ストレッチで背が高くなる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

あなたが背が高いことを望んだことがあれば、あなたの身長を上げるためにできることがいくつかあります。遺伝学はあなたがどれだけの高さになるかを大きく決定しますが、特に25歳未満の場合、あなたの骨が成長して融合し、伸び、改善するのを止めたら、あなたがあなたの完全な高さの可能性に成長するのに役立つ食事の変化を起こすことができます。あなたは背が高く見えます。背骨のディスクが圧縮されているので、座っていた後にストレッチをしてみてください。

ステップ

基本的な延長ストレッチを実行します

つま先に触れてください毎日、腰を強化し、柔軟性を向上させます。毎日伸ばして、背骨が減圧するのを手伝ってください。足を肩幅でまっすぐにして、腰を前に曲げて腕を下げます。緊張を感じるまで曲げ続け、10〜30秒間手を差し伸べます。
- 背中の上部から曲がらないでください。そうしないと、腰の筋肉を適切に伸ばしません。
ヒント：つま先に到達できない場合は、心配しないでください！毎日伸ばすと柔軟になりますので、時間を与えてください。
5〜30を実行してみてください橋腰を伸ばすために1日運動します。背中に平らに置き、膝を曲げて床に足を保ちます。腕を横に平らに置き、下腹部の筋肉を絞ります。床に背を向けている間、腰を持ち上げ、3つの大きな息をしながらこの位置を保持します。次に、腰を地面に下げて、少なくとも4回以上運動を繰り返します。
- ブリッジエクササイズは、骨盤ティルトとも呼ばれます。彼らはあなたの股関節屈筋を伸ばします。それはあなたの背骨を分解して、あなたが少し背が高いか、または立ち上がることができるようにします。
毎日のトレーニングに股関節屈筋ストレッチを含めてください。一日の大部分に座って、腰と腰を押し下げることができます。特に机に座っていた後、自分を伸ばすには、地面にクッションを入れて、1膝をかけます。あなたの足が90度の角度で曲がるように、あなたの前にあなたのもう一方の膝をあなたの前に置いてください。次に、太ももにストレッチを感じるまで腰を前に傾け、30秒間ストレッチを保持します。
- 毎日、各レッグについて股関節屈筋ストレッチを3回繰り返します。
- ひざまずくのに苦労している場合は、立っていて、足がわずかに曲がるまで前方に1枚前にスライドさせます。次に、もう一方の脚についてこれを繰り返します。
コブラのポーズを練習して、背圧を和らげ、背骨を伸ばします。自分が肩を前に身につけていることに気付いたら、少し時間をかけて背中を伸ばすヨガのポーズをとってください。お腹の上に平らに横になり、両手の手のひらを横に平らに保ちます。腕をまっすぐにして、深く呼吸しながら胸を持ち上げます。腰や底の筋肉を緊張させないでください。代わりに、背骨を解凍するためにリラックスしてください。
- あなたがポーズから出てきたときにあなたの背骨がさらに伸びるのを助けるために、あなたが子供のポーズに移動する前に、すべての4つに乗ってください。
エクササイズ柔軟性を維持するために1週間を通して。あなたの背が高くなる特定のスポーツやエクササイズはありません。代わりに、定期的に運動することで、あなたの体は人間の成長ホルモンを放出し、それ自体を修復することを奨励します。物理的にアクティブであることは、柔軟性を維持するのにも役立つため、伸びやすくなります。
- 楽しんでいるスポーツやアクティビティを選択して、定期的に行う可能性が高くなります。たとえば、試してみてください水泳腕、脚、背中を伸ばすのにも役立つ影響の少ないエクササイズが必要な場合。

あなたの姿勢を改善します

体を通り抜ける直線が想像している間、背が高く立ってください。あなたが立っているときに体重を1フィートにシフトしたり、ハンチしたりするのは簡単ですが、これは実際にあなたがあなたよりも短く見えるようにすることができます。あなたの完全な高さに到達するには、まっすぐに立ち、肩を引き戻します。次に、天井から体を通り抜ける直線が見ることができると想像してください。
- 一日中ずっていることに気づいたときはいつでも直線を想像してください。それはいくらかの練習が必要ですが、最終的には、あなたはそれを考えずにまっすぐで背が高く立つでしょう。
ヒント：あなたがまっすぐ立っているかどうかを知るには、あなたの足があなたの前に数インチになるように壁に立ち向かいます。背中、肩、底はすべて壁に対して平らになるはずです。次に、あなたがまだまっすぐ立つことができるかどうかを確認するために一歩踏みます。
足を床に平らにし、背中をまっすぐに座って、背が高く座ってください。残念ながら、一日中たくさん座っていると背骨を押し下げると、少し短く見えます。その圧力の一部を防ぐために、椅子に座って足があなたの前に平らになり、背中が足で90度の角度を形成するように座ってください。
- また、筋肉が柔軟にとどまるように、1時間に1回立ち上がって歩き回ったり歩き回ったりすることも良い考えです。
ヨガをします太極拳背骨を調整するのに役立ちます。ストレッチングは重要ですが、良い姿勢をとるには強さと柔軟性が必要です。ヨガのポーズや太極拳の動きを練習して、あなたの姿勢とあなたの体がどのように動くかに焦点を合わせます。あなたは一日中座って、立って、歩く方法をよりよく認識するでしょう。
- たとえば、山のポーズをとるためにまっすぐ立ち上がってください。足を一緒に保ち、体重がバランスが取れているように立ててください。肩甲骨を引き戻しながら、腕を側面に押し下げます。呼吸して、30〜60秒間ポーズに立ちます。
学ぶピラティスあなたの柔軟性を向上させ、あなたの姿勢をより意識させるために。ピラティスはあなたの背が高くなることはありませんが、それはあなたの姿勢をもっと気にします。背が高く立ち、肩を押し戻し、通常のピラティスのストレッチを練習することで、前方に落ちるのではなく、完全な高さに達することができます。
- 彼らが提供するクラスについては、地元のコミュニティセンターをチェックしてください。初心者や中級のピラティスクラスにサインアップできる場合があります。

健康的なライフスタイルの変更を加えます

あなたが成長するのを助けるために、すべての食事に牛乳やヨーグルトを含めてください。健康的な食事を食べることはあなたの潜在能力を最大限に発揮するための鍵ですが、一部の乳製品は背が高くなるには重要であることが示されています。毎日約3サービングの牛乳やヨーグルトを食べてみてください。
- チーズは、身長の成長の原因となる同じ乳製品タンパク質を含んでいないため、牛乳とヨーグルトに固執します。フル脂肪、低脂肪、または非脂肪であるかどうかは関係ありません。
ヒント：牛乳とヨーグルトはカルシウムが高く、これは強い骨を作るために重要です。あなたの食事中に他のカルシウム源を得るために、ブロッコリー、缶詰のサーモン、豆、アーモンドを食べてください。
バランスの取れた食事を食べて、高く育つために必要な栄養素を手に入れる。あなたの体は、あなたが成長できるように、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルの混合を必要としています。必要な栄養素を手に入れる最良の方法は、食事ごとにさまざまな健康食品を食べることです。あなたの皿を見て、食事をしてみてください：
- リンゴ、ドライフルーツ、サラダ、蒸し野菜などの果物や野菜
- 全粒粉のパンや玄米などの全粒穀物
- 牛乳またはヨーグルト
- 豆、赤身の肉、卵、ナッツ、種子などのタンパク質が豊富な食品
あなたを背が高くすることを約束するサプリメントを摂取しないでください。あなたはあなたが背が高くなるのを助けると主張する販売のために販売されている栄養補助食品を見るかもしれません。残念ながら、これらはどれも連邦政府で規制されておらず、サプリメントは高さを増加させることが示されていません。サプリメントを服用する代わりに、成長中に健康的な選択をすることに集中してください。
- カフェインとアルコールはあなたの成長を阻止しませんが、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。アルコールまたはカフェイン入りの飲み物に手を伸ばす代わりに、あなたが背が高くなるのを助けることが証明された牛乳を試してください。
あなたの体が成長できるように、毎晩7〜11時間の睡眠を取得します。あなたの体はあなたが眠っている間に人間の成長ホルモンを放出します。そのため、子供たちは大人よりもはるかに多くの睡眠を必要とします。 6〜13歳の場合は、1泊9〜11時間眠ってみてください。 14〜17の場合は、8〜10時間を取得します。大人は約7〜9時間必要です。
- あなたの体はあなたが眠っている間もそれ自体を修理するので、あなたは一晩の眠りの後に気分が良くなるでしょう。

ストレッチは筋肉を得る能力に影響を与える可能性がありますか？

専門家Q＆amp; a

質問
つま先にどれくらい触れるべきですか？
必要に応じて、少なくとも20秒以上（最大60秒）ストレッチを保持します。
質問
ストレッチは筋肉を構築しますか？
いいえ、ストレッチは筋肉を構築しません。筋肉のみを動かすだけで構築されますが、ストレッチは筋肉の繊維を伸ばします。
質問
私は13歳です。私は4 '8' 'で、友達全員がとても背が高いです。誰もが私を見て、私が約10歳だと思っています。いつ、どのように成長できますか？
あなたはまだ成長するかもしれません。 20代前半になるまで、完全に成長を止めません。ただし、2か月または3か月間演習を行うことはあまり役に立ちません。あなたの背骨は、20代以上に到達するまで、または永遠に到達するまで、強化とストレッチの日常生活を毎日または1日おきに続ける方が良いでしょう。覚えておいてください、あなたはあなたの生涯を続けるために1つの体を持っています。

チップ

腰を柔軟に保つ腰部のストレッチを試してみてください。これらは背骨を減圧して背が高く見えるので、腰を柔軟に保ちます。
タバコを吸うことがあなたを短くするかどうかを示す研究はありません。また、その研究では、間接喫煙の周りにいることであなたの身長の可能性に到達するのを防ぐことができることを示唆しています。
ストレッチやエクササイズのいずれかをしているときに痛みを感じる場合は、停止して休憩してください。あなたがそれらを再開したときにそれが傷つけ続けるならば、あなたの怪我のリスクを減らすために停止してください。

警告

あなたが背が高くなるのに役立つことが証明されている規制サプリメントはありませんので、すぐにあなたを背が高くすることを約束する製品を受け取らないでください。