さなジャンプに適切に対処する方法を学ぶまでは、大きなジャンプは避けてください。
すべてのギアがしっかりと固定されていることを確認してください。

読者からのヒント

クールに見える空中フリップに挑戦するには、適切な準備が必要です。適切なトレーニングなしでフリップに飛び込むのはやめてください。まずは芝生や砂場などの安全で柔らかい地面で練習することから始めて、硬い地面で怪我をする危険性を高くせずに回転と着地の感覚をつかむことができます。トランポリンは、地上技術に移る前に空中での自信をつけるのにも役立ちます。身体が高度な操作に対応できる状態になるまで、段階的に進めてください。
より高度なトレーサーと自分を比較することは、悲惨な結果を招くことになります。現在のスキルレベルをはるかに超えた動きを試みると、通常は技術がずさんになったり、怪我をしたりすることさえあります。代わりに、他の人がやっていることに耳を傾け、自分自身に現実的な目標を設定することに集中してください。自分の快適ゾーンを超えずに、自分のペースで、より難しいテクニックに向かって徐々に練習してください。準備が整う前に急いでも得はありません。
さまざまな身長や体格の人でも、熱心に練習すればパルクールで成功することができます。背が低い方でも、怖がらずに試してみてください。ウォールランなどの特定のテクニックは習得しやすいかもしれません。背が高いなら、それを活かして大きな跳躍や跳び箱を跳びましょう！重要なのは、時間をかけて個人の強みに適したスキルを開発することです。
パルクールを練習するときは、必ず適切な水分補給を行ってください。常に水筒を持ち歩きましょう。甘いソーダは一時的に喉の渇きを潤しますが、すぐに疲労やけいれんを引き起こし、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。代わりに、冷たく爽やかな水を飲むようにしましょう。

警告

ルートを調べてください。壁を登って越えて、向こう側に鋭いもの、有毒なもの、熱いもの、深いものなどを見つけることは望ましくありません。
ジャンプやその他のスタントを行う前に、すべてが安全であるかどうかを確認してください。ジャンプしたときに携帯電話が落ちてしまうのは避けたいですよね。
この規律がいかに危険であるかを認識してください。始めたばかりの場合は、屋上には近づかず、すべてを自分のコントロール内に置いてください。パルクールの分野の主要な部分は、ゆっくりとした進歩と体のコントロールです。安全に管理してください。
他の人が大きなジャンプをしようとしているときに迷惑をかけないでください。彼らは興奮するだけで、結果としてジャンプに失敗する可能性があります。
あなたの能力を最もよく判断するのはあなたです。何かが場違いだったり正しくないと思ったら、立ち止まって誰かに助けてもらいましょう。
お腹が空いたり、喉が渇いたり、疲れているときは、失神する可能性があるので、大きなことをしないでください。
転んで怪我をする可能性がありますので、歩き始めるときはできるだけ注意してください。
ジャンプできるかどうか確信が持てない場合は、挑戦しないでください。

必要なもの

保護的でありながら締め付けのない衣服
ランニングシューズ（中底厚）
指なし手袋（オプション）