安全に裸足で行く方法
記事の著者:佐藤太郎裸足に行くことは楽しく、リラックスし、驚くほどあなたの健康に良いことです。 靴と靴下を後ろに置いておくと、固有受容を高め、筋肉を強化することから、健康と警戒心を感じることは言うまでもありません。 しかし、人生の他のすべてと同様に、正しい方法と裸足に行くための間違った方法があるので、この記事では、正しい方法で裸足で行う方法を学ぶのに役立ちます。
ステップ
裸足でより多くの時間を費やす
- 裸足でもっと頻繁に進みたいかどうかを決定します。 あなたが無意味な生活を送りたいが、できなかったときのすべての時間を思い出してください（恥ずかしがり屋で、他の人がどのように反応するか、あなたの足がグロスだと思うなど）。 そのような否定的な考えをポジティブな考えに置き換えてみてください。
- 裸足で裸足で行くために裸足である必要があるので、靴と靴下を取り除く必要があります。 仕事や学校のいずれかで厳しい一日を過ごしたことがあるなら、特に気持ちがいいです。
- つま先で遊んだり回したりします。 これにより、足の緊張した筋肉を緩め、血液を流れるのに役立ち、より簡単にリラックスできるようになります。 つま先の優しい引っ張りを与えるか、マッサージしてみてください。
- 他の形態の身体活動と同様に、裸足で行くと、あまりにも早くやろうとすると怪我をする可能性があります。 快適な環境で短期間裸足で行きます。
- あなたの足の筋肉はあなたの靴に支えられていることから萎縮している可能性が高いことを忘れないでください、そして、それを再び構築するのに時間がかかるでしょう。
裸足で過ごす時間を徐々に増やします。 靴なしで歩き回るのにもっと時間を費やすと、足の裏が厚くなり、保護なしでより長い期間の活動に耐えることができます。 毎日のルーチン内の新しい場所を探してください。ここでは、裸足で行くことができ、毎週より長い期間靴なしで行くようにしてください。
さまざまな表面に調整します。 最初に開始すると、表面がきれいになるほど、裸足が快適になります。 一般的な信念に反して、砂と草はあなたが見ることができないものが隠されている可能性があるため、より危険です。そして、人間は裸足に行くために完全に進化しました。 できればきれいな歩道から始めて、最終的にあなたの足は通りに並ぶ砂利を無視するように自分自身を教えます。- 裸足で行くために特別に近くに公園やトレイルがあるかどうかを確認してください。 これらには多くの場合、さまざまな種類の表面を歩くために特別に設計されたパスがあり、靴を保管して散歩の後に足を洗う場所があります。 これらの場所は、裸足のリフレクソロジーパークとも呼ばれます。
裸足の運動
足とふくらはぎの筋肉の強化とコンディショニングに取り組みます。 これらの筋肉は靴を履いていないときに激しく働かなければならないので、これらの筋肉の強さを構築することで、裸足に移行するのに役立ちます。- 足の多くの筋肉と腱を強化し、ピラティス、ヨガ、武道、ダンスなど、多くの姿勢の変化を必要とするエクササイズを行うことで、それらをすべて一緒に働かせることができます。
- ふくらはぎの筋肉と足底筋膜（足のアーチにある結合組織の網）が「転がって」、痛みを緩めて緩和するのに役立ちます。 テニスまたはラクロスのボールをつかみ、それをあなたのアーチや子牛の下に置きます。 できるだけ多くの重量を置き、足や足首を曲げながら約5分間エリアの周りを転がします。 これを1日に1、2回行います。
非常にゆっくりと走ったり運動したりする裸足に移行します。 靴の有無にかかわらず歩き回るときは、さまざまな筋肉のセットを使用しているため、現在ランニングシューズで長距離を走行している場合でも、裸足に行くときは最初はより短い距離にしか行く必要があります。 まず、靴なしで一度に数分で走ることから始めて、ランの長さを徐々に増やします。
ランニングフォームを調整して、より軽く、より速いステップを踏み、腰の下に着地します。 ほとんどの人は、走っている間、重心の中心の前に着陸する措置を講じ、力を引き起こし、ブレーキをかけます。 裸足のランナーは、腰の下に足を置いて着陸する傾向があります。 問題が発生している場合は、メトロノームを170〜175 bpmに設定し、足音をビートで調整します。- それを自然に保ち、あなたに正しいと感じることをすることが重要です。 前足のストライキを強制すると、子牛とアキレス腱が価格を支払います。 一部の人々は、かかとで地面に軽く触れ、足のボールに体重をかけます。
- 歩道のように滑らかだが研磨面で走ります。 あなたがあなたの足に水疱を取得する場合、それはあなたのフォームが作業を必要とすることを示す標識です。
地元のジムに靴下や靴が必要かどうかを確認してください。 持ち上げのような運動をしながら裸足で行くと、追加の筋肉を強化できるかもしれません。 ジムの環境で裸足でワークアウトすることを容易にするために、通常は靴を禁止するヨガ、ピラティス、またはバレのクラスから始めましょう。- 適切に洗浄されていないジム機器で素足で運動すると、細菌または真菌の感染症につながる可能性があることに注意してください。 また、足に傷や敷物の火傷を引き起こす可能性のある表面を避けるように注意してください。
