寒い気温に慣れる方法

記事の著者:佐藤太郎 21 12月 2023

寒いのが好きな人はいませんが、選択肢がない場合があります。寒い気候は、肉体的な不快感を引き起こし、病気を引き起こし、それに対処する能力がない場合は無気力に感じることがあります。涼しい気候のある場所に移動したり、冬を通して快適に過ごそうとしている場合でも、寒い気温に合わせて適応するためにできるステップがあります。

ステップ

あなたの体を順化します

寒さの中で出てください。あなたが寒さに慣れることができるようになりたいなら、あなたは実際にそこに出る必要があります。晩秋または冬の場合、または一年中寒い気候のある地域に住んでいる場合は、毎日数時間外に過ごしてください。必要なだけ温かい服を着るだけで、快適になったら層を流します。時間が経つにつれて、外でより長く過ごし、温度の影響を少なくすることができます。
- 外で長い時間を過ごすときは、手袋、ブーツ、帽子をかぶってみてください。通常、最も速く寒くなるのは四肢であり、数の指や耳があなたの体の残りの部分が実際に寒くなる前にそれをやめると呼ぶかもしれません。
- あなたが外に出なければならないときは、あなたの車の中で熱を着ずに運転してみてください。挑戦の詳細については、窓を転がします。
コールドシャワーを浴びます。毎日のシャワーを浴びるときに慣れ親しんだ方向の反対側のシャワー蛇口を回します。冷たいシャワーを浴びるのは非常に不快ですが、寒い気温に没頭するために体の耐性を高め始めるのは、頭の良い方法です。寒さに生理学的適応を作り始めます。
- 少しずつ入浴に慣れている温度を下げることにより、冷たいシャワーまで蓄積します。早く寒すぎるとしようとすると、シャワー全体に耐えられないかもしれません。
- また、シャワーを浴びるときに温水と冷たい水を交互にして、外に出るときと同様に温度の急速な変化に慣れることもできます。
体重が増加する。体の脂肪貯蔵の機能は、エネルギーのために燃焼するためのカロリーの安定した供給を提供し、体の内臓を一貫した温度に保護および維持するためのクッション層として作用することです。必ずしも魅力的な選択肢ではありませんが、体脂肪を獲得することで、条件が極寒の場合、それほど暖かくなります。
- 少し余分な体脂肪を着用することは、裁量で行う必要があります。あなたはまだ、あなたが通常消費するカロリーの量が適度に増加するだけで、バランスのとれた健康的な食事を食べることを目指すべきです。
- タンパク質、炭水化物、赤身の肉、乳製品、澱粉質の全粒穀物、植物油などの健康的な脂肪を豊富に食べることは、心臓や消化器系に過度のストレスをかけることなく体重をかける時間テストされた方法です。
定期的な運動。週に複数回心血管と抵抗のトレーニングセッションの実行を開始します。エネルギーを放出するためにカロリーを分解する原因となる体の代謝は、平均体温の調節に役立ち、激しい運動の影響に適応するときにより効率的になります。言い換えれば、あなたの代謝は健康で回転された状態に保たれるので、運動することで少し熱くなります。
- 筋肉量を増やすと、体に詰め込まれたより暖かい組織であるため、筋肉量を増やすことができます。
- 心血管運動により、酸素が豊富な血液を循環する心臓と肺の能力が向上し、機械全体の動作が改善されます。