あなたの足を保護します
裸足で遭遇する表面について事前に考えてください。 裸足に行きたい場合は、アクティビティまたはルートを調整しますが、足に硬すぎたりシャープな環境に遭遇したりする可能性があると思います。 黒い舗装の熱保持など、予期せぬ温度から足を保護する計画を立てます。
あなたが踏み込んでいる場所にもっと注意を払ってください。 足の前の地面を見て、さびた爪などの鋭いまたは危険な物体を踏むのを避けることができます。 裸足で触れているときにパンクの傷や深い切れ目がある場合は、すぐに医師に相談してください。
よく怪我をすることが頻繁に足をチェックしてください。 ブリスターとスタブのつま先は、最初に裸足で始めるときに典型的です。 暑い日に裸足で行くと、軽度の火傷も発生する可能性があります。 足に細心の注意を払い、すぐに怪我を治療してください。 あなたの足は時間内により順応性が高くなりますが、その一部は非常に暑い気候では外出しないことを知っています。
足や足の痛みを真剣に受け止めてください。 裸足で行くと、下肢がより多くのストレスにつながる可能性があり、ストレス骨折やアキレス腱炎などの怪我を引き起こす可能性が高くなる可能性があります。 これらおよび他の怪我の症状に気をつけて、困難がある場合は医師に相談してください。- 病気から身を守る。 裸足に行くことは、あなたが思っているよりも安全です - あなたの足の裏の太い肌は、あなたを細菌から守る良い仕事をします。 腹部ではない履物は、アスリートの足に貢献する要因であることがよくあります。真菌には湿気と暗い場所が成長する必要があり、空気に足を開いたままにすることで、真菌が成長するための湿気も暗い場所もありません。
- 開いた傷がある場合は、それが癒されるのを待ち、すべての傷のように汚れやグリットにさらさないでください。
- Hookwormは、糞便を含む地域で発展途上国の裸足でむき出しになっている間に収縮することができるので、これらの環境で靴を履いてください。 Hookwormが通常の靴を通過できるため、それらがfoomwormに対して効果的であることを確認してください。
- 素足は驚くほど汚れた抵抗力があり、靴よりもきれいに掃除しやすいです。 できるだけ汚れて足を踏み入れることをお楽しみください。しかし、その後、石鹸と水で洗うことを忘れないでください。 ベアフーターになることのもう1つの利点は、アスリートの足や足の臭いを摂取しないことです（靴下を履かない場合、または一日中それらの上にいる場合、その汗が行く場所がない場合、足は靴に臭いになります）。
専門家Q＆A
- 質問裸足でランニングのトレーニングを開始するにはどうすればよいですか？開始時にのみ短い距離に移動するので、ペースに慣れて裸足で走っていると感じます。 より快適になったら、毎週10％距離を増やして体を調整してみてください。
- 質問裸足で行くことは私の足の匂いのために足の臭いを防ぐことができますか？それは。 あなたの足があなたの体の最も汗をかいた部分の1つであり、その汗がショーのどこにも行くことができないので、あなたの足は靴下を履いていない場合、またはあなたがたくさん運動する場合、靴で臭くなります。 裸足で行くことは大いに役立ちます。
- 質問なぜ裸足で回るのは気持ちがいいのですか？新鮮な空気は、熱くて汗をかいた靴に閉じ込められているのではなく、足にあります。 また、自然の状態であり、裸足で歩くと足が適切に曲がることができます。
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チップ
- 裸足で行くと、靴や靴下を買わないことでお金を節約できます。
- 人々はリラックスしている人に反応する可能性が高く、自分の仕事で自分自身で安心しているので、あなたの足がどのように見えるか、他の人もどのように見ないかを心配しないでください。
- 靴を履く余裕のない恵まれない人々のために慈善を始めましょう。 人々に、彼らに共感するためにその日のために裸足で行くように説得し、彼らがもう着ていない古い靴を寄付するように頼みます。
警告
- あなたの地元の法律が裸足で行くことを禁止するかどうかを理解してください。 米国の50の州はすべて、人々が公共の場所で裸足で行くことを許可していますが、一部の都市や郡はそれを禁止するかもしれません。 法律は他の国で異なる場合があるため、地元の法律を調べたり、地元の保健部門に連絡して、裸足を禁止する法律が存在するかどうかを確認してください。
- 企業は、特に食事のレストランのような派手な場所で、裸のフッターへのサービスを拒否する可能性があることを知ってください。 しかし、それは差別と見なされる可能性があり、あなたは訴えることができます。