あなたの習慣を調整します

サーモスタットを下げます。あなたが外の寒さに慣れてきたように、あなたは同様に内部の寒さに順応するように努力するべきです。多くの場合、多くの場合、これは身体の平衡に最も親切であるため、少年〜半ばに家の温度を保持しています。より涼しいスペースに住むことができるようになるまで、一度に数度ずつあなたのものを下げてみてください。
- コールドハウスをタフにすることは、冬の間にユーティリティのコストを節約するのに最適な方法でもあります。あなたが一人で住んでいない場合は、最初にあなたの家族やルームメイトに確認してください。
隠蔽する習慣から抜け出してください。次回肌寒くなり、居心地の良い投げ毛布や家の靴をつかみたいと思うときは、しないでください。代わりに、それを我慢し、必要に応じて寒さから心を奪うために何かをしてください。アイデアは、寒いときに常に暖かい層で覆われ、代わりに自分で対処することを学ぶ必要性を自分自身で破ることです。あなたが涼しい気温で生活することに慣れていて、日常的に冷たいシャワーを浴びていたなら、このステップはそよ風になるはずです。
- その掛け布団やキルトに抵抗するのに苦労している場合は、それを折りたたんでクローゼットの一番上の棚に置いてください。それが片付けられていれば、それに手を伸ばす可能性は低くなり、再びそれを取り出すのに苦労しなければなりません。
- あなたの体温は、あなたが眠るときに自然にわずかに低下するので、あなたが意志力を開発するためにクラッシュコースを望むならば、毛布なしで眠るように訓練してください！
氷水を飲みます。冬の死でさえ、氷水を選択した飲み物にしてください。氷の飲み物を摂取すると、内部温度が常に軽くなり、体の適応反応が変化を補うように強制します。ほとんどの人は、寒い月に暖かくなるためにコーヒーやホットチョコレートに目を向けますが、反対をする必要があります。最終的には、ウォームアップする必要性さえも感じません。
- 冷たい耐性を高めるための有用なツールであることに加えて、氷水も通常無料であり、ほとんどどこでも見つけることができます。
寒い気候のアクティビティをお楽しみください。寒さに脱色することは、すべての厳しい規律である必要はありません。そり、スキー、スノーボードなどの屋外冬のスポーツをして、他の人が屋内に寄り添っている間、外に出る楽しい方法を与えてください。寒さがはるかに速くなり、寒い月を通り過ぎるのに楽しい方法があります。
- 晩秋または冬にキャンプ旅行をして、寒さに対処するための頭の最初のアプローチを取ります。あなたが野生になったら、あなたは要素の中で冷たい地面で眠るしか選択がありません、そしてあなたの体はあなたに感謝します！
- おそらく、数時間の激しいスキーやスノーボードの後に過熱し始め、あなたの体がどれだけの熱を生成できるかを示します。これにより、寒さを克服するあなた自身の能力が自信を高めることができます。

あなたの心を訓練します

実際の温度を感じます。外に出るときにどれほど寒いと感じるかを考えるのではなく、環境の正確な温度を感じることに集中してください。通常、厳しい違いがあります。あなたが思っているほど寒くはありません。あなたがそれに対するあなたの反応を誇張しないように、あなたの周りの寒さを正確に測定するようにしてください。
- あなたが実際にどれほど寒いかを感じることを学ぶことは、ストレスに対する無意識の反応をコントロールすることの一部です。
さらに寒いと想像してください。それはあなたの好みのために少し活発かもしれませんが、それがさらに寒かった場合はどうなりますか？これは、比較して寒さの状態をそれほど悪くないようにするのに役立つものを視野に保つための精神的なトリックです。不平を言うことなく、南極やシベリアのようなはるかに寒い場所に住んでいる人々がいることを思い出させるなら、中西部の冬の夕方はそれほど厳しいとは思わない。
震えをやめなさい。震えているときはいつでも、自分自身を止めさせてください。震えは、寒いときの体の熱生成メカニズムの1つですが、一般に、生理学的反応の実際の必要性があるためには条件がかなり極端でなければなりません。外の温度が凍結のすぐ近くまたはすぐ下にあり、あなたが自分が制御不能に震えていることに気付くなら、あなたはおそらく過剰反応します。
- 震えは、運動の影響と同様に、筋肉に小さく急速な収縮を強制することにより、熱を生成する身体の自律神経プロセスです。
- 研究により、非凍結状態での震えはほとんど不要であり、穏やかな寒さとの闘いに大きな影響を与えないことが実証されています。
寒さは通常脅威ではないことを知ってください。異常な状態に不快感を抱いて反応することは本能的ですが、不快感と危険は2つの異なるものです。寒さが実際に体の中核温度から低くなるほど深刻でなく、露出が過度に延長されない限り、寒い環境にいることには通常、害はありません。
- コアの体温を華氏約95度に低下させるまで、寒冷暴露は生命を脅かすことはありません。

専門家Q＆A

チップ

あなたがいつもすべき最初のことは、それが寒いことをただ受け入れることです。暖かいことを願って時間を無駄にするなら、あなたは低温で快適になることは決してできません。
時々、あなたは一時停止し、意識的に自分自身を冷たく感じないように強制する必要があるかもしれません。しばらくすると、寒さに対処する能力は自動になります。
短期間外出するときに着用するレイヤーの数を最小限に抑えます。

警告

低温への長期にわたる曝露は、あなたの体の資源に課税し、免疫システムを弱め、病気の影響を受けやすくすることができます。寒さに慣れるために体を訓練するときは、これを覚えておいてください。
風邪があり、それから本当に寒いです。誇りにならないでください。外の温度が危険なレベルに低下した場合、または既に寒さに長く費やしている場合は、束ねるか中に入ってください。低体温とその症状につながる要因に注意してください。あなたの個人的な健康と安全にリスクを冒す意味はありません。
凍傷は、寒さへの長時間の暴露の結果として、体の四肢が神経と組織の損傷を受ける状態です。長期間にわたって深刻な状態にある必要がある場合は、常に手、足、頭の敏感な臓器を覆ってください